Ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i kahi ʻano ʻē a ʻano ʻē i kou mau wāwae ke kokoke ʻoe e hiamoe i ka pō, a i ʻole ke noho mālie ʻoe no kekahi manawa? Me he mea lā he mau ilo e kolo ana i loko o kou mau wāwae, a i ʻole ke hoʻoulu nei kekahi i loko ou, a manaʻo ʻoe e pono ʻoe e hoʻoneʻe i kou mau wāwae? A laila loaʻa paha iā ʻoe ka Restless Legs Syndrome , a i ʻole RLS no ka pōkole, kahi maʻi maʻamau akā hoʻonāukiuki iki i ʻike ʻia e ka poʻe he nui. ʻAʻole ia he maʻi e hoʻoweliweli i ke ola, akā hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui i kou ola. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, hiki iā ʻoe ke kāohi i kēia maʻi i kahi nui ma ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona o kēlā me kēia lā.
He aha maoli ka RLS?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo RLS kahi kūlana e pili ana i ka ʻōnaehana nerve. Hōʻike ʻia ia e ka makemake hiki ʻole ke hoʻoneʻe i nā wāwae i ka wā e hoʻomaha ana, ʻoiai i ke ahiahi a i ka pō paha. Wehewehe kekahi i kēia ʻoluʻolu ʻole e like me ka ʻūlū ʻana, ka manaʻo wela, ka manaʻo huki, a i ʻole ka manaʻo wela. E noʻonoʻo e nānā ana ʻoe i kahi kiʻiʻoniʻoni ma kahi hale kiʻiʻoniʻoni. Ma hope o ka hapalua hola, hoʻomaka kou mau wāwae e hula a manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho mālie. A i ʻole ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō e hiamoe, nalowale loa ʻoe i ka hiamoe ma muli o kēia ʻoluʻolu ʻole i kou mau wāwae. ʻO kēia ke ʻano o RLS.
ʻAe, e nānā kākou i nā mea maʻalahi hiki iā kākou ke hana no ka hoʻokele ʻana i kēia kūlana hoʻonāukiuki.
8 mau ʻano hana e pono ai ʻoe e hoʻohui i kou nohona
Inā ʻoe e hoʻokomo i kēia mau hana i kou ola, e hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻokō i ka hōʻoluʻolu nui mai nā hōʻailona RLS.
1. E hoʻohana i ka wela a me ke anuanu
ʻO ka ʻauʻau ʻana i ka wai mahana ma mua o ka moe ʻana e hiki ke kōkua pinepine i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae a hōʻemi i nā hōʻailona RLS. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi ʻōmole wai wela a anuanu paha i kou mau wāwae ke manaʻo ʻoe he ʻoluʻolu ʻole. Hiki i kēia ʻokoʻa o ka mahana ke hoʻololi i ke ʻano o ka hana ʻana o kou lolo i nā manaʻo, hiki ke kōkua i ka kāohi ʻana i ka manaʻo hoʻopilikia. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki iā ia ke hoʻohuli iā ʻoe.
2. E neʻe, e lomilomi maikaʻi
ʻO ka noho mālie ka mea paʻakikī loa no kekahi me RLS. No laila, ʻo ka hopena koke maikaʻi loa, ʻo ia ke ala a hele a puni i ka wā e manaʻo ai ʻoe he ʻoluʻolu ʻole.
- E hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi ma mua o ka hiamoe ʻana. E hoʻolōʻihi pono i ka ʻāpana bipi ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna a i lalo me he mea lā e ʻōwili ana i kou mau wāwae.
- Inā ʻoe e hele ana i kahi e like me ke kaʻa ʻōhua a i ʻole ka hale kiʻiʻoniʻoni, e koho i kahi noho kokoke loa ma ke alahele. Ma kēlā ala, e maʻalahi iā ʻoe ke ala aʻe a neʻe a puni i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai.
- He mea maikaʻi loa nō hoʻi ka lomilomi wāwae maikaʻi. Hāʻawi kēia i kahi mea hoʻonāukiuki kū'ē i ka manaʻo ʻūlū a hoʻēmi i ka ʻoluʻolu ʻole.
3. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe ai (he mea nui loa kēia!)
E haʻi i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āpau āu e lawe ai, me nā lāʻau lapaʻau ma luna o ke kauka, ʻaʻole wale nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia . Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻonui i nā hōʻailona RLS.
Eia kekahi laʻana, hiki i kekahi mau lāʻau allergy a me nā lāʻau anu, kekahi mau antidepressants, nā lāʻau antipsychotic, a me kekahi mau lāʻau anti-nausea ke hoʻonui i ka RLS.
Mai hopohopo, aia nā koho ʻē aʻe i kēia mau mea āpau. E kuhikuhi kāu kauka i kahi lāʻau lapaʻau ʻokoʻa e kūpono iā ʻoe a ʻaʻole e hoʻopilikia i kāu RLS. Mai hoʻomaka a hoʻōki paha i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ka nīnau mua ʻana i kāu kauka.
4. E hoʻoikaika kino, akā, mai nui loa!
E like me nā kānaka ʻē aʻe, he mea nui ka hoʻoikaika kino no kou olakino. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe ka RLS, pono ʻoe e pale i ka hana ʻana i nā hoʻololi koke i kāu hana hoʻoikaika kino. No ka laʻana, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa koke ʻana no ka marathon a i ʻole ka hoʻōki koke ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino maʻamau hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona RLS. ʻO ka mea maikaʻi loa no ka poʻe me RLS, ʻo ia ka mālama ʻana i kahi pae mau o ka hana.
5. E noho mamao aku mai ka caffeine.
ʻO ka pale ʻana i nā mea e like me ke kofe, ke kī, ke kokoleka, a me nā soda caffeinated e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou manaʻo a loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka pō. ʻAʻole hiki i ke kanaka me ka RLS koʻikoʻi ke hoʻopau loa i ka caffeine. Eia nō naʻe , inā he akahai ke ʻano, hiki i ka haʻalele ʻana i ka caffeine ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
6. E ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona.
ʻOiai ʻo ka inu ʻana i ka waiʻona e hoʻohiamoe iā ʻoe, hiki iā ia ke hoʻāla iā ʻoe i waenakonu o ka pō. Ke ala ʻoe, ʻoi aku ka ʻino o kāu mau hōʻailona RLS ma mua o ka maʻamau. No laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka waiʻona.
| Nā mea e pale aku ai | Nā Mea e Hana Ai |
|---|---|
| Kafeina (kofe, kī, kokoleka) | ʻAuʻau ʻana me ka wai mahana |
| Ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona | Lomilomi wāwae a me ke kīkoʻo ʻana |
| Noho lōʻihi ma kahi hoʻokahi | Ka mālama ʻana i kahi papaʻai olakino |
| Ke hoʻololi nei i kāu hana hoʻoikaika kino i ka manawa hoʻokahi | Ke hoʻokumu nei i nā ʻano hiamoe maikaʻi |
7. E ʻai i ka meaʻai olakino
He mea nui loa ka ʻai kaulike a momona hoʻi no kekahi me RLS. Pili kekahi mau hihia o RLS i ka nele i ka hao . He mea nui ka hao no ka hana ʻana o kahi kemika i kapa ʻia ʻo dopamine, ka mea e lawe ana i nā leka aʻalolo i loko o ka lolo. Ua manaʻoʻiʻo ʻia he mea kōkua nā loli i kēia mau pae dopamine i ke kūlana.
No laila, inā hana kāu kauka i kahi hoʻāʻo koko a hōʻoia i kou haʻahaʻa o ka hao, e paipai paha lākou i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui hao. Hiki i nā mea hoʻohui magnesium ke kōkua.
He mea nui loa: Mai lawe i nā mea hoʻohui hao a magnesium me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka. Hiki i ka nui o ka hao ke lilo i mea weliweli. Eia kekahi, hiki i ka nui o ka magnesium ke hana i nā hopena ʻaoʻao e like me ka maʻi pākī. E haʻi i kāu kauka e pili ana i nā huaora a me nā mea hoʻohui āu e lawe ai.
8. E hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻano hiamoe
No ka mea hiki i ka RLS ke loaʻa ka hopena nui i ka hiamoe, he mea nui e hana i nā mea āpau e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi. Kāhea mākou i kēia ʻo 'Sleep Hygiene' .
- E hele e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, e ala aʻe i ka manawa like.
- E ʻai i ka ʻaina ahiahi 2-3 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
- E hoʻolilo i kou lumi moe i mea hoʻanuanu, pouli, a mālie hoʻi .
- Mai nānā i ke TV a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe ʻana. Akā, e hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke.
ʻO ka hana ʻana i kēia mau hana i ʻāpana o kou ola e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe a kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā hōʻailona RLS.
Leka Lawe-Home
- He maʻi olakino maoli ka Restless Legs Syndrome (RLS), ʻaʻole ia he mea āu i noʻonoʻo ai. No laila, mai hilahila ʻoe.
- Hiki ke hoʻomalu nui ʻia kēia kūlana me nā loli maʻalahi o ke ʻano o ka nohona (lāʻau wela/anu, hoʻoikaika kino, lomilomi).
- E kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i kēlā me kēia lāʻau lapaʻau āu e lawe ai, a me nā huaora/nā mea hoʻohui āu e noʻonoʻo nei e hoʻomaka.
- He mea nui loa e pale i ka caffeine a me ka waiʻona no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i nā hōʻailona RLS.
- Inā pilikia ʻoe i ka kaohi ʻana i kāu mau hōʻailona ma muli o ka hahai ʻana i kēia mau kuhikuhi, e ʻike i ke kauka no ka mālama ʻana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo