Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō? E nānā i kēia mau ala maʻalahi 5 e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi i ka pō!

Ke hoʻolei nei hoʻi ʻoe a huli i kou wā e hiamoe ai i ka pō me ka hiamoe ʻole? A i ʻole ala ʻoe i ke kakahiaka a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou? ʻAʻole kēia kou pilikia wale nō. He nui nā poʻe ʻōpio e like me ʻoe e aʻo nei i loaʻa i kēia mau pilikia hiamoe. Akā, he mea nui ka hiamoe no ko kākou kino a me ko kākou noʻonoʻo. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī hou aku a e aʻo e pili ana i kekahi mau ala maʻalahi e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

No ke aha he mea nui ka hiamoe iā ʻoukou e nā ʻōpio?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hiamoe kahi ala no ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo e hoʻouka hou ai, ʻo ia hoʻi, e loaʻa ai ke ola hou. ʻO ka mea ʻōpio e like me ʻoe e pono ai ma waena o 8 a me 10 mau hola o ka hiamoe i ka lā. Ua like kēia me ka hoʻouka ʻana i kāu kelepona. He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole lawa kāu hiamoe?

• Ua nalowale kou manaʻo hauʻoli a lilo i mea huhū: Ke loaʻa ʻole iā ʻoe ka hiamoe lawa, huhū ʻoe i nā mea liʻiliʻi loa a lilo i mea huhū. Manaʻo ʻoe e like me ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou maka i ka lā a pau.
• Lilo nā pilina me nā poʻe ʻē aʻe i mea paʻakikī: Loaʻa paha iā kākou nā paio liʻiliʻi me nā hoaaloha a me ka ʻohana. Ke loaʻa ʻole iā kākou ka hiamoe lawa, nalowale kākou i ke ahonui e hoʻomaopopo i nā poʻe ʻē aʻe.
• Paʻakikī ke kālele ʻana i ka hana hoʻonaʻauao: Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ka mea a ke kumu e ʻōlelo nei ma ka papa a ma ke kula paha? He paʻakikī iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i nā haʻawina? ʻO kekahi o nā kumu nui o kēia, ʻo ia paha ʻaʻole lawa kou hiamoe.
• Ka emi ʻana o ka hiki ke pāʻani i nā haʻuki a me nā hana ʻē aʻe: Inā he kanaka haʻuki ʻoe, e emi ana paha kou mau hiki. Manaʻo paha kou kino ua make.
• Hiki paha iā ʻoe ke maʻi pinepine: Ke ʻole ʻoe e hiamoe pono, nāwaliwali kou ʻōnaehana pale kino , e ʻoi aku ka maʻalahi o ka maʻi ʻana me nā maʻi liʻiliʻi e like me ke kuni a me ke kuni.
• ʻAʻole makemake ʻia ka piʻi ʻana o ke kaumaha: ʻAe, he ʻoiaʻiʻo kēlā. Ke nele mākou i ka hiamoe, loli ka hana o kekahi mau hormones i loko o ko mākou kino, e hoʻonui ana i ka pōloli a, ma muli o ia mea, piʻi ke kaumaha.
• Hoʻonui ʻia ka pilikia o nā ulia: He mea weliweli loa ka hiamoe, ʻoiai ke kalaiwa nei i kahi kaʻa. ʻOiai he manawa pōkole o ka nele i ka hiamoe hiki ke alakaʻi i kahi ulia nui.

I kēia manawa ua maopopo iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka hiamoe, ʻeā? ʻO ia ke kumu e pono ai kākou e mālama pono iā ia.

No laila, he aha kā mākou e hana ai e hiamoe maikaʻi ai?

ʻAe, e nānā kākou pehea e loaʻa ai kēlā hiamoe makamae. Eia nā manaʻo maʻalahi ʻelima akā maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

1. E hana ikaika i ka lā a pau, akā e makaʻala!

Ua ʻike anei ʻoe i ke ʻano o ka holo ʻana o nā keiki liʻiliʻi a pāʻani i ka lā a pau a hiamoe maikaʻi i ka pō? Pēlā nō ia. Inā lawa kāu hoʻoikaika kino i ke ao, e kōkua ia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō. Ma ka liʻiliʻi he 60 mau minuke i ka lā.E hana i kahi mea e hoʻoluhi ai i kou kino. Hiki ke pāʻani, holo, lele, hele wāwae, a i ʻole ke pāʻani ʻana i kahi haʻuki āu e makemake ai. Hiki i kēia mau hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ke kaomi ma kou noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi, ke kaumaha . Akā pono ʻoe e hoʻomanaʻo i hoʻokahi mea liʻiliʻi. Mai hoʻoikaika kino nui kokoke i ka wā moe. No ka mea, ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻoulu iki ʻia kou kino, ʻo ia hoʻi ke ala ʻoe. No laila, emi iho kēlā hoʻoulu ʻana, a he manawa pōkole ia no kou kino e hiamoe ai. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka liʻiliʻi he ʻelua a ʻekolu paha hola ma mua o ka hiamoe ʻana.

2. Mai hoʻopā aku i ka caffeine i ka wā e moe ai!

He aha ka caffeine? Loaʻa i ke kofe, ke kī, kekahi ʻano kokoleka, nā mea inu ikehu, a me kekahi mau mea inu palupalu. He mea hoʻoulu ka caffeine. Hoʻāla ia i ko mākou lolo a me ke kino a hoʻomaopopo iā mākou no kekahi manawa. Hiki ke lilo kēia i mea pono i ke kakahiaka, no ka mea, hāʻawi ia iā mākou i ka ikehu e hana ai i ka hana. Akā i ka pō? ʻO ia ka pilikia. Inā ʻoe e lawe i ka caffeine i ka pō, e hoʻolei a huli ʻoe ma kahi o ka hiamoe ʻana i kou wā e hiamoe ai. No laila, inā makemake ʻoe e hiamoe maikaʻi, e kaupalena i ka nui o ka caffeine āu e ʻai ai i ke ao. E pale i ka inu ʻana i kekahi mea me ka caffeine, ʻoiai ma hope o ka napoʻo ʻana o ka lā a kokoke i ka pō. Akā, hiki iā ʻoe ke inu i kahi mea e like me ke kī decaffeinated, kekahi wai huaʻai, a i ʻole ke aniani wai wela.

E noʻonoʻo, inā ʻoe e inu i kahi kīʻaha kofe ma kahi o ka hola 8pm, hiki i kona hopena ke mau no kekahi mau hola. No laila pehea ʻoe e hoʻoholo ai e moe ma kahi o ka hola 10pm?

3. E ʻōlelo anei kākou i ka 'pō maikaʻi' i nā mea uila no kekahi manawa?

He mea paʻakikī paha kēia, akā he mea nui loa ia no ka hiamoe. E hoʻāʻo e hoʻolilo i kou lumi moe i wahi ʻenehana ʻole . ʻO ia hoʻi, e mālama i kāu kelepona, papapihi, kamepiula lawe lima, a me ke TV ma waho o ka lumi moe! No ke aha ʻoe e ʻōlelo ai i kēia? Hoʻopilikia ka mālamalama polū mai nā pale o kēia mau mea uila i ko mākou lolo ma ke ʻano maalea loa. Hōʻike kēlā mālamalama i ka lolo "he ao nō ia, ʻaʻole i hiki ka manawa e hiamoe ai." A laila, emi iho ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone kūlohelohe e kōkua ai i ko mākou kino e hiamoe. ʻO Melatonin ka mea e hiamoe ai mākou. No laila, i ka wā e emi ai, lilo ia i mea paʻakikī ke hiamoe. No laila, e hoʻopau i kēia mau mea hana a pau a waiho iā lākou ma kahi ʻē aʻe i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana . He mea maikaʻi nō hoʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻopau loa i kāu kelepona a hoʻokomo paha iā ia ma ka leo mālie. A laila ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia kāu hiamoe makamae e kahi leka mai Sudu Doni i waenakonu o ka pō.

4. Pono anei kākou e hoʻokumu i kahi manawa a me kahi papa hana no ka hiamoe? (Ka Hana Maʻamau no ka Hiamoe)

He uaki kūlohelohe kupaianaha (Circadian Rhythm) ko ko mākou kino.Aia. ʻO kēia uaki ka mea e hoʻoholo ai i ka wā e pono ai mākou e hiamoe a me ka wā e pono ai mākou e ala. Ke maʻa mākou i ka hele ʻana i ka moe a me ke ala ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā, hoʻomaka kēia uaki kino e hana pololei e like me ka mea e pono ai. A laila e hoʻomaka wale ʻoe e hiamoe i ka manawa kūpono. He mea pono loa hoʻi ke hoʻohui i kekahi mau hana liʻiliʻi (hana moe) ma mua o ka hele ʻana i ka moe e hiki ai ke hoʻomālielie i kou manaʻo. Hāʻawi kēia i kou manaʻo a me kou kino i kahi hōʻailona "ua hiki i ka manawa e hiamoe ai i kēia manawa." He aha kāu e hana ai penei?

• E hoʻolohe i ke mele mālie a hōʻoluʻolu.
• E heluhelu i kahi puke (akā, ʻaʻole ma kāu kelepona!).
• E hoʻolōʻihi i ka manawa me kāu holoholona.
• E kākau e pili ana i nā hanana o ka lā a me nā mea āu e noʻonoʻo nei i loko o kahi puke pai.
• E noʻonoʻo a hana paha i kahi mea maʻalahi e kōkua iā ʻoe e kālele i kou noʻonoʻo.
• E ʻauʻau i kahi ʻauʻau wela (akā ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana).

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mea e lawe mai iā ʻoe i ka maluhia o ka noʻonoʻo a hoʻomaha iā ʻoe i kēia hana ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hana ʻana i kēia mau mea ma ke kaʻina like a ma ka manawa like i kēlā me kēia lā.

5. 'Ke hiamoe maikaʻi nei au!' – E hoʻoholo i kou manaʻo penei!

He mea nui loa kēia. ʻO ke kaumaha i loko o ko kākou mau manaʻo, ʻo ia hoʻi, ka hopohopo e pili ana i nā hoʻokolohua, e pili ana i nā hoaaloha, e pili ana i nā pilikia ma ka home, hiki i kēia mau mea āpau ke lilo i kumu nui no ka nalowale o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi, ka insomnia . Ke noʻonoʻo kākou i nā mea e like me, "ʻAuē, ʻaʻole au i ʻike inā e hiamoe au i kēia pō," "ʻAʻole loa au e hiamoe pono," e hele aku ka hiamoe. No ka mea, ke noʻonoʻo kākou pēlā, e lilo ana ko kākou noʻonoʻo i mea hoʻonāukiuki, a nalowale iā kākou ka mālie e pono ai no ka hiamoe. Akā, hiki iā ʻoe ke hoʻopunipuni maikaʻi i kou noʻonoʻo. I kekahi mau manawa i ka lā, e ʻōlelo iā ʻoe iho: "E hiamoe maikaʻi au i kēia pō. E hiamoe maikaʻi au." ʻO kēia ʻano kamaʻilio ponoʻī maikaʻi e kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo. Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hanu maʻalahi ma mua o ka hiamoe ʻana, a i ʻole ka hana ʻana i kekahi mau yoga asanas maʻalahi a māmā hoʻi he mau ala maikaʻi hoʻi e hiamoe ai. Hoʻomaha kēia i kou kino a me kou noʻonoʻo.

He aha kāu e hana ai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i kēlā me kēia pō?

He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o kekahi mau lā a ʻelua paha o ka hiamoe ʻole, a i ʻole ka emi iki o ka hiamoe. Hiki ke hana i kekahi mea. ʻAʻohe mea e hopohopo ai. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe mau, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe pono no kekahi mau lā o ka pule, manaʻo luhi i kou ala ʻana i ke kakahiaka, a i ʻole hiamoe i ke ao, a laila ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻowahāwahā wale iā ia. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo. Aia paha kekahi kumu ʻē aʻe, a i ʻole hiki i kāu kauka ke hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe i kūpono iā ʻoe.

No laila, eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai! (Leka Lawe-Home)

ʻĀ, ua nui kā mākou i kamaʻilio ai i kēia manawa. I ka pōkole, ʻo ka mālama ʻana i kou hiamoe he hoʻopukapuka kālā nui ia i kou ola holoʻokoʻa.

• E hiamoe no 8-10 mau hola i ka lā. He mea nui kēia no kou mau makahiki.
• E hana nui i ke ao, akā, mai hiamoe loa i ka pō.
• ʻAʻohe kofe, tī, a i ʻole mea inu ikehu i ka pō.
• E hoʻopau i kāu kelepona, papapihi, a me ka kamepiula lawe lima i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana. E hoʻolilo i kou lumi moe i wahi ʻaʻole e hele ʻia.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hana i kahi mea hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E noʻonoʻo maikaʻi, "Ke hiamoe maikaʻi nei au." E hōʻemi i ke kaumaha .
• Inā hoʻomau ʻoe i nā pilikia hiamoe , e ʻike pono i ke kauka.

Inā ʻoe e hoʻokomo i kēia mau hoʻololi liʻiliʻi i kou ola, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hiamoe olakino a hōʻoluʻolu hoʻi. A laila e ala ʻoe me ka hauʻoli i ke kakahiaka a hoʻolilo i ka lā holoʻokoʻa piha i ka ikaika!