Ke kaumaha nei ʻoe i kekahi manawa, ke kaumaha nei, a mehameha paha? Loaʻa iā ʻoe nā manawa āu e manaʻo ai ʻaʻole ʻoe makemake e hana i kekahi mea a luhi i nā mea āpau? ʻO kēia paha nā hōʻailona mua o kahi maʻi noʻonoʻo i kapa ʻia ʻo ke kaumaha a ka poʻe he nui o kākou e ʻike nei. Akā, mai hopohopo, aia nā ala maʻalahi a ikaika loa e kōkua iā mākou e hoʻomaopopo a hoʻokele i kēia ʻano. ʻO kekahi o ia ʻano hana, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana. E nānā kākou i kēia me nā kikoʻī hou aku.
He aha ke kaumaha? Loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona?
ʻAʻole wale ke kaumaha he manaʻo kaumaha. He kūlana ia e hoʻopilikia ai i ko kākou mau manaʻo, nā manaʻo, a me ko kākou kino. E nānā i nā hōʻailona ma lalo nei e ʻike ai inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona.
| Hōʻailona | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| He kaumaha e nalowale ʻole ana | Nā manaʻo o ka huhū a me ke kaumaha e mau ana no nā lā me ke kumu ʻole. |
| Mehameha a me ka noho kaʻawale ʻana ma ka nohona | Ke manaʻo nei ua kaʻawale a mehameha hoʻi, ʻaʻole makemake e kamaʻilio me nā hoaaloha. |
| Luhi | Manaʻo luhi loa a make ke ola ʻoiai me ka hana ʻole ʻana i kekahi hana. |
| Ka hoihoi ʻole i kekahi mea | Nā mea āu i hauʻoli ai ma mua (ka nānā ʻana i ke TV, ka hoʻolohe ʻana i ke mele, nā hana leʻaleʻa) ʻaʻole ʻoe makemake hou e hana. |
| Nā pilikia hiamoe | ʻO ka hiamoe nui ʻana paha, a i ʻole ka hiamoe ʻole ʻana i ka pō. |
| Nā loli i ka makemake | Ka nalowale ʻana o ka makemake e ʻai nui, e hopena ai i ka pohō a i ʻole ka piʻi ʻana o ke kaumaha. |
| Hopohopo a me ka huhū | Ka manaʻo hoʻomaha ʻole a me ka huhū i nā mea liʻiliʻi. |
| Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana | Ka paʻakikī e noho kālele ana ma ka hana, ka heluhelu ʻana i kahi puke, a i ʻole kahi moʻolelo. |
| Nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ke ola | Nā manaʻo hewa e pili ana iā ʻoe iho, ka manaʻo ʻole he mea ʻole, nā manaʻo o ka luhi i ke ola. |
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi a ʻoi aku paha o kēia mau hōʻailona no nā pule ʻelua a ʻoi aku paha , loaʻa paha iā ʻoe ke kaumaha. No laila, he mea nui loa e ʻike koke i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.
Pehea ka hopena o ke kaumaha i ko kākou lolo?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā kumu nui o ke kaumaha, ʻo ia ke kaumaha a me ka hopohopo. No laila, pili pololei kēia mau mea i ka hana o ko kākou lolo.
E noʻonoʻo he ʻokoʻa nā ʻāpana o ko kākou lolo e hana like ʻole ana.
1. Ke Kikowaena 'I': ʻO kēia ka ʻāpana e hana i ko kākou mau manaʻo, nā manaʻo, a me ka ʻike e pili ana iā 'I'. Ma nā huaʻōlelo lapaʻau, ua kapa ʻia kēia ʻo ka "Prefrontal Cortex" . Ke kaumaha mākou, hoʻomaka kēia ʻāpana e hana i ka manawa keu. ʻO nā manaʻo e like me "No ke aha kēia e hana nei iaʻu?", "He hāʻule wau" mai ʻaneʻi mai.
2. Ke kikowaena hoʻomalu 'makaʻu': Aia kekahi ʻāpana o ka lolo e hoʻomalu ana i ko kākou 'makaʻu'. Ua kapa ʻia kēia ʻo `(Amygdala)` . Ua like ia me kahi kiaʻi kino e hoʻoholo ana inā e "hakakā a holo paha" ke hiki mai ka pōʻino.
ʻO ka mea e hana ʻia i ke kaumaha, ʻo ia ke kikowaena e kāohi ana i ka 'makaʻu' (ka Amygdala) e pane i ka makaʻu a me ke kaomi i loko o ko kākou noʻonoʻo, ʻoiai ʻaʻohe pōʻino o waho. A laila, hana ko kākou kino i kahi hormone stress i kapa ʻia ʻo 'Cortisol' . Hoʻoulu kēia i kahi hakakā ma waena o ke kikowaena e noʻonoʻo ana iā 'ʻo wau' (ka Prefrontal Cortex) a me ke kikowaena e kāohi ana i ka 'makaʻu'. ʻO kēia ka mea a kākou e manaʻo ai he kaumaha nui a me ke kaomi noʻonoʻo.
Pehea e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i kēia kūlana?
Ua like ka noʻonoʻo ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa lolo. Hoʻomaʻamaʻa hou ia i ko kākou lolo.
- Hoʻololi i ka pane koʻikoʻi o ka lolo: Ke noʻonoʻo ʻoe, e kau ana kou manaʻo i hoʻokahi mea (e laʻa me kou hanu). Hoʻemi kēia i ka hana pono ʻole o nā ʻāpana ʻelua o ka lolo i ʻōlelo ʻia ma mua (ʻo ka `Prefrontal Cortex` a me ka `Amygdala`). ʻO ke ʻano kēia ua hoʻemi ʻia ka hana pono ʻole o nā hormones koʻikoʻi. ʻO ka hopena, e mālie kou noʻonoʻo.
- Mālama i ka ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo: Aia kekahi ʻāpana koʻikoʻi o ko kākou lolo i kapa ʻia ʻo `(Hippocampus)` e pili ana i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana. Ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana he ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēia ʻāpana `(Hippocampus)` i ka poʻe e ʻeha nei i ke kaumaha. Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia hoʻi i ka wā e noʻonoʻo ai ʻoe no kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā, e piʻi aʻe ka mānoanoa (mea hina) o kēia ʻāpana. ʻO ia hoʻi, mālama ka noʻonoʻo ʻana i ka lolo.
- Ke hoʻololi nei i ke ʻano o kou nānā ʻana i nā manaʻo: ʻAʻole hoʻopau loa ka noʻonoʻo ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me ka huhū e hele mai me ke kaumaha. Akā, ke aʻo aku nei ia iā ʻoe e ʻike i ka wā e hiki mai ana kēlā mau manaʻo a e nānā aku mai iā lākou .
ʻAʻole pili ka noʻonoʻo ʻana i ke kāohi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole. E pili ana i ka ʻike ʻana i kēlā mau manaʻo, ka hoʻomaopopo ʻana 'he manaʻo wale nō kēia i hiki mai i koʻu manaʻo, ʻaʻole kēia ʻo wau,' a me ke aʻo ʻana i ka manaʻo e hoʻokuʻu iā lākou.
- Ke hoʻomākaukau nei i kou noʻonoʻo no nā kūlana hopohopo: E noʻonoʻo e pono ʻoe e hele e ʻike i ke kauka, a makaʻu iki ʻoe a hopohopo hoʻi no ia mea. Inā ʻoe e noʻonoʻo no kekahi mau minuke ma mua o ka hele ʻana, e mālie kou noʻonoʻo. ʻOiai inā ʻoe e manaʻo i kēlā makaʻu, e hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui me ka hopohopo ʻole.
He aha nā ʻano hana noʻonoʻo e kōkua ai i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha?
Akā e hoʻomanaʻo i kēia. ʻAʻole ka noʻonoʻo ʻana he pani no ka lāʻau lapaʻau a kāu kauka i kuhikuhi ai. Pono e hoʻohana ʻia ma ke ʻano he mea hoʻohui i kāu lāʻau lapaʻau. Inā hiki, e hoʻomaka i kēia mau mea me ka ʻōlelo aʻo a kāu kauka .
Eia kekahi mau ʻano hana noʻonoʻo e hiki ke kōkua.
| ʻAno Noʻonoʻo | He aha ka mea e hana ʻia me kēia? |
|---|---|
| Hoʻomanaʻo aloha | E kālele i ka hoʻolaha ʻana i ke aloha a me ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe. Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo hewa a me ke kānalua iā ʻoe iho. |
| Hoʻomanaʻo noʻonoʻo | Ke kālele nei i ka manawa o kēia manawa (e laʻa, ka hanu ʻana, nā manaʻo o ke kino) me ka noʻonoʻo ʻole i nā mea ʻē aʻe. ʻO kēia ke kumu o nā ʻano hana noʻonoʻo he nui. |
| ʻO ka lāʻau lapaʻau noʻonoʻo e pili ana i ka noʻonoʻo (MBCT) | ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo a me ka cognitive behavioral therapy (CBT) kahi hui ikaika o nā ʻano hana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻololi i nā manaʻo a me nā ʻano maikaʻi ʻole. |
| Yoga | He hana e hoʻohui pū ana i nā kūlana kino, nā ʻano hana hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana. Hoʻōla ia i ke kino a me ka noʻonoʻo. |
| Hoʻikeʻike | E noʻonoʻo i kahi hiʻohiʻona ʻoluʻolu a maluhia hoʻi (kahakai nani, mauna) a kau i kou manaʻo ma luna. Hoʻomālielie kēia i ka noʻonoʻo. |
| Ka noʻonoʻo hele wāwae | ʻOiai e hele ana, e hoʻomanaʻo ana i ke ʻano o ka paʻi ʻana o kou mau wāwae i ka honua a me ka neʻe ʻana o kou kino e kōkua iā ʻoe e noho olakino kino a me ka noʻonoʻo. |
Hiki iā ʻoe ke koho i ka mea kūpono iā ʻoe a maʻalahi hoʻi e hana mai kēia mau ʻano hana a hoʻolilo iā ia i mea maʻamau i kēlā me kēia lā. E hoʻomaka me 5 mau minuke i ka wā mua a hoʻonui mālie i ka manawa. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i kēia me ka haʻalele ʻole. Ma hope o kēlā, e ʻike ʻoe i kahi hōʻoluʻolu nui.
Leka Lawe-Home
- He maʻi olakino ke kaumaha e pono ai ka mālama ʻia. Mai hilahila a makaʻu paha. ʻAʻole na ʻoe ia hewa.
- Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona o ke kaumaha, ʻo ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke ʻike ʻana i ke kauka kūpono.
- He mea hoʻohui maikaʻi ka noʻonoʻo ʻana e kōkua ai i ka hoʻokele ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha, akā, ʻaʻole ia ke kumu nui o ka mālama ʻana.
- Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka a e hana wale i ka noʻonoʻo ʻana. E hahai mau i nā ʻōlelo a kāu kauka.
- E koho i kahi ʻano noʻonoʻo e kūpono iā ʻoe a e hoʻolilo iā ia i mea maʻamau i kēlā me kēia lā. Ma hope iki, e ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo