क्या आपने कभी अपनी रक्त रिपोर्ट में 'ट्राइग्लिसराइड्स' शब्द देखा है? हो सकता है आपके डॉक्टर ने आपको इसके बारे में बताया हो। ज्यादातर लोग कोलेस्ट्रॉल के बारे में तो जानते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता कि ये ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं या ये क्यों महत्वपूर्ण हैं। चिंता न करें, आज हम इस बारे में बहुत ही सरल और सहज तरीके से बात करेंगे।
ट्राइग्लिसराइड्स वास्तव में क्या हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, ट्राइग्लिसराइड्स एक प्रकार की वसा है जो आपके रक्त में पाई जाती है। वास्तव में, यह हमारे शरीर में पाई जाने वाली मुख्य प्रकार की वसा है।
ज़रा सोचिए, जब चिकन ब्रेस्ट अच्छी तरह पक जाता है, तो उसके ऊपर तेल की एक पीली परत बन जाती है, है ना? बिल्कुल वैसा ही होता है। हमारे शरीर को ट्राइग्लिसराइड्स तेल, मक्खन और पशु वसा जैसी चीज़ों से मिलते हैं जो हम खाते हैं। इसके अलावा, हमारा लिवर भी ट्राइग्लिसराइड्स बना सकता है। क्या आप जानते हैं कैसे? जब हम ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाते हैं, खासकर कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्रेड, चावल, मिठाई), तो लिवर उन अतिरिक्त कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में बदल देता है और उन्हें बाद में इस्तेमाल के लिए हमारी वसा कोशिकाओं में जमा कर लेता है।
सामान्य मात्रा में मौजूद ट्राइग्लिसराइड्स "खराब" नहीं होते। वास्तव में, वे हमारे जीवन के लिए आवश्यक हैं।
- हमारी मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करें।
- शरीर का तापमान बनाए रखें।
- शरीर के अन्य कार्यों के लिए ऊर्जा प्रदान करना।
लेकिन कोलेस्ट्रॉल की तरह, ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी बहुत अधिक होने पर हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि आप और आपके डॉक्टर मिलकर इन स्तरों को नियंत्रित करने के उपाय कर सकते हैं।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के क्या कारण हैं?
आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर सामान्य से अधिक होने के कई कारण हो सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
| कारण | विवरण |
|---|---|
| आहार | तेल, चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन। |
| अधिक वजन | बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 या उससे अधिक होना। शरीर में वसा का जमाव, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में। |
| व्यायाम की कमी | शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर के लिए शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स को जलाना मुश्किल हो जाता है। |
| बुरी आदतें | धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन। |
| अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ | अनियंत्रित मधुमेह, थायरॉइड रोग, यकृत या गुर्दे की बीमारी। |
| आनुवंशिक कारण | कुछ आनुवंशिक स्थितियां वंशानुगत होती हैं। |
| कुछ दवाइयाँ | कुछ हार्मोन, बीटा-ब्लॉकर्स और कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसी दवाएं। |
आप अपने ट्राइग्लिसराइड स्तर को कैसे जान सकते हैं?
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स आमतौर पर कोई लक्षण पैदा नहीं करते हैं । इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका लिपिड पैनल नामक एक साधारण रक्त परीक्षण है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों के स्तर को मापता है।
इस टेस्ट से पहले 8-12 घंटे का उपवास रखना सबसे ज़रूरी है। अगर आपने हाल ही में कुछ खाया या पिया है, तो उसमें मौजूद तेल टेस्ट के नतीजों को प्रभावित कर सकता है।
आमतौर पर 20 वर्ष की आयु के बाद हर 5 साल में कम से कम एक बार लिपिड पैनल परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यदि आपको हृदय रोग के जोखिम कारक हैं, तो आपका डॉक्टर आपको यह परीक्षण पहले और अधिक बार कराने के लिए कह सकता है।
ट्राइग्लिसराइड स्तर और उनका अर्थ
यह तालिका आपको रक्त परीक्षण में प्राप्त मूल्यों को समझने में मदद करेगी। ये स्तर मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) में मापे जाते हैं।
| स्तर | मान (मिलीग्राम/डीएल) |
|---|---|
| स्वस्थ स्तर (सामान्य) | 150 से कम |
| सीमा रेखा उच्च | 150 से 199 |
| उच्च स्तर | 200 से 499 तक |
| बहुत ऊँचा | 500 या अधिक |
ट्राइग्लिसराइड का उच्च स्तर, विशेष रूप से यदि आपका "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) कम है और आपका "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) अधिक है, तो हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है।
आइए अपनी जीवनशैली बदलें और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करें!
सबसे अच्छी बात यह है कि अगर हम अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें, तो हम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बहुत अच्छे से नियंत्रित कर सकते हैं। दवाइयों का सहारा लेने से पहले इन चीजों को आजमाना निश्चित रूप से फायदेमंद होगा।
1. प्रतिदिन व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने की कोशिश करें, कम से कम सप्ताह में 5 दिन। तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, कुछ भी अच्छा है। यह जरूरी नहीं कि बहुत बड़ा बदलाव हो, बस छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, बस से एक स्टॉप पहले उतरकर पैदल चलना।
2. अपने वजन को नियंत्रित करें।
यदि आपका वजन अधिक है, तो अपने वर्तमान वजन का केवल 5% से 10% कम करने से भी आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। विशेष रूप से पेट की चर्बी ही वह चर्बी है जो ट्राइग्लिसराइड से सबसे अधिक संबंधित होती है।
3. खाने-पीने के मामले में सावधान रहें।
यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें: अपने आहार में बीन्स, दालें, जई, ब्राउन राइस, हरी सब्जियां और फल शामिल करें। फाइबर शरीर में वसा के अवशोषण को कम करता है।
- चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें:मीठे पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, सफेद ब्रेड, सफेद चावल और नूडल्स का सेवन जितना हो सके कम करें। ये मुख्य कारण हैं जिनसे लिवर ट्राइग्लिसराइड्स का उत्पादन करता है।
- अच्छे तेलों का चुनाव करें: हफ्ते में कम से कम दो बार ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना) खाएं। अगर आपको मछली खाना पसंद नहीं है, तो आप अखरोट, अलसी और सोया उत्पादों से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं।
- लाल मांस का सेवन कम करें: गोमांस और सूअर का मांस जैसे संतृप्त वसा से भरपूर मांस के बजाय, चिकन (बिना त्वचा के) जैसे कम वसा वाले मांस का चयन करें।
4. शराब और धूम्रपान से पूरी तरह दूर रहें।
शराब ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बहुत तेजी से बढ़ाती है। कुछ लोगों के लिए, एक ही ड्रिंक से इनका स्तर बढ़ जाता है। धूम्रपान हृदय रोग का खतरा बढ़ाता है। इसलिए, इन दोनों आदतों को छोड़ना बेहद जरूरी है।
दवाओं से ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करना
ज्यादातर मामलों में, जीवनशैली में बदलाव करके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, खासकर जिनके ट्राइग्लिसराइड का स्तर बहुत अधिक है या जिन्हें अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, डॉक्टर दवा लिख सकते हैं।
यह याद रखें: दवा शुरू करने के बाद भी, आपको पहले बताए गए जीवनशैली में बदलाव जारी रखने होंगे । दवा केवल एक सहायक है।
आमतौर पर दी जाने वाली दवाएं निम्नलिखित हैं:
- रेशेदार
- स्टैटिन (ये कोलेस्ट्रॉल के लिए भी दी जाती हैं)
- उच्च खुराक ओमेगा-3 (डॉक्टर द्वारा निर्धारित ओमेगा-3)
इन दवाओं का उपयोग करना है या नहीं, किस प्रकार की दवा लेनी है और कितने समय तक लेनी है, यह केवल आपका डॉक्टर ही तय कर सकता है । इन्हें कभी भी अपनी मर्जी से शुरू या बंद न करें।
मुख्य संदेश
- ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाए जाने वाले एक प्रकार के वसा होते हैं। इनकी अधिक मात्रा आपके हृदय के लिए हानिकारक होती है।
- इस वृद्धि के मुख्य कारण खराब आहार, व्यायाम की कमी, मोटापा, शराब और धूम्रपान हैं।
- अच्छे आहार (फाइबर, पौष्टिक वसा) और नियमित व्यायाम से इस स्तर को खूबसूरती से नियंत्रित किया जा सकता है।
- चीनी, ब्रेड का आटा और मीठे पेय पदार्थों का सेवन जितना हो सके कम करें।
- यदि आपके रक्त परीक्षण में ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक आता है, तो घबराएं नहीं, अपने डॉक्टर से मिलें और उनके निर्देशों का ठीक से पालन करें।
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