ඔබේ මොළයේ 'ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා' ගැන දැනගමුද? (Executive Function)

ඔයාට කවදාහරි දවසක් සැලසුම් කරගන්න, එක වැඩක් කර කර ඉද්දි තව වැඩකට හිත යොමු කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් හිතට එන තරහක්, දුකක් වගේ හැඟීමක් පාලනය කරගන්න අමාරු වෙලා තියෙනවද? අපි මේ හැමදේකටම, ඒ කියන්නේ ප්‍රශ්නයක් විසඳගන්න, අලුත් දෙයක් ඉගෙනගන්න, අනිත් අයත් එක්ක හොඳින් කතාබහ කරලා ඉන්න, මේ හැමදේටම පාවිච්චි කරන්නේ අපේ මොළයේ තියෙන හරිම විශේෂ හැකියාවන් ටිකක්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපි මේවට කියන්නේ 'Executive Function' කියලා. අද අපි කතා කරන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ සාර්ථක කරගන්න ගොඩක් වැදගත් වෙන මේ හැකියාවන් ගැනයි.

සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Executive Function කියන්නේ?

හිතන්නකෝ, ලොකු කම්පැනි එකක ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියෙක් (CEO) ඉන්නවා කියලා. එයා තමයි ඒ කම්පැනි එකේ හැමදේම සැලසුම් කරන්නේ, වැඩ බෙදලා දෙන්නේ, ප්‍රශ්න ආවම විසඳන්නේ, හැමදේම හරියට වෙනවද කියලා බලන්නේ. අන්න ඒ වගේ, 'Executive Function' කියන්නේ අපේ මොළයේ ඉන්න ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා (CEO) වගේ. මේ මානසික ක්‍රියාවලියෙන් තමයි ඔයාගේ ඉලක්ක තියාගන්න, ඒවාට යන්න පාර හදාගන්න, අතරමගදී එන බාධක ජයගන්න උදව් කරන්නේ.

මේ හැකියාවන් හොඳට තියෙන කෙනෙක්ට,

• ඉස්කෝලේ වැඩ හොඳින් කරගන්න පුළුවන්.
• හොඳ රස්සාවක් හොයාගෙන, ඒක රැකගෙන ඉන්න පුළුවන්.
• සමාජ සම්බන්ධතා, යාළුකම්, පවුල් ජීවිතය සාර්ථකව පවත්වාගෙන යන්න පුළුවන්.
• මානසිකව සහ ශාරීරිකව නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න ලොකු පිටුවහලක් ලැබෙනවා.

මේ හැකියාවන් ටිකක් දුර්වල වුණොත්, ඉහත කිව්ව දේවල් කරගන්න එක ටිකක් අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ ගැන බය වෙන්න එපා. අපි මේ ගැන තවදුරටත් කතා කරමු.

මේකේ ප්‍රධාන කොටස් තුනක් තියෙනවා

අපේ මොළයේ මේ 'ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියාට' ප්‍රධාන වැඩ කොටස් තුනක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.

මේ හැකියාවන් තුනම අපි ඉපදුන දවසේ ඉඳන් ටිකෙන් ටික වර්ධනය වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් තරුණ කාලෙදි මේවා උපරිම මට්ටමට ඇවිත්, වයසට යද්දී ටිකෙන් ටික අඩුවෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.

Executive Function දුර්වල වෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?

අපේ මොළයේ ඉදිරිපස කොටස, ඒ කියන්නේ `(Frontal Lobe)` එක තමයි මේ Executive Function කියන ක්‍රියාවලිය ප්‍රධාන වශයෙන්ම පාලනය කරන්නේ. ඉතින්, මොළයට බලපාන ඕනෑම දෙයක් මේ හැකියාවන්ටත් බලපාන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේ හැකියාවන් දුර්වල වෙන එකට අපි Executive Dysfunction කියලත් කියනවා.

වෛද්‍යමය හේතු

• අවධානය අඩු සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ රෝගී තත්ත්වය (ADHD - Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder): ADHD තියෙන අයට හැඟීම් පාලනය කරගන්න (Inhibition Control) සහ තොරතුරු මතක තියාගන්න (Working Memory) අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
• ඕටිසම් තත්ත්වය (Autism Spectrum Disorder): මේ අයටත් සමාජ සම්බන්ධතා සහ වෙනස්වීම් වලට හැඩගැහීමේදී (Cognitive Flexibility) අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• මොළයට වෙන හානි: අනතුරකින් හිසට වෙන තුවාල, මොළයේ ගෙඩි (Brain tumors) වගේ දේවල්.
• මතකය නැතිවී යන රෝග: ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia), ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) වැනි තත්ත්වයන් එක්ක මේ හැකියාවන් ක්‍රමයෙන් දුර්වල වෙනවා.

ජීවන රටාවට සම්බන්ධ හේතු

වෛද්‍යමය හේතු විතරක් නෙවෙයි, අපේ එදිනෙදා ජීවිතේ සමහර දේවලුත් මේකට බලපානවා.

• දැඩි මානසික ආතතිය (Stress): අධික ස්ට්‍රෙස් එකෙන් ඉන්නකොට පැහැදිලිව හිතන්න, සැලසුම් කරන්න අමාරුයි නේද?
• තනිකම (Loneliness): සමාජ සම්බන්ධතා අඩු වෙනකොටත් මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවෙන්න පුළුවන්.
• නින්ද මදි වීම (Lack of sleep): හොඳට නිදාගත්තේ නැති දවසට ඔළුව අවුල් වගේ දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. දිගටම නින්ද මදි වුණොත් මේ හැකියාවන් දුර්වල වෙන්න පුළුවන්.
• ව්‍යායාම නොකිරීම (Lack of exercise): ශරීරය වගේම මොළයත් නිරෝගීව තියාගන්න ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍යයි.

මේ හැකියාවන් පරීක්ෂා කරන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, මේ හැකියාවන් වල යම් දුර්වලතාවයක් තියෙනවද කියලා සැකයක් ආවොත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන් ඔයාව ස්නායු රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (Neurologist) වෙත යොමු කරන්න. එතනදී විවිධ පරීක්ෂණ සහ ටෙස්ට් මගින් මේ හැකියාවන් මැන බලන්න පුළුවන්.

උදාහරණයක් විදියට, `(Stroop test)` කියලා පරීක්ෂණයක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාට කොළ පාටින් 'රතු' කියලා ලියපු වචනයක් පෙන්නලා, ඒකේ ලියලා තියෙන වචනය කියන්න කිව්වොත්... ඔයාගේ මොළයට 'කොළ' කියන පාට අමතක කරලා, ඒ වෙනුවට 'රතු' කියන වචනය කියන්න සිද්ධ වෙනවා. මේකෙන් ඔයාගේ Inhibition Control හැකියාව, ඒ කියන්නේ අනවශ්‍ය දේවල් නොසලකා හැරීමේ හැකියාව මැන බලනවා. මේ වගේ සරල පරීක්ෂණ වලින් ගොඩක් දේවල් හොයාගන්න පුළුවන්.

අපිට මේ හැකියාවන් දියුණු කරගන්න බැරිද?

අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්! මේක තමයි හොඳම ආරංචිය. අපේ මොළය හරියට මස් පිඬු වගේ. පුහුණු කරන තරමට ශක්තිමත් වෙනවා. Executive Function හැකියාවන් දියුණු කරගන්නත් විවිධ ක්‍රම තියෙනවා.

• පරිගණක ආශ්‍රිත සංජානන පුහුණුව (Computerized cognitive training): සමහර ඉගෙනීමේ දුබලතා තියෙන දරුවන්ට මතකය සහ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරගන්න උදව් වෙන විශේෂ පරිගණක ක්‍රීඩා සහ පුහුණු වැඩසටහන් තියෙනවා.
• නියුරෝෆීඩ්බෑක් පුහුණුව (Neurofeedback training): මේකෙදි මොළයේ තරංග නිරීක්ෂණය කරමින්, මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය ස්වයංව පාලනය කරන්න පුහුණු කරනවා. මේක තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන දෙයක්.
• සිහිය පිහිටුවීමේ පුහුණුව (Mindfulness training): භාවනා කරන එක, යෝගා කරන එක, එහෙමත් නැත්නම් කරන වැඩේ සිහියෙන් කරන එක (Mindfulness) ඔයාගේ අවධානය සහ හැඟීම් පාලනය (Inhibition Control) දියුණු කරන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
• ව්‍යායාම (Exercise): නිකන්ම ව්‍යායාම කරනවට වඩා, මොළයත් පාවිච්චි කරන්න වෙන ව්‍යායාම කරන එකෙන් Executive Function හැකියාවන් ගොඩක් දියුණු වෙනවා. හොඳම උදාහරණයක් තමයි බාස්කට්බෝල් වගේ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් කරන එක.

බලන්නකෝ බාස්කට්බෝල් ක්‍රීඩාවෙන් මේ හැකියාවන් දියුණු වෙන්නේ කොහොමද කියලා:

• Working Memory: ඔයා බෝලේ පාස් කරද්දී, ඔයාගේ කණ්ඩායමේ අනිත් ක්‍රීඩකයා දැන් ඉන්නේ කොහෙද, ඊළඟට යන්නේ කොහෙද කියන එක තත්පරයෙන් තත්පරේට ඔළුවේ තියාගන්න ඕන.
• Inhibition Control: තරගය කෙරෙහි අවධානයෙන් ඉන්න, අනවශ්‍ය විදියට ෂොට් එකක් ගහන්න හිතෙන එක පාලනය කරගෙන, වඩා හොඳ තැනක ඉන්න කෙනෙක්ට බෝලේ පාස් කරන්න හිතන්න ඕන.
• Cognitive Flexibility: එක ක්‍රීඩකයෙක්ට ආබාධයක් වෙලා අලුත් කෙනෙක් සෙල්ලම් කරන්න ආවොත්, ඔයා ඉක්මනටම අලුත් ක්‍රීඩකයාගේ දක්ෂතා ගැන හිතලා, ඔයාගේ ක්‍රීඩා විලාසය ඒ අනුව වෙනස් කරගන්න ඕන.

ඒ වගේම තමයි, මේ පුහුණුවීම් දිගටම කරගෙන යන එක වැදගත්. පුහුණුව නැවැත්තුවොත්, ටික කාලෙකින් ආයෙත් හැකියාවන් පරණ මට්ටමට එන්න පුළුවන්.