Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe? Ke kaumaha nei ʻoe? E kamaʻilio kākou e pili ana i ke kaumaha a me ka hiamoe.

I kekahi manawa, kaumaha wale nō kākou, mehameha, a ʻaʻole makemake e hana i kekahi mea, ʻeā? He mea maʻamau maoli nō ia. Loaʻa i kēlā me kēia kanaka kēlā mau lā i ko lākou ola. Akā inā paʻa kēia kaumaha, kēia hakahaka, i loko o kou manaʻo no nā lā, nā pule, a hiki i kahi e hoʻopilikia ai i kou hiamoe, ʻai ʻana, a me nā hana o kēlā me kēia lā, pono kākou e hopohopo iki no ia mea. No ka mea, ʻoi aku paha ia ma mua o ke kaumaha wale nō, he maʻi lapaʻau paha ia e pono ai ka mālama ʻana. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā.

He aha ke kaumaha? He aha nā hōʻailona?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano kaumaha ia e hoʻopilikia ai i ko kākou ʻano. ʻAʻole ia he manaʻo kaumaha wale nō. Hoʻopilikia ia i ke ʻano o ko kākou noʻonoʻo ʻana, ke ʻano o kā kākou hana ʻana, a me ko kākou kino pū kekahi. E nānā e ʻike inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona.

Wahi a nā kauka, inā loaʻa iā ʻoe ma ka liʻiliʻi he ʻelima o kēia mau hōʻailona no nā pule ʻelua a ʻoi aku, ua kapa ʻia ʻo ia ʻo 'Major Depressive Disorder'. Eia nō naʻe, inā he emi iho ma mua o ʻelima mau hōʻailona, ​​akā ke hoʻolilo nei ia i mea paʻakikī iā ʻoe ke hana i kou ola o kēlā me kēia lā, he mea nui e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau.

He aha ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha?

He pilina ikaika loa ma waena o kēia mau mea ʻelua, e like me nā ʻaoʻao ʻelua o ke kālā hoʻokahi.

ʻO ka hiamoe ʻole, a i ʻole ka mea a mākou e kapa nei he insomnia, hiki ke lilo i hōʻailona nui o ke kaumaha. Loaʻa i ka hapa nui o ka poʻe me ke kaumaha kēia pilikia. Eia kekahi, i kekahi manawa (ma kahi o 15%) ʻo ka hiamoe nui he hōʻailona nō hoʻi ia o ke kaumaha.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka nele i ka hiamoe wale nō ʻaʻole ia ke kumu o ke kaumaha. Eia nō naʻe, inā ʻoe e nele i ka hiamoe no ka manawa lōʻihi, inā paha ma muli o kekahi maʻi ʻē aʻe a i ʻole nā ​​​​pilikia pilikino, hiki iā ia ke hoʻonui i kou kaumaha. No laila, ʻo ka nele mau i ka hiamoe hiki ke lilo i kumu nui i ke kaumaha.

He aha nā kumu o ke kaumaha?

Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "No ke aha i hiki mai ai kēia iaʻu?" ʻAʻohe kumu hoʻokahi o ke kaumaha. Nui nā kumu e kōkua ai i ia.

• Moʻolelo ʻohana: Inā ua loaʻa i kekahi o kou ʻohana kēia mau kūlana olakino noʻonoʻo ma mua, aia paha ʻoe i ka pilikia.
• Nā loli kemika o ka lolo: Hiki ke hana ʻia kēia kūlana e nā loli i ka hana o kekahi mau kemika (neurotransmitters) i loko o ka lolo e kaohi ana i ko mākou ʻano.
• Nā maʻi ʻē aʻe: Hiki ke hana ʻia ke kaumaha e nā maʻi kino lōʻihi a i ʻole nā ​​maʻi noʻonoʻo ʻē aʻe.
• Kaumaha: ʻO ke kaomi nui mai ka hana, ka ʻohana, a me ka hoʻonaʻauao kekahi kumu nui.
• ʻO ka waiʻona a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau: Hāʻawi wale kēia i ka hōʻoluʻolu no ka manawa pōkole. I ka wā lōʻihi, hiki iā lākou ke hoʻoulu a hoʻonui paha i ke kaumaha.
• ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau: Hiki ke loaʻa ke kaumaha ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao o kekahi mau lāʻau lapaʻau.
• ʻAʻohe kākoʻo kaiaulu: ʻO ka nele o ke kākoʻo mai ka ʻohana a me nā hoaaloha he hopena nō hoʻi.

Pehea e mālama ʻia ai?

ʻO ka nūhou maikaʻi, he maʻi hiki ke mālama piha ʻia ke kaumaha. Nui nā ʻano lapaʻau like ʻole i loaʻa. Ma muli o ke koʻikoʻi o kou kūlana, na kāu kauka e hoʻoholo i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa nāu.

ʻElua mau ʻano lapaʻau nui:

1. Psychotherapy: Ua kapa ʻia kēia ʻo 'talk therapy'. Maanei, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio e pili ana i kāu mau pilikia me kahi kauka psychiatrist, psychologist, a i ʻole ke kākāʻōlelo kūpono, a aʻo pehea e hoʻololi ai i kāu mau ʻano noʻonoʻo a hoʻoponopono i kāu mau pilikia.

• Lapaʻau Hoʻolohe-ʻAno (CBT): Pili kēia i ka ʻike ʻana i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole, a maikaʻi ʻole paha, e hiki mai ana i kou manaʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻololi iā lākou.
• Lapaʻau Pilikino: Kōkua kēia lāʻau lapaʻau iā ʻoe e hoʻomaopopo pehea e hoʻopilikia ai nā pilikia i kou pilina me ka ʻohana a me nā hoaaloha i kou kaumaha a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kēlā mau pilina.

2. Nā lāʻau lapaʻau: I kēia manawa, nui nā lāʻau lapaʻau holomua a palekana hoʻi e loaʻa ana no ka mālama ʻana i ke kaumaha. Hana kēia mau lāʻau lapaʻau ma ke kaulike ʻana i nā kemika i ʻōlelo ʻia ma luna aʻe i loko o ka lolo.

• Nā "SSRI" (Nā mea pale i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka serotonin koho)
• Nā SNRI (nā mea hoʻopale i ka hoʻihoʻi hou ʻana o Serotonin/norepinephrine)
• Nā lāʻau antidepressant Tricyclic
• Nā lāʻau lapaʻau hou ʻē aʻe

Pono anei au i nā lāʻau lapaʻau ʻokoʻa no ka insomnia?

I kekahi manawa, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kahi lāʻau hypnotic pōkole me kāu lāʻau antidepressant. Eia nō naʻe, pono e hoʻohana ʻia kēia mau lāʻau hiamoe no kahi manawa pōkole wale nō. Hiki i kekahi mau lāʻau ke hoʻopili. Mai lawe i kēia mau lāʻau me ka ʻole o ke aʻo a kāu kauka, a i ʻole me ka waiʻona.

Nā mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho e hoʻomaikaʻi i kou hiamoe ʻana

Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe ma ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona.

• E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hōʻoluʻolu: E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hōʻoluʻolu e like me ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo a me nā hana hanu hohonu ma mua o ka moe ʻana.
• Mai noʻonoʻo i ka hana o ka lā ʻapōpō: E kākau i kahi papa inoa o nā hana āu e hana ai i ka lā ʻapōpō ma kahi ʻāpana pepa a waiho i ka ʻaoʻao. E haʻi iā ʻoe iho, "E noʻonoʻo wau i kēia i ka lā ʻapōpō."
• Hoʻoikaika Kino: He mea maikaʻi ke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, akā e pale i ka hoʻoikaika kino ikaika i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E pale i kēia mau mea i ka pō: E pale i ka hoʻohana ʻana i nā mea e like me ke kofe, ke kī (caffeine), ka waiʻona, a me ka nicotine (nicotine) ma hope o ka pōʻeleʻele.
• Mai hoʻolei a huli i loko o kahi moe: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe, e ala i waho o kahi moe, e hele i kahi lumi ʻē aʻe, a hana i kahi mea hoʻomaha (e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke). Ke hiamoe ʻoe, e hoʻi i ka moe.
• E mālama i kou wahi moe no ka hiamoe wale nō: Mai noho ma ka moe a nānā i ke TV, hoʻohana i kāu kelepona, a hele paha i ka hana. A laila e ʻike kou lolo "he wahi hiamoe ka moe."