Aia kekahi mau lā i ko kākou ola i ka wā a kākou e hana ai, ʻaʻohe o kākou hauʻoli a hōʻoluʻolu paha. ʻO nā manaʻo maikaʻi ʻole wale nō e komo mau ana i loko o ko kākou mau poʻo. E pili ana i ka hana, e pili ana i nā hoaaloha, e pili ana i nā pilikia ma ka home... Manaʻo paha ʻoe he mea kaumaha nui kēia mau mea a pau ma kou manaʻo i kekahi manawa. He mea maʻamau kēia iā kākou a pau. Loaʻa iā kākou a pau ke kaumaha i kekahi manawa. He mea maʻamau loa ia.
Akā, ʻo ka pilikia, ke hele mau mai kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻomaka e wili i loko o ko kākou mau manaʻo, he aha kā kākou e hana ai? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me ka hohonu iki aʻe.
I ka manawa hea e lilo ai nā manaʻo maikaʻi ʻole i mea weliweli?
ʻOiai he mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā manaʻo maikaʻi ʻole, ʻaʻole ia he mea e hoʻomāmā ʻia. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi inā loaʻa i kekahi nā hōʻailona o ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo , hiki i kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi o ka naʻau a me ke kino.
ʻAʻole e hōʻino nui ka manaʻo maikaʻi ʻole i kekahi manawa. Akā inā e hoʻomau mau ana kēia mau manaʻo i ka noʻonoʻo, no nā lā i ka manawa, hiki ke lilo koke i mea hoʻoluhi i ka noʻonoʻo. ʻOiai inā he mau manaʻo kou e like me kēia, he hae ʻulaʻula paha ia:
- " ʻAʻole loa e holo pono iaʻu."
- "Pēlā nō ia e hana mau ai."
Pono kākou e akahele iki aʻe i nā manaʻo e hoʻohana ana i nā huaʻōlelo e like me "ʻaʻole loa" a i ʻole "mau loa."
I ka ʻōlelo maʻalahi, kapa mākou ia he "Ruminating" ke noʻonoʻo mau mākou i ka hanana a i ʻole ka manaʻo like ʻole. Ua like ia me ka bipi e noʻonoʻo ana, e noʻonoʻo ana i ka mea like i nā manawa a pau. ʻO kēia ka mea weliweli loa. E hoʻomaka ana me hoʻokahi manaʻo maikaʻi ʻole e like me kēia, hiki iā ia ke paʻa i loko o kahi kaulahao o nā manaʻo maikaʻi ʻole ʻē aʻe, a i ka hopena e huki iā mākou i loko o kahi nui o ke kaumaha i hiki ʻole ke noʻonoʻo ʻia.
No laila, pehea ʻoe e ʻike ai i ka wā e hana ʻino ai kēia mau ʻano noʻonoʻo i loko o kou noʻonoʻo iā ʻoe ma mua o ka maikaʻi? E nīnau iā ʻoe iho i kēia mau nīnau:
- Ua hoʻopilikia anei kēia mau manaʻo i kāu mau pilina ?
- Ua hoʻopilikia anei kēia i kāu hana a i ʻole kāu mau hana?
- Ua huli anei ʻoe i ka waiʻona a i ʻole nā lāʻau lapaʻau e hōʻoluʻolu i kēia kaomi?
- Ua mau anei kēia kūlana no ʻelua pule a ʻoi ? Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pakele i kēia pōʻaiapuni o ke paʻa ʻana i loko o kou manaʻo?
- Ke manaʻo nei ʻoe e hoʻopau i kou ola ? Pono ʻoe e ʻimi koke i ke kōkua, ʻoiai inā ua hoʻāʻo iki ʻoe e hana pēlā (e.g., ke kākau ʻana i kahi leka pepehi kanaka, ka hōʻiliʻili ʻana i nā pila).
Inā ʻo kāu pane i kēia mau nīnau he "ʻae", ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hālāwai me ke kauka hilinaʻi (kauka) a kamaʻilio e pili ana i kēia.
He aha kekahi mau ala kūpono e hoʻokuʻu ai i kou manaʻo?
Aia kekahi mau ala e hiki ai iā kākou ke hoʻāʻo e hoʻokuʻu iā kākou iho mai ka paʻa ʻana o kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole. Hāʻule ka hapa nui o kēia mau mea ma lalo o kahi ʻano lāʻau lapaʻau i kapa ʻia ʻo Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . I ka ʻōlelo maʻalahi, pili kēia i ka noʻonoʻo hou ʻana i ke ʻano o ko kākou noʻonoʻo ʻana. Hiki i kahi psychiatrist a psychologist paha ke kōkua iā ʻoe me kēia.
Akā, ma mua o ke kipa ʻana i ke kauka, eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo iā ʻoe iho.
| ʻAno hana hiki ke hoʻāʻo | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| E ʻae i nā manaʻo. | He mea maʻamau ke kaumaha ke nalowale kahi mea aloha a i ʻole kahi hana. E ʻae i kēlā "Ke kaumaha nei au." E hoʻomaopopo he mea maoli kēlā manaʻo. |
| E hoʻomaopopo pono i ka manaʻo. | He aha ka manaʻo nui e hoʻopilikia nei iā ʻoe? E wāwahi iā ia i mau ʻāpana. Inā ʻoe e noʻonoʻo, "He hāʻule wau," e nīnau iā ʻoe iho, "No ke aha wau e manaʻo ai pēlā?" E mālama i kēlā manaʻo e like me kahi mea āu i hāpai ai a nānā iā ia. |
| E ʻike i ke kaulike o ka manaʻo | E hoʻi iki i hope, e hoʻopau i kou mau manaʻo, a e noʻonoʻo pono. He aha nā hōʻike e kākoʻo ana i kou manaʻo? He aha nā hōʻike e kūʻē ana i ia mea? Inā manaʻo ʻoe e hana hewa ana ʻoe i nā mea āpau, e nīnau iā ʻoe iho, "Aia kekahi mau mea aʻu e hana nei me ka pololei?" |
| E nānā iā ia mai kahi kihi ʻē aʻe. | Aia kekahi ala ʻē aʻe e nānā ai i kēia kūlana? Eia kekahi laʻana: "ʻAʻole anei he pōmaikaʻi iaʻu ka nalowale ʻana o kaʻu hana? Malia paha ke hoʻomākaukau nei ia i ke ala no kahi mea ʻoi aku ka maikaʻi." E noʻonoʻo e hoʻoikaika nā pilikia i ke ʻano, a kūkulu nā pohō i ke ahonui. |
| E noʻonoʻo "A laila pehea?" | ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole nui ka pilikia āu e kū nei i ka hoʻohālikelike ʻia me nā mea āpau o ke ao nei. Hoʻi hou ka poʻe ma hope o ka haki ʻana o nā pilina. ʻO ia ke ʻano o ke ola. E nānā i ka pilikia mai kahi mamao aku. Mai hoʻoholo wikiwiki. |
Nā mea ʻē aʻe e hiki ke kōkua
Ma waho aʻe o kēia mau ʻano hana, aia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e kōkua.
- Hoʻohilahila: ʻO nā mea e like me ka hoʻoikaika kino, ka heluhelu ʻana i kahi puke, ka hana ʻana i kahi puzzle, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha e hiki ke kōkua iā ʻoe e lawe i kou manaʻo mai nā pilikia e hoʻopilikia nei iā ʻoe no kekahi manawa.
- Kākau: ʻO ke kākau ʻana i kou manaʻo ma ka pepa he ala maikaʻi loa ia e wehewehe ai i kou mau manaʻo. I kekahi manawa aia paha ka pane i mua o kou mau maka.
- Nā hoaaloha a me ka ʻohana: Ke kaumaha ʻoe, he mea nui e loaʻa i kou mau hoaaloha a me kou ʻohana a puni ʻoe a ʻaʻole e hoʻokuke aku iā ʻoe. ʻO ka nīnau ʻana, "Me he mea lā he nui kāu mau nīnau ma kou manaʻo," a i ʻole ka hāʻawi ʻana i nā manaʻo e like me, "ʻAʻole anei e ʻoi aku ka maikaʻi inā e noʻonoʻo kākou i kēia ma kēia ʻano?" hiki ke lilo i mea kōkua nui.
ʻO ka mea nui loa, ʻaʻole loa e kānalua e ʻimi i ke kōkua loea. Malia paha ʻo ke kī i ka kaohi ʻana i kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole ʻaʻole ia i loko o kā mākou manaʻo, akā, i ke ʻano o ko mākou noʻonoʻo ʻana.
Aia kekahi poʻe e nānā mau ana i ke ao nei mai kahi kuanaʻike "hapa aniani hakahaka". ʻO ia hoʻi, ʻike lākou i nā mea āpau he kīnā, he ʻino. Akā manaʻo lākou he pololei loa ke ʻano o ko lākou manaʻo. Ma ke ʻano he kauka, ʻaʻole kaʻu hana e hoʻopaʻapaʻa me lākou a koi paha iā lākou e ʻike i ke ao nei ma ke ʻano ʻokoʻa.
ʻO ka nīnau aʻu e nīnau aku ai i kekahi e like me ia, "ʻAe, pehea kou manaʻo i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā ʻano? Inā ʻo kāu pahuhopu i ke ola ka hauʻoli, ka loaʻa ʻana o nā pilina maikaʻi, ke kōkua nei anei ka noʻonoʻo ʻana i kēlā ʻano iā ʻoe e hoʻokō i kēlā mau pahuhopu?"
Leka Lawe-Home
- He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o nā manaʻo maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole, akā, ʻo ka noʻonoʻo hou ʻana i nā mea like, he mea ia e hōʻino ai i ke olakino noʻonoʻo.
- Inā loaʻa i loko o kou mau manaʻo nā huaʻōlelo e like me "mau" a i ʻole "ʻaʻole loa," a ke hoʻopilikia nei kēlā mau manaʻo i kou ola (pilina, hana), hiki paha iā lākou ke lilo i mau hōʻailona hōʻailona.
- Inā ʻoi aku ka lōʻihi o kēia maʻi ma mua o ʻelua pule a i ʻole he mau manaʻo kou e lawe i kou ola, mai hoʻonele i ka manawa a e ʻike koke i ke kauka.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻano hana CBT nou iho, e like me ka ʻike ʻana i kou mau manaʻo, ka nānā ʻana i ko lākou kūpono, a me ka nānā ʻana iā lākou mai kahi ʻano ʻē aʻe.
- Hiki i ka hoʻoikaika kino, nā hana leʻaleʻa, a me ke kamaʻilio ʻana me kahi mea āu e hilinaʻi ai ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou noʻonoʻo.
- ʻO ka pahuhopu nui ka hoʻomohala ʻana i kahi manaʻo e kōkua iā ʻoe e hauʻoli a olakino hoʻi.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo