हममें से ज्यादातर लोग वजन घटाने के बारे में सिर्फ इसलिए सोचते हैं ताकि हम अच्छे दिखें और अच्छा महसूस करें, है ना? लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने से वास्तव में आपके शरीर, खासकर आपकी रक्त वाहिकाओं को बहुत फायदा होता है? वजन घटाना आपके दिल के लिए एक बेहतरीन तोहफा है। आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
रक्त वाहिकाओं (एथेरोस्क्लेरोसिस) और शरीर की चर्बी के अंदर क्या होता है
सबसे पहले, आइए देखें कि ये रक्त वाहिकाएँ (धमनियाँ) क्या हैं। इन्हें अपने शरीर में फैली जल नलियों की एक प्रणाली के रूप में समझें। ये नलियाँ हृदय से पूरे शरीर में स्वच्छ रक्त पहुँचाती हैं। वहीं, हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली कोरोनरी धमनियाँ बहुत विशेष और महत्वपूर्ण होती हैं।
इस कार्य को ठीक से करने के लिए रक्त वाहिकाओं का स्वस्थ और स्वच्छ होना आवश्यक है। लेकिन समय के साथ, हमारे खान-पान और जीवनशैली जैसी चीजों के कारण, इन रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर वसा जमा होने लगती है। यह ठीक वैसे ही है जैसे पानी के पाइप के अंदर काई जम जाती है। इसे हम प्लाक कहते हैं। ये प्लाक जमा होकर रक्त वाहिकाओं के अंदर की जगह को कम कर देते हैं, जिससे वाहिकाएं धीरे-धीरे संकरी हो जाती हैं और उनकी लचीलापन खत्म हो जाती है। चिकित्सा विज्ञान में इसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं।
यह एक बेहद खतरनाक स्थिति है क्योंकि अगर इस तरह से रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है , तो इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी अचानक और गंभीर स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
सिर्फ वजन ही मायने नहीं रखता, बल्कि यह भी मायने रखता है कि चर्बी कहाँ जमा है!
यह जोखिम केवल तराजू पर दिखने वाले किलो की संख्या से ही प्रभावित नहीं होता है। आपके शरीर में वसा कहाँ जमा होती है, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है।
एक टेप मेजर लें और अपनी छाती से कमर तक की लंबाई नापें।
- यदि आप एक महिला हैं और आपकी कमर का घेरा 35 इंच से अधिक है...
- यदि आप पुरुष हैं और आपकी कमर का घेरा 40 इंच से अधिक है...
आपको दूसरों की तुलना में एथेरोस्क्लेरोसिस होने का खतरा अधिक है।
हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कुछ मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन जब हमारे शरीर में बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है, खासकर पेट के आसपास, तो हमारी रक्त वाहिकाओं की नाजुक परत ठीक से काम नहीं कर पाती। साथ ही, अधिक वसा से रक्त के थक्के बनने का खतरा भी बढ़ जाता है।इससे खतरा भी बढ़ जाता है। अब आप कल्पना कर सकते हैं कि अगर यह रक्त का थक्का शरीर में जाकर हृदय या मस्तिष्क की किसी धमनी को अवरुद्ध कर दे तो क्या होगा।
आइए वजन कम करें, जोखिम कम करें!
शरीर से अतिरिक्त वजन कम करने के अनगिनत फायदे हैं। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और कई संचार संबंधी समस्याओं का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
वजन कम करने के लिए आप जो चीजें करते हैं, जैसे कि सक्रिय रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना, उनका आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर आश्चर्यजनक रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है।
| वजन घटाने के फायदे | इससे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? |
|---|---|
| स्वस्थ, लचीली रक्त वाहिकाएँ | रक्त वाहिकाओं की दीवारें कम कठोर और अधिक लचीली हो जाती हैं, जिससे रक्त का प्रवाह आसान हो जाता है। |
| कम रक्तचाप | हृदय को रक्त पंप करने में लगने वाले प्रयास को कम करके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जाता है। |
| अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि | यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है, जो शरीर के लिए अच्छा होता है। इससे धमनियों में जमा हानिकारक वसा को हटाने में मदद मिलती है। |
| खराब कोलेस्ट्रॉल में कमी | हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर, जो रक्त वाहिकाओं में प्लाक के रूप में जमा हो जाता है, कम हो जाता है। |
| मधुमेह का खतरा कम | अधिक वजन होना टाइप 2 मधुमेह का एक प्रमुख कारण है। वजन कम करने से इस जोखिम को कम किया जा सकता है। |
आप अभी क्या कर रहे हैं?
ठीक है, तो इसे पढ़ने के बाद शायद आप भी सोच रहे होंगे कि आपको भी वजन कम करने की जरूरत है। सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में उनसे बात करें।
- आपकी लंबाई के हिसाब से स्वस्थ वजन (लक्ष्य वजन) क्या होना चाहिए?
- खाने-पीने की किन चीजों का सेवन विशेष रूप से सीमित मात्रा में करना चाहिए (जैसे नमक, तेल, चीनी)?
- आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं?
- इन चीजों को शुरू करने के बाद हमें कितने समय में परिणाम मिलने की उम्मीद करनी चाहिए?
इन सब बातों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें और पूरी जानकारी प्राप्त करें। वे आपको एक ऐसा प्लान बताएंगे जो आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा।
अत्यंत महत्वपूर्ण: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए हर संभव प्रयास करें। धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस का एक प्रमुख जोखिम कारक है। यदि आपको पहले से ही यह बीमारी है, तो धूम्रपान इसे और भी बदतर बना सकता है। साथ ही, दूसरों के द्वारा छुए गए धुएं से बचें।
मुख्य संदेश
- एथेरोस्क्लेरोसिस रक्त वाहिकाओं की दीवारों में वसा के जमाव के कारण होता है, जिससे वे संकुचित हो जाती हैं। यह दिल के दौरे और स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है।
- वजन बढ़ना, विशेषकर कमर के आसपास वसा का जमाव, इस स्थिति के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
- अतिरिक्त वजन कम करने से रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
- धूम्रपान इस स्थिति को और भी बदतर बना देता है, इसलिए धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है।
- अपने वजन को नियंत्रित करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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