Ka nele o ka Vitamin D: nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike

Ua lohe pinepine paha ʻoe e pili ana i ka "nele o ka wikamina D " i kēia mau lā aku nei, ʻeā? Aia ke kumu no ia mea. He pilikia ia e hoʻopilikia ana i nā piliona o ka poʻe a puni ka honua. I ka ʻōlelo maʻalahi, ua hana ʻia ia e ka nele o ka "wikamina lā " koʻikoʻi. ʻOiai ka hapa nui o ka poʻe e manaʻo nei i ka wikamina D he mea hoʻoikaika i ke olakino o ka iwi, he mea nui ia no nā mea ʻē aʻe he nui, me ka hana pale ʻana, ka ikaika o nā ʻiʻo, a me ke ʻano. Inā luhi mau ʻoe, a i ʻole he ʻeha a me nā ʻeha i wehewehe ʻole ʻia, he hōʻailona paha ia o ka nele o ka wikamina D. Inā ʻoe e hopohopo nei no kou olakino ponoʻī a i ʻole ko kekahi, he mea nui e hoʻomaopopo i nā kumu, nā hōʻailona, ​​nā pilikia, a me nā lāʻau no ka nele o ka wikamina D e noho olakino i ka wā lōʻihi.

ʻO ka mea mua, e nānā kākou, he aha ka wikamina D? Pehea e loaʻa ai iā kākou?

Ma mua o ko kākou kamaʻilio ʻana e pili ana i ka hemahema, e hoʻomaopopo pono kākou i ke ʻano o ka wikamina D. He wikamina momona-soluble ia e hana ana e like me ka hormone steroid. Loaʻa iā kākou ma nā ʻano ʻelua:

1. Mai ka lā (vitamin D3): Ke hōʻike ʻia ko mākou ʻili i ka radiation ultraviolet B (UVB) mai ka lā, hana ʻia ka vitamin D3 (cholecalciferol) i loko o ka ʻili.
2. Mai ka meaʻai a me nā mea hoʻohui (nā huaora D2 a me D3): Loaʻa ka huaora D2 (ergocalciferol) mai nā mea kanu (e.g., nā halo i mālama ʻia me ka UV ) a me nā meaʻai i hoʻoikaika ʻia. Loaʻa ka huaora D3 mai nā meaʻai holoholona (e.g., iʻa ʻaila, nā yolks hua manu , ke akepaʻa ). ʻO kēia ke ʻano o ka D3 i hāʻawi pinepine ʻia ma ke ʻano he mea hoʻohui.

Akā ʻo ka mea nui loa kēia: ʻAʻole hana ʻo D2 a me D3 ke lawe ʻia ma ka waha. Pono lākou e hoʻololi ʻia i loko o ke kino. ʻO ka mea mua, hoʻololi ʻia lākou i loko o ke akepaʻa i 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] - ʻo kēia ka pae i ana ʻia i nā hoʻokolohua koko. A laila, ma nā puʻupaʻa, hoʻololi ʻia lākou i ka hormone e hana maoli ana, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). ʻO kēia calcitriol ka mea e komo i loko o nā pūnaewele ma ke kino a hana i ka mea a ka huaora D e pono ai e hana.

No ke aha he mea nui ka lawa ʻana o ka wikamina D i loko o ke kino? He aha ka mea e hana ai inā ʻaʻole lawa?

Ma ka ʻike ʻana i kēia mau mea a pau e pili ana i ka hana a ka wikamina D, maopopo paha iā ʻoe ke koʻikoʻi o ka pale ʻana i ka hemahema a me ka mālama ʻana inā ʻaʻole lawa. No laila, ʻo ka mālama ʻana i nā pae kūpono o ka wikamina D i loko o ke kino he mea nui loa ia no kēia mau mea:

ʻO ka Vitamin D a me ke Ola Kino o ka Iwi

He mea nui ka wikamina D no ke kino e omo i ka calcium a me ka phosphorus, he mea nui ia no nā iwi ikaika. Inā ʻaʻole lawa ka wikamina D, e emi ana kēia omo ʻana a nāwaliwali nā iwi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka rickets i nā keiki ʻōpio a me ka osteomalacia i nā pākeke. Hoʻonui nui hoʻi ia i ka pilikia o ka osteoporosis.

Hoʻoponopono Palekana

Kōkua pū ka Vitamin D i kā mākou ʻōnaehana pale kino e hana pono. Inā ʻaʻole lawa ka vitamin D iā mākou, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o nā maʻi (ʻoi aku hoʻi nā maʻi lele). Hiki ke pili pū kēia me kekahi mau maʻi autoimmune. Ke hoʻoponopono mākou i ko mākou hemahema vitamin D, hana maikaʻi kā mākou ʻōnaehana pale kino.

Ikaika o nā ʻiʻo, nā ʻehaʻeha o ke kino

ʻO ka nāwaliwali o nā ʻiʻo a me ka ʻeha o nā ʻiʻo nā hōʻailona maʻamau o ka nele o ka wikamina D. Pono ka wikamina D no ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo. Ke hoʻihoʻi ʻia nā pae wikamina D, lilo ke kino i ʻoi aku ka ikaika, a hiki ke hoʻemi ʻia ka hāʻule ʻana, ʻoiai hoʻi i ka poʻe ʻelemakule.

Ola Kino a me ka Lolo

Aia nā mea loaʻa i loko o ka lolo e pane ana i ka wikamina D. He mea paʻakikī iki ka pilina, akā hōʻike ka ʻikepili he nui ka pilikia o ka poʻe nele i ka wikamina D no ke kaumaha, ka maʻi ʻeha kau (SAD), a me ka emi ʻana paha o ka noʻonoʻo. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka hemahema o ka wikamina D kekahi ala e mālama ai i ke olakino noʻonoʻo maikaʻi a me ka hana o ka lolo.

Nā loulou olakino hou aku

Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana i ka pilina ma waena o ka nele o ka wikamina D a me nā maʻi cardiovascular, ka hana metabolic (e.g., ka ʻike ʻana i ka insulin), a me nā maʻi maʻi ʻē aʻe. Me he mea lā ʻo ka mālama ʻana i nā pae wikamina D kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i ka homeostasis physiological.

Ka nele o ka wikamina D: He aha ia mea? Pehea ka maʻamau? He aha nā kumu?

Ma ke ʻano he mau kauka, ʻike mākou i ka hemahema o ka wikamina D ma ke ana ʻana i nā pae serum 25-hydroxyvitamin D. Hiki ke ʻokoʻa ka laulā o nā pae, akā hoʻokaʻawale mākou iā lākou penei:

• Ka hemahema: Ma lalo o 20 ng/mL (a i ʻole ma lalo o 50 nmol/L)
• Ka lawa ʻole: Ma waena o 21 a me 29 ng/mL (a i ʻole ma waena o 51 a me 74 nmol/L)
• Ka lawa ʻana: ʻoi aku ma mua o 30 ng/mL (a ʻoi aku paha ma mua o 75 nmol/L)

He mea nui kēia: Mai hoʻokumu wale i kāu mau hoʻoholo ma kahi hoʻāʻo koko. E kamaʻilio me kāu kauka e ʻike pono i ka mea e hana ai ma hope, inā he hemahema ka wikamina D a i ʻole kekahi pilikia ʻē aʻe, ma muli o kou kūlana olakino, nā hōʻailona, ​​a me nā kumu pilikia.

Hoʻāʻo ʻana

ʻAʻole wau e ʻōlelo aku nei e pono i nā kānaka a pau ke hana i kahi hoʻāʻo wikamina D. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona o ka nele o ka wikamina D, nā mea pilikia, a i ʻole kahi maʻi e like me ka osteoporosis, he manaʻo maikaʻi e hana i kēia hoʻāʻo.

Pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻonui i kā mākou pae vitamin D me ka palekana?

ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka hemahema o ka wikamina D, ʻo ia hoʻi ka hoʻonui ʻana i ka nui i loko o ke kino a me ka mālama ʻana i kēlā pae, ma lalo o ke aʻo a ke kauka.

Hoʻohui: ʻO ka lāʻau lapaʻau nui

• Ka nui o ka lāʻau: No ka hoʻoponopono ʻana i ka hemahema o ka wikamina D, pono ʻoe e lawe ma mua o ka nui o ka lāʻau i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā. Na kāu kauka e kuhikuhi i ka nui kūpono a me ka regimen (ʻo ka maʻamau ka wikamina D3) nāu. Hiki i kēia ke komo pū me:
  • ʻO kahi mahele lāʻau mua kiʻekiʻe (dose hoʻouka) (e.g. 50,000 IU i kēlā me kēia pule, no kekahi mau pule) - e hoʻonui koke i nā pae.
  • A laila e lawe i kahi mahele haʻahaʻa (helu mālama) (ʻo ia hoʻi 1,000–4,000 IU i kēlā me kēia lā, ma muli o ka pono) - a mālama i kēlā pae.
• Pehea e lawe ai: E lawe i ka nui o ka lāʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka. ʻO ka lawe ʻana i ka nui loa hiki ke hōʻino i ke akepaʻa (hepatotoxic). No laila, he mea nui e lawe i ka lāʻau lapaʻau no ka nele o ka wikamina D ma lalo o ke aʻo ʻana a ke kauka, i mea e palekana ai.
• Hana hou: Pono e hana hou ʻia nā hoʻāʻo koko ma kahi o 3 mau mahina e nānā inā ua hoʻomaikaʻi ʻia ka nui o ka wikamina D a, inā pono, e hoʻoponopono i ka nui.

ʻAuʻau lā me ke akamai: he ʻōlelo aʻoaʻo wale nō

ʻOiai inā loaʻa iā ʻoe ka wikamina D mai ka lā, inā he hemahema nui kou, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopiha iā ia ma ka ʻauʻau ʻana i ka lā (ʻoi aku hoʻi i ka noʻonoʻo ʻana i nā kumu pilikia a me ka pale ʻana i ka ʻili). ʻO kahi manawa pōkole o ka lā (10-20 mau minuke, kekahi mau lā o ka pule, me ka ʻole o ka puhi ʻana i ka ʻili, me ka ʻole o ka sunscreen, ma nā lima a me nā wāwae, i nā manawa kūpono) hiki ke kōkua i ka hana ʻana i ka wikamina D. Eia nō naʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka pilikia o ka maʻi ʻili.

ʻAi a me ka mea inu: he haʻawina liʻiliʻi

He mea maikaʻi ke ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa ka wikamina D, akā paʻakikī ke hoʻopiha i kahi hemahema nui me ka meaʻai wale nō. E noʻonoʻo i kēia mau meaʻai:

• Iʻa momona - Salemona, Mackerel, Sardines
• ʻAila Akepaʻa Iʻa (He kiʻekiʻe nō hoʻi kēia i ka wikamina A, no laila e makaʻala)
• Nā Hua Manu
• Nā meaʻai me ka wikamina D i hoʻohui ʻia (Waiū, Yogurt, Wai, Cereals - e nānā i nā lepili)
• Nā ʻūlū i hōʻike ʻia i ka mālamalama UV (Vitamin D2)

He aha kāu e hana ai e pale aku i ka nele o ka wikamina D i kou ola a pau?

Eia kekahi mau mea āu e hoʻomau ai e hana e pale aku i ka nele o ka wikamina D:

• E noʻonoʻo i kou pilikia: Ma muli o nā kumu i ʻōlelo ʻia ma luna (ʻano nohona, ʻāina, ʻai, makahiki, kala ʻili, a me nā kūlana olakino), e noʻonoʻo i ka nui o kou nele i ka wikamina D.
• E noho kaulike: ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka lā palekana, ʻai i nā meaʻai waiwai i ka wikamina D, a no nā poʻe he nui (ʻoi aku ka poʻe i ʻoi aku ka pilikia, ʻo ka poʻe ma nā ʻāina anuanu), e kamaʻilio me kāu kauka a lawe i kahi mea hoʻohui haʻahaʻa (e like me 1,000-2,000 IU D3 i kēlā me kēia lā).
• E ʻike pinepine i kāu kauka: Ke hele ʻoe no nā nānā maʻamau, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā kumu e hiki ai ke kōkua i ka nele o ka wikamina D.
• Ola kino maikaʻi = nā pae wikamina D maikaʻi: ʻO nā mea e like me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a me ka mālama ʻana i nā maʻi ʻē aʻe e kōkua i ka mālama ʻana i nā pae wikamina D maikaʻi.

Nā pilikia o ka nele o ka huaora D i mālama ʻole ʻia

Inā waiho ʻole ʻia ka nele o ka wikamina D, hiki ke kū mai nā pilikia koʻikoʻi ma waho aʻe o nā hōʻailona.

• Ka pōʻino nui i nā iwi: Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka osteoporosis, nā haki (ʻoi aku hoʻi nā haki ʻūhā), ka ʻeha mau o ka iwi, ka nāwaliwali o nā ʻiʻo a me ka hāʻule ʻana. I nā hihia koʻikoʻi, hiki ke ulu ka osteomalacia a i ʻole rickets.
• Nā hopena i nā maʻi ʻē aʻe: ʻOiai ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana, hiki paha i ka nele nui o ka wikamina D ke hoʻopilikia i nā maʻi o ka ʻōnaehana pale, nā maʻi, nā maʻi noʻonoʻo, a me nā maʻi puʻuwai a i ʻole nā ​​​​maʻi metabolic.
• No laila, ua ʻōlelo ʻia ʻo ka nele mau o ka wikamina D he mea keakea i ka maikaʻi o ke ola.

E aʻo pū e pili ana i ka Vitamin D Toxicity

E like me ke koʻikoʻi o ka pale ʻana i ka nele o ka wikamina D, ʻaʻole maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka nui o ka wikamina D (mai nā lāʻau lapaʻau - ʻaʻole kēia e hana ʻia mai ka meaʻai a i ʻole ka lā). Ua kapa ʻia kēia he vitamin D toxicity / hypervitaminosis D. Hiki i kēia ke hoʻonui i ka calcium i loko o ke koko (hypercalcemia) a me ka hōʻino ʻana i ke kino. Hiki ke loaʻa nā hōʻailona e like me ka nausea, ka luaʻi ʻana, ka nāwaliwali, ka hopohopo, a me ka hōʻino ʻana o nā puʻupaʻa. Hōʻike pū kēia i ke koʻikoʻi o ka lawe ʻana i ka nui o ka wikamina D i kuhikuhi ʻia e kāu kauka i ka wā e lawe ana i ka lāʻau vitamin D.

He ʻōlelo hope loa mai Kauka Priya

ʻO kaʻu pahuhopu ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka ʻike e kōkua iā ʻoe e ola i kahi ola olakino. Pono kākou a pau e ʻike i ke ʻano maʻamau o ka nele o ka wikamina D, pehea ka maʻalahi o kona mau hōʻailona, ​​pehea ka koʻikoʻi o kona mau hopena, a pehea ka maʻalahi o ka mālama ʻana. ʻOiai ua hāʻawi aku au iā ʻoe i ka ʻike hilinaʻi ma kēia ʻatikala, he ʻike maʻamau wale nō kēia. He kū hoʻokahi kou mau pono olakino iā ʻoe. Inā manaʻo ʻoe ua nele paha ʻoe i ka wikamina D, a inā he mau nīnau kāu e pili ana i kāu mau mea pilikia a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui, e ʻoluʻolu e ʻike i kāu kauka a i ʻole kekahi loea olakino kūpono. Hiki iā lākou ke loiloi pono iā ʻoe a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana a maikaʻi hoʻi a me ka lāʻau lapaʻau kūpono iā ʻoe. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi panela wikamina D he hana mua maikaʻi loa ia i ke ola olakino!