Ua kaumaha loa anei ka ʻeke kula? E ʻike kākou i ke kumu o nā pilikia o ka ʻeke kua!

Ke hāpai nei kāu keiki i kahi ʻeke ʻeke nui i ke kula i ke kakahiaka? Nā puke, ka pahu ʻaina awakea, ka ʻōmole wai... Me kēia mau mea a pau, lilo ka ʻeke ʻeke i mea kaumaha loa, ʻeā? No laila, inā ʻaʻole hoʻohana pono ʻia kēia ʻeke ʻeke, hiki iā ia ke hoʻopilikia ʻaʻole wale no ke kua a me ka ʻāʻī o kā mākou mau keiki, akā no ko lākou kino holoʻokoʻa. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā pilikia e hiki ke hana ʻia e kēia ʻeke ʻeke kula a pehea e pale aku ai iā lākou.

He aha ka hopena inā hoʻohana hewa ʻoe i ka ʻeke kula?

I ka ʻōlelo maʻalahi, inā ʻaʻole hoʻohana pono ʻia kahi ʻeke kua, hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia kua ʻaʻole wale nō, akā, i nā ʻeha pū kekahi. E nānā kākou pehea e hana ai kēlā:

• Ke hilinaʻi nei i hope a me ke kūlou ʻana i mua: E noʻonoʻo, i ka wā e piʻi ai ke kaumaha o ka ʻeke kua, me he mea lā e huki ana kēlā kaumaha i ke keiki i hope. A laila kūlou koke ke keiki i mua e kaulike iā ia. Ke kūlou mau nei ʻoe i mua e like me kēia, nui ka manawa e ʻeha ai ka ʻāʻī, ka poʻohiwi, a me ke kua . He mea hoʻonāukiuki kēia a ke keiki e hana ai me ka ʻike ʻole. Inā hoʻomau kēlā mau kūlana kūpono ʻole (nā pilikia postural), hiki ke loli nā piʻo maoli o ka iwi kuamoʻo.

• Ke hāpai nei i kahi ʻeke ʻeke ma kekahi poʻohiwi: Ke hāpai nei kekahi mau keiki i kā lākou ʻeke ʻeke ma kekahi poʻohiwi wale nō. A i ʻole ke hāpai nei lākou i kahi ʻeke ʻelele. ʻO kēia ke kumu o ke kaumaha ma kekahi ʻaoʻao, no laila ke hoʻāʻo nei lākou e kaulike i ke kaumaha ma kekahi ʻaoʻao. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha o ke kua o luna a me lalo , a me ke kaumaha o ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī . I ka pololei, kau ia i ke kaomi pono ʻole ma luna o nā ʻiʻo ma kekahi ʻaoʻao o ke kino.

• Nā kaula paʻa a palupalu: Inā paʻa loa nā kaula ma ka ʻeke, hiki iā lākou ke ʻoki i ka poʻohiwi. Hiki i kēia ke hana i ka mae ʻana, ka ʻūlū ʻana, a i kekahi manawa ka nalowale ʻana o ka ʻike ma nā lima a me nā manamana lima . ʻO kēia no ka mea hiki i nā kaula ke ʻomi i nā aʻalolo a me nā kīʻaha koko ma ka poʻohiwi. Ua kapa ʻia kēia he "hoʻopili ʻana o ke aʻalolo" ma nā ʻōlelo lapaʻau.

• Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka hāʻule ʻana: ʻO ka hāpai ʻana i kahi ʻeke ʻeke kaumaha hiki ke hoʻemi i ke kaulike o ke keiki. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka hiki iā lākou ke hāʻule, ʻoiai ke piʻi ʻana i nā alapiʻi a i ʻole ke kau ʻana i kahi kaʻa . E noʻonoʻo wale, ʻoiai he paheʻe iki hiki ke paʻakikī ke kāohi i kāu keiki me ke kaumaha o ka ʻeke ʻeke. Hiki i kēlā mau hāʻule ke alakaʻi i nā ʻeha koʻikoʻi, e like me nā haki.

• Ke ālai ʻia a me ka pōʻino i kekahi poʻe ʻē aʻe: ʻAʻole ʻike nā keiki e hāpai ana i nā ʻeke nui i kekahi manawa i ka nui o ka hakahaka e lawe ai kā lākou mau ʻeke. No laila, i ka wā e huli ai, a i ʻole i ka wā e hele ana ma nā wahi paʻa (e like me waena o nā noho ma ke kaʻa kula) , hiki i nā ʻeke ke paʻi i nā poʻe ʻē aʻe . Eia kekahi, hiki i nā ʻeke nui i waiho ʻia ma ka honua ke hoʻokuʻi i nā keiki ʻē aʻe, a i kekahi manawa hiki i ka ʻeke ke hāʻule ma luna o kahi keiki . He mea kēia a mākou e noʻonoʻo ʻole ai, ʻeā?

Pehea e ʻike ai inā he pilikia me kaʻu ʻeke?

Aia kekahi mau hōʻailona hiki iā ʻoe ke nānā aku e ʻike ai inā pilikia kāu ʻeke iā ʻoe. E hoʻolohe i kēia mau mea:

• He mea paʻakikī loa ke komo a wehe i ke ʻeke?
• Pono ʻoe e kūlou i mua i ka wā e hāpai ana i ka ʻeke?
• Loaʻa pinepine iā ʻoe ka ʻeha hope?
• Loaʻa pinepine iā ʻoe ka ʻeha ma kou mau poʻohiwi a me kou ʻāʻī?
• Ke manaʻo nei ʻoe i ka mae a i ʻole ka nāwaliwali i kou mau lima a i ʻole nā ​​manamana lima?

Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ​​​​pono ʻoe e hoʻēmi i ke kaumaha o kāu ʻeke a hoʻololi paha i ke ʻano o kou lawe ʻana. Inā loaʻa mau iā ʻoe ka ʻeha o ke kua, ka mae ʻana o kou mau lima a me kou mau wāwae, a i ʻole ka manaʻo o ka nāwaliwali, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo . Pono paha ʻoe i ke kōkua o kahi physiotherapist.

No laila, pehea ʻoe e koho ai i ka ʻeke kūpono?

E hoʻomanaʻo i kēia mau mea e koho ai i kahi ʻeke e kōkua iā ʻoe, ʻaʻole e hana kūʻē iā ʻoe:

• ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻeke kua: ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻeke kua ma mua o nā ʻeke poʻohiwi a i ʻole nā ​​ʻeke ʻelele no ka lawe ʻana i nā mea e like me nā puke. ʻO ke kumu o kēia, ua hoʻolaha like ʻia ke kaumaha o ka ʻeke ma ke kino. ʻO nā ʻiʻo ikaika loa o ko mākou kino, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo kua a me ka ʻōpū, e kākoʻo ana i ka ʻeke.

• E makaʻala i ke ʻano o ka hana ʻana:
• Nā kaula ākea a palupalu: E ʻimi i kahi ʻeke me ʻelua mau kaula i hoʻopiha maikaʻi ʻia e kau ana ma luna o nā poʻohiwi ʻelua. ʻOi aku ka laulā o nā kaula, ʻoi aku ka maikaʻi . Ma kēia ʻano, ʻaʻole i kau nui ʻia ke kaumaha ma kahi hoʻokahi, akā ua hoʻolaha ʻia ma nā poʻohiwi.
• Kāʻei pūhaka: He manaʻo maikaʻi ke koho ʻana i kahi ʻeke me ke kāʻei pūhaka . E puʻunaue kēia i ke kaumaha ʻaʻole wale mai kou mau poʻohiwi akā i kou pūhaka hoʻi, e hōʻemi ana i ke kaumaha ma kou kua.
• Nā keʻena he nui: Inā he nui nā keʻena o ka ʻeke, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ke kaumaha. He mea maʻalahi hoʻi ka mālama ʻana i nā mea kaumaha loa kokoke i kou kino.
• He ʻeke ʻeke māmā: Inā māmā ka ʻeke ʻeke, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomalu ʻana i ke kaumaha holoʻokoʻa o nā mea āu e lawe ai. Aia kekahi mau ʻeke ʻeke he mau kilokani wale nō ke kaumaha ke hakahaka. ʻAʻole maikaʻi kēlā mau mea.

Pehea e pono ai iaʻu ke hoʻohana i ka ʻeke?

He mea nui loa e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku i ka ʻeha kua a me nā pilikia ʻē aʻe.

E hoʻēmi kākou i ke kaumaha o ke ʻeke!

• ʻAʻole pili i ke ʻano maikaʻi o ka hana ʻana o ka ʻeke, ʻo ka emi o ke kaumaha, ʻo ka maikaʻi ia no kou kino . Ma ke ʻano laulā, ʻaʻole pono ke kaumaha o kahi ʻeke ma mua o 10% a 20% o kou kaumaha kino. No ka laʻana, inā he 50 kg kou kaumaha, ʻaʻole pono ke kaumaha o kāu ʻeke ma mua o 5 a 10 kg. Inā he keiki liʻiliʻi ʻoe, pono e emi iki kēia nui. Hiki iā ʻoe ke nānā i ke kaumaha o ka ʻeke me ka hoʻohana ʻana i kahi unahi lumipaku ma ka home.
• Me ka ʻole o ka lawe ʻana i nā puke i loko o kāu ʻeke i ka lā a pau,E hoʻohana pinepine i ka waihona lole o ke kula . E lawe wale i nā puke i ka wā e pono ai. E ʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke waiho i nā puke āu e pono ʻole ai no ka hana home ma ke kula.
• I ke kau ʻana i kāu ʻeke, e hoʻonohonoho i nā mea kaumaha loa kokoke i kou kua . ʻO ia hoʻi ma loko o ka ʻeke, e hoʻopā ana i kou kua.
• Mai hoʻolei i nā mea āpau i loko o ke keʻena nui. E hoʻohana i nā ʻeke ʻaoʻao a me nā keʻena ʻē aʻe i loko o ka ʻeke e puʻunaue i ke kaumaha .
• Inā kaumaha loa kāu ʻeke, e lawe i kekahi mau puke pono ʻole mai loko mai o kāu ʻeke a lawe lima iā lākou . ʻOiai he mea paʻakikī paha ke hana i kēia i kēlā me kēia lā, he hopena maikaʻi ia no nā lā kaumaha loa.

Penei ke ʻano o ka hāpai pono ʻana a me ka hāpai ʻana i kahi ʻeke!

• E hoʻohana i nā kaula poʻohiwi ʻelua . ʻO nā ʻeke i hāpai ʻia ma kekahi poʻohiwi, ma ka umauma, a i ʻole me hoʻokahi kaula wale nō hiki ke kau i ke kaumaha pono ʻole ma luna o nā ʻiʻo. Hiki nō hoʻi iā ia ke hana i ke kaulike ʻole.
• E hoʻopaʻa i nā kaula e kūpono ai ka ʻeke i kou kino . Inā wehe ʻia nā kaula a kau ka ʻeke i lalo, nui loa ke kaomi ma kou kua. Pono e hoʻolaha like ʻia ka ʻeke ma waenakonu o kou kua , ʻaʻole e kau i lalo i kou mau puʻupuʻu.
• Hiki ke pale nui ʻia nā ʻeha o ke kua ma ka hāpai pono ʻana i ka ʻeke . E like me nā mea kaumaha a pau, e kulou i kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a e paʻa i ka ʻeke me nā lima ʻelua i kou mau poʻohiwi . ʻO ke kūlou koke ʻana i lalo e hāpai hiki ke hōʻeha nui i kou kua.

He mea nui anei ka hoʻoikaika ʻana i ko kākou ʻiʻo?

ʻAe, he mea nui maoli ia! ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e pale aku ai i nā pilikia kua, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo i loko o kou kino e kōkua ai e mālama i kou kino i ke kūpaʻa, ʻoiai kou kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ʻōpū . Inā ikaika kēia mau ʻiʻo, e loaʻa i kou iwi kuamoʻo ke kākoʻo nui e kākoʻo i ke kaumaha o ka ʻeke kua. He mea pono loa nā hoʻomaʻamaʻa kumu i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, Pilates, a me ka yoga no kēia. Hoʻomaikaʻi kēia i kou ikaika kumu. He manaʻo maikaʻi e hoʻolauna i kēia mau ʻano hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano kūpono no nā keiki.

No laila, he aha nā mea nui loa a mākou i aʻo ai i kēia lā? (Leka Lawe-Home)

No laila, he mea nui loa e hoʻomanaʻo i kēia mau manaʻo e hoʻolilo i ka ʻeke kula a kāu keiki i hoaaloha maikaʻi loa nona, ma mua o ka hoʻonāukiuki.

• E makaʻala i ke kaumaha o ka ʻeke: ʻaʻole pono e ʻoi aku ke kaumaha ma mua o 10% a 15% o ke kaumaha o ke kino o ke keiki. (ʻŌlelo kekahi mau wahi he 20%, akā no nā keiki liʻiliʻi, he mea nui paha ia, no laila e noʻonoʻo kākou i ka 15% ma ke ʻano he palena kiʻekiʻe).
• E koho i ka ʻeke kūpono: E koho i kahi ʻeke māmā me nā kaula ākea a palupalu, kahi kāʻei pūhaka (kūpono inā loaʻa iā ia), a me kekahi mau keʻena.
• E hoʻohana pono iā ia:E kau i nā kaula ʻelua, e hoʻopaʻa iā lāua kokoke i kou kino, a e kau i nā mea kaumaha loa kokoke i kou kua. I ka hāpai ʻana mai ka honua mai, e kulou i kou mau kuli a hāpai.
• E hoʻolohe i ke kino o kāu keiki: Inā ʻōhumu kāu keiki i ka ʻeha o ke kua, ka ʻeha o ka ʻāʻī, a i ʻole ka mae ʻana o ko lākou mau lima, mai hoʻowahāwahā. E nānā koke iā ia.
• E Ikaika: E hoʻolauna i kāu keiki i nā hoʻoikaika kino a me nā pāʻani e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ke kumu.

E hoʻomanaʻo, inā ʻoe e mālama i kēia mau mea i ka wā ʻōpiopio, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā pilikia lōʻihi e like me ka ʻeha o ke kua a me ka ʻeha o ka ʻāʻī i kou wā e ulu ai. Manaʻolana wau e kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe a me kāu keiki e ola hauʻoli me ke kua olakino!

ʻEke kula, ʻeha kua, olakino o nā keiki, palekana ʻeke peʻa, iwi kuamoʻo, kūlana kūpono, nā keiki kula