Ua hele wāwae paha ʻoe ma luna o kahi lua, hāʻule ma ke alanui, a ʻōwili koke paha i kou wā e iho ana i lalo o kahi alapiʻi? Ua ʻike anei ʻoe i kahi ʻeha nui i hoʻōho ai ʻoe, "ʻĀ..." a pehu a polū kou kuʻekuʻe wāwae? ʻO kēia ka mea a mākou e ʻike ai he 'Kuʻekuʻe wāwae i haki'. ʻOiai he mea maʻamau loa ia, hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia lōʻihi inā ʻaʻole mālama pono ʻia. No laila, mai makaʻu, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea āpau ma nā ʻōlelo maʻalahi.
He aha ke ʻano o ka haki ʻana o ke kuʻekuʻe wāwae?
I ka ʻōlelo maʻalahi, aia nā ʻiʻo ikaika e hoʻopili i nā iwi (nā iwi wāwae) i loko o ko kākou mau kuʻekuʻe wāwae a kōkua i ka mālama ʻana i ke ami. Ua kapa ʻia kēia mau ligaments . Ke kūlou koke kou wāwae i loko a i waho paha, a i ʻole e ʻōwili i luna, hiki i kēia mau ligaments ke kīkoʻo ma mua o ko lākou palena, a i kekahi manawa haehae. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he sprain kuʻekuʻe wāwae.
E noʻonoʻo iā ia e like me ke kaula laholio. Hiki iā ʻoe ke huki maʻamau. Akā he aha ka mea e hana ai inā huki ikaika loa ʻoe iā ia i ka manawa koke? Hoʻolōʻihi nui ia a haki paha. Pēlā nō ka mea e hana ai i ko kākou mau pilina.
He mea like anei ka ʻeha a me ka haki?
ʻAe, he mea kēia e huikau ai nā kānaka he nui. He mau kūlana ʻokoʻa loa kēia.
ʻO ka ʻeha o ke kuʻekuʻe wāwae he ʻeha ia i nā ligaments. ʻO ka haki ʻana o ke kuʻekuʻe wāwae he haki a haki paha o ka iwi ma ke kuʻekuʻe wāwae.
Akā, no ka mea, ua like loa nā hōʻailona o nā mea ʻelua—ʻeha nui, pehu, a me ka palapū—hiki ke paʻakikī ke ʻike i ka ʻokoʻa i ka nānā mua ʻana. No laila he mea nui e ʻike i ke kauka e ʻike pono i ka mea e hana nei.
| Kūlana | I ka ʻōlelo maʻalahi... | Ka manawa e ho'ōla ai |
|---|---|---|
| Kuʻekuʻe wāwae | Ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka haehae ʻana o nā ligaments e hoʻopaʻa pū ana i nā iwi. | Hoʻōla koke ka maʻamau (2-12 mau pule). |
| Ka haki ʻana o ke kuʻekuʻe wāwae | Ka haki a i ʻole ka haki ʻana o ka iwi ma ke kuʻekuʻe wāwae. | He lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai (6 pule a ʻoi aku paha). |
ʻEkolu mau pae nui o ka uluk.
Hoʻokaʻawale nā kauka i ke kūlana i ʻekolu mau pae nui (nā pae), ma muli o ka nui o ka hōʻino ʻia i kou mau ligaments. He mea nui iā ʻoe e ʻike i kēia.
| Papa | He aha ka mea i hana ʻia iā Bandhani? | Pehea kou manaʻo |
|---|---|---|
| Papa 1 (ʻAʻole nui) | ʻAʻole i kikoo iki ʻia ke nakinaki a i ʻole he wahi haehae liʻiliʻi loa. | He pehu iki koʻu kuʻekuʻe wāwae. ʻEha iki ia ke hoʻopā aku au. |
| Papa 2 (Waena) | Ua haehae ʻia ke kaula paʻa, akā, ʻaʻole i haki loa. | Ua pehu loa ka wāwae a ʻoi aku ka ʻeha ke hoʻoneʻe au. He mea paʻakikī iki ke hele. |
| Papa 3 (Koʻikoʻi) | Ua haehae loa ʻia (ua haki) ke kaula. | He pehu nui a he ʻeha. ʻAʻole hiki iaʻu ke kau i kuʻu wāwae i lalo. |
He aha nā hōʻailona o ka kuʻekuʻe wāwae i haki?
- ʻEha: ʻIke ʻia ka ʻeha nui, ʻoiai ke kau ʻana i ke kaumaha ma ka wāwae.
- ʻEha ia ke hoʻopā ʻia: ʻEha ia ke hoʻopā ʻia a puni ke kuʻekuʻe wāwae.
- Pehu: Ua pehu ka kuʻekuʻe wāwae.
- ʻEha/polū: I kekahi manawa lilo ia i polū, e like me ke alanui i ʻeha.
- Ka paʻakikī o ka hele wāwae:He mea paʻakikī a hiki ʻole paha ke hele me kou mau wāwae ma ka honua.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai ma ka home ke ʻeha kou wāwae: ʻO ke ʻano PRICE
Aia kekahi ʻano kōkua mua koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke hahai i loko o nā hola 24-48 mua o ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae. Ua kapa ʻia kēia ʻo ke ʻano PRICE . Inā hana pololei ʻia, hiki iā ia ke hōʻemi nui i ka ʻeha a me ka pehu a kōkua iā ʻoe e ho'ōla wikiwiki. E nānā kākou i ke ʻano o kēia mau leka ʻelima PRICE.
| Leka | Manaʻo | He aha e hana ai |
|---|---|---|
| P - Palekana | Ke pale ʻana i ka ʻāpana i ʻeha mai ka hōʻino hou aʻe. | E ho'ōki i ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o kou wāwae. E hoʻohana i nā koʻokoʻo inā pono. Inā ʻōlelo kāu kauka, e kau i kahi splint a i ʻole brace. |
| R - Hoʻomaha | Hoʻomaha i ka wāwae. | E hoʻōki loa i ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka lele ʻana, a pēlā aku. E pale i ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae i ka hiki. |
| ʻO wau - Hau (Hau ʻAi) | Ke kau nei i ke anu e hōʻemi i ka pehu a me ka ʻeha. | E kau i kekahi mau pahu hau i loko o kahi ʻeke palaki, e kāʻei iā ia i loko o kahi kāwele lahilahi, a kau ma luna o ke kuʻekuʻe wāwae pehu no 15-20 mau minuke. E hana i kēia i kēlā me kēia 2-3 hola. Mai kau pololei i ka hau ma luna o ka ʻili. |
| C - Hoʻopili ʻana | Ke kau nei i kahi bandage e kāohi i ka pehu ʻana. | E kāʻei mālie i kahi kāʻei elastic a puni ke kuʻekuʻe wāwae pehu, e hōʻoia ʻaʻole ia e paʻa loa. Mai hoʻopili paʻa loa i mea e ʻoki ai i ke kahe koko a hoʻomānoʻonoʻo ai i ka wāwae. |
| E - Kiʻekiʻe | E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae e hōʻemi i ka pehu. | Ke noho ʻoe a moe paha i lalo, e kākoʻo i kou mau wāwae me kekahi mau uluna a mālama iā lākou ma luna o ka pae o kou puʻuwai. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu. |
Āhea mākou e ʻike pono ai i ke kauka?
Ho'ōla ʻia ka hapa nui o nā ʻeha liʻiliʻi me ke ʻano PRICE. Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, pono ke aʻo lapaʻau.
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele me kou wāwae ma ka honua, inā e ʻoi aku ka ʻeha a me ka pehu ma hope o 24-48 mau hola, a inā paha he kānalua iki kou ua haki kou iwi, pono ʻoe e ʻike i ke kauka a i ʻole e hele i ka Emergency Department (ETU) o ka haukapila kokoke loa.
E nānā ke kauka i kou wāwae a, inā pono, e lawe i kahi X-ray e hoʻoholo ai inā ua haki a ua ʻeha paha kekahi iwi. Ma muli o kēlā, e kuhikuhi ʻo ia i ka lāʻau kūpono loa nāu.
He aha hou kāu e hana ai ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau?
- Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal (NSAID), e like me ka ibuprofen, e hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu. E lawe mau i ka lāʻau e like me ke kuhikuhi a kāu kauka.
- Hoʻōla Kino: Ma hope o ka ho'ōla ʻana o kou ʻeha, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku iā ʻoe e ʻike i kahi mea hoʻōla kino e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike i kou kuʻekuʻe wāwae. He mea nui loa kēia no nā mea pāʻani. Inā ʻaʻole ʻoe e hana pono i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka nui o kou ʻeha pinepine ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hiki mai ana.
- ʻOki kino: ʻAʻole pono pinepine ke ʻoki kino no nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae. He mea pono wale nō ia i nā hihia kahi i hōʻino nui ʻia ai nā ligaments, ka paʻa ʻole o ke kūpaʻa, a i ʻole nā lāʻau ʻē aʻe i kūleʻa ʻole.
Pehea ka lōʻihi e ho'ōla ai? Pehea e hiki ai iaʻu ke pale aku i ka hoʻi hou ʻana o ka ʻeha?
ʻO ka manawa ho'ōla e pili ana i ke koʻikoʻi (grade) o kou sprain.
- Papa 1 (ʻAʻohe ona ʻeha): Hiki ke ho'ōla ʻia i loko o 1-2 mau pule.
- Papa 2 (Waena):Hiki ke hala ma kahi o 3-6 mau pule.
- Papa 3 (Koʻikoʻi): Hiki ke hala he 6 a 12 mau pule a ʻoi aku paha e ho'ōla piha ai.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hāʻawi ʻana i nā ligaments kuʻekuʻe wāwae i ka manawa e pono ai lākou e ho'ōla loa, ma mua o ka hoʻi koke ʻana i nā hana maʻamau (ʻoi aku hoʻi i nā haʻuki) no ka mea ua emi ka ʻeha.
I mea e pale ai i ka hoʻi hou ʻana o ka ʻeha, e hana i kēia mau mea:
- Hoʻoikaika kino kūpono: E hana i nā hoʻoikaika kino e like me ka ʻōlelo a kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha. E hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo a puni kou kuʻekuʻe wāwae.
- Nā kāmaʻa maikaʻi: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono no kāu hana a hāʻawi i ke kākoʻo kuʻekuʻe wāwae maikaʻi.
- E akahele: I ka hele wāwae a holo paha, e makaʻala i nā wahi ʻaʻole kūlike ma ke alanui, e like me nā lua a me nā pōhaku.
- Hoʻomehana: E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a haʻuki paha.
- Hoʻomaha: E hoʻomaha iki ke manaʻo ʻoe ua luhi ʻoe. Hoʻonui ka luhi i ka pilikia o nā ulia.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka ʻeha o ke kuʻekuʻe wāwae he ʻeha a haehae paha ia o nā ligaments e hoʻopili ai i nā iwi. He ʻokoʻa kēia mai ka haki ʻana.
- He mea nui loa ia e hahai i ke ʻano PRICE (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) i loko o nā hola 24-48 mua o ka ʻeha.
- Inā nui loa ka ʻeha a hiki ʻole iā ʻoe ke kau i kou wāwae i lalo, a hoʻomau ka pehu a me ka ʻeha e hoʻonui, e ʻike pono i ke kauka .
- E hāʻawi i nā ligaments i ka manawa e ho'ōla piha ai. Mai hoʻi hou i nā hana maʻamau i ka wā e pau ai ka ʻeha.
- Ma hope o ka ho'ōla ʻana, ʻo ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo a puni ka kuʻekuʻe wāwae e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā sprains i ka wā e hiki mai ana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo