क्या आपने कभी "हर्निया" के बारे में सुना है? हो सकता है आपके परिवार के किसी सदस्य या किसी दोस्त को यह हुआ हो। कल्पना कीजिए कि हमारे पेट के अंदर के अंग, जैसे कि आंतें, पेट की मांसपेशियों से बनी एक मजबूत दीवार द्वारा अपनी जगह पर टिके रहते हैं। यदि किसी कारण से यह दीवार कमजोर हो जाती है, तो एक छोटा सा छेद बन जाता है और पेट के अंदर का कोई अंग बाहर निकलने की कोशिश करता है। इसी को हम सरल शब्दों में हर्निया कहते हैं।
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हर्निया कई प्रकार के होते हैं, है ना?
जी हां, बिल्कुल सही। हालांकि इसे "हर्निया" कहा जाता है, लेकिन यह शरीर के अलग-अलग हिस्सों में अलग-अलग प्रकार का होता है। आइए देखते हैं हमारे देश में सबसे आम प्रकार कौन से हैं।
- इंगुइनल हर्निया: यह पुरुषों में होने वाला सबसे आम प्रकार का हर्निया है। यह कमर के निचले हिस्से में होता है, यानी जहां जांघ और पेट मिलते हैं।
- फेमोरल हर्निया: यह भी जांघ के ऊपरी हिस्से में, कमर के पास होता है। यह महिलाओं में थोड़ा अधिक आम है।
- नाभि हर्निया: जैसा कि नाम से पता चलता है, यह गर्भनाल के पास होता है। हालांकि यह छोटे शिशुओं में आम है, लेकिन यह वयस्कों में भी हो सकता है।
- हाइटल हर्निया: यह थोड़ा अलग होता है। इसमें पेट का ऊपरी हिस्सा डायाफ्राम (जो छाती और पेट को अलग करने वाली बड़ी दीवार होती है) को भेदकर छाती में चला जाता है। इससे सीने में जलन और गैस्ट्राइटिस जैसे लक्षण हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, भारी सामान उठाना, लंबे समय तक खांसना और कब्ज के कारण जोर लगाना जैसी चीजें पेट के अंदर दबाव बढ़ा सकती हैं और हर्निया का कारण बन सकती हैं।
क्या यह सच है कि हर्निया होने पर व्यायाम नहीं करना चाहिए?
यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। दरअसल, अगर आपको हर्निया है, तो पेट पर अत्यधिक दबाव डालने वाले किसी भी प्रकार के व्यायाम, जैसे कि वज़न उठाना, से बचना चाहिए। ऐसे व्यायाम हर्निया की स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना पूरी तरह बंद कर देना चाहिए। कुछ खास और सरल व्यायाम हैं जो आपके शरीर को ठीक होने में मदद कर सकते हैं, आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और हर्निया को दोबारा होने से रोक सकते हैं, खासकर हर्निया की सर्जरी के बाद।
लेकिन याद रखें: अगर आपको हर्निया है या आप किसी सर्जरी से उबर रहे हैं, तो कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें। वे या फिजियोथेरेपिस्ट आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं और उन्हें शुरू करने का सबसे अच्छा समय क्या है।
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विवरण देखें →हर्निया के लिए सुरक्षित व्यायाम कौन से हैं?
ठीक है, तो चलिए कुछ आसान व्यायामों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आप अपने डॉक्टर की अनुमति से तुरंत शुरू कर सकते हैं। इनसे आपके पेट पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा, लेकिन ये आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।
| व्यायाम | इसे कैसे करना है? |
|---|---|
| बैठने से खड़े होने तक |
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| बैठे हुए घुटने का विस्तार |
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| बटन खींचता है |
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| श्रोणि झुकाव |
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| कोर ट्विस्ट |
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व्यायाम करते समय इन बातों का ध्यान जरूर रखें!
हालांकि यह व्यायाम आपके लिए फायदेमंद होगा, लेकिन आपको अपने शरीर का विशेष ध्यान रखना होगा। एक साथ सब कुछ करने की कोशिश न करें।
- अपने शरीर की सुनें: सर्जरी से पूरी तरह ठीक होने में 12 सप्ताह तक का समय लग सकता है, इसलिए जल्दबाजी न करें।
- शुरुआत धीमी गति से करें: पहले एक व्यायाम को लगभग 5 बार करें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आपको सहज महसूस हो, प्रतिदिन और सप्ताह दर सप्ताह इसकी संख्या बढ़ाते जाएं।
- दर्द पर ध्यान दें: यह बहुत महत्वपूर्ण है। मान लीजिए कि आप अपने दर्द को 1 से 10 के पैमाने पर माप सकते हैं (1 = कोई दर्द नहीं, 10 = असहनीय दर्द)। यदि व्यायाम के दौरान आपका दर्द दो अंक से अधिक बढ़ जाता है, या व्यायाम बंद करने के बाद भी दर्द कम नहीं होता है, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं।
ध्यान रखें, इन व्यायामों से आपको तेज दर्द नहीं होना चाहिए। थोड़ा-बहुत असहजता या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना सामान्य है, लेकिन अगर दर्द बढ़ जाए तो तुरंत रुक जाएं।
भारी वजन उठाने, पेट पर दबाव डालने वाले व्यायाम जैसे क्रंचेस, सिट-अप्स और हाई-इम्पैक्ट व्यायामों से बचें।
मुख्य संदेश
- पेट की दीवार में कमजोरी के कारण आंतरिक अंग का बाहर निकल आना ही हर्निया कहलाता है।
- यदि आपको हर्निया है या आप किसी सर्जरी से उबर रहे हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- व्यायाम शुरू करते समय, बहुत धीरे-धीरे, कुछ ही बार दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने शरीर की बात सुनना बहुत ज़रूरी है।
- यदि आपको व्यायाम करते समय तेज या बढ़ता हुआ दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और अपने डॉक्टर से बात करें।
- उचित व्यायाम से पेट की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और हर्निया के दोबारा होने का खतरा कम हो सकता है।
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