Ke luhi pinepine nei ʻoe, ʻeha ke kino, a ʻeha paha ka iwi? I kekahi manawa manaʻo mākou he mau mea maʻamau kēia, nā mea e hana ʻia ma muli o ka nui o ka hana, akā ʻo ke kumu huna ma hope o kēia paha ka nele o ka wikamina D. ʻOiai ʻaʻole nui ka poʻe e nānā nui i ia mea, he mea kēia e loaʻa ai ka hopena nui i ko mākou olakino kino. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī a me ka maʻalahi loa i kēia lā.
He aha kēia nele i ka wikamina D?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka nele o ka wikamina D ʻo ia hoʻi ʻaʻole i loaʻa i kou kino ka lawa o ka wikamina D. Hoʻopilikia nui kēia i ka ikaika o kou mau iwi a me nā ʻiʻo .
He wikamina koʻikoʻi ka wikamina D no ka ulu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi i loko o ko kākou kino. He mea nui loa nō hoʻi ia no ka hana ʻana o ko kākou ʻōnaehana nerve, ʻōnaehana musculoskeletal, a me ka ʻōnaehana pale kino (ʻo ia hoʻi, ko kākou hiki ke pale aku i nā maʻi).
ʻEkolu mau ala nui e hiki ai iā mākou ke loaʻa ka wikamina D:
- Mai ka lā: Ke hōʻike ʻia ko mākou ʻili i ka lā, hiki i ko mākou kino ke hana i ka wikamina D. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka paʻakikī no ka poʻe me ka ʻili ʻeleʻele a me ka poʻe ʻelemakule ke hana i ka lawa ʻana o ka wikamina D ma kēia ʻano.
- Mai nā meaʻai āu e ʻai ai: Loaʻa i kekahi mau meaʻai ka huaora D.
- Nā mea hoʻohui meaʻai: Inā ʻōlelo ʻia e ke kauka, hiki iā ʻoe ke lawe iā lākou ma ke ʻano o nā pila a i ʻole ka syrup.
ʻOiai me kēia mau ʻano hana, he pilikia olakino maʻamau ka hemahema o ka wikamina D ma ka honua holoʻokoʻa, me Sri Lanka pū kekahi.
No ke aha he mea nui ka wikamina D no ko mākou kino?
E noʻonoʻo ʻoe e kūkulu ana ʻoe i hale. Pono ʻoe i nā piliki. Ua like ka kalipuna me nā piliki no ko kākou mau iwi. Akā, pono ʻoe i ka sima e hoʻopaʻa i kēlā mau piliki. ʻO ia ke kuleana o ka wikamina D, e like me kēlā sima.
Me ka ʻole o ka wikamina D, ʻaʻole hiki i ko kākou kino ke omo pono i nā minelala calcium a me phosphorus mai ka meaʻai. ʻO kēia calcium a me phosphorus nā mea e kōkua ai i ke kūkulu ʻana i nā iwi ikaika a mālama i nā ʻiʻo olakino.
I kēia manawa, e nānā kākou i ka mea e hana inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka wikamina D:
1. ʻO ka mua, emi ka omo ʻana o ka calcium mai loko mai o nā ʻōpū. A laila emi ka pae calcium i loko o ke koko. Kāhea mākou i kēia ʻano he hypocalcemia .
2. Ke hāʻule nā pae kalipuna koko, hoʻāʻo ke kino e hoʻihoʻi iā ia. No ka hana ʻana i kēia, hoʻoulu ʻia nā kelepa parathyroid, e hoʻokuʻu ana i ka kalipuna i mālama ʻia i loko o nā iwi i loko o ke koko.
3. I ka hoʻomau ʻana o ke kahe ʻana o ka calcium mai nā iwi i loko o ke koko ma kēia ʻano, hoʻomaka mālie nā iwi e hoʻoheheʻe a nāwaliwali. Ua kapa ʻia kēia he demineralization iwi .
Hiki i kēia kaʻina hana ke alakaʻi i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo osteomalacia i nā pākeke a me nā rickets i nā keiki ʻōpio. Ma nā kūlana ʻelua, ua nāwaliwali nā iwi a hiki ke haki.He mea hiki loa ke hana ʻia.
He aha nā hōʻailona o ka nele o ka wikamina D?
I ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole maopopo nā hōʻailona o ka nele o ka wikamina D. I kekahi manawa, ʻaʻohe paha he mau hōʻailona. Eia nō naʻe, aia kekahi mau hōʻailona maʻamau.
| ʻO wai ka mea i hoʻopilikia ʻia? | Nā hiʻohiʻona i ʻike ʻia |
|---|---|
| Nā keiki ʻōpio |
|
| Nā mākua |
ʻO ka mea nui, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka nele o ka wikamina D me ka ʻole o kekahi o kēia mau hōʻailona. No laila, inā he mau kumu pilikia kou, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kauka.
He aha nā kumu o ka nele o ka wikamina D?
Aia kekahi mau kumu o ka nele o ka wikamina D. E nānā kākou iā lākou pākahi.
1. ʻAʻole lawa ka nui o ka wikamina D
- Ka nele i ka lā: ʻO ka poʻe e noho ana i loko o ka hale, i nā keʻena, a ʻaʻole hoʻi e hele i waho i ka lā, ʻaʻole lākou e hana i ka wikamina D.
- Ka hemahema o ka ʻai: Hiki ke loaʻa kēia ʻano i nā poʻe e ʻai liʻiliʻi ana i nā meaʻai waiwai i ka wikamina D (e.g., iʻa ʻaila, hua manu).
2. ʻO ka hiki ʻole o ke kino ke omo a hoʻohana paha i ka wikamina D
Hiki i kekahi mau kūlana olakino a me nā lāʻau lapaʻau ke pale i ko mākou kino mai ka hoʻohana pono ʻana i ka wikamina D.
- Nā maʻi o ka ʻōnaehana hoʻoheheʻe: ka maʻi o Crohn ,Ke loaʻa iā ʻoe nā maʻi e like me ka maʻi celiac, lilo ia i mea paʻakikī no kou ʻōpū ke komo i ka huaora D.
- Ka momona: Ke nui loa nā hunaola momona i loko o ke kino, mālama kēlā mau hunaola i ka wikamina D. ʻAʻole kēia e waiho i ka wikamina D no ke koena o ke kino e hoʻohana.
- Maʻi puʻupaʻa a me ke akepaʻa: Hoʻololi ʻia ka wikamina D i ʻano hana e hiki i ke kino ke hoʻohana e ke akepaʻa a me nā puʻupaʻa. ʻAʻole hiki i ka poʻe me nā maʻi o kēia mau ʻōkana ke hana pono iā ia.
- ʻO kekahi mau ʻoki kino: Hiki ke hoʻopilikia ʻia ka omo ʻana o ka Vitamin D ma hope o ke ʻoki ʻōpū no ka pohō kaumaha (e laʻa, gastric bypass).
- Kekahi mau lāʻau lapaʻau: ʻO ka hoʻohana lōʻihi ʻana i kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa cholesterol, nā lāʻau epilepsy, a me nā steroid, hiki ke hōʻemi i nā pae o ka huaora D.
ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pilikia?
ʻOiai hiki i kekahi ke loaʻa ka nele i ka wikamina D, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe.
| Pūʻulu pilikia | Kumu |
|---|---|
| Nā kānaka ma luna o 65 mau makahiki | I ko kākou ʻelemakule ʻana, e emi ana ka hiki o ka ʻili ke hana i ka wikamina D mai ka lā. |
| Nā kānaka me ka ʻili ʻeleʻele | ʻO ka pigment melanin i loko o ka ʻili e pale iki i ka hana ʻana o ka wikamina D mai ka lā. |
| Nā pēpē liʻiliʻi | ʻOiai no nā pēpē i hānai wale ʻia me ka waiū umauma, ʻaʻole lawa paha ka nui o ka wikamina D a lākou e loaʻa ai mai ka waiū umauma. |
| ʻO ka poʻe e hele iki ana i waho | ʻO ka poʻe e moe ana ma kahi moe ma muli o nā maʻi mau loa a me ka poʻe e noho ana ma nā hale mālama, ʻaʻole lawa ka lā. |
Pehea e ʻike ʻia ai a mālama ʻia ai ka nele o ka wikamina D?
ʻIkepili
ʻO ke ala wale nō e ʻike pono ai inā he hemahema kou i ka wikamina D, ʻo ia ke hana i kahi hoʻāʻo koko . Ua kapa ʻia kēia hoʻāʻo ʻo ka hoʻāʻo 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Na kāu kauka e hoʻoholo inā pono ʻoe i kēia hoʻāʻo ma muli o kāu mau hōʻailona a me nā kumu pilikia.
Lapaʻau
ʻO ka pahuhopu nui o ka mālama ʻana, ʻo ia ka hoʻihoʻi a mālama i nā pae olakino o ka wikamina D i loko o ke kino. E kuhikuhi pinepine kāu kauka i nā mea hoʻohui wikamina D e kōkua i kēia.
- ʻElua ʻano o ka wikamina D, ʻo ka wikamina D2 a me ka wikamina D3. ʻOi aku ka maʻalahi o ke komo ʻana o ka D3 (`Cholecalciferol`) e ke kino.
- Hiki i ke kauka ke hoʻoholo i ka nui āu e pono ai a me ka lōʻihi o ka lawe ʻana.
ʻŌlelo Aʻo: Mai lawe i nā pila wikamina D me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka. Hiki i ka ʻawahia o ka wikamina D ke lilo i mea weliweli. No laila, e lawe mau i ka lāʻau lapaʻau ma ke ʻano maʻamau a no ka lōʻihi i kuhikuhi ʻia e kāu kauka.
Pehea e pale aku ai i ka nele o ka wikamina D?
ʻO ka pale ʻana ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa. Inā ʻoe e hahai i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi, hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho mai ka nele o ka wikamina D.
- E Hoʻomālamalama i ka Lā: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomālamalama ʻana i ka lā no 15-20 mau minuke i kēlā me kēia lā, ma mua o ka hola 10 am a ma hope paha o ka hola 3 pm. He maikaʻi ka hoʻomālamalama ʻana i ka lā no kou maka, nā lima, a me nā wāwae. Akā, mai kali a hiki i kou wela ʻana i ka lā, no ka mea, hiki ke alakaʻi i ka maʻi ʻili.
- E ʻai i nā meaʻai waiwai i ka wikamina D:
- ʻO nā iʻa ʻaila e like me ka salmon, tuna, mackerel, sardines, etc.
- Hua moa
- ʻAke pipi
- Waiū i hoʻoikaika ʻia me ka huaora D, yogurt, a me nā cereals (e heluhelu i ka lepili)
Inā he kānalua kou e pili ana i ka nele o ka wikamina D, a inā paha he mau hōʻailona kāu i ʻōlelo ʻia ma luna nei, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka ʻohana no ka ʻōlelo aʻo.
Leka Lawe-Home
- He mea nui ka wikamina D no ka ikaika o ko kākou mau iwi a me ke olakino holoʻokoʻa.
- ʻO ka luhi pinepine, ka ʻeha ʻana o nā ʻiʻo a me nā iwi kekahi mau hōʻailona o ka nele o ka wikamina D.
- ʻO ka poʻe me ka ʻili ʻeleʻele, ka poʻe ʻelemakule, a me ka poʻe e noho liʻiliʻi ana i waho ka nui o ka pilikia.
- Hiki ke ʻike ʻia kēia kūlana me kahi hoʻāʻo koko maʻalahi.
- Inā ʻoe e lawe ana i nā mea hoʻohui huaora D no ka mālama ʻana a i ʻole ka pale ʻana,E hōʻoia e lawe wale ma muli o ka ʻōlelo aʻo a ke kauka .
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo