Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka maikaʻi o ia mea inā he ala e ola ai i kekahi mau makahiki hou me ke olakino a me ka ikaika? Inā hiki iā ʻoe ke hoʻopaneʻe iki i ka ʻelemakule? ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio ai i kēia lā. Ua kapa ʻia kēia ʻo ke ʻano hana hoʻemi calorie, a i ʻole 'Calorie Restriction'. E nānā kākou inā hiki i kēia ke hoʻolōʻihi maoli i ko kākou ola a mālama i ko kākou ʻōpio.
He aha ke kumu ʻepekema ma hope o kēia moʻolelo?
Hoʻomaka kēia moʻolelo i ka makahiki 1935. Ua ʻike ʻia ma kahi noiʻi i hana ʻia i kēlā manawa ua ola nā ʻiole i kaupalena ʻia i nā calorie ma kahi o 30% lōʻihi ma mua o nā ʻiole i ʻai maʻamau. Mai ia manawa, ua hoʻāʻo nā kānaka ʻepekema i kēia ʻano hana ma nā holoholona e like me nā ʻiole, nā ilo, nā nalo, nā ʻīlio, a me nā mōneka.
No laila pehea e hana ai kēia? I ka ʻōlelo maʻalahi, aia ʻelua mau ʻano hana nui e hana ai kēia.
1. E hōʻemi i nā molekala ʻino: Ke hoʻololi mākou i ka meaʻai a mākou e ʻai ai i ikehu, ʻo kahi hopena o kēia ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā molekala paʻa ʻole e hōʻino i ke kino. Kāhea mākou i kēia mau radical manuahi . Hōʻino kēia i kā mākou mau cell a hoʻolalelale i ke kaʻina hana ʻelemakule. Ke kaupalena mākou i nā calorie, ua emi ka hana ʻana o kēia mau radical manuahi ʻino.
2. Hoʻonui i ka hiki o nā pūnaewele ke kū i ke kaumaha: Ke hoʻemi ʻia nā calorie, e ikaika aʻe nā pūnaewele o ko mākou kino a ʻoi aku ka hiki ke pale iā lākou iho. ʻO ke ʻano kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou hiki ke kū i nā maʻi like ʻole a me nā kaumaha.
Manaʻo nā kānaka ʻepekema e kōkua kēia mau ʻano hana ʻelua i ka pale ʻana iā mākou mai kekahi mau maʻi nui e hoʻoweliweli ana i ke ola, e like me nā maʻi cardiovascular a me ke kanesa.
ʻAe, he mea maikaʻi ia no nā holoholona. No laila, he mea maikaʻi anei kēia no nā kānaka?
ʻO kēia ka nīnau koʻikoʻi loa. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina holoholona e hoʻohaʻahaʻa ka palena calorie i nā pae cholesterol a kāohi i nā pae kō koko. No laila, manaʻo nā kānaka ʻepekema, ʻoiai ua like loa nā hana o ke kino i nā ʻiole a me nā kānaka, he mea hiki nō hoʻi ke loaʻa kēia mau pono i nā kānaka.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ke ʻano o ka ulu ʻana o nā maʻi e like me ka maʻi diabetes a me ke kanesa i nā holoholona a me nā kānaka. No laila, ʻo ka mea e pono ai no nā holoholona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana no mākou pū kekahi.
ʻO ka poʻe e hahai ana i kēia ʻano hana, ke manaʻo nei lākou i nā pono e hiki mai ana:
- Ua hoʻemi nui ʻia ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes Type 2.
- Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
- Hoʻemi ʻia ka hiki ke loaʻa ka maʻi ʻaʻai.
He aha ke ʻano o ka palena calorie?
ʻO ka manaʻo nui o kēia,"ʻOiai e ʻai ana i nā calorie liʻiliʻi, loaʻa mau i ke kino nā huaora, nā minelala, a me nā meaʻai ʻē aʻe e pono ai."
E noʻonoʻo e hoʻopau ana kahi Sri Lanka maʻamau i kahi 2000-2500 calories i kēlā me kēia lā. Ke kaupalena ʻia nā calorie, e hōʻemi mālie ʻoe i kēia nui ma kahi o ka hapakolu i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ia hoʻi ka hiki ʻana i kahi palena o kahi 1200-1500 calories i kēlā me kēia lā.
ʻO ka mea nui loa: ʻAʻole kēia manaʻo e pōloli wale nō. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka loaʻa ʻana o ka nui o nā meaʻai mai ka meaʻai āu e ʻai ai .
Eia kekahi laʻana, ʻo Dean, ka mea e hahai ana i kēia ʻano hana, ʻai ʻo ia i 1,200 calories i ka lā. ʻO kāna ʻai ʻana he mau mea kanu, nā huaʻai, nā nati e like me nā ʻalemona, a me ka ʻaila flaxseed, kahi e hāʻawi ai i nā waikawa momona omega-3.
Hiki ke hoʻomaopopo maʻalahi i kēia mai ka papa ma lalo nei.
| He ʻai maʻamau me ka nui o ka calorie | He ʻai momona a haʻahaʻa-calorie |
|---|---|
| Kī me ke kō, ka berena a me ka pata, kahi pā laiki (me ka moa, ka ʻuala, a me nā lentil), a me kahi roti me ka ʻaila. | Mea e like me ke kī/pala laiki me ka ʻono ʻole, nā huaʻai, kahi laiki ʻulaʻula, ka salakeke mea kanu nui, ka iʻa/moa i hoʻolapalapa ʻia, a me nā pīni ʻōmaʻomaʻo. |
| Hoʻolohe: Kiʻekiʻe i nā calorie, akā haʻahaʻa i nā wikamina, nā minelala, a me ka fiber. | Hoʻolohe: Haʻahaʻa i nā calorie, akā piha i nā meaolaola, nā wikamina, a me ka fiber e pono ai ke kino. |
Pehea ʻoe e hana ai i kēia, ma ke ʻano kūpono, ma ke ʻano olakino?
Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hoʻāʻo i kēia ʻano hana, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai, ʻo ia ka hana pololei a me ka palekana . ʻO ka hōʻemi ʻana i nā calorie me ka noʻonoʻo ʻole i ka meaʻai hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino koʻikoʻi.
E noʻonoʻo i kēia mau mea ma mua o kou hoʻomaka ʻana.
1. E kamaʻilio pono me ke kauka: Ma mua o ka hana ʻana i kahi hoʻololi nui i kou ola, he mea nui e kūkākūkā me kāu kauka . Hiki iā ia ke loiloi i kou olakino a haʻi iā ʻoe inā kūpono kēia iā ʻoe.
2. E kiʻi i kahi hoʻāʻo koko:Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kēia, e hana i kekahi mau hana koko e nānā i kāu cholesterol a me nā pae kō koko. A laila hiki iā ʻoe ke ana i kou holomua i loko o kekahi mau mahina.
3. E kiʻi i ke kōkua mai kahi meaʻai meaʻai: Inā hiki, e ʻike i kahi meaʻai meaʻai. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi papaʻai e hāʻawi iā ʻoe i nā meaolaola a pau e pono ai kou kino, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i lawa ka calorie.
4. E hoʻomaka liʻiliʻi: Mai hōʻemi i ka meaʻai i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka mea mua, e hoʻopau i nā meaʻai maikaʻi ʻole e like me ke kō, ka palaoa, a me ka ʻaila mai kāu papaʻai a hoʻohui i nā huaʻai a me nā mea kanu.
5. Mai hōʻalo i ka hoʻoikaika kino: ʻAʻohe mea pehea ka nui o kou hōʻemi ʻana i kāu mau calorie, ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā hopena maoli me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e hana i kahi mea e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana no 30 mau minuke i ka lā.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole wale ke ola a hiki i 120 mau makahiki. ʻO ia hoʻi, ʻo ka hiki ke hana i kāu mea ponoʻī, ke kaʻawale mai ka maʻi, ke olakino, a ke ola hauʻoli ʻoiai ke ʻelemakule ʻoe.
ʻO ka poʻe e hahai ana i kēia ʻano hana ke manaʻolana nei e ola lōʻihi e loaʻa ai ka pōmaikaʻi mai nā lāʻau lapaʻau hou e hele mai me ka holomua o ka ʻepekema lapaʻau i ka wā e hiki mai ana. No laila, ʻaʻole kēia he mea wale nō o ka hoʻolōʻihi ʻana i ke ola, akā he hoʻopukapuka kālā i kahi ola maikaʻi a olakino hoʻi.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole wale ka hoʻēmi ʻana i nā calorie e pili ana i ka pōloli ʻana iā ʻoe iho. E pili ana ia i ka hōʻemi ʻana i nā calorie pono ʻole me ka loaʻa ʻana o nā meaolaola a pau e pono ai kou kino.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia ʻano hana, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka . He mea nui loa ia no kou palekana.
- E hoʻohui i nā huaʻai, nā mea kanu, nā legumes, nā ʻiʻo wīwī (iʻa i hoʻolapalapa ʻia, moa), a me nā legumes e like me nā pīni ʻōmaʻomaʻo a me nā chickpeas i kāu papaʻai.
- He mea nui ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole lawa ka kaohi wale ʻana i kāu ʻai. E hana i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
- Mai hana i kahi hoʻololi nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻokomo mālie i nā ʻano olakino i kou ola.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo