Ke pilikia nei hoʻi ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau maʻi hiamoe!

Ke hoʻolei nei ʻoe i kekahi manawa ma kahi moe i ka pō me ka hiki ʻole ke hiamoe? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe ua hiamoe maikaʻi ʻoe, akā i kou ala ʻana i ke kakahiaka aʻe, manaʻo ʻoe ua luhi loa a hiamoe ʻoe i ka lā a pau? He mau mea kēia i kekahi manawa ʻaʻole ia he pilikia nui. Akā inā hoʻomau kēia kūlana, a hoʻopilikia ia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi maʻi hiamoe. Mai hopohopo, he pilikia kēia i loaʻa i nā poʻe he nui. E kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea āpau ma nā ʻōlelo maʻalahi i kēia lā.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha kēia mau maʻi hiamoe?

ʻO nā pilikia hiamoe, a i ʻole nā ​​maʻi hiamoe, he mau kūlana ia e pale ai i ko mākou kino mai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe a me ka hoʻomaha e pono ai. Aia ma mua o 80 mau ʻano o lākou. Hoʻopilikia nui lākou i ʻekolu mau ʻano o kā mākou hiamoe:

• Ka maikaʻi o ka hiamoe: Pehea ka maikaʻi a me ka hohonu o kou hiamoe ʻana.
• Ka Manawa Hiamoe: ʻO ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe e hiamoe a inā paha hiki iā ʻoe ke hiamoe mau me ke keakea ʻole.
• Ka nui o ka hiamoe: Pehea ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana a me kou ala ʻana.

Loaʻa iā kākou a pau nā pilikia hiamoe i kekahi manawa. He mea maʻamau kēlā. Akā, manaʻo paha ʻoe he pilikia hiamoe kou inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau mea:

• Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe mau ʻana.
• Inā ʻoe e luhi loa a hiamoe hoʻi i ke ao , ʻoiai inā ʻoe e hiamoe ma ka liʻiliʻi he ʻehiku hola i ka pō.
• Inā paʻakikī kēia iā ʻoe e hana i kāu mau hana maʻamau o kēlā me kēia lā .

He aha nā ʻano nui o nā pilikia hiamoe?

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā pilikia hiamoe i kekahi mau māhele nui. ʻOiai ke loli nei kēia mahele i kēlā me kēia manawa, aia kekahi mau māhele nui e like me ka hoʻokaʻawale honua i ʻae ʻia i kēia manawa. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.

ʻO nā pilikia hiamoe maʻamau i waena o mākou

Nui nā kūlana ʻē aʻe ma lalo o kēia mau māhele nui. ʻO kekahi o lākou:

• ʻO ka hiamoe mau loa: Hiki ke loaʻa kēia ʻano ke pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō, a i ʻole e ala aʻe i ka pō, a laila ʻaʻole hiki ke hiamoe hou, no ka liʻiliʻi o ʻekolu mahina, i ka hapa nui o nā lā o ka pule. Hiki i kēia ke waiho iā ʻoe me ka huhū a me ka luhi i ka lā holoʻokoʻa.
• ʻO ka apnea hiamoe obstructive: He ʻano kēia e kū ai ka hanu no kekahi manawa i kou hiamoe ʻana, e hoʻoulu ai i ka hū ʻana me ka leo nui. He mea hoʻopilikia nui kēia i ka hiamoe.
• ʻO ka maʻi wāwae hoʻomaha ʻole: ʻO ka manaʻo o ka hoʻomaha ʻole a me ka hoʻomaha ʻole, ʻoiai i ka wā e hoʻāʻo ai e hiamoe i ka pō, i ka wā e neʻe ai nā wāwae i mua a i hope i ka wā e hoʻomaha ana.
• Narcolepsy: Hiamoe koke a hiki ʻole ke kāohi ʻia i kēlā me kēia manawa o ka lā. Hiki i kēia ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ka hana o kēlā me kēia lā.
• Maʻi hiamoe hana hoʻololi: ʻO ka poʻe e hana ana i nā hana pō he paʻakikī ke hiamoe ma muli o kā lākou hana hana, e ala ana i nā hola hiamoe, a ʻaʻole hiki ke hiamoe i nā hola hana ʻole.
• ʻO ka maʻi hiamoe lohi:ʻO ka maʻamau, hiamoe ʻoe ma ka liʻiliʻi he ʻelua hola ma hope o kou manawa moe maʻamau. He mea paʻakikī loa ke ala aʻe i ke kakahiaka. ʻOi aku ka maʻamau o kēia i waena o nā keiki hele kula a me nā ʻōpio.
• Ka maʻi ʻano hiamoe REM: Ke hana nei i nā moeʻuhane i ka wā hiamoe hohonu i kapa ʻia ʻo `REM` (Rapid Eye Movement) i kā mākou hiamoe ʻana. ʻO ia hoʻi, inā moeʻuhane mākou i ka holo ʻana, hoʻāʻo maoli mākou e holo i waho o kahi moe a hoʻōho.

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai kākou?

He mea nui ka hiamoe no ko kākou kino e hana ai. ʻOkoʻa iki paha ka nui o ka hiamoe āu e pono ai mai ko kekahi. Akā ma ke ʻano laulā, ʻōlelo nā kauka i nā pākeke e hiamoe ma waena o 7 a me 9 mau hola i ka lā . Pono nā keiki a me nā kamaliʻi i ka hiamoe hou aku.

He aha nā hōʻailona o nā pilikia hiamoe?

Hiki ke ʻokoʻa nā hōʻailona o nā pilikia hiamoe ma muli o ke ʻano. Akā aia kekahi mau hōʻailona maʻamau. E hoʻokaʻawale kākou i kēia i nā hōʻailona o ka pō a me ke ao.

Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​a ke hoʻopilikia nei lākou i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, e kamaʻilio pono me kāu kauka.

He aha nā kumu o nā pilikia hiamoe?

ʻAʻohe kumu hoʻokahi no nā pilikia hiamoe. Nui nā kumu e kōkua ai i ia mea. ʻOkoʻa nā kumu ma muli o ke ʻano o ka maʻi hiamoe. Eia kekahi mau kumu maʻamau:

• Nā kūlana olakino ʻē aʻe: Hiki i nā pilikia hiamoe ke hōʻailona o nā kūlana e like me ka maʻi puʻuwai, ka hānō, ka ʻeha mau, a me nā maʻi neurological.
• Nā pilikia olakino noʻonoʻo: Hoʻopili pinepine ʻia ka hiamoe ʻole me nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka hopohopo paha.
• Nā kumu hoʻoilina: Hiki i kekahi mau maʻi hiamoe ke hoʻoilina.
• Nā lāʻau lapaʻau: Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻopilikia i ka hiamoe ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao.
• Ka Nohona: Hana i nā hana pō, inu kofe, kī, waiʻona, a pēlā aku ma mua o ka hiamoe ʻana.
• Makahiki: He mea maʻamau ka loli ʻana o nā ʻano hiamoe i ko kākou ʻelemakule ʻana. Kokoke i ka hapalua o ka poʻe ma luna o 65 mau makahiki he pilikia hiamoe ko lākou.
• Kaumaha: ʻO ke kaumaha i hoʻokumu ʻia e nā pilikia hana a me ka ʻohana kekahi o nā ʻenemi nui o ka hiamoe.

He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole lawa kāu hiamoe?

E noʻonoʻo paha ʻoe, "Pehea inā ʻaʻole au i lawa ka hiamoe i ka pō nei?" Akā i ka wā lōʻihi, ʻo ka loaʻa ʻole o ka hiamoe maikaʻi a lawa ʻole hiki ke hana i nā mea ʻino hou aʻe i ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo ma mua o kou manaʻo.

ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa e hiki ke hana i nā pilikia e like me:

• Ka paʻakikī i ke aʻo ʻana, ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea, a me ka hoʻoholo ʻana.
• Ka huhū koke ʻana a me ka pilikia o ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo.
• Ka lohi o ka manawa pane (hoʻonui kēia i ka likelika o nā ulia).

I ka wā lōʻihi, ʻo ka nele o ka hiamoeHoʻonui ia i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi diabetes Type 2, ka maʻi puʻuwai, ka momona, ke kaumaha, a me ka dementia.

Pehea e ʻike ʻia ai a mālama ʻia ai nā pilikia hiamoe?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, e nīnau ʻo ia iā ʻoe e pili ana i kāu mau ʻano hiamoe, kāu mau hōʻailona, ​​a e hana i kahi hoʻokolokolo kino.

ʻIkepili

• Puke moʻolelo hiamoe: E noi paha kāu kauka iā ʻoe e mālama i kahi puke moʻolelo o kāu mau ʻano hiamoe, e like me kou wā e moe ai, kou wā e ala ai, ka nui o kou ala ʻana i ka pō, a inā ʻoe e hiamoe i ke ao. Hiki i kēia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo maikaʻi o kāu mau ʻano hiamoe.
• Polysomnogram a i ʻole Haʻawina Hiamoe: I kekahi manawa, hiki ke kuhikuhi ʻia ʻoe i kahi loea hiamoe a noi ʻia e noho i hoʻokahi pō ma kahi haukapila a i ʻole kekahi hale ʻē aʻe. ʻOiai ʻoe e hiamoe ana, nānā ʻia kou mau nalu lolo, ka helu o ka puʻuwai, ka hanu ʻana, a me nā neʻe ʻana o ke kino me nā lako kūikawā. Ua kapa ʻia kēia he 'haʻawina hiamoe'.

Nā ʻano lapaʻau

ʻOkoʻa paha nā ʻano lapaʻau no nā pilikia hiamoe mai kēlā kanaka a kēia kanaka.

• Nā Hoʻololi ʻana i ke ʻAno o ka Noho ʻana (Hoʻomaʻemaʻe Hiamoe): ʻO kēia ka mea mua e hoʻāʻo ai. ʻO ia hoʻi, ka hoʻokumu ʻana i ke kaiapuni a me nā ʻano maʻamau e pono ai no ka hiamoe maikaʻi. (E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī).
• ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT): He ʻano kamaʻilio kēia e hana ana ma ka hoʻololi ʻana i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole a me nā makaʻu e pili ana i ka hiamoe a me ke aʻo ʻana iā ʻoe e noʻonoʻo i nā ʻano e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe.
• Lāʻau lapaʻau: I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau hiamoe a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau ʻē aʻe no kahi manawa pōkole. Eia nō naʻe , ʻaʻole loa ʻoe e lawe i nā lāʻau hiamoe mai kahi hale kūʻai lāʻau me ka ʻole o ke kauoha a ke kauka.
• Mīkini CPAP: No ka poʻe me ka Obstructive Sleep Apnea, ua ʻōlelo ʻia e hoʻohana i kahi mīkini i kapa ʻia ʻo CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), nāna e hoʻopuka i ka ea ma o kahi pale maka i kau ʻia ma luna o ka ihu i ka wā hiamoe.

Nā mea hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho e hiamoe maikaʻi ai (Sleep Hygiene)

He maʻa ka hiamoe maikaʻi. Eia kekahi mau mea e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kēia maʻa.

• E hana i kahi wahi hiamoe maikaʻi: Pono kou lumi moe e anuanu, mālie, a pouli. Inā hoʻopilikia ka walaʻau iā ʻoe, e hoʻohana i nā pani pepeiao. Inā hoʻopilikia ka mālamalama iā ʻoe, e hoʻohana i nā pale pouli.
• E hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo ma mua o ka hiamoe ʻana: ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kou mau pilikia a me nā mea āu e hana ai i ka lā ʻapōpō hiki ke pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana. No laila, e kākau iā lākou i loko o kahi puke ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana a waiho iā lākou ma ka ʻaoʻao. Mai noʻonoʻo i nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me, "Inā ʻaʻole au e hiamoe i kēia pō, e pau ana ka lā ʻapōpō."
• E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō: E ho'ōki i ka nānā ʻana i ke TV, ka nānā ʻana i kāu kelepona, ka hana ʻana, a i ʻole ka ʻai ʻana ma kahi moe. E kōkua kēia i kou lolo e hoʻopili i ka moe me ka hiamoe.
• E hoʻokumu i kahi papa hana moe a ala aʻe: E hoʻomaʻamaʻa i ka hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e pili i kēia hana maʻamau, ʻoiai i nā hopena pule a me nā lā hoʻomaha.
• Mai haka pono i ka uaki: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 20 mau minuke o ka hiamoe ʻana, e ala aʻe mai kahi moe, e hele i kahi lumi ʻē aʻe, e heluhelu i kahi puke, a hoʻolohe paha i nā mele hōʻoluʻolu. Akā, mai nānā i kāu kelepona, papapihi, a i ʻole TV. E hoʻi i ka moe ke hiamoe ʻoe.
• Hoʻoikaika Kino: ʻO ka hoʻoikaika kino mau i ke ao e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Eia nō naʻe, e pale i ka hoʻoikaika kino ikaika i loko o 4 mau hola ma mua o ka wā moe.

E hoʻokaʻawale i kēia mau mea ma mua o kou moe ʻana.

Inā makemake ʻoe e hiamoe maikaʻi, he mea nui loa ia e noho mamao aku mai kēia mau mea 3-4 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana.