Pehea e hoʻomaka ai e hāʻawi i kāu pēpē i nā pīni a me nā pīni? E ʻike kākou i ke ʻano pololei!

I kēia manawa ua aneane 6 mahina kāu pēpē, ua hiki i ka manawa e hoʻomaka ai i nā meaʻai paʻa, ʻeā? No laila, e like me nā makuahine a pau, ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "He aha kaʻu e hāʻawi mua ai i kaʻu pēpē?" ʻOiai ke hoʻomaka nei kekahi me nā huaʻai a me nā mea kanu, ke noʻonoʻo nei kekahi e pili ana i nā legumes e like me ka chickpeas, nā pī, a me nā lentils. He maikaʻi maoli anei kēia no nā pēpē? Hiki ke hāʻawi ʻia iā lākou? E hoʻoulu anei lākou i ke kinoea ? He nui paha kāu mau nīnau e like me kēia. Mai hopohopo, e kamaʻilio maopopo mākou e pili ana i kēia mau mea a pau i kēia lā.

Āhea ka manawa kūpono e hoʻomaka ai e hāʻawi i nā nati i kāu pēpē?

ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai, ʻo ka waiū umauma ka meaʻai maikaʻi loa a piha loa no ka pēpē no nā mahina 6 mua. ʻOiai ma hope o kou hoʻomaka ʻana i nā meaʻai paʻa, ʻo ka hapalua o ka meaʻai nui a ka pēpē no hoʻokahi makahiki e hele mai ana mai ka waiū umauma a i ʻole ka waiū waiū.

Hōʻike pinepine nā pēpē i nā hōʻailona o ka mākaukau e ʻai i nā meaʻai paʻa ma kahi o 6 mahina. E nānā inā hana pū kāu pēpē i kēia mau mea.

ʻAʻole pono e hāʻawi ʻia kekahi mau meaʻai, e like me ka meli, i nā pēpē a hiki i ko lākou makahiki hoʻokahi. Eia nō naʻe, ʻaʻole loa e lohi ka hoʻolauna ʻana i nā nati, e like me ka chickpeas, nā pīni, a me nā pī ʻōmaʻomaʻo. Hiki ke hoʻolauna ʻia nā nati ma ke ʻano he meaʻai paʻa mua na kāu pēpē.

ʻAʻohe kauoha kikoʻī i ka hoʻolauna ʻana i nā meaʻai paʻa. E hoʻolauna i hoʻokahi ʻano i ka manawa. Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e hāʻawi ana i kāu pēpē i nā pīni i kuʻi ʻia i kēia lā, e kali ma ka liʻiliʻi he 3 mau lā ma mua o ka hoʻolauna ʻana i kahi meaʻai hou. ʻO kēia ke ʻike inā he maʻi allergies kāu pēpē.

He aha nā pono olakino o ka hāʻawi ʻana i nā nati i nā pēpē?

He meaʻai nui nā nati i piha i nā meaolaola e pono ai no ka ulu ʻana o kahi pēpē.

• Nā meaola waiwai nui: Loaʻa i kēia meaʻai nā micronutrients he nui e pono ai no ka ulu ʻana o ka lolo a me ke kino o ka pēpē, e like me ka potassium, magnesium , hao, zinc, a me ka folate.
• Pūmua a me ka Fiber: He waiwai nui kēia i ka protein, kahi mea e pono ai no ka ulu ʻana o nā ʻiʻo o ka pēpē, a me ka fiber, kahi e pale ai i ka paʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Nā ʻAkika Amino Koʻikoʻi: ʻO nā nati kekahi o nā hui meaʻai mea kanu wale nō e hāʻawi iā Lysine, kahi waikawa amino hiki ʻole i ko mākou kino ke hana akā he mea nui ia no ka ulu ʻana.
• Nā Antioxidants: He waiwai nui hoʻi nā nati i nā antioxidants e pale ai i kā mākou mau cell mai nā radical manuahi .

I ka ʻōlelo maʻalahi, ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana he ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana o nā keiki e ʻai ana i nā nati mai ka wā ʻōpiopio. Kōkua pū nā nati i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes, ka momona, a me kekahi ʻano maʻi kanesa ma hope o ke ola.

Pehea e hana ai i nā nati no nā pēpē?

I ke kamaʻilio ʻana e pili ana i nā nati, ʻo ka pilikia nui a ka poʻe he nui, ʻo ia ka "kahe ʻana ma hope o ka ʻai ʻana iā lākou". ʻO ke kumu o kēia, ʻo ia ke ʻano o ke kō i loko o nā nati i kapa ʻia ʻo oligosaccharides. He mea paʻakikī iki kēia no ko mākou kino e hoʻoheheʻe.

Akā, aia kahi hopena maʻalahi loa no kēia. Ma mua o ka kuke ʻana, e hoʻomoʻa maikaʻi i nā pīni, e hoʻokahe i ka wai e hoʻomoʻa ai, e holoi hou iā lākou i ka wai maikaʻi, a e hoʻolapalapa iā lākou i ka wai hou. ʻO ka hana ʻana i kēia e wehe i nā mea hoʻoheheʻe kinoea he nui.

E hoʻomanaʻo i kēia mau mea i ka wā e hoʻomākaukau ai i nā nati no kāu pēpē:

• E koho i nā nati maloʻo ma mua o nā nati i hoʻopaʻa ʻia: Kiʻekiʻe ka paʻakai a me nā mea mālama i nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia. ʻOi aku ka makepono o nā nati maloʻo a ʻoi aku ka maikaʻi.
• Mai hoʻohui i ka paʻakai a i ʻole ke kō: I ka hāʻawi mua ʻana i nā nati i kāu pēpē, mai hoʻohui i ka paʻakai, ke kō, a i ʻole kekahi mea ʻono ʻē aʻe. Pono ka pēpē e maʻa i ka ʻono maoli o nā nati.
• E hoʻolilo iā ia i mea kūpono i ka makahiki:No nā pēpē ma kahi o 6-8 mahina, e kāwili maikaʻi i nā pīni i hoʻolapalapa ʻia a hāʻawi iā lākou e like me ka puree laumania. Ke nui iki aʻe ke pēpē, hiki iā ʻoe ke kuʻi iā lākou me kahi ʻō a hāʻawi iā lākou i nā ʻāpana liʻiliʻi.

Nā mea e noʻonoʻo ai i ka hāʻawi ʻana i nā nati

ʻOiai ke ʻano o ka pono o nā nati, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka palekana i ka hāʻawi ʻana iā lākou i kāu pēpē.

E pale i nā maʻi i lawe ʻia e ka meaʻai

Hiki ke haumia nā nati maloʻo inā ʻaʻole i hoʻomaʻemaʻe pono ʻia a moʻa ʻia. No laila e hahai i kēia mau ʻanuʻu.

ʻAʻole wale kēia e hōʻemi i ke kinoea, akā hoʻemi pū kekahi i ka nui o nā antinutrients i loko o nā nati. ʻO kēia mau antinutrients, e like me nā lectins a me nā phytates, ke hoʻopilikia nei i ka hiki o ke kino ke omo i nā meaʻai maikaʻi e like me ka hao. No laila, he mea nui e hoʻopau i kēia mau mea.

Nā maʻi ʻaleka

ʻAʻohe hōʻike e hōʻemi ana ka hoʻopaneʻe ʻana i ka hoʻolauna ʻana i kekahi mau meaʻai ma hope o 6 mau mahina o ka makahiki i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā allergies. Eia nō naʻe, inā loaʻa i kāu pēpē ka eczema koʻikoʻi a i ʻole ka allergy hua manu, he mea naʻauao ke nānā i kahi allergy pīnati. I kēia mau hihia kūikawā, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka manawa kūpono e hoʻolauna i kahi mea e like me nā pīnati i kāu pēpē.