Ua noʻonoʻo paha ʻoe pehea e hana ai kēia mau mea a pau ke hele ʻoe, holo, hāpai i ka lima, a hāpai paha i kahi mea kaumaha? I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ke koa hāmau ma hope o kēia mau neʻe ʻana a pau. ʻO kēia ʻāpana o ko mākou kino a mākou e noʻonoʻo pinepine ʻole ai, akā he mea nui ia no ko mākou kino, ua kapa ʻia ʻo ia he tendon. Ua kapa pū kekahi poʻe iā ia he tendon. No laila, e nānā kākou i ke ʻano o kēia mau tendon, ka mea e hana ʻia iā lākou, a pehea e mālama ai iā lākou i ke olakino.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka tendon?
E noʻonoʻo i kahi olonā e like me ke kaula ikaika, akā palupalu iki. ʻO ka hana nui o kēia kaula, ʻo ia ke hoʻopili i ko mākou mau ʻiʻo i ko mākou mau iwi. ʻO kēia pilina ka mea e hiki ai iā mākou ke hoʻoneʻe i ko mākou mau lālā, hele, holo, a lele. Eia kekahi, kōkua kēia mau olonā i ka omo ʻana i kekahi o ka hopena a ko mākou mau ʻiʻo e ʻike ai i ka wā e holo ai a lele ai mākou, e hōʻemi ana i ka pōʻino iā lākou.
He mau tausani o nā olonā i loko o ko kākou kino, mai ko kākou poʻo a i ko kākou mau manamana wāwae. ʻO ke olonā Achilles, ka mea e hoʻopili ai i ka ʻiʻo i loko o kou ʻūhā i kou iwi kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia ke olonā nui loa i loko o ko kākou kino.
ʻOiai ʻaʻole lākou e haehae nui ʻia, ʻaʻole lākou e palupalu e like me ke kaula laholio. ʻO ke ʻano kēia, hiki ke hōʻino maʻalahi ʻia inā kau ʻia i ke kaumaha nui loa. Eia kekahi, ke hana lākou, lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai.
He aha ke ʻano o ka hana a ke tendon e hana maoli ai?
He ʻano hana maʻalahi loa kēia. Ke hoʻopaʻa ʻoe i kahi ʻiʻo, ʻo ia hoʻi, ke kīkoʻo ʻoe iā ia, huki ke aʻalolo i hoʻopili ʻia iā ia i ka iwi i hoʻopili ʻia ai. ʻO ia ka manawa e neʻe ai ka iwi. E like me ka huki ʻia ʻana o ka pēpe e nā kaula i ka wā e hula ai, huki ko mākou mau ʻiʻo i nā kaula i kapa ʻia he mau aʻalolo e hoʻoneʻe i nā iwi.
ʻOi aku ka ikaika o nā aʻalolo ma mua o nā ʻiʻo. Eia kekahi laʻana, hiki i kekahi mau aʻalolo i kou wāwae ke kākoʻo a hiki i ka ʻewalu manawa o kou kaumaha kino!
Pehea e hana ʻia ai kahi tendon?
Hana ʻia nā aʻalolo i kahi protein i kapa ʻia ʻo collagen . ʻO kēia ka protein nui loa i loko o ko mākou kino. Eia kekahi, loaʻa pū i nā aʻalolo nā kīʻaha koko a me nā aʻalolo.
He palupalu, ikaika, a ʻaʻole maʻalahi ka hōʻino ʻia o nā olonā collagen. Ua like ke ʻano o ke olonā me ke kaula fiber optic a i ʻole ke kaula nui. Hui pū nā olonā collagen liʻiliʻi e hana i nā pūʻolo, a laila hui pū lākou e hana i nā pūʻolo nui aʻe, a ʻo ka hope loa, hui pū lākou a pau e hana i ke olonā holoʻokoʻa. ʻO kēia hoʻonohonoho pūʻolo ka mea e hāʻawi ai i ka olonā i kona ikaika nui.
Aia kekahi mau ʻāpana nui a me nā papa i loko o ke olonā. E nānā iki kākou i kēia mau mea.
| Inoa ʻāpana | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| ʻEpitenon | ʻO ka papa lahilahi o nā ʻiʻo hoʻopili e hoʻopuni ana i ke tendon holoʻokoʻa. |
| Paratenon | ʻO kekahi papa o nā ʻiʻo ma waho o ka epitenon. ʻAe kēia i ke aʻalolo e holo ma luna o nā ʻiʻo a puni, ʻo ia hoʻi, neʻe maʻalahi ia. |
| Nā olonā Sharpey | ʻO kēia nā olonā collagen e hoʻopaʻa pono i ke aʻalolo i ka iwi. |
| ʻUpena Tendon / Synovium | Loaʻa i kekahi mau olonā i loko o ko kākou mau lima a me nā wāwae kahi uhi pale a puni lākou. Hoʻopuka kēia i kahi mea lubricating i kapa ʻia ʻo synovial fluid . ʻAe kēia i ke olonā e holo mālie ma luna o ka ʻiʻo a me ka iwi me ka ʻole o ka friction. Eia naʻe, ʻaʻole i loaʻa i nā olonā āpau kēia uhi. |
Pehea e pili ai ke ʻiʻo a me ka iwi i ke aʻalolo?
ʻElua mau wahi pili nui i loko o kahi tendon. Ua kapa ʻia kēia mau mea ʻo 'junctions'.
1. Musculotendinous junction (MTJ): ʻO kēia kahi e hoʻopili ai ke aʻalolo i ka ʻiʻo. ʻO kēia kahi e loaʻa pinepine ai nā ʻeha, e like me ka wā haʻuki.
2. Osteotendinous junction (OTJ): ʻO kēia kahi e pili ai ke aʻalolo i ka iwi.
Eia kekahi, ma kahi e hui ai ke aʻalolo a me ka iwi, aia nā ʻeke liʻiliʻi i piha i ka wai i kapa ʻia ʻo bursae . Hana kēia mau mea ma ke ʻano he mau uluna a hōʻemi i ka friction.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole he ʻāpana kaula wale nō ke olonā. He ʻano paʻakikī loa ia, ikaika, a koʻikoʻi hoʻi no kā mākou neʻe ʻana.
He aha nā maʻi a me nā pilikia nui e hiki ke hoʻopili i nā tendons?
ʻOiai ʻo nā tendons e hoʻopili i ka aneane o nā ʻiʻo āpau i loko o ko mākou kino, nui nā maʻi a me nā kūlana e hiki ke hoʻopilikia iā lākou. He mea maʻalahi loa nā tendons i ka hōʻino ʻia i ko mākou ʻelemakule ʻana . ʻO kēia no ka mea e lahilahi nā tendons i ka hala ʻana o ka manawa, emi iho ko lākou lako koko, a hōʻiliʻili iki nā pōʻino i ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻonāwaliwali ana i ke tendon.
ʻO kēia kekahi o nā kūlana maʻamau e hoʻopilikia ai i nā tendons.
| Inoa kūlana | He hoʻolauna pōkole |
|---|---|
| ʻO ka ʻeha o ka ʻūhā | ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he aʻalolo e pehu ana, a i ʻole ka mumū. Ua lohe ka poʻe he nui i kēia. Hiki ke hana ʻia kēia ʻano ma muli o ka hana pinepine ʻana i ka neʻe like. |
| ʻO ka ʻōpū | ʻO ka mea e hana ʻia ana ma kēia, ʻo ia ka mae mālie ʻana o nā olonā collagen i loko o ke aʻalolo. He kūlana lōʻihi kēia. |
| ʻO ka Tenosynovitis | Ka mumū o ka ʻūpā pale a puni ke aʻalolo. ʻOi aku ka maʻamau o kēia ʻano ma ka pulima, nā lima, a me nā wāwae. |
| Nā ʻano | ʻO ke 'strain' ke huki ʻia kahi tendon i kahi mamao loa, e hōʻino ana i kona mau olonā. |
| ʻO ka Enthesopathy a me ka Enthesitis | Nā maʻi e kū mai ana ma kahi e hoʻopili ai ke aʻalolo i ka iwi (enthesis). |
ʻĀ, pehea lā e mālama ai i ke olakino o ko kākou mau lima?
Nui nā mea maʻalahi hiki iā kākou ke hana e hōʻemi i ka hōʻino ʻana i ko kākou mau olonā. Inā ʻoe e hoʻolilo i kēia mau mea i mea maʻamau, hiki iā ʻoe ke pale aku i nā ʻeha he nui.
- E kaulike i kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino: Ma kahi o ka hana ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā, e hoʻololi ma waena o ka cardio, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. E hōʻemi kēia i ka nui o ke kaumaha ma ke olonā hoʻokahi.
- E hoʻolohe i kou kino: E pale i ka hoʻoikaika kino ke luhi ʻoe a i ʻole ke kaumaha. E hāʻawi i kou kino i kahi hoʻomaha.
- E hoʻōki inā ʻeha ʻoe: Inā ʻeha ʻoe i ka wā e hana ana i kekahi mea, e hoʻōki koke i ka hana ʻana. E hoʻāʻo hou ma hope o kekahi manawa e ʻike ai inā hoʻi mai ka ʻeha. Inā hoʻomau ka ʻeha, mai hoʻowahāwahā iā ia.
- E hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika kino: Ma hope o ka hoʻoikaika kino, ua mehana a palupalu kou mau ʻiʻo. Hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana i kēia manawa ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo. Akā, mai hoʻolōʻihi a hiki i kahi e ʻeha ai.
- E hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: Ma kahi o ka hoʻomaka koke ʻana i kahi hoʻoikaika kino nui, e hoʻomehana ma ka hana ʻana i kahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo wikiwiki no 5-10 mau minuke. E hoʻonui kēia i ke kahe koko a hoʻomaha i nā aʻalolo.
- E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono: ʻOiai i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki, e hoʻohana i kahi kāmaʻa kūpono i ka haʻuki āu e pāʻani nei a kūpono hoʻi i kou mau wāwae.
- E hoʻomaha i nā lā: Ma kahi o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā o ka pule, e hoʻomaha i hoʻokahi a ʻelua paha lā. Hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻōla ai.
ʻO ka mea hope loa, he ʻāpana koʻikoʻi nā tendons o ka neʻe ʻana o ko mākou kino, ʻoiai ʻaʻole mākou e noʻonoʻo nui iā lākou. ʻO ka mālama ʻana iā lākou i ke olakino e pale aku iā ʻoe mai nā maʻi he nui. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau ma nā wahi āpau, mai hoʻowahāwahā iā ia. E ʻike pono i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. E hiki iā ia ke kuhikuhi i ke kumu a kuhikuhi i ka lāʻau āu e pono ai.
Leka Lawe-Home
- He mau ʻāpana ikaika e like me ke kaulaʻi nā aʻalolo e hoʻopili ana i ko kākou mau ʻiʻo i ko kākou mau iwi.
- He mea nui kēia mau mea no kēlā me kēia neʻe ʻana o ko kākou kino.
- Hiki ke hōʻeha maʻalahi nā aʻalolo, no laila he mea nui e hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana a hoʻolōʻihi ma hope.
- He mea nui loa ia e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha i ka wā e ʻeha ai ʻoe.
- Inā he ʻeha mau a pehu paha, mai hoʻowahāwahā iā ia a e ʻike koke i kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo