No kekahi poʻe, he manawa hauʻoli nui ke kau ua a me ke kau anuanu. Makemake lākou e noho me ko lākou mau ʻohana a hauʻoli i kahi pāʻina mahana. Akā no kekahi poʻe, he kaumaha kēia manawa o ka makahiki. I ka pōkole ʻana o nā lā a me ka nāwaliwali ʻana o ka lā, manaʻo lākou e emi mālie ana ko lākou hauʻoli. Ke manaʻo like nei ʻoe? A laila e lilo kēia ʻatikala i mea nui loa iā ʻoe.
He aha kēia 'kaumaha o ka hoʻoilo' (SAD)?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka Seasonal Affective Disorder (SAD) he maʻi noʻonoʻo e kū mai ana i kekahi mau manawa o ka makahiki, ʻoiai i nā mahina hoʻoilo i ka wā e emi ai ka lā a me nā hola pōkole o ke ao. ʻAʻole ia he manaʻo kaumaha wale nō. Loaʻa i kekahi poʻe ke kaumaha i ka makahiki holoʻokoʻa, akā e ʻoi aku ka ʻino i kēia manawa. No kekahi poʻe, hiki ke emi iki ka koʻikoʻi a hiki ke hele mai ma ke ʻano o ke kaumaha iki a i ʻole ka manaʻo luhi i kapa ʻia ʻo "winter blues."
Manaʻo nā loea ʻo ke kumu nui o kēia kūlana , ʻo ia ka emi ʻana o ka ʻike ʻana i ka lā maoli . Hoʻololi kēia i ke kaulike o ko kākou uaki kino a me kekahi mau kemika i loko o ka lolo (no ka laʻana, serotonin a me melatonin). Hoʻopilikia kēia i ko kākou ʻano, hiamoe, a me ka hana.
| Nā hōʻailona maʻamau o SAD | |
|---|---|
| Luhi nui | Ke nāwaliwali loa nei a hiki ʻole iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi moe i ke kakahiaka. |
| Hiamoe nui loa | Ke hiamoe nei i ka lā a pau, ʻoiai ʻoe e hiamoe ana no nā hola he nui ma mua o ka maʻamau. |
| Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana | Ka hiki ʻole ke kālele i ka wā e hana ana a e aʻo ana paha. |
| Piʻi ke kaumaha | ʻOi aku ka makemake no nā kalapona a me nā mea ʻono, e alakaʻi ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. |
| Kaʻawale ʻana o ka nohona | Ka nalowale ʻana o ka hoihoi i ka hālāwai ʻana me nā hoaaloha a me ka hele ʻana i nā hanana a me ka hoʻāʻo ʻana e noho mehameha. |
ʻO ka mea maikaʻi loa, inā mālama mākou i nā mea liʻiliʻi ma mua o ka puka ʻana o kēia mau hōʻailona, hiki iā mākou ke kāohi i kēia maʻi.
He aha kā mākou e hana ai e puka aku ai mai kēia kūlana?
Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoponopono ai i kēia. ʻAe, e nānā kākou i ke ʻano o ia mau mea.
ʻO ka mea mua, e ʻike i kāu kauka.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai ke hoʻomaka ʻoe e ʻike i kēia mau hōʻailona, ʻo ia ke ʻike i kāu kauka ʻohana. Inā ke mālama ʻia nei ʻoe no ke kaumaha, hiki i kāu kauka ke hoʻoholo inā pono ʻoe e hoʻololi i kāu lāʻau. Inā he mea hou ʻoe i kēia maʻi, hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā lapaʻau kūpono iā ʻoe. Mai ho'āʻo e hoʻoholo wale.
He aha nā koho lapaʻau āu e loaʻa ai?
Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau kūpono no SAD.
- Lapaʻau Kukui: ʻO ka mālama ʻana e pili ana i ka noho ʻana i mua o kahi kukui i hoʻolālā kūikawā ʻia.
- Lāʻau lapaʻau antidepressant: Nā lāʻau lapaʻau i lawe ʻia ma ke kauoha a ke kauka.
- Kamaʻilio Lapaʻau: Ke kamaʻilio ʻana me ke kākāʻōlelo a i ʻole ke kauka noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou mau manaʻo.
- ʻO ka hormone Melatonin: Hoʻokele waho o ka hormone e kaohi i ka hiamoe a me ke ala ʻana o ke kino.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i hoʻokahi a ʻoi aku paha o kēia mau mea e ʻike ai i ke ʻano hana e kūpono loa iā ʻoe. Pono e hana ʻia kēia me kāu kauka.
Ho'ōla me ka mālamalama: E aʻo iki kākou e pili ana i ka Light Therapy
ʻO kēia lāʻau lapaʻau ke ʻano nui a kūpono loa no SAD. I ka ʻōlelo maʻalahi, pili ia i ka hoʻololi ʻana i ka emi ʻana o ka lā me ka mālamalama hana.
- E kiʻi i ka lā o ke kakahiaka: I nā manawa hiki, e ala aʻe i ke kakahiaka nui a hele i waho e hele wāwae. ʻOiai i ke kakahiaka anuanu, maikaʻi loa ka mālamalama kūlohelohe no kou ʻano.
- E hoʻonui i ka mālamalama i loko o kou hale: E hana i hoʻokahi lumi i loko o kou hale i "lumi lā." ʻO ia hoʻi ka wehe ʻana i nā puka makani, ke kahakiʻi ʻana i nā pale kala māmā, a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka nui o ka mālamalama e like me ka hiki.
- Nā Pahu Kukui:He mau mea hana kūikawā kēia e hiki ke kūʻai ʻia ma ka pūnaewele. Pono ʻoe e noho i mua o kēia pahu kukui no kekahi manawa kikoʻī i kēlā me kēia lā, e like me ke kuhikuhi a kāu kauka. ʻOi loa aku, ʻo ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho i ka mālamalama no kahi hapalua hola i ke kakahiaka he mea kūpono loa ia. Ma mua o ke kūʻai ʻana i ia ʻano mea hana, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka.
Kekahi mau mea kōkua hou aʻe
Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui maikaʻi i kēia kūlana me nā hoʻololi liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hana i kou nohona.
E makaʻala i kou niho ʻono.
Nui ka poʻe me SAD e makemake nui ana i nā meaʻai momona a starchy (nā kalapona maʻalahi). ʻOiai hiki i kēia mau mea ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika ikaika no ka manawa pōkole, he manawa pōkole wale nō ia. I ka hopena, e alakaʻi wale lākou i ka piʻi ʻana o ke kaumaha. No laila, e hoʻāʻo e hōʻemi i ke kō, ka berena, a me nā biscuits a ʻai i nā kalapona paʻakikī e like me nā palaoa piha, nā mea kanu, nā ʻuala, a me nā ʻuala, a me nā meaʻai kiʻekiʻe i ka protein .
E noho mamao aku mai nā mea e hoʻopilikia iā ʻoe.
ʻAʻole maikaʻi ka hoʻolohe ʻana a me ka nānā ʻana i nā nūhou kaumaha i ka lā a pau no kou olakino noʻonoʻo. No laila e kaupalena i ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka nānā ʻana a me ka hoʻolohe ʻana i ia mau mea. Akā, e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni hauʻoli a hoʻoikaika paha a heluhelu paha i kahi puke maikaʻi.
E launa pū me nā poʻe ʻē aʻe, e hana.
Ke kaumaha ʻoe, makemake paha ʻoe e noho ma ka home a ʻaʻole e kamaʻilio me kekahi. Akā, pono ʻoe e hana kūʻē i kēlā manaʻo ma kahi o ka ʻae ʻana iā ia e hoʻopilikia iā ʻoe.
E noʻonoʻo iā ʻoe iho, "ʻOiai ke manaʻo nei au ʻaʻole hiki iaʻu, e hana wau i kēia," a kāhea aku i kahi hoaaloha, e hele i waho e hele wāwae, a i ʻole e komo i kahi hana āu e hauʻoli ai.
He pilina nui ma waena o kāu pae hana a me kou ʻano. Ke hana ʻoe, e emi koke kou kaumaha a me ka hoʻonāukiuki. ʻAʻole ia he mea nui inā he mea liʻiliʻi, ʻo ka mea nui ka hoʻomaka.
Leka Lawe-Home
- Inā loli kou ʻano i ke kau anuanu, e hoʻolilo ana iā ʻoe i ke kaumaha a i ʻole ka luuluu, ʻaʻole ia he mea maʻamau. He maʻi paha ia i kapa ʻia ʻo Seasonal Affective Disorder (SAD).
- I ka hoʻomaka koke ʻana o kēia mau hōʻailona, e ʻike i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. Mai ho'āʻo e mālama iā ʻoe iho.
- E kiʻi i ka nui o ka lā o ke kakahiaka e like me ka hiki. ʻO ia ka lāʻau lapaʻau kūlohelohe maikaʻi loa. E kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i ka lāʻau lapaʻau kukui.
- E noho hana. Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i kou ʻano. ʻOiai inā makemake ʻoe, e hoʻāʻo e hana i kahi mea liʻiliʻi.
- E ʻai i ka meaʻai momona, e hōʻemi i nā mea ʻono a me nā meaʻai palaoa. Eia kekahi, e pili mau me nā hoaaloha a me ka ʻohana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo