Ua ʻōwili koke ʻoe i kou wāwae i ka wā e pāʻani ana? A i ʻole ua hehi ʻoe i kahi pōhaku liʻiliʻi ma ke alanui a ua ʻeha kou kuʻekuʻe wāwae? A i ʻole ua paʻi ʻoe i kekahi mea a ua uliuli kou lima a wāwae paha, pehu, a ʻeha nui? I nā manawa e like me kēia, ua lohe ka nui o mākou, a ua hoʻohana paha i ke ʻano RICE. Eia naʻe, ʻaʻole ʻike ka nui o ka poʻe pehea e hana ai, i kāna hana maoli, a inā he maikaʻi ia no nā ʻeha āpau. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ke ʻano RICE, pehea e hana pololei ai, a me nā ʻike hou i loaʻa e pili ana i ia mea.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ke ʻano RICE?
He ʻano hana ʻo RICE a mākou i ʻike ai no nā makahiki he nui, ʻoiai hoʻi he kōkua mua no nā ʻeha palupalu e like me ko mākou mau ʻiʻo, nā tendon, a me nā ligaments . ʻO nā leka ʻehā ʻo RICE e pili ana i ʻehā mau ʻanuʻu maʻalahi.
- R - Hoʻomaha
- ʻO wau - Hau
- C - Hoʻopili ʻana
- E - Kiʻekiʻe
Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hōʻemi koke i ka ʻeha nui, ka pehu ʻana, a me ka mumū e kū mai ana ma hope o kahi ʻeha. Paipai pinepine nā kauka e hahai i kēia ʻano hana ma hope koke iho o kahi ʻeha, a hiki i kou hiki ʻana i ka haukapila, a i ʻole a hoʻomaka ka mālama hou ʻana. He mea kōkua nui kēia i ka wā e pehu nui ai a i ʻole ke kahe koko.
Hoʻohana pinepine ʻia kēia ʻano hana no nā ʻeha koʻikoʻi e like me nā sprains, nā strains, a me nā contusions . He mau ʻeha pinepine kēia e kū mai ana i ka wā o nā haʻuki. Hoʻohana ʻia nō hoʻi ia no nā ʻeha lōʻihi e like me ka tendinitis, i hana ʻia e ka neʻe hou ʻana. I kekahi manawa, ʻoiai i ka hihia o ka haki ʻana, hiki i kēia ʻano hana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu a hiki i kou ʻike ʻana i ke kauka no ka mea ua hōʻino ʻia nā ʻiʻo palupalu a puni.
E hoʻomaopopo pono kākou i nā ʻanuʻu ʻehā o ke ʻano RICE.
ʻAe, e nānā kākou i ke ʻano maoli o kēia Rest, Ice, Compression, Elevation, a pehea e hana pololei ai.
| Kaʻanuʻu | He aha e hana ai a no ke aha? (He aha e hana ai a no ke aha?) |
|---|---|
| R - Hoʻomaha | He mea maʻalahi loa kēia. Ke hoʻomaha ʻana i kahi lima a i ʻole ka wāwae i ʻeha. ʻO ia hoʻi ke hoʻōki ʻana i ka hoʻohana ʻana iā ia e hele wāwae, hāpai i nā mea kaumaha, holo, a lele paha. No ke aha mai ia mea? He mea kupaianaha ko kākou kino. Ke ʻeha kākou, hoʻomaka kā kākou ʻōnaehana pale e hana e hoʻouna i nā kumuwaiwai e pono ai e ho'ōla. Inā hoʻomau mākou i ke kaomi ʻana ma ka wahi i ʻeha, ua keakea ʻia kēlā kaʻina hana ho'ōla. ʻAe ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo e kūkulu hou me ka ʻole o ka hōʻino hou ʻana. |
| ʻO wau - Hau (Hau ʻAi) | Ke ʻōlelo mākou i ka hau ma ʻaneʻi, ke manaʻo nei mākou i kekahi ʻano cryotherapy. Hiki iā ʻoe ke kau i kekahi mau pahu hau i loko o kahi ʻeke polythene, e kāʻei iā ia i loko o kahi ʻāpana lole, a kau ma luna o ka wahi i ʻeha. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomohu i ka wāwae i ʻeha i loko o kahi kīʻaha wai hau. ʻO ke anu ke kumu o ka ʻūlū ʻana o nā kīʻaha koko . Hoʻemi kēia i ke kahe koko i ka wahi. Eia kekahi, hoʻomānoʻo ke anu i ka wahi, kahi e hōʻemi nui ai i ka ʻeha . Akā e hoʻomanaʻo, mai kau pololei i ka hau ma luna o ka ʻili, no ka mea hiki ke wela. E kāʻei mau iā ia i loko o kahi lole. ʻAʻole maikaʻi ke hoʻomau iā ia no ka manawa lōʻihi. ʻO ke ala maikaʻi loa, ʻo ia ke waiho iā ia no 10-15 mau minuke, e hoʻomaha no hoʻokahi hola a ʻelua paha, a laila e kau hou. |
| C - Hoʻopili ʻana | ʻO kēia ke kāʻei ʻana i ka wahi i ʻeha me kahi kāʻei lole a i ʻole kahi kāʻei crepe elastic hiki iā ʻoe ke kūʻai ma kahi hale kūʻai lāʻau lapaʻau. Hana ʻia kēia ma ke kaomi mālie ʻana i ka wahi a me ka kaohi ʻana i ka pehu nui (edema). ʻO ka pehu kekahi hapa o ke kaʻina hana ho'ōla, akā i kekahi manawa hiki i ka pehu nui ke paʻakikī i ke kauka ke nānā i ka ʻeha. Hiki i kēia ke kōkua i ka kaohi ʻana i ke kahe koko mai ka ʻeha. Akā , mai kāʻei paʻa loa . ʻO ka hana ʻana pēlā hiki ke ʻoki i ke kahe koko a hoʻoulu i ka maneo a i ʻole ka uliuli ma ia wahi. Inā aia kou mau manamana lima ma kēia kūlana, e nānā e ʻike inā loli ke kala a maneo paha. Inā hana ʻia kēia, e hoʻokuʻu iki i ke kāʻei. |
| E - Kiʻekiʻe | ʻO ke ʻano kēia e hoʻokiʻekiʻe i ka lima a i ʻole ka wāwae i ʻeha, inā hiki, ma luna o ka pae o kou puʻuwai.E mālama iā ia. No ka laʻana, inā he ʻeha kou wāwae, e moe i lalo a kau i ʻelua a ʻekolu mau uluna ma lalo o kou wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻolohi ʻana i ke kahe ʻana o ke koko i ka wahi i ʻeha ma muli o ke koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ke kahe ʻana o ke koko, a e hoʻokahe ka ʻōnaehana lymphatic i ke wai a hōʻemi i ka pehu. ʻAʻole paha he mea kōkua nui kēia inā ʻaʻole nui ka pehu, akā hiki ke kōkua nui inā he pehu nui a me ka ʻeha. |
Aia kekahi mau pōmaikaʻi a me nā pōʻino i ke ʻano RICE?
ʻAe. He mea kēia a ka hapa nui o kākou i ʻike ʻole ai. He mea maikaʻi loa ke ʻano RICE no ka kaohi ʻana i ka ʻeha, ka pehu ʻana, a me ke kahe ʻana o ke koko ma hope koke iho o kahi ʻeha. Hāʻawi koke ia iā mākou i ka hōʻoluʻolu. Kōkua nō hoʻi ia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu ʻana i maʻalahi ai i ke kauka ke nānā i ka ʻeha.
Eia nō naʻe, ua hōʻike mai nā noiʻi hou e hiki i ka hoʻohana nui ʻana i kēia ʻano hana a no ka manawa lōʻihi ke hoʻopaneʻe i ke kaʻina hana ho'ōla maoli o ka ʻeha.
E hoʻomanaʻo, ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha, ʻo ka pehu a me ka ʻulaʻula (ka mumū) he mau hōʻailona ia e hoʻomaka ana kou kino e ho'ōla. No laila, inā mākou e hoʻōki i kēia kaʻina hana ma ka hoʻopili ʻana i ka hau a me ke kaomi ʻana iā ia, e hoʻopaneʻe ia i ke kaʻina hana ho'ōla. ʻO ia ke kumu e hāʻawi nei nā kauka i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano RICE.
He aha nā ʻōlelo aʻoaʻo hou loa e pili ana i ke ʻano RICE?
I kēia manawa, ke haʻi mai nei nā kauka iā mākou e hoʻohana i ke ʻano RICE, akā me nā hoʻololi iki.
- Hoʻomaha: He mea nui ka hoʻomaha ma hope o kahi ʻeha. Akā, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e noho ma kahi moe no nā lā . E pale i ke kaomi ʻana ma ka wahi no ka lā mua a ʻelua paha. A laila, e neʻe mālie a hiki i ka pau ʻana o ka ʻeha. Inā ʻoe e ʻike i kekahi ʻeha, e hoʻōki. Hoʻonui nā neʻe liʻiliʻi i ke kahe o ke koko a wikiwiki i ka ho'ōla ʻana.
- Hau: E hoʻohana i ka hau, akā ʻoi aku ka maikaʻi i loko o nā hola 6-8 mua o ka ʻeha . E kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ke kāohi ʻana i ke kahe ʻana o ke koko. ʻO ka hoʻomau ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka hau ma hope o kēlā hiki ke hoʻopilikia i ke kaʻina hana ho'ōla. E hoʻomanaʻo, mai hoʻopili iā ia no nā minuke he 10-20 i ka manawa .
- Kaomi ʻana: ʻAʻohe hōʻike ʻepekema e hōʻike ana he pono nui ke kāʻei ʻana i kahi ʻeha liʻiliʻi. Akā, ʻaʻole ia e ʻeha. Inā nui ka pehu a me ke kahe ʻana o ke koko, hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomalu ʻana . E hoʻomanaʻo, mai kāʻei nui.
- Kiʻekiʻe: Ua like kēia me nā mea ʻē aʻe. ʻAʻole ia e ʻeha, a he kōkua paha ia. Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha e hele mai me ka sprain.
Ma muli o kēia, ke hoʻohana nei kekahi mau kauka i nā huaʻōlelo e like me MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ma kahi o RICE, ʻo ia hoʻi he mea nui e neʻe iki a puni, ma mua o ka hoʻomaha loa.
Āhea mākou e ʻike pono ai i ke kauka?
Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha a me ka pehu ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha lā o ka hoʻohana ʻana i ke ʻano RICE ma ka home, a inā e hoʻonui lākou, e ʻike pono i kāu kauka . Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona ma lalo nei, e ʻike koke i ke kauka a i ʻole e hele i ka Emergency Department (ETU) o ka haukapila kokoke loa .
| Nā Hōʻailona Hoʻolaha | |
|---|---|
| 🚨 | Inā he ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui . |
| 🚨 | Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i ka lima/wāwae i ʻeha a kū paha me ke kaumaha ma luna . |
| 🚨 | Inā ʻike ʻia ka ʻāpana i ʻeha ua kīkoʻo a ʻano ʻē paha (he haki paha). |
| 🚨 | Inā ʻulaʻula ka wahi a wela me ka pehu nui (he hōʻailona paha kēia o ka maʻi). |
| 🚨 | Inā mae ka ʻāpana i ʻeha, nalowale ka ʻike, a manaʻo paha e like me nā ʻanuʻu e holo ana a puni (ua hōʻino ʻia paha kekahi aʻalolo). |
Aia kekahi mau koho ʻē aʻe i ke ʻano RICE?
ʻAe, i kēia mau lā iho nei, ua hāpai ʻia nā ʻano hana hou no ka ho'ōla lōʻihi, ʻoiai ma hope o ka hala ʻana o ka wā koʻikoʻi o ka ʻeha (nā hola 72 mua). ʻElua o lākou ʻo MEAT a me PEACE & LOVE.
ʻAno hana ʻIʻo
Eia ka mea e heluhelu ʻia nei:
- M - Neʻe ʻana: Ke hoʻoneʻe nei i ke hono i kahi pae ʻeha ʻole.
- E - Hoʻomaʻamaʻa: I kou ho'ōla ʻana, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka wahi, e like me ke kuhikuhi a ke kauka hoʻoponopono kino.
- A - Analgesia: Inā pono, e hoʻohana i nā lāʻau hoʻopau ʻeha e kāohi i ka ʻeha a mālama i ka neʻe olakino. E kūkākūkā me kāu kauka e pili ana i kēia.
- T - Therapy: Pono ka lāʻau lapaʻau lōʻihi no ka ho'ōla piha ʻana.
Ke ʻano hana MALUHIA A ME KE ALOHA
He lōʻihi iki kēia.
- P - Palekana: Ke pale nei i ka ʻeha i ka wā e ho'ōla ai (e laʻa, ke kau ʻana i kahi mea pale).
- E - Elevation: Ke kiʻekiʻe ʻana e hōʻemi i ka pehu.
- A - E pale i nā lāʻau anti-inflammatory: Ma hope o nā lā mua, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau ʻeha e like me ka acetaminophen ma kahi o nā lāʻau anti-inflammatory (e like me NSAID). ʻO ka pehu kekahi hapa o ke kaʻina hana ho'ōla.
- C - Kaomi ʻana: No ka kāohi ʻana i ka pehu a me ke kahe ʻana o ke koko.
- E - Hoʻonaʻauao: Ke hāʻawi nei i ka mea maʻi i ka ʻike e pili ana i kā lākou kaʻina ho'ōla.
- L - Ukana: E hoʻomaka mālie e kau i ke kaumaha ma ka wahi i ʻeha.
- ʻO - Optimism: Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e hiki i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻana i ka hoʻōla hou ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla wikiwiki.
- V - Vascularization (hoʻonui ʻana i ka lako koko): I nā pae hope o ka ho'ōla ʻana, e hana i nā hana e hoʻonui ai i ke kahe koko.
- E - Hoʻoikaika Kino: Hoʻoikaika kino e loaʻa hou ai ka ikaika a me ke kūlou.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke ʻano RICE kahi ala kōkua mua maikaʻi loa e hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu ma hope koke iho o kahi ʻeha.
- Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana lōʻihi ʻana i kēia hiki ke hoʻopaneʻe i ke kaʻina hana ho'ōla maoli o ke kino.
- E hahai i ke ʻano RICE no ka lā mua a ʻelua paha ma hope o ka ʻeha, a laila e hoʻomaka mālie e neʻe me ka ʻole o ka ʻeha .
- Pono e hoʻopili ʻia ka hau no 10-20 mau minuke wale nō , akā, mai hoʻopili pololei i ka ʻili.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona e like me ka ʻeha hiki ʻole ke hoʻomanawanui, ke ʻano ʻē, a i ʻole ka mae ʻana o ke kino, e ʻike koke i ke kauka .
- I ka mālama ʻana i kekahi ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke aʻo lapaʻau. Ma muli o ke ʻano o kou ʻeha, e aʻo aku kāu kauka iā ʻoe i ke koho lapaʻau kūpono loa nāu.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo