Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua kaumaha loa ʻoe, me he mea lā ʻaʻole ʻoe makemake e hana i kekahi mea, a he mea hoʻoluhi iki nā mea āpau? Malia paha e ala ʻoe i ke kakahiaka me ka manaʻo kaumaha loa, akā i ka hala ʻana o ka lā, hoʻomaka ʻoe e ʻoluʻolu iki. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he kaumaha . ʻAʻole kēia he manaʻo kaumaha wale nō, akā he kūlana olakino e pono ai ka mālama ʻana. Aia nā lāʻau lapaʻau maikaʻi no kēia, ʻoiai nā lāʻau lapaʻau. Akā, he mau pule ka lōʻihi no kēlā mau lāʻau lapaʻau e hoʻomaka ai e hana. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ala ʻano ʻē iki, akā hoihoi loa e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu wikiwiki i kēlā manawa. ʻO ia hoʻi, e loaʻa ka hōʻoluʻolu mai ke kaumaha ma ka hiamoe ʻole no hoʻokahi pō.
ʻO ka hōʻoluʻolu kupaianaha mai ka pō hiamoe ʻole
Ua hoʻomaka kēia moʻolelo ma mua o 30 mau makahiki i hala. Ua kuhikuhi kekahi loea neurobiology Swiss i kapa ʻia ʻo Anna Wirz-Justice i kahi lāʻau lapaʻau ʻano ʻē loa no kahi kupuna wahine 80 makahiki e ʻeha ana i ke kaumaha nui. ʻO ia hoʻi, ua ʻōlelo ʻia ʻo ia e hiamoe loa no hoʻokahi pō. Wahi a ke kauka, ua noho ke kupuna wahine ma kahi hoʻokahi i ka lā a pau, e hoʻoluhi ʻia ana e nā manaʻo o ka pepehi kanaka iā ia iho. Kākaʻikahi ʻo ia e ʻōlelo a neʻe paha.
Akā, ua holo pono kēia lāʻau ʻē!
I ke kakahiaka aʻe, ua hoʻomaka ke kupuna wahine e kamaʻilio a hele me he kanaka ʻokoʻa loa lā. Ua haʻi aku ʻo ia i ke kauka, "Ma kahi o ka hola ʻelua a ʻekolu paha o ke awakea, ua manaʻo wau ua neʻe aku kahi ao ʻeleʻele mai koʻu mau poʻohiwi."
No laila, he lāʻau lapaʻau maoli anei kēia no ke kaumaha? ʻO ia ka mea a nā kānaka noiʻi i manaʻo mua ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe hōʻike e hiki i ka pō o ka nele i ka hiamoe ke hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha no kekahi manawa. Wahi a ka noiʻi, kokoke i ka 60% o ka poʻe me ke kaumaha e ʻike i ka emi ʻana o 30% o nā hōʻailona ma hope o ka pō o ka nele i ka hiamoe . ʻO ka mea nui, ʻo ka poʻe e manaʻo nei i ka ʻino loa o ko lākou kaumaha i ke kakahiaka akā e ʻoi aku ka maikaʻi o ka lā i ka hala ʻana o ka lā, ʻike ʻia lākou e pōmaikaʻi nui loa mai kēia ʻano hana.
Akā, he pilikia nui ma ʻaneʻi. ʻO ia hoʻi, ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō aʻe, ua nalowale loa kēlā hōʻoluʻolu, a hoʻi ke kaumaha i kona kūlana mua . Eia kekahi, ʻo ka hoʻomau ʻana o ka nele i ka hiamoe hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino lōʻihi e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes. No laila, ʻo ka pilikia aʻe no nā mea noiʻi, ʻo ia ka ʻimi ʻana i kahi ala e hāʻawi ai i ka hōʻoluʻolu mai ke kaumaha ma ka hoʻololi ʻana i nā pōʻaiapuni hiamoe a me ke ala ʻana (e hoʻopili ana i nā pōʻaiapuni hiamoe-ala) me ka ʻole o ka hoʻonele loa ʻana i ka mea maʻi i ka hiamoe.
Pehea e pili ai kā mākou mau hormones i kēia?
I kēia manawa, ke hoʻāʻo nei nā kānaka noiʻi e hoʻohana i ka uaki olaola o ko mākou kino, a i ʻole nā circadian rhythms, no kēia kumu. I ka ʻōlelo maʻalahi, loaʻa iā mākou kahi uaki kūlohelohe i loko o ko mākou kino. Hoʻomalu ia i nā mea e like me ka wā e hiamoe ai mākou, ke ala mākou, a me ka wā e pōloli ai mākou. Wahi a kēia uaki, loli nā pae hormone like ʻole i loko o ko mākou kino i ka lā a pau.
E noʻonoʻo i ka Thyroid Stimulating Hormone (TSH) . Kōkua kēia hormone i ka hoʻoponopono ʻana i kā mākou metabolism. ʻO ia hoʻi, hoʻopilikia pū ia i ko mākou pae ikehu. ʻO ka mea kupanaha, ma waena o 25% a me 35% o nā maʻi me ke kaumaha ua ʻike ʻia he haʻahaʻa nā pae TSH. Ua ʻike nā kānaka noiʻi e emi ana ka hoʻokuʻu ʻana o ka TSH i ka wā e hiamoe ana mākou, akā piʻi aʻe nā pae TSH i ka wā e ala ai mākou i ka pō a hiki i ke kakahiaka nui.
Ma ka hoʻohana ʻana i kēia ʻike, ua hana kekahi hui o nā kānaka noiʻi ma Kelemania i kahi noiʻi hou loa. Ua hāʻawi lākou i kahi hui o nā maʻi kaumaha i loaʻa ka hōʻoluʻolu ma hope o hoʻokahi pō o ka nele i ka hiamoe i kahi lāʻau lapaʻau i hoʻololi i kā lākou ʻano hiamoe. Ua kapa ʻia kēia ʻo "Sleep Phase Advance."
ʻOiai paha he mea paʻakikī iki kēia, he mea wale nō ia o ka hoʻihoʻi mālie ʻana i kāu papa hana hiamoe i ka maʻamau. ʻAʻole kēia he mea hiki iā ʻoe ke hana ma kāu iho, a he mea nui ka nānā ʻana o ke kauka no kēia.
Eia kā lākou i hana ai.
| Nā ʻanuʻu | Hana i hana ʻia |
|---|---|
| Pō mua | Ua nele loa i ka hiamoe (hōʻoluʻolu). |
| Ke ahiahi aʻe | E hiamoe ana i ka hola 5pm, e ala ana i ka hola 12 o ke aumoe o kekahi lā aʻe (31 hola o ka hoʻomaha). |
| I ka pule holoʻokoʻa | E hoʻihoʻi mālie i kāu papa hana hiamoe i ka maʻamau ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou manawa moe i hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā (e.g. 6pm a 2am, 7pm a 3am i kekahi lā aʻe, a pēlā aku). |
| I ka hopena o ka pule | Ke komo nei i kahi ʻano hiamoe maʻamau mai ka hola 11 p.m. a i ka hola 6 a.m. |
He mea kupaianaha kēia hopena! ʻAʻole i hoʻi hou ka 75% o nā maʻi i loaʻa i kēia lāʻau i ke kaumaha.ʻO ia hoʻi, ua hiki i kēia ʻano hana ke hoʻololi i ka hoʻomaha manawa pōkole o ka nele hiamoe i mea lōʻihi.
He mea maikaʻi anei ke hana i kēia mau mea ma ka home wale nō?
Aia kekahi mea nui e pono ai kākou a pau e hoʻomaopopo ma ʻaneʻi. ʻAʻole maʻalahi ka hahai ʻana i kahi papa hana lapaʻau e hoʻololi ai i nā ʻano hiamoe e like me kēia. A ʻaʻole loa ia he mea hiki ke hana hoʻokahi ma ka home .
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau. Hiki ke hoʻoweliweli ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau mea ma kāu iho me ka ʻole o ka nānā ʻana o ke kauka.
ʻOiai inā ʻoe e hoʻokele ana i kahi kaʻa a hoʻohana paha i nā mīkini, ʻaʻole loa ʻoe e hana i kēia mau mea.
Ke hana ʻia nei ka noiʻi ʻana i nā ʻano hana ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻonui hou i ka pono o kēia lāʻau lapaʻau.
- ʻO ka Lapaʻau Kukui ʻĀlohilohi: Ua ʻike ʻia ʻo ka ʻike ʻana i ka mālamalama ʻālohilohi i ke kakahiaka ma hope o ka pō o ka nele i ka hiamoe hiki ke hoʻolōʻihi i ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo i loaʻa.
- Hoʻohui pū ʻia me ka lāʻau lapaʻau: Ke hui pū ʻia kēia lāʻau lapaʻau no ka nele hiamoe me nā lāʻau lapaʻau no ke kaumaha, e like me Prozac a i ʻole Lithium , ua emi ka likelika o ka hoʻi hou ʻana.
ʻOiai he mau pule ka lōʻihi o ka hana ʻana o nā lāʻau antidepressants, hiki i kēia lāʻau lapaʻau no ka nele i ka hiamoe ke lilo i mea hana waiwai no ka manawa pōkole. ʻO ia hoʻi, hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he "alahaka" e hāʻawi ana i ka ikaika noʻonoʻo a me ka manaʻolana i ka mea maʻi a hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka lāʻau lapaʻau e hana.
He ʻoiaʻiʻo ʻoi aku ka maʻalahi o ka lawe ʻana i ka pila i kēlā me kēia kakahiaka ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. Akā, he mau pono kūikawā ko kēia lāʻau lapaʻau. He mea kūʻai ʻole loa ia a hāʻawi i nā hopena wikiwiki loa . No kahi mea maʻi e ʻeha nei i ke kaumaha nui, ʻo ka ʻike ʻana e hiki iā lākou ke ho'ōla i kekahi lā e hāʻawi iā lākou i ka manaʻolana nui e ola hou.
Leka Lawe-Home
- Hiki i hoʻokahi pō o ka nele i ka hiamoe ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu wikiwiki, akā no ka manawa pōkole, no kekahi mau maʻi kaumaha.
- Eia naʻe, nalowale pinepine kēia hōʻoluʻolu ma hope o ka hiamoe hou ʻana.
- Ke hoʻāʻo nei nā ʻano hana hou e like me ka hoʻololi ʻana i nā ʻano hiamoe (Sleep Phase Advance) e mālama i kēia hōʻoluʻolu i ka wā lōʻihi.
- ʻAʻole loa kēia he lāʻau lapaʻau e hana wale ʻia ma ka home . Pono e hana ʻia ma lalo o ka nānā ʻana a kāu kauka.
- Hiki ke lilo kēia ʻano hana i mea pono ma ke ʻano he "alahaka manawa pōkole" e hāʻawi ana i ka ikaika noʻonoʻo a me ka manaʻolana o ka mea maʻi a hiki i ka wā e hoʻomaka ai nā lāʻau lapaʻau maʻamau no ke kaumaha.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka hana ʻana i kekahi hoʻololi i kāu hoʻolālā lapaʻau.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo