क्या आपको भी पैरों में ऐंठन होती है? (पैरों में ऐंठन) आइए इसके बारे में और जानें।

कभी-कभी ये वाकई बहुत परेशान करने वाला होता है, है ना? जो लोग जानते हैं, उन्हें पता होगा कि जब पैर की त्वचा अचानक मुड़ जाती है और सख्त हो जाती है तो कितना दर्द होता है। कुछ लोग इसे "चार्ली हॉर्स" भी कहते हैं (शायद आपने सुना होगा)। आखिर ये होता क्या है, क्यों होता है, इससे राहत कैसे पाएं, आइए आज इन सब पर बात करते हैं।

पैरों में ऐंठन क्या होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, पैरों में ऐंठन अचानक, अनैच्छिक और तीव्र मांसपेशी संकुचन है। ऐसा महसूस होता है जैसे कोई आपके पैर के मांस के एक टुकड़े को पकड़कर निचोड़ रहा हो। यह अक्सर आपके कमर, टखने या जांघ में होती है। कभी-कभी, ऐंठन के कारण पैर की मांसपेशियां कस जाती हैं और अनियंत्रित रूप से सिकुड़ जाती हैं। हालांकि यह दर्दनाक हो सकती है, लेकिन पैरों में ऐंठन आमतौर पर खतरनाक नहीं होती है।

पैर घुमाने की क्रिया कितनी देर तक चल सकती है?

पैरों में ऐंठन कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक और कभी-कभी इससे भी अधिक समय तक रह सकती है।

किसके साथ इस तरह की टांगें मुड़ती हैं?

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पैरों में ऐंठन होने की संभावना भी बढ़ती जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी नसें (मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाले ऊतक) स्वाभाविक रूप से छोटी हो जाती हैं। महिलाओं में भी यह समस्या होने की संभावना अधिक होती है। लगभग 60% वयस्कों को रात में पैरों में ऐंठन होती है, और लगभग 40% बच्चों और युवाओं को भी यह समस्या हो सकती है।

रात्रिकालीन पैरों में ऐंठन क्या होती है?

रात में पैरों में ऐंठन अक्सर तब होती है जब आप ज्यादा सक्रिय नहीं होते या सोते समय । इससे आपकी नींद खुल सकती है, दोबारा सोने में परेशानी हो सकती है और रात भर पैरों में दर्द बना रह सकता है। यह साल में एक बार, महीने में एक बार, हफ्ते में एक बार या हर रात होती है या नहीं, यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। रात में पैरों में ऐंठन किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकती है, लेकिन यह बुजुर्गों में सबसे आम है । 60 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 33% लोगों को हर दो महीने में कम से कम एक बार यह समस्या होती है। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग हर वयस्क को जीवन में कम से कम एक बार यह समस्या होती है। लगभग 40% महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होती है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि इसका कारण गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन से मांसपेशियों में खिंचाव है। रिपोर्ट की गई लगभग तीन-चौथाई (लगभग 75%) पैरों में ऐंठन रात में होती है।

क्या आपको पैरों में ऐंठन के शुरुआती लक्षण दिखाई दे रहे हैं?

दुर्भाग्यवश, पैरों में ऐंठन अचानक हो सकती है । इसलिए इसके कोई पूर्व संकेत नहीं मिलते। हालांकि, अगर आपको गर्भावस्था जैसी जोखिम कारक समस्याएं हैं, या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जिनका दुष्प्रभाव पैरों में ऐंठन होना है, तो आप थोड़ा अधिक सतर्क रह सकते हैं। ऐसे में, अगर आपको पैरों में ऐंठन होती भी है, तो आप ज्यादा परेशान नहीं होंगे क्योंकि आप इसके लिए तैयार रहेंगे।

जब आपके पैरों को घुमाया जाता है तो कैसा महसूस होता है?

जब पैर मुड़ता है, तो ऐसा लगता है जैसे कोई मांसपेशी कस गई हो और उसमें गांठ पड़ गई हो।यह बहुत असहज, दर्दनाक और कभी-कभी असहनीय हो सकता है। रोलिंग बंद होने के बाद भी उस क्षेत्र की मांसपेशियों में घंटों तक दर्द रह सकता है।

पैरों में ऐंठन के क्या कारण होते हैं?

कभी-कभी पैरों में ऐंठन बिना किसी विशिष्ट कारण के होती है। इन्हें हम "अज्ञात कारण वाली ऐंठन" कहते हैं। इसके कुछ कारण इस प्रकार हैं:

• अनैच्छिक तंत्रिका स्राव।
• पैर की मांसपेशियों के एक हिस्से में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति ।
• तनाव ।
• नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना।

क्या आपके पैरों के रात में हिलने-डुलने के कोई विशेष कारण हैं?

रात में आपके पैरों के मुड़ने के कई कारण हो सकते हैं:

• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना (उदाहरण के लिए, कार्यालय में काम करने वाले लोग)।
• मांसपेशियां बहुत थक रही हैं।
• कंक्रीट के फर्श पर खड़े होकर काम करना।
• दिन के दौरान गलत तरीके से बैठना ।
• गुर्दे की विफलता , मधुमेह से संबंधित तंत्रिका क्षति, शरीर में खनिज पदार्थों की कमी और संचार संबंधी समस्याएं।

किन दवाओं से पैरों में ऐंठन होती है?

कुछ दवाओं के सेवन से पैरों में ऐंठन हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप जो दवा ले रहे हैं, उससे ऐसा हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से इस दवा को जारी रखने के फायदे और नुकसान के बारे में बात करें । हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको कोई दूसरी दवा दे सके जिससे पैरों में ऐंठन न हो। कुछ दवाएं जिनसे पैरों में ऐंठन हो सकती है, उनमें शामिल हैं:

• एल्ब्यूटेरोल/इप्राट्रोपियम ( एल्ब्यूटेरोल / इप्राट्रोपियम (कॉम्बिवेंट®))
• संयुग्मित एस्ट्रोजेन
• क्लोनाज़ेपम (क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन®))
• मूत्रवर्धक दवाएं (वे दवाएं जो शरीर से पानी निकाल देती हैं)
• गैबापेंटिन (न्यूरोन्टिन®)
• नेप्रोक्सन (नेप्रोसिन®)
• `प्रेगाबालिन (लाइरिका®)`
• स्टैटिन (कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं)
• ज़ोलपिडेम (एंबियन®)
• सर्ट्रालाइन (ज़ोलोफ़्ट®)
• `फ्लूओक्सेटीन (प्रोज़ैक®)`
• `सेलेकॉक्सिब (सेलेब्रेक्स®)`

कैंसर के उपचार, जैसे कि कीमोथेरेपी, से तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंच सकता है और पैरों में ऐंठन हो सकती है।

पैरों में ऐंठन होने पर आपको कब चिंतित होना चाहिए?

कभी-कभी पैरों में ऐंठन बिना किसी कारण के होती है, लेकिन कई बार यह किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति का संकेत हो सकती है । इसे "द्वितीयक पैर की ऐंठन" कहा जाता है। इसका अर्थ है कि पैरों में ऐंठन किसी अधिक गंभीर चिकित्सीय स्थिति के लक्षण या जटिलता के रूप में होती है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी स्थिति है, तो यह आपकी पैरों की ऐंठन का कारण हो सकती है। यह भी याद रखें कि भले ही आपको पता न हो कि आपको इनमें से कोई स्थिति है, आपकी पैरों की ऐंठन उस स्थिति का संकेत हो सकती है। इसलिए यदि आपको लगता है कि आपकी पैरों की ऐंठन किसी गंभीर समस्या का संकेत है, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें। पैरों की ऐंठन गंभीर चिकित्सीय स्थितियों का संकेत हो सकती है।

• `ALS (एमयोट्रोफिक लैटरल स्क्लेरोसिस/लू गेहरिग रोग)` : एक ऐसी बीमारी जो धीरे-धीरे मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को कमजोर कर देती है।
• कंजेस्टिव हार्ट फेलियर : हृदय पर्याप्त मात्रा में रक्त पंप करने में असमर्थ होता है।
• लिवर सिरोसिस : लिवर के ऊतकों में निशान पड़ जाना।
• मधुमेह : एक ऐसी बीमारी जिसमें शरीर भोजन से प्राप्त ऊर्जा का सही ढंग से उपयोग नहीं कर पाता है।
• 'फ्लैट फीट' : पैर के सहायक वक्र का नुकसान।
• हाइपोकैलेमिया : रक्त में पोटेशियम का स्तर कम होना।
• गुर्दे की खराबी : एक या दोनों गुर्दे ठीक से काम नहीं करते।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस : हड्डियों की रक्षा करने वाली उपास्थि का क्षरण।
• पार्किंसंस रोग : तंत्रिका तंत्र से संबंधित एक गति विकार।
• परिधीय धमनी रोग : पैरों या हाथों की धमनियों का संकुचन।
• परिधीय न्यूरोपैथी : तंत्रिका रोगों का एक समूह जो सुन्नता और दर्द सहित कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है।

पैरों में ऐंठन को कैसे पहचानें?

आपके डॉक्टर को आपकी पूरी मेडिकल हिस्ट्री की आवश्यकता होगी, जिसमें आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाएं और आपके सभी लक्षण शामिल हों । जितना हो सके विस्तार से बताएं। अपने डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में बताते समय, निम्नलिखित बातों को शामिल करें:

• आपके पैर कब से हिलने लगे?
• आपको किस तरह का दर्द हो रहा है?
• ये दौरे कब पड़ते हैं (उदाहरण के लिए, रात में, ज़ोरदार व्यायाम के बाद)?
• क्रांति को कितना समय हो गया है?
• क्या कोई अन्य लक्षण भी हैं?

क्या मुझे अपने पैरों में होने वाली ऐंठन का पता लगाने के लिए परीक्षण करवाने की आवश्यकता है?

पैरों में ऐंठन का पता लगाने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है ।लेकिन आपका डॉक्टर संभवतः आपके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतों की जांच करेगा और नियमित परीक्षण (जैसे रक्त और मूत्र के नमूने) करेगा। ये परीक्षण आपकी उन अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं हो सकती है।

पैर लुढ़कने की समस्या को तुरंत कैसे रोकें?

टखने में मोच आने पर हम उससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। हो सकता है कि यह व्यायाम करने के बाद हो, या हो सकता है कि आधी रात को जागने पर हो। दुर्भाग्य से, ऐसी कोई जादुई गोली नहीं है जो तुरंत दर्द दूर कर दे। हालांकि, टखने की मोच से छुटकारा पाने के लिए 8 उपाय हैं: 1. खिंचाव : अपने पैर को सीधा करें, फिर पैर को मोड़ें और पैर की उंगलियों को घुटने की ओर खींचें। इससे मांसपेशी में खिंचाव आएगा। मोच वाली मांसपेशी को खींचें और मालिश करें। अगर यह जांघ के क्षेत्र में है, तो उस पैर के पंजे को अपने नितंबों की ओर ऊपर खींचने की कोशिश करें। संतुलन के लिए कुर्सी का सहारा लें। 2. मालिश : अपने हाथों या रोलर से मांसपेशी की मालिश करें। 3. खड़े हों : खड़े हो जाएं। अपने पैरों को ज़मीन पर दबाएं। 4. चलें : चलते समय अपने पैरों को हिलाएं। 5. गर्मी लगाएं : हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें या गर्म पानी से नहाएं। 6. ठंड लगाएं : बर्फ की थैली को तौलिये में लपेटकर लगाएं। 7. दर्द निवारक दवा लें : दर्द से राहत पाने के लिए आइबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लें। 8. पैर को ऊपर उठाएं : सूजन कम होने के बाद पैर को ऊपर उठाएं।

कौन से स्ट्रेचिंग व्यायाम पैरों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं?

अगर आपके पैर में मोच है, तो यह तरीका आजमाएं: खड़े हो जाएं (या बैठ जाएं), अपना पैर सीधा करें और पैर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी उंगलियां घुटने की ओर न मुड़ जाएं। अगर संभव हो, तो अपनी उंगलियों को पकड़कर खींचें। आप एड़ियों पर चलकर भी देख सकते हैं।

पैरों में ऐंठन से राहत दिलाने वाली दवाएं कौन सी हैं?

ऐसी कोई दवा नहीं है जो इनवर्जन को 100% प्रभावी ढंग से रोक सके। हालांकि, कुछ प्रमाण हैं कि कुछ निर्धारित दवाएं कुछ हद तक इनवर्जन को रोकने में मदद कर सकती हैं। अपने डॉक्टर की सलाह से , आप निम्नलिखित दवाओं को आज़मा सकते हैं:

• `कैरिसोप्रोडोल (सोमा®): एक मांसपेशी शिथिलक दवा।
• डिल्टियाज़ेम (कार्टिया एक्सटी®): एक कैल्शियम-चैनल अवरोधक।
• ऑर्फेनाड्रिन (नॉरफ्लेक्स®): एक ऐसी दवा जो मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करती है और दर्द और अकड़न को कम करती है।
• वेरापामिल: एक कैल्शियम-चैनल अवरोधक।
• मैग्नीशियम।
• गैबापेंटिन (न्यूरोन्टिन®): दौरे और तंत्रिका दर्द के लिए एक दवा।
• विटामिन बी कॉम्प्लेक्स।

कौन से विटामिन पैरों में ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं?

कोई भी विटामिन पैरों में ऐंठन को 100% नहीं रोक सकता। हालांकि, कुछ विशेषज्ञ पैरों में ऐंठन के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम लेने की सलाह देते हैं।

मैं पैरों को मुड़ने से कैसे रोक सकता हूँ?

पैरों को मुड़ने से रोकने के लिए आप प्रतिदिन कई चीजें कर सकते हैं:

• व्यायाम : दिन के दौरान अपने पैरों का व्यायाम करें और सोने से पहले थोड़ी देर टहलें या साइकिल चलाएं।
• पर्याप्त पानी पिएं : दिन में 8 गिलास पानी पिएं। शराब और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करें।
• दवाएं और विटामिन : अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई सभी विटामिन और दवाएं (मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं सहित) लें।
• अपने बिस्तर के पास की जगह को तैयार करें : अपने बिस्तर के पास एक गर्म पानी की बोतल (हीटिंग पैड) और एक मसाज रोलर रखें।
• जूते : आरामदायक और सहायक जूते खरीदें।
• सोने की मुद्रा : अलग-अलग मुद्राओं में सोकर देखें कि कौन सी मुद्रा आपके लिए उपयुक्त है। यदि आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखें, और यदि आप पेट के बल सोते हैं, तो अपने पैरों को बिस्तर के किनारे से नीचे लटका दें।
• स्ट्रेचिंग : व्यायाम करने से पहले और बाद में, और सोने से पहले अपने पैरों को स्ट्रेच करें।

कौन से स्ट्रेचिंग व्यायाम पैरों को मुड़ने से रोकने में मदद करते हैं?

जांघों के निचले हिस्से में ऐंठन से बचने के लिए इन चीजों को आजमाएं:

• दीवार से लगभग 3 फीट (1 मीटर) की दूरी पर खड़े हो जाएं।
• आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को फैलाकर दीवार को पकड़ें, लेकिन दोनों पैरों को फर्श पर रखें।
• पांच तक गिनें और रुक जाएं। कम से कम पांच मिनट तक ऐसा करते रहें।
• इसे दिन में तीन बार दोहराएं।

क्या पैरों में होने वाली ऐंठन का इलाज संभव है?

पैर के नाखूनों के अंतर्वर्धित होने का अभी तक कोई इलाज नहीं है । सौभाग्य से, अंतर्वर्धित नाखूनों को रोकने और उनका प्रबंधन करने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं।

क्या पैरों में ऐंठन और भी बदतर हो सकती है?

यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है । कुछ लोगों को रोकथाम और उपचार योजनाओं से सकारात्मक लाभ मिलता है, जबकि अन्य लोग इससे जूझते रहते हैं। उम्र बढ़ने के साथ-साथ, आपके लक्षण और भी गंभीर और बार-बार उभर सकते हैं।

मैं अपना ख्याल कैसे रखूं?

योजना बनाना महत्वपूर्ण है । अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करें:

• एक रोकथाम योजना जो पुनरावृत्ति को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव की सलाह देती है।
• एक तत्काल उपचार योजना जिसमें यह बताया गया हो कि गाड़ी पलटने की स्थिति में क्या करना है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपके पैरों में ऐंठन असहनीय है, बार-बार होती है, या लंबे समय से बनी हुई हैडॉक्टर से परामर्श लें। इसके अलावा, यदि आपको पैरों में ऐंठन के साथ-साथ निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें:

• शरीर के अन्य हिस्सों में मांसपेशियों में ऐंठन।
• बहुत तेज दर्द।
• पैर में सूजन या सुन्नपन।
• पैर की त्वचा में परिवर्तन।
• यदि आप अक्सर पैरों में फड़कन के कारण नींद से जाग जाते हैं।
• यदि पैरों में ऐंठन के कारण आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
• यदि आपके शरीर में तरल पदार्थ या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है।

यदि आपको संदेह है कि आपके पैरों में होने वाली ऐंठन किसी गंभीर अंतर्निहित बीमारी का संकेत है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

मुझे आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाना चाहिए?

यदि पैर का फड़कना 10 मिनट से अधिक समय तक बना रहता है या असहनीय दर्द होता है, तो आपातकालीन कक्ष में जाएं। इसके अलावा, यदि किसी विषैली या संक्रमण पैदा करने वाली वस्तु को छूने के बाद पैर फड़कता है, तो भी आपातकालीन कक्ष में जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप त्वचा पर कटे हुए घाव पर मिट्टी जैसी किसी चीज को छूते हैं, तो आपको टिटनेस नामक जीवाणु संक्रमण हो सकता है। यदि आप पारा या सीसा जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आते हैं, तो भी आपको आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

यहां कुछ सवाल दिए गए हैं जो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं:

• क्या आपको लगता है कि मेरे पैर का फड़कना किसी अंतर्निहित चिकित्सीय समस्या का संकेत है?
• क्या आप मुझे मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम बता सकते हैं?
• क्या आप मुझे पैरों में होने वाली ऐंठन से राहत पाने के लिए सबसे अच्छी मालिश तकनीकें बता सकते हैं?
• क्या पैरों में ऐंठन के लिए दवा लेना सुरक्षित है? मुझे कौन सी दवा लेनी चाहिए?
• क्या आप मुझे किसी फिजियोथेरेपिस्ट, स्लीप स्पेशलिस्ट, मसाज थेरेपिस्ट या अन्य विशेषज्ञ से मिलने की सलाह देंगे?
• अगर मेरे बच्चे के टखने में मोच आ जाए तो मैं उसकी मदद कैसे कर सकता हूँ?
• पैरों में ऐंठन बंद होने के बाद, क्या मुझे अन्य लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए जो किसी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं?
• मुझे अपने पैरों में होने वाली ऐंठन के बारे में आपसे बात करने के लिए कितनी बार आना पड़ेगा?

पैरों में ऐंठन और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) में क्या अंतर है?

रात्रिकालीन पैरों में ऐंठन और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) दोनों ही रात में या आराम करते समय हो सकते हैं, लेकिन रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम कोई गंभीर स्थिति नहीं है । रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम असहज होता है, लेकिन असहनीय नहीं। ऐसा लगता है जैसे पैरों पर कुछ रेंग रहा हो, जिससे आपको पैर हिलाने पड़ते हैं। भले ही पैर हिलाने पर बेचैनी रुक जाए, फिर भी आपको कुछ असहजता महसूस हो सकती है। पैरों में ऐंठन अप्रत्याशित और दर्दनाक हो सकती है। यह आपकी नींद, व्यायाम की दिनचर्या और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।ये बहुत आम, सामान्य और सौभाग्य से अस्थायी होते हैं । इन्हें नियंत्रित करने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं। जोखिम कारकों से बचें, ऐसी दवाओं से बचें जिनके दुष्प्रभाव के रूप में पैरों में ऐंठन होती है, और अनुशंसित रोकथाम विधियों का पालन करें। यदि आप अपने पैरों में ऐंठन की गंभीरता या अवधि को लेकर चिंतित हैं, या यदि आपको लगता है कि यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या के कारण है, तो अपने डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें । प्रश्न पूछें, अपनी चिंताओं को व्यक्त करें। आपको इसे यूं ही सहने की ज़रूरत नहीं है।

याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो हमने लेग रोलिंग के बारे में काफी बात कर ली है। संक्षेप में, कुछ बातें ध्यान में रखने योग्य हैं:

• पैरों में ऐंठन मांसपेशियों का अचानक और तीव्र संकुचन है । हालांकि यह दर्दनाक होती है, लेकिन आमतौर पर खतरनाक नहीं होती।
• ये समस्याएं उम्र बढ़ने के साथ, गर्भावस्था के दौरान, कुछ दवाओं के सेवन से, लंबे समय तक बैठे रहने से और अत्यधिक व्यायाम करने से हो सकती हैं।
• ऐसा अधिकतर रात के समय होता है।
• आप तत्काल राहत के लिए स्ट्रेचिंग, मसाज और गर्म/ठंडे सेंक जैसी चीजें कर सकते हैं।
• इससे बचने के लिए खूब पानी पिएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और सोने से पहले स्ट्रेचिंग करें ।
• कभी-कभी यह किसी अन्य स्थिति का संकेत हो सकता है , इसलिए यदि यह बार-बार होता है, यदि दर्द असहनीय है, या यदि अन्य असामान्य लक्षण हैं , तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें ।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एक अलग स्थिति है, और इससे गंभीर दर्द नहीं होता है।

चिंता मत करो, आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं!