Ke lohe kākou i ka huaʻōlelo "kaumaha," ʻaʻole mākou e manaʻo he manaʻo maikaʻi ia, ʻeā? Akā, ʻike ʻoe, i kekahi manawa he mea maikaʻi ka hopohopo iki. E noʻonoʻo i kēlā makaʻu liʻiliʻi i hui pū ʻia me ka pīhoihoi āu e manaʻo ai ke hoʻomaka ʻoe i kahi hana hou a i ʻole kahi pilina hou. Hāʻawi kēlā ʻano kaumaha iā mākou i ka ikaika a me ka hoihoi e kū i nā pilikia a hoʻāʻo i nā mea hou. Kōkua pū ia iā mākou e hana wikiwiki i nā kūlana weliweli.
Akā, ʻaʻole e lōʻihi kēia kaumaha maikaʻi. Hāʻawi ia iā ʻoe i ka ikehu āu e pono ai no kēia manawa, a laila nalo aku ia. Akā inā ʻeha ʻoe i ke kaumaha no ka manawa lōʻihi, hiki iā ia ke lilo i mea hiki ʻole ke hoʻomanawanui a hoʻopilikia iā ʻoe i ke kino a me ka noʻonoʻo. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻoiai ke hana maikaʻi nei ka pane kaumaha o ko mākou kino i ka wā pōkole, inā hoʻāla ʻia i ka wā lōʻihi, ʻaʻole hiki i kā mākou ʻōnaehana holoʻokoʻa ke lawelawe iā ia.
He aha ka pilina ma waena o ke kaumaha a me ke kaumaha?
ʻO ke kaumaha lōʻihi, ka mea a mākou e kapa nei he kaumaha mau loa , hiki ke alakaʻi i kahi mea ʻoi aku ka koʻikoʻi, ke kaumaha. ʻO ke kaumaha kahi maʻi noʻonoʻo e hoʻoluhi mau ai ʻoe a nalowale ka hoihoi i nā mea āu i hauʻoli ai. Hiki i ke kaumaha ke hoʻopilikia i kou makemake, hiamoe, a me ka hiki ke noʻonoʻo.
ʻO ka mea kupaianaha maoli, ʻo ia ka hana ʻana o kēia ma ke ʻano ʻē aʻe. ʻO ia hoʻi, hiki i ke kaumaha ke hoʻoulu i ke kaumaha.
Wahi a nā loea, ʻo ka pilina ma waena o ke kaumaha a me ke kaumaha he "bidirectional." ʻO ia hoʻi, hiki i kekahi ke kumu i kekahi, a hiki i kekahi ke kumu i ka mua. Hiki i nā mea ʻelua ke hoʻonui i ke kūlana.
Ua maopopo loa ke ʻano o ke kaumaha e hoʻoulu ai i ke kaumaha. E noʻonoʻo, inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, ua hoʻopilikia ʻia kou ola holoʻokoʻa. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e noho mamao aku mai ke kaiāulu, e noho mehameha. Hoʻōki ʻoe i ka launa pū ʻana me nā hoaaloha, ka hele ʻana i ka hana, ke kula, a me nā mea āpau āu i hana ai no ka leʻaleʻa. Ke manaʻo ʻoe ua mehameha ʻoe e like me kēia, e hoʻonui ʻia ke kaumaha āu e manaʻo ai, ʻeā? Pēlā ke ʻano o ke kaumaha e hoʻoulu ai i ke kaumaha.
A he nui nā hōʻike e hōʻike ana he ʻoiaʻiʻo nō hoʻi kekahi ʻaoʻao o kēia. ʻO kahi mea hoʻoluhi nui, e like me ka hemo male ʻana a i ʻole kahi pilikia kālā nui, he mea hoʻoluhi nui ia. Hoʻolei ia i ko kākou noʻonoʻo ma ke kaulike. Ke hōʻiliʻili nui ʻia ke kaumaha e like me kēia, hana ʻia kekahi mea. ʻO ka pinepine, ʻo ia ke kaumaha.
Akā, ʻaʻole maopopo loa pehea ke kumu o ke kaumaha. Akā, ua maopopo he hoʻonui ke kaumaha lōʻihi i ka hiki ke loaʻa i ke kaumaha. No ka laʻana, ua piʻi nui ka nui o ke kaumaha i waena o ka poʻe ʻōpio ma hope o ka maʻi ahulau Covid. Ua manaʻo ʻia kēia ma muli o ka noho kaʻawale ʻana o ka nohona, ka hoʻopilikia ʻana i nā ʻano ola maʻamau, a me ke kaumaha maʻamau e pili ana i ka hoʻonaʻauao a me ka hana.
He aha kā kākou e hana ai e uhaki ai i kēia pōʻaiapuni Stress-Depression?
I kekahi manawa, ʻo ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i ko kākou nohona e hiki ke kōkua i ka uhaki ʻana i kēia pōʻai ʻino o ke kaumaha a me ke kaumaha. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka noʻonoʻo pono ʻana i ke ʻano o kou hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha.
ʻO ka hana nui loa, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana, "ʻAe, e hana ikaika ana au i kahi mea e hoʻoponopono ai i kēia," ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, "Ua kaumaha wau, e loaʻa ana iaʻu ke kaumaha i kēia manawa." Mai noho wale ma laila e noʻonoʻo ana, "E hoʻomanawanui wau i kēia."
Eia kekahi mau mea e kōkua iā ʻoe:
| Hana | He aha e hana ai a no ke aha he mea nui? |
|---|---|
| Hoʻoikaika kino. | ʻO ka hoʻoikaika kino no 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule, ua lawa ia e hana i kahi ʻokoʻa nui. Hiki i nā mea e like me ka hele wāwae a me ka yoga ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a hoʻemi i ke kaumaha. |
| E pale i ka ʻai nui ʻana a me ka inu ʻana. | ʻOiai hiki i kēia mau mea ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu no ka manawa pōkole, ʻaʻole lākou e kōkua i ka wā lōʻihi. Ma waho aʻe o ka hōʻino ʻana i ke kino, hiki iā ʻoe ke manaʻo hewa iā ʻoe iho ma hope. ʻO ka inu nui ʻana i ka waiʻona e hoʻopilikia i ka hiamoe. |
| E kaupalena i ka caffeine. | ʻO ka caffeine, i loaʻa i ke kofe, kekahi mau kī, a me nā sodas, hiki ke hoʻoluliluli iā ʻoe a hoʻonui i ke kaumaha. E hōʻemi i kēia i ka hiki. |
| E pale i ka puhipaka. | He moʻolelo wahaheʻe nui ia e hōʻemi ana ka puhipaka i ke kaumaha. Hiki i ka nikotine ke hāʻawi i kahi hoʻoikaika manawa pōkole o ka mālie, akā he manawa pōkole wale nō ia. A laila, i ka wā e pau ai, piʻi aʻe ka makemake, e alakaʻi ana i ka nui o ke kaumaha. |
| E hoʻokaʻawale i ka manawa nou iho. | E hana i nā mea āu e hauʻoli ai, e hauʻoli ai ʻoe. E heluhelu i kahi puke, e hoʻolohe i kahi mele, e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni. E kālele i nā mea āu i akamai ai. |
| E pale i nā mea e hoʻoulu ai i ke kaumaha. | Inā ʻike ʻoe he mea a i ʻole kekahi mea e hoʻonāukiuki nei iā ʻoe, e hoʻāʻo e pale aku i kēlā kūlana a i ʻole kanaka paha i ka hiki. |
| E hiamoe maikaʻi i ka pō. | E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha e pono ai kou noʻonoʻo a me kou kino. Manaʻo ʻia he 7-9 mau hola hiamoe no ka pākeke i kēlā me kēia lā. |
Inā ʻoe e kaumaha ana, ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻopau ʻana i ka manaʻo manaʻolana ʻole 'ʻaʻohe mea aʻu e hana ai, ʻaʻohe mea nui.' ʻAʻole ia he ʻoiaʻiʻo. ʻOiai nā mea liʻiliʻi āu e hana ai hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
E noi i ke kōkua, mai ʻeha hoʻokahi.
ʻO kekahi ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i nā hopena o ke kaumaha a me ke kaumaha, ʻo ia ka hoʻāʻo ʻole e lawelawe wale i kēia mau mea. Hiki i nā pilina ikaika a kākoʻo ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
He kūlana kaʻawale a me ka mehameha ke kaumaha. No laila, ʻo ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ke ʻimi i kahi ala e hoʻopili hou ai. He mea nui loa ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻelua paha.
ʻO ke kamaʻilio ʻana me kou mau hoaaloha a me kou ʻohana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo maikaʻi i ke kumu o kou kaumaha. He ʻanuʻu nui kēlā i mua.
Ma mua o ka ʻōlelo wale ʻana, "Ua kaumaha wau," ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i nā mea kikoʻī e hoʻopilikia maoli nei iā ʻoe a e hoʻopilikia nei i kou ola. He kōkua nui ka loaʻa ʻana o kekahi e kamaʻilio pū me ia e pili ana i kēlā.
I kekahi manawa, ʻo ka mea hoʻomaha nui wale nō ke kamaʻilio e pili ana i kou manaʻo me kahi mea e hoʻolohe pono ana, ma mua o ka ʻōlelo ʻia "e hana i kēia, e hana i kēlā."
Ke loaʻa nei ke kōkua loea
Inā ʻaʻole kōkua ka kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha a me ka ʻohana, hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke kōkua loea . ʻO ia hoʻi ke ʻike ʻana i ke kauka a kamaʻilio e pili ana i ia mea. Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi kauka noʻonoʻo a i ʻole ke kākāʻōlelo inā pono.
ʻO kahi ʻano lapaʻau no kēia ʻo ia ka cognitive-behavioral therapy (CBT).I ka ʻōlelo maʻalahi, hana kēia ʻano lapaʻau ma ka hoʻololi ʻana i ko kākou noʻonoʻo a me nā ʻano hana, e kōkua ana iā kākou e hoʻihoʻi i ke kaohi o ko kākou ola. Kōkua kēia ʻano CBT iā kākou e noʻonoʻo, "He aha ka mea liʻiliʻi loa hiki iaʻu ke hana i kēia lā? Pehea e hiki ai iaʻu ke hana? He aha ka hopena?" No laila, he mea hana hoʻonaʻauao maikaʻi ia a he ʻano lapaʻau hoʻi.
Leka Lawe-Home
- Ua pili pū ke kaumaha a me ke kaumaha. Hiki i kekahi ke hoʻoulu i kekahi a i ʻole e hoʻonui i ke kūlana.
- Hiki i nā hoʻololi maʻalahi o ke ʻano o ka nohona e like me ka hoʻoikaika kino, ka ʻai maikaʻi, a me ka hiamoe kūpono ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui.
- Mai hakakā wale i kēia mau pilikia. E kamaʻilio me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha. He ikaika nui kēlā.
- Inā pilikia ʻoe i ka kaohi ʻana iā ia ma hope o ke kamaʻilio ʻana me kou ʻohana, mai kānalua e ʻike i ke kauka . ʻO ka ʻimi ʻana i ke kōkua loea ʻaʻole ia he hōʻailona o ka nāwaliwali, he hōʻailona ia o ke kōkua ʻana iā ʻoe iho.
- ʻO nā lāʻau lapaʻau e like me ka cognitive behavioral therapy (CBT) he ala maikaʻi loa ia e kaohi ai i kou mau manaʻo a me kou mau ʻano.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo