Ke kaumaha nei ʻoe ma hope o kahi hoʻomaha? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka 'Vacation Depression'!

Makemake mākou a pau e hoʻomaha, kahi kaʻawale mai ka haunaele a me ka piʻoloke o ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO wai ka mea makemake ʻole e hele i kahi huakaʻi a hoʻomaha i ko lākou naʻau? Akā i kekahi manawa, hiki i ka hoʻomaha ponoʻī ke manaʻo he kaumaha nui. ʻOiai inā ʻoe e kaumaha ana a kaumaha paha, ʻo ka hoʻolālā ʻana i kahi hoʻomaha a me ka hoʻolilo ʻana i ke kālā ma ia mea hiki ke lilo i mea hoʻoluhi. ʻAʻole pono e ʻōlelo, ke hoʻi ʻoe i kāu hana maʻamau ma hope o ka hoʻomaha, manaʻo ʻoe i ke kaumaha a me ka luhi. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa wale nei ʻo 'Vacation Depression'.

He aha ka ʻōlelo a ka noiʻi e pili ana i nā hoʻomaha a me ke olakino noʻonoʻo?

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, wahi a nā kānaka noiʻi, "Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha pono, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou olakino kino a me kou noʻonoʻo." ʻAʻole ia he mea e lawe māmā ʻia. E nānā i kekahi o nā ʻike mai ka noiʻi ʻana ma kēia.

• Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka makahiki 2005 ʻo nā wahine i hoʻomaha ʻole he ʻelua a ʻekolu paha manawa ka nui o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o nā wahine e hoʻomaha mau ana .
• ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe, i hahai ma mua o 12,000 mau kāne no ʻeiwa mau makahiki, ua ʻike ʻia he 32% kiʻekiʻe ka nui o ka make ʻana mai ka hōʻeha puʻuwai a he 21% kiʻekiʻe ka nui o ka make ʻana mai kekahi kumu ʻē aʻe .
• Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ʻē aʻe o nā wahine i komo i ka Framingham Heart Study kaulana ʻo nā wahine i hoʻomaha pinepine ʻole e like me hoʻokahi manawa i kēlā me kēia ʻeono makahiki, he ʻewalu manawa ka piʻi ʻana o ka pilikia o ka hōʻeha puʻuwai a me ka make i hoʻohālikelike ʻia me nā wahine i hoʻomaha ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia ʻelua makahiki .

No laila, ma kēia ʻatikala, e kamaʻilio mākou e pili ana i ke ʻano o ka lanakila ʻana i ke kaumaha āu e manaʻo nei i kēia kau hoʻomaha, pehea ka nui o ka hoʻomaha no ko mākou psyche, a pehea e hoʻolālā ai i kahi hoʻomaha e lawe mai i ka maluhia i kou ʻuhane e kūpono i kou ʻano.

Pehea e kōkua ai ka wā hoʻomaha i ko mākou noʻonoʻo?

ʻO ka nūhou maikaʻi loa, ʻo nā lā hoʻomaha ka manawa kūpono loa e hoʻouka hou i kā mākou mau pila, hoʻololi i ka wikiwiki o ko mākou ola o kēlā me kēia lā, a hoʻomaha i ko mākou manaʻo ma ka hoʻololi ʻana i ko mākou wahi.

A, " He manawa koʻikoʻi loa kēia e hoʻoikaika ai i nā pilina me nā poʻe koʻikoʻi loa i kou ola - kāu hoa, nā keiki, nā hoaaloha, nā mākua - wahi a ke kauka noʻonoʻo ʻo Kauka Nadine Kaslow. Me ka wikiwiki o ke ola o kēlā me kēia lā, he paʻakikī ke loaʻa ka manawa no kēlā mau mea.

Eia kekahi, hāʻawi ka hoʻomaha iā mākou i kahi manaʻo o ka mana ma luna o ko mākou ola. ʻO ia hoʻi, loaʻa iā mākou ke kūʻokoʻa e koho i ka mea a mākou e makemake ai. ʻAʻohe o mākou i kēlā kūʻokoʻa i ke ola o kēlā me kēia lā. I ka wā hoʻomaha, hana mākou i nā mea a mākou e hauʻoli ai i kēia manawa.

Aia kekahi ʻaoʻao ʻepekema i kēia. Ke hele mākou i ka hoʻomaha, hoʻokuʻu ko mākou lolo i ʻelua mau neurotransmitters i kapa ʻia ʻo dopamine a me serotonin . I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ia nā kemika e kāohi i ko mākou hauʻoli a me ko mākou ʻano . ʻO ka poʻe me ke kaumaha he haʻahaʻa nā pae o kēia mau kemika. Ke hoʻomaha ʻoe, ke hana nei ʻoe i nā mea āu e hauʻoli ai, e lawe ana i ke kāohi o kou ola, a hoʻonui kēia mau kemika, e hoʻolilo iā ʻoe i hauʻoli a hoʻomaha.

Pehea e hoʻopau ai i ke kaumaha i ka wā hoʻomaha?

I kekahi manawa, hiki i ke kaumaha i loko o kou puʻuwai ke hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke hauʻoli i kahi hoʻomaha. "He pōʻaiapuni ʻino ke kaumaha. Manaʻo ʻoe he maikaʻi ʻole, no laila ʻaʻole ʻoe e hana i nā mea e hauʻoli ai ʻoe . ʻO ia ka mea e ʻoi aku ai kou manaʻo," wahi a Kauka Kaslow. No laila, no ka uhaki ʻana i kēia pōʻaiapuni, pono ʻoe e hana i kahi mea i hauʻoli ai ʻoe. ʻAʻole paha e like me ka leʻaleʻa e like me ka wā ma mua. Akā ʻo ia ke ala maikaʻi loa e manaʻo maikaʻi ai.

Ma mua o kou hoʻoponopono ʻana i kēia, aia kahi nīnau e pono ai ʻoe e nīnau iā ʻoe iho: "He aha koʻu 'ʻAno Hoʻomaha'?" ʻO ia hoʻi, he aha ke ʻano o ka hoʻomaha e kūpono loa iā ʻoe?

ʻO ka mea nui loa,ʻO ke kī, ʻo ka hoʻokumu ʻana i kahi hoʻomaha e kūpono i kou ʻano. ʻO ia ka manawa e hoʻi mai ai ʻoe i ka home me ka manaʻo hou a me ka maluhia. No kekahi mea makemake i ka huakaʻi, hiki ke luhi ka noho wale ʻana ma ke kahakai. A laila, ke hoʻi ʻoe i ka home ma hope o kāu hoʻomaha, e manaʻo ʻoe he "hoʻonele manawa."

7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻemi i ke kaumaha ma mua a i ka wā o nā lā hoʻomaha

1. Nā hoʻomaha pōkole ma kahi o nā hoʻomaha lōʻihi: Inā paʻakikī iā ʻoe ke hoʻomaha lōʻihi e like me ʻelua pule mai kāu wahi hana, e hoʻolālā i kekahi mau hoʻomaha pōkole (nā hopena pule lōʻihi) o ʻekolu a ʻehā lā. No kekahi poʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaha ʻana i nā hoʻomaha pōkole e like me kēia ma mua o kahi huakaʻi lōʻihi.

2. E hoʻolālā e kūpono i kāu kālā: Inā he pilikia ke kālā, e noʻonoʻo i nā koho haʻahaʻa ke kumu kūʻai. ʻAʻole nui ke kumukūʻai o nā mea e like me ka hele wāwae, ka hoʻomoana, a me ke kaʻa paikikala. A laila, ʻaʻole ʻoe e hopohopo e pili ana i ke kālā a hoʻohui i ke kaumaha hou aʻe.

3. E kamaʻilio me nā poʻe ʻē aʻe a hoʻoholo i nā hoʻoholo: E kamaʻilio me kou mau hoaaloha a me kou ʻohana a hoʻolālā e like me ia. Inā makemake ʻoe i ka hoʻomoana, akā makemake kekahi i kahi hōkele, e hoʻokuʻikahi i hiki iā ʻoe ke hana i nā mea ʻelua.

4. Inā he pilikia ka hoʻolālā ʻana, e waiho i kahi loea: Inā he kaumaha ke koho ʻana i kahi hōkele a i ʻole ka hoʻolālā ʻana i kāu huakaʻi, e waiho i kahi ʻelele huakaʻi. A i ʻole e hele i kahi pūʻolo e like me kahi huakaʻi hui a i ʻole ka holo moku.

5. Mai hana nui: Mai hoʻolālā i kēlā me kēia minuke o kāu hoʻomaha. E lawe wale i kekahi mau lā e hoʻomaha ai a hoʻomaha.

6. E waiho i kou mau pilikia ma ka home: Mai hele i ka wā hoʻomaha a kamaʻilio e pili ana i nā pilikia ma ka hana, nā pilikia ma ka home, a i ʻole nā ​​pilikia kula o kāu mau keiki. ʻAʻole ka wā hoʻomaha kahi maikaʻi loa e ʻimi ai i nā hopena i kēlā mau pilikia. E haʻi aku i kāu mau keiki, "ʻAʻole mākou e hoʻohewa iā ʻoe a kamaʻilio paha e pili ana i nā māka i ka wā hoʻomaha."

7. E hui pū me nā hui like manaʻo: Inā he hoʻokahi ʻoe a makemake i ka huakaʻi, e ʻimi i nā hui hālāwai e hana ana i nā mea like.

Pehea e pale aku ai i ke kaumaha ma hope o nā lā hoʻomaha?

Inā hoʻolilo maikaʻi ʻoe i kāu hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke pale aku i ke kaumaha ma hope o ka hoʻomaha.

• E hōʻiliʻili i nā hoʻomanaʻo nani: E hoʻomanaʻo i nā mea hauʻoli a ʻakaʻaka loa i hana ʻia i ka wā hoʻomaha. Malia paha he mea pupule ia a nā keiki i hana ai. A i ʻole he hale kūʻai liʻiliʻi paha āu i ʻike ai, he hiʻohiʻona nani. ʻO kēia mau hoʻomanaʻo kāu waiwai. E hoʻomanaʻo hou iā lākou, e ʻakaʻaka, a hauʻoli i ka hauʻoli.
• E hoʻi mai i ka home i hoʻokahi lā ma mua o ka lā e hana ai: Mai hoʻāʻo e hele i ka hana i ka lā aʻe ke hiki koke ʻoe i ka home. E hoʻi mai i ka home i hoʻokahi lā ma mua o ka lā, e wehe i nā ukana, holoi i kou mau lole, a hiamoe maikaʻi i ka pō.
• E hoʻi mālie i kāu hana maʻamau: Mai hālāwai nui i kou lā mua ma ka hana.
• E hoʻolālā i kāu huakaʻi aʻe:He aha kāu i hauʻoli maoli ai e pili ana i kēia hoʻomaha? He aha ka mea i hauʻoli ai nā mea a pau? E kūkulu ma luna o kēlā mau hoʻomanaʻo maikaʻi a hoʻomaka e noʻonoʻo e pili ana i kāu huakaʻi aʻe.
• E noʻonoʻo pono: Mai noʻonoʻo i nā mea i hewa i ka wā hoʻomaha, me ka noʻonoʻo ʻana, "Auē, makemake wau ua hana wau i kēia."
• E ʻimi i nā mea e hauʻoli ai i kou ola o kēlā me kēia lā: I kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo i nā mea āu i hana maikaʻi ai a hauʻoli ai hoʻi.
• E noʻonoʻo pono inā manaʻo ʻoe i ka hopohopo: Inā manaʻo ʻoe i ka hopohopo, e hoʻāʻo e hoʻomaopopo i ke kumu. Hiki i kahi mea e like me ka noʻonoʻo pono ke kōkua. E hanu hohonu a noʻonoʻo i kēlā mau hoʻomanaʻo kupaianaha mai kāu hoʻomaha.

ʻO ka mea hope loa, e kaʻana like i ka hauʻoli a me ka hou o kāu hoʻomaha me nā poʻe ʻē aʻe. "He mau mea pili kanaka kākou. Hoʻonui ka hauʻoli i ka wā e kaʻana like ʻia ai. E hoʻomau i kēlā mau pilina maikaʻi a me ka hauʻoli."