Aia ʻoe i nā mahina ʻekolu hope loa o kou hāpai ʻana, ʻo ke kolu o ka trimester ? ʻOiai ʻoe e hauʻoli nui nei i ka hiki ʻana mai o kāu pēpē, ua luhi ʻoe i ka lā a pau me ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa i ka pō? Ke moe nei ʻoe ma kahi moe a hiki i nā hola kakahiaka, ʻaʻole hiki ke pani i kou mau maka? A laila ʻaʻole ʻoe hoʻokahi, he nui nā makuahine e kū i kēia pilikia i kēia manawa. He mea maʻamau ia, akā ʻo ka ʻike ʻana i nā kumu a me nā hoʻonā e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka hōʻoluʻolu. E kamaʻilio kākou e pili ana.
ʻOiai inā ʻoe e hiamoe mau ana i 8 mau hola i ka lā, pono paha ʻoe e hiamoe no 10 mau hola e hoʻomaha maikaʻi ai i kēia manawa. Akā, ʻaʻole kūpono ke hiamoe lōʻihi me nā hana hale a me nā keiki ʻē aʻe, ʻeā? No laila, e hoʻāʻo e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i ka pō. Eia kekahi, inā he manawa iki kou i ke ao, e hiamoe iki. E hōʻemi nui kēlā i kou luhi.
No ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke hiamoe i kēia manawa o ka lā? E nānā kākou i nā kumu.
Aia kekahi mau kumu e hoʻopilikia ʻia ai ka hiamoe i ka wā e hoʻokokoke aku ai ka hāpai ʻana i kona hopena. E nānā kākou i kēlā me kēia a ʻike i ka mea hiki ke hana ʻia e pili ana i ia mea.
1. ʻEha a me nā ʻeha kino
He mea maʻamau ka ʻeha hope a me nā ʻiʻo ʻāʻī i kēia manawa. E noʻonoʻo, ke hoʻomākaukau nei kou kino e hānau i kahi pēpē i ke ao nei. I loko o kēlā kaʻina hana, hoʻokuʻu nā ligaments a puni kou mau iwi pelvic, a lilo kou mau hono i mea palupalu iki. ʻO ia ke kumu e ʻeha ai kou kua. Eia kekahi, ʻo ka loli o kou kūlana me ka piʻi ʻana o ke kaumaha kekahi kumu o kēia ʻeha.
He mea maʻamau ke ala ʻana i ka pō ma muli o kēia mau ʻeha, akā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e kaohi iki i kēia mau mea.
| He aha ka mea hiki ke hana ʻia? | ʻO ka pōmaikaʻi o ia mea |
|---|---|
| E kū pololei i luna i ke kū ʻana a me ka noho ʻana. E mālama i ke kūlana maikaʻi. | Hoʻēmi i ke kaomi pono ʻole ma ka iwi kuamoʻo a me nā ʻiʻo. |
| E komo i nā kāmaʻa pālahalaha a kākoʻo. | Kōkua i ka hoʻolaha like ʻana i ke kaumaha o ke kino. |
| Inā ʻoe e hāpai ana i kahi mea kaumaha, e kulou i kou mau kuli a hāpai iā ia me ke kulou ʻole ʻana i kou kua. | Hiki ke pale ʻia nā ʻeha koke o ka iwi kuamoʻo. |
| E hiamoe ma kou ʻaoʻao hema. E kau i nā uluna ma lalo o kou kua a ma waena o kou mau wāwae. | Hoʻomaikaʻi ʻia ke kahe koko i ka pēpē, ka ʻōpū, a me nā puʻupaʻa, a emi iho ka ʻeha. |
| E hoʻopili i kahi ʻōmole wai wela a i ʻole kahi ʻeke hau ma kou kua. Lomilomi mālie. | Hoʻomaha i nā ʻiʻo a hōʻoluʻolu i ka ʻeha. |
2. Ua piʻi aʻe anei ka hāhā?
ʻOiai kekahi mea i ʻole i hanu ma mua o ka hāpai ʻana, hiki iā ia ke hoʻomaka e hanu i loko o kēia manawa. I ka ulu ʻana o kou ʻōpū, e hoʻokuke ana kou ʻōpū i luna ma luna o kou diaphragm. ʻO kēia kekahi kumu o ka hanu ʻana. Eia kekahi, hiki i nā loli hormonal i ka wā hāpai ke hana i nā kīʻaha koko i loko o kou ihu e pehu a ālai i kou ihu. ʻO kēia kekahi kumu nui o ka hanu ʻana.
Mai hoʻokuʻu wale iā ia he hāhā. I kekahi manawa hiki ke pili i ke koko kiʻekiʻe. I nā hihia ʻino loa, hiki iā ia ke alakaʻi i kahi maʻi i kapa ʻia ʻo Sleep Apnea . ʻO ke ʻano kēia e hoʻōki ʻoe i ka hanu no kekahi mau kekona i kou hiamoe ʻana. ʻAʻole maikaʻi kēia no ʻoe a me kāu pēpē. No laila, inā hāhā ʻoe, e kamaʻilio pono me kāu kauka e pili ana i ia mea. A laila e hoʻoholo ʻo ia e nānā i kou koko a me ka pae o ka protein i loko o kāu mimi.
3. ʻO ka ʻoluʻolu ʻole ma nā wāwae a me ka huki ʻana i ke korala
Ke ʻike nei ʻoe i kahi ʻeha ʻole i wehewehe ʻole ʻia ma kou mau wāwae, ʻoiai kou mau puʻupuʻu a me kou mau wāwae, a me kahi ʻano ʻūlū e makemake ai ʻoe e hoʻoneʻe iā lākou? Ua kapa ʻia kēia ʻo Restless Legs Syndrome (RLS) . Hoʻopilikia kēia ma kahi o 15% o nā wahine hāpai. Hiki i kēia ke kumu iā ʻoe e ala i nā manawa he nui i ka pō. ʻO ka nele i ka hao kekahi o nā kumu o kēia.
He mea maʻamau nō hoʻi ka ʻeha o nā wāwae i kēia manawa. Manaʻo kekahi mau kauka ua hoʻonui ʻia kēia e ka nui o ka phosphorus i loko o ke koko a me ka emi ʻana o ka calcium.
- E noho mamao aku mai nā mea inu ʻawaʻawa. Ua ʻike ʻia ua pili lākou i ka hoʻokeʻokeʻo ʻana o ka coral.
- I ke huki ʻana i ke kaula, e hoʻomau i kou wāwae i ke kūlou a kūlou i ou lā . E hoʻāʻo e hana i kēia ma mua o ka hiamoe ʻana.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka RLS, e nīnau i kāu kauka inā pono e nānā ʻia kou pae hao.
Nā kumu maʻamau ʻē aʻe a me nā hoʻonā
He mea paʻakikī ke hiamoe i ka wā e nui ai kou ʻōpū?
I loko o nā mahina ʻekolu i hala iho nei, e nui loa ana kou ʻōpū. Hiki i kēia ke paʻakikī i ka loaʻa ʻana o kahi kūlana hiamoe ʻoluʻolu. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ʻo ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema ka mea maikaʻi loa. ʻAe kēia i ke kahe koko nui loa i ka pēpē. Inā ʻaʻole pono nā uluna maʻamau, e hoʻāʻo e hoʻohana i kahi uluna hāpai i hana kūikawā ʻia no nā wahine hāpai. E hāʻawi ia i ke kākoʻo maikaʻi no kou ʻōpū, kua, a me nā wāwae, a hiki iā ʻoe ke hiamoe ʻoluʻolu.
Loaʻa iā ʻoe ka ʻeha puʻuwai?
He mea maʻamau nō hoʻi ka ʻeha o ka umauma i kēia manawa, ʻoiai hoʻi i ke ahiahi a me ka pō. E hoʻāʻo i kēia mau mea e pale aku ai i kēia:
- Ma kahi o ka ʻai ʻana i kahi meaʻai nui i ka manawa hoʻokahi, e ʻai i kekahi mau meaʻai liʻiliʻi.
- E nau maikaʻi i kāu meaʻai a e ʻai mālie.
- E noho mamao aku mai ka soda, nā meaʻai ʻaila, nā meaʻai ʻala a me nā meaʻawaʻawa. ʻO kēia nā kumu nui o ka ʻāʻī ʻana o ka puʻuwai.
Pono pinepine ʻoe e hele i ka lua i ka pō?
Hoʻokau ka pēpē e ulu ana i ke kaomi nui ma luna o kou ʻōpū mimi, ʻo ia ke kumu e pono ai ʻoe e mimi pinepine i ka pō. Hiki i kēia ke lilo i mea hoʻonāukiuki loa.
- E hōʻemi i kāu inu wai i ke ahiahi a me ka pō. E inu i kāu wai i kēlā me kēia lā i ke ao.
- Ma ka lua, e kulou iki i mua e hoʻokahe loa i kou ʻōpū mimi.
He mea paʻakikī ke hoʻoponopono i kēia mau mea a pau, akā e hoʻomanaʻo, e noho ana kāu pēpē i loko o kou mau lima i loko o kekahi mau lā. No laila, e hoʻolilo i kēia manawa me ka mālie a me ka ikaika e like me ka hiki. Mai makaʻu e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kekahi mau hopohopo.
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā pilikia hiamoe i nā mahina ʻekolu hope o ka hāpai ʻana. Mai hopohopo no ia mea.
- No ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, e hiamoe ma kou ʻaoʻao hema, ʻoiai me nā uluna e ʻoluʻolu ai kou kino.
- Inā ua hoʻomaka wale ʻoe e hāhā, he hōʻailona paha ia o ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ka apnea hiamoe. E hōʻoia e haʻi i kāu kauka.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka restless legs syndrome (RLS), e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka nānā ʻana i kāu pae hao.
- E hoʻololi i kāu meaʻai a me ka lawe ʻana i ka wai e kaohi ai i ka puʻuwai pō a me ka urination pinepine.
- ʻO ke kamaʻilio ākea ʻana me kāu kauka e pili ana i kekahi ʻehaʻeha ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana no ʻoe a me kāu pēpē.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo