Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa ua kaumaha loa ʻoe, me he mea lā ʻaʻole ʻoe makemake e hana i kekahi mea, a he mea hoʻoluhi iki nā mea āpau? Malia paha e ala ʻoe i ke kakahiaka me ka manaʻo kaumaha loa, akā i ka hala ʻana o ka lā, hoʻomaka ʻoe e ʻoluʻolu iki. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he kaumaha . ʻAʻole kēia he manaʻo kaumaha wale nō, akā he kūlana olakino e pono ai ka mālama ʻana. Aia nā lāʻau lapaʻau maikaʻi no kēia, ʻoiai nā lāʻau lapaʻau. Akā, he mau pule ka lōʻihi no kēlā mau lāʻau lapaʻau e hoʻomaka ai e hana. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi ala ʻano ʻē iki, akā hoihoi loa e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu wikiwiki i kēlā manawa. ʻO ia hoʻi, e loaʻa ka hōʻoluʻolu mai ke kaumaha ma ka hiamoe ʻole no hoʻokahi pō.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ʻO ka hōʻoluʻolu kupaianaha mai ka pō hiamoe ʻole
Ua hoʻomaka kēia moʻolelo ma mua o 30 mau makahiki i hala. Ua kuhikuhi kekahi loea neurobiology Swiss i kapa ʻia ʻo Anna Wirz-Justice i kahi lāʻau lapaʻau ʻano ʻē loa no kahi kupuna wahine 80 makahiki e ʻeha ana i ke kaumaha nui. ʻO ia hoʻi, ua ʻōlelo ʻia ʻo ia e hiamoe loa no hoʻokahi pō. Wahi a ke kauka, ua noho ke kupuna wahine ma kahi hoʻokahi i ka lā a pau, e hoʻoluhi ʻia ana e nā manaʻo o ka pepehi kanaka iā ia iho. Kākaʻikahi ʻo ia e ʻōlelo a neʻe paha.
Akā, ua holo pono kēia lāʻau ʻē!
I ke kakahiaka aʻe, ua hoʻomaka ke kupuna wahine e kamaʻilio a hele me he kanaka ʻokoʻa loa lā. Ua haʻi aku ʻo ia i ke kauka, "Ma kahi o ka hola ʻelua a ʻekolu paha o ke awakea, ua manaʻo wau ua neʻe aku kahi ao ʻeleʻele mai koʻu mau poʻohiwi."
No laila, he lāʻau lapaʻau maoli anei kēia no ke kaumaha? ʻO ia ka mea a nā kānaka noiʻi i manaʻo mua ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe hōʻike e hiki i ka pō o ka nele i ka hiamoe ke hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha no kekahi manawa. Wahi a ka noiʻi, kokoke i ka 60% o ka poʻe me ke kaumaha e ʻike i ka emi ʻana o 30% o nā hōʻailona ma hope o ka pō o ka nele i ka hiamoe . ʻO ka mea nui, ʻo ka poʻe e manaʻo nei i ka ʻino loa o ko lākou kaumaha i ke kakahiaka akā e ʻoi aku ka maikaʻi o ka lā i ka hala ʻana o ka lā, ʻike ʻia lākou e pōmaikaʻi nui loa mai kēia ʻano hana.
Akā, he pilikia nui ma ʻaneʻi. ʻO ia hoʻi, ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō aʻe, ua nalowale loa kēlā hōʻoluʻolu, a hoʻi ke kaumaha i kona kūlana mua . Eia kekahi, ʻo ka hoʻomau ʻana o ka nele i ka hiamoe hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino lōʻihi e like me ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes. No laila, ʻo ka pilikia aʻe no nā mea noiʻi, ʻo ia ka ʻimi ʻana i kahi ala e hāʻawi ai i ka hōʻoluʻolu mai ke kaumaha ma ka hoʻololi ʻana i nā pōʻaiapuni hiamoe a me ke ala ʻana (e hoʻopili ana i nā pōʻaiapuni hiamoe-ala) me ka ʻole o ka hoʻonele loa ʻana i ka mea maʻi i ka hiamoe.
Pehea e pili ai kā mākou mau hormones i kēia?
I kēia manawa, ke hoʻāʻo nei nā kānaka noiʻi e hoʻohana i ka uaki olaola o ko mākou kino, a i ʻole nā circadian rhythms, no kēia kumu. I ka ʻōlelo maʻalahi, loaʻa iā mākou kahi uaki kūlohelohe i loko o ko mākou kino. Hoʻomalu ia i nā mea e like me ka wā e hiamoe ai mākou, ke ala mākou, a me ka wā e pōloli ai mākou. Wahi a kēia uaki, loli nā pae hormone like ʻole i loko o ko mākou kino i ka lā a pau.
E noʻonoʻo i ka Thyroid Stimulating Hormone (TSH) . Kōkua kēia hormone i ka hoʻoponopono ʻana i kā mākou metabolism. ʻO ia hoʻi, hoʻopilikia pū ia i ko mākou pae ikehu. ʻO ka mea kupanaha, ma waena o 25% a me 35% o nā maʻi me ke kaumaha ua ʻike ʻia he haʻahaʻa nā pae TSH. Ua ʻike nā kānaka noiʻi e emi ana ka hoʻokuʻu ʻana o ka TSH i ka wā e hiamoe ana mākou, akā piʻi aʻe nā pae TSH i ka wā e ala ai mākou i ka pō a hiki i ke kakahiaka nui.
Ma ka hoʻohana ʻana i kēia ʻike, ua hana kekahi hui o nā kānaka noiʻi ma Kelemania i kahi noiʻi hou loa. Ua hāʻawi lākou i kahi hui o nā maʻi kaumaha i loaʻa ka hōʻoluʻolu ma hope o hoʻokahi pō o ka nele i ka hiamoe i kahi lāʻau lapaʻau i hoʻololi i kā lākou ʻano hiamoe. Ua kapa ʻia kēia ʻo "Sleep Phase Advance."
ʻOiai paha he mea paʻakikī iki kēia, he mea wale nō ia o ka hoʻihoʻi mālie ʻana i kāu papa hana hiamoe i ka maʻamau. ʻAʻole kēia he mea hiki iā ʻoe ke hana ma kāu iho, a he mea nui ka nānā ʻana o ke kauka no kēia.
Eia kā lākou i hana ai.
| Nā ʻanuʻu | Hana i hana ʻia |
|---|---|
| Pō mua | Ua nele loa i ka hiamoe (hōʻoluʻolu). |
| Ke ahiahi aʻe | E hiamoe ana i ka hola 5pm, e ala ana i ka hola 12 o ke aumoe o kekahi lā aʻe (31 hola o ka hoʻomaha). |
| I ka pule holoʻokoʻa | E hoʻihoʻi mālie i kāu papa hana hiamoe i ka maʻamau ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou manawa moe i hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā (e.g. 6pm a 2am, 7pm a 3am i kekahi lā aʻe, a pēlā aku). |
| I ka hopena o ka pule | Ke komo nei i kahi ʻano hiamoe maʻamau mai ka hola 11 p.m. a i ka hola 6 a.m. |
He mea kupaianaha kēia hopena! ʻAʻole i hoʻi hou ka 75% o nā maʻi i loaʻa i kēia lāʻau i ke kaumaha.ʻO ia hoʻi, ua hiki i kēia ʻano hana ke hoʻololi i ka hoʻomaha manawa pōkole o ka nele hiamoe i mea lōʻihi.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →He mea maikaʻi anei ke hana i kēia mau mea ma ka home wale nō?
Aia kekahi mea nui e pono ai kākou a pau e hoʻomaopopo ma ʻaneʻi. ʻAʻole maʻalahi ka hahai ʻana i kahi papa hana lapaʻau e hoʻololi ai i nā ʻano hiamoe e like me kēia. A ʻaʻole loa ia he mea hiki ke hana hoʻokahi ma ka home .
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau. Hiki ke hoʻoweliweli ka hoʻāʻo ʻana i kēia mau mea ma kāu iho me ka ʻole o ka nānā ʻana o ke kauka.
ʻOiai inā ʻoe e hoʻokele ana i kahi kaʻa a hoʻohana paha i nā mīkini, ʻaʻole loa ʻoe e hana i kēia mau mea.
Ke hana ʻia nei ka noiʻi ʻana i nā ʻano hana ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻonui hou i ka pono o kēia lāʻau lapaʻau.
- ʻO ka Lapaʻau Kukui ʻĀlohilohi: Ua ʻike ʻia ʻo ka ʻike ʻana i ka mālamalama ʻālohilohi i ke kakahiaka ma hope o ka pō o ka nele i ka hiamoe hiki ke hoʻolōʻihi i ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo i loaʻa.
- Hoʻohui pū ʻia me ka lāʻau lapaʻau: Ke hui pū ʻia kēia lāʻau lapaʻau no ka nele hiamoe me nā lāʻau lapaʻau no ke kaumaha, e like me Prozac a i ʻole Lithium , ua emi ka likelika o ka hoʻi hou ʻana.
ʻOiai he mau pule ka lōʻihi o ka hana ʻana o nā lāʻau antidepressants, hiki i kēia lāʻau lapaʻau no ka nele i ka hiamoe ke lilo i mea hana waiwai no ka manawa pōkole. ʻO ia hoʻi, hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he "alahaka" e hāʻawi ana i ka ikaika noʻonoʻo a me ka manaʻolana i ka mea maʻi a hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka lāʻau lapaʻau e hana.
He ʻoiaʻiʻo ʻoi aku ka maʻalahi o ka lawe ʻana i ka pila i kēlā me kēia kakahiaka ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō. Akā, he mau pono kūikawā ko kēia lāʻau lapaʻau. He mea kūʻai ʻole loa ia a hāʻawi i nā hopena wikiwiki loa . No kahi mea maʻi e ʻeha nei i ke kaumaha nui, ʻo ka ʻike ʻana e hiki iā lākou ke ho'ōla i kekahi lā e hāʻawi iā lākou i ka manaʻolana nui e ola hou.
Leka Lawe-Home
- Hiki i hoʻokahi pō o ka nele i ka hiamoe ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu wikiwiki, akā no ka manawa pōkole, no kekahi mau maʻi kaumaha.
- Eia naʻe, nalowale pinepine kēia hōʻoluʻolu ma hope o ka hiamoe hou ʻana.
- Ke hoʻāʻo nei nā ʻano hana hou e like me ka hoʻololi ʻana i nā ʻano hiamoe (Sleep Phase Advance) e mālama i kēia hōʻoluʻolu i ka wā lōʻihi.
- ʻAʻole loa kēia he lāʻau lapaʻau e hana wale ʻia ma ka home . Pono e hana ʻia ma lalo o ka nānā ʻana a kāu kauka.
- Hiki ke lilo kēia ʻano hana i mea pono ma ke ʻano he "alahaka manawa pōkole" e hāʻawi ana i ka ikaika noʻonoʻo a me ka manaʻolana o ka mea maʻi a hiki i ka wā e hoʻomaka ai nā lāʻau lapaʻau maʻamau no ke kaumaha.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo ma mua o ka hana ʻana i kekahi hoʻololi i kāu hoʻolālā lapaʻau.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.