क्या आपको रक्तचाप मापने का सही तरीका पता है?

आजकल श्रीलंका में कई लोगों के घरों में रक्तचाप मापने की एक छोटी मशीन होती है। चाहे आप डॉक्टर के पास जाएं या फार्मेसी, अब आप अपना रक्तचाप बहुत आसानी से जांच सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रक्तचाप मापते समय हमसे होने वाली छोटी-छोटी गलतियाँ रीडिंग को पूरी तरह से बदल सकती हैं? सटीक रूप से कहें तो, इसे सही ढंग से मापने की एक विधि है। आज हम बात करेंगे कि बिना किसी परेशानी के अपना रक्तचाप कैसे मापें, प्राप्त मूल्यों का क्या अर्थ है और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सरल शब्दों में कहें तो, यह रक्तचाप माप क्या है?

रक्तचाप मापना एक बहुत ही सरल और दर्द रहित परीक्षण है जिसमें एक मिनट से भी कम समय लगता है। इससे पता चलता है कि आपका रक्तचाप सामान्य, उच्च या निम्न है। आप इसे घर पर कर सकते हैं या डॉक्टर से भी मापवा सकते हैं।

पानी के पाइप के बारे में सोचिए। जब ​​आप मोटर चालू करते हैं, तो पानी पाइप की दीवारों पर एक निश्चित दबाव डालता है, है ना? ठीक उसी तरह, जब हमारा हृदय धड़कता है तो रक्त वाहिकाओं (धमनियों) की दीवारों पर जो दबाव पड़ता है, उसे ही रक्तचाप कहते हैं। ये वाहिकाएँ हमारे शरीर के हर अंग और ऊतक तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाती हैं।

यह परीक्षण महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च रक्तचाप नामक स्थिति का पता लगाने का यही एकमात्र तरीका है। उच्च रक्तचाप को अक्सर "साइलेंट किलर" कहा जाता है। यानी, यह कई वर्षों तक शरीर में बिना किसी लक्षण के मौजूद रह सकता है। लेकिन इस दौरान, यह चुपचाप हमारे हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दों को नुकसान पहुंचाता रहता है। इसलिए, नियमित रूप से रक्तचाप मापना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही कोई लक्षण न हों।

रक्तचाप मापने का सबसे अच्छा समय क्या है?

आप प्रतिदिन अपना रक्तचाप माप सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे प्रतिदिन एक ही समय पर मापें। उदाहरण के लिए, आप इसे हर सुबह एक ही समय पर और/या हर शाम एक ही समय पर माप सकते हैं।

ऐसी स्थितियों में रक्तचाप मापना बहुत महत्वपूर्ण है:

• यदि आपने हाल ही में रक्तचाप की दवा लेना शुरू किया है: दवा शुरू करने के लगभग दो सप्ताह बाद, आप लगातार कुछ दिनों तक अपने रक्तचाप को मापकर खुद पता लगा सकते हैं कि दवा काम कर रही है या नहीं।
• डॉक्टर के पास जाने से पहले: क्लिनिक जाने से लगभग एक सप्ताह पहले घर पर ही अपना रक्तचाप माप लेना और उसे लिख लेना अच्छा रहता है। कुछ लोग क्लिनिक के माहौल के कारण डॉक्टर के पास जाने से थोड़ा घबराते और डरते हैं। इसे हम "व्हाइट कोट सिंड्रोम" कहते हैं।इसे भी कहते हैं। इसी वजह से क्लिनिक में मापा गया रक्तचाप थोड़ा अधिक दिखाई दे सकता है। कुछ लोगों का रक्तचाप घर पर अधिक होता है जबकि क्लिनिक में सामान्य होता है। इसलिए, घर और क्लिनिक दोनों जगह रक्तचाप की जांच करवाने से डॉक्टर को आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर निम्नलिखित कारणों से आपका रक्तचाप माप सकते हैं:

• अस्पताल में इलाज के दौरान अपनी स्थिति पर नजर रखें।
• जांच करवाएं कि आपको उच्च रक्तचाप है या निम्न रक्तचाप।
• देखें कि आपको जो दवा दी गई है वह कितनी प्रभावी है।
• हृदय रोग या रक्त वाहिका रोग विकसित होने के अपने जोखिम का आकलन करें।
• यह तय करें कि कुछ विशेष प्रकार की सर्जरी जैसी चिकित्सीय प्रक्रियाएं आपके लिए कितनी जोखिम भरी हैं।
• देखें कि आप कुछ खास नौकरियों या खेलों के लिए उपयुक्त हैं या नहीं।

सबसे सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए, इस तरह तैयारी करें!

सही माप प्राप्त करने के लिए, रक्तचाप मापने से पहले थोड़ी तैयारी करनी आवश्यक है। इन चरणों का पालन करने से आपको सबसे सटीक माप प्राप्त होगा।

• रक्तचाप मापने से 30 मिनट पहले इन चीजों को करना बंद कर दें: तंबाकू उत्पादों (जैसे सिगरेट), भोजन, पेय पदार्थ (विशेषकर कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे कॉफी) और व्यायाम से कम से कम 30 मिनट पहले परहेज करें।
• बाथरूम जाएं: मूत्राशय भरा होने पर भी आपका रक्तचाप थोड़ा अधिक हो सकता है। इसलिए माप लेने से पहले बाथरूम जाएं।
• 5 मिनट आराम करें: चलने-फिरने या कोई काम करने के तुरंत बाद अपना रक्तचाप न मापें। किसी ऐसी कुर्सी पर बैठें जिस पर आप सीधे बैठ सकें, सोफे जैसी झुकी हुई कुर्सी पर न बैठें, और कम से कम 5 मिनट आराम करें।
• बैठने की सही मुद्रा: कुर्सी पर इस तरह बैठें कि आपकी पीठ सीधी हो , आपके पैर आपस में क्रॉस न हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों ।
• हाथ कैसे रखें: जिस हाथ का रक्तचाप मापना है उसे मेज पर रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका हाथ हृदय के स्तर पर हो । हाथ पर कोई भार न डालें, पूरी तरह से आराम करें।
• सही कफ चुनें: यदि आप अपनी बांह के लिए बहुत छोटा कफ लगाते हैं, तो दबाव का माप गलत तरीके से अधिक आएगा। इसी प्रकार, यदि आप बहुत बड़ा कफ लगाते हैं, तो माप गलत तरीके से कम आएगा। अधिकांश लोगों के लिए, एक बड़े आकार का वयस्क कफ उपयुक्त रहेगा।
• कफ को अपनी बांह पर कैसे लपेटें: कफ को अपनी ऊपरी बांह पर, कोहनी के ठीक ऊपर लपेटें। आप अपने बाएं या दाएं हाथ का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन कपड़े पहनते समय कफ को अपनी बांह के ऊपर न लपेटें। कफ को त्वचा से सटाकर लपेटना चाहिए । इससे छोटी आस्तीन वाली शर्ट पहनना आसान हो जाता है।

ठीक है, अब आइए देखते हैं कि रक्तचाप को सटीक रूप से कैसे मापा जाए।

स्वचालित मशीन से माप कैसे लें

हम घर पर अक्सर इस तरह की मशीन का इस्तेमाल करते हैं। यह बहुत आसान है।

1. जैसा कि पहले बताया गया है, ठीक से बैठें, अपनी बांह को पकड़ें और कफ को सही ढंग से लगाएं।

2. मशीन को चालू करने के लिए उस पर लगे बटन को दबाएं। इसके बाद कफ हवा से भर जाएगा और कसने लगेगा।

3. फिर, कफ में हवा धीरे-धीरे कम हो जाती है और दबाव मापा जाता है।

4. लगभग एक मिनट में, मशीन की स्क्रीन पर आपके दोनों दबाव मान दिखाई देंगे।

सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक बार नाप लें, एक मिनट प्रतीक्षा करें और फिर दोबारा नाप लें । इससे आपको अधिक सटीक जानकारी मिलेगी।

डॉक्टरों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली विधि (मैन्युअल विधि)

आपने शायद अपने डॉक्टर को स्टेथोस्कोप और हाथ से फुलाए जाने वाले प्रेशर कफ का उपयोग करके आपका रक्तचाप मापते हुए देखा होगा। जानिए क्या होता है:

1. वे कफ में हवा भरते हैं और आपकी बांह को कस देते हैं।

2. फिर स्टेथोस्कोप को आपकी कोहनी की नस (ब्रेकियल धमनी) के ऊपर रखा जाता है और कफ को बहुत तेजी से फुलाया जाता है।

3. ऐसा करने पर, जब नस में रक्त का प्रवाह शुरू होता है तो सुनाई देने वाली पहली ध्वनि के साथ एक एकल मान रिकॉर्ड करें।

4. जैसे-जैसे आप फूंक मारते रहें, उस बिंदु पर दूसरे मान को नोट करें जहां ध्वनि गायब हो जाती है।

चूंकि इस विधि के लिए थोड़े अनुभव की आवश्यकता होती है, इसलिए हम घर पर स्वचालित मशीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

आपके रक्तचाप के माप का क्या अर्थ है? आइए समझते हैं!

रक्तचाप मापने के बाद आपको दो संख्याएँ मिलती हैं। उदाहरण के लिए, 120/80 mmHg। आइए देखते हैं इन दो संख्याओं का क्या अर्थ है।

• सिस्टोलिक दबाव: यह ऊपरी संख्या है। यह आपकी धमनियों के अंदर का अधिकतम दबाव है जब आपका दिल धड़कता है, यानी जब वह रक्त पंप करने के लिए सिकुड़ता है।
• डायस्टोलिक दबाव: यह धमनियों का निचला हिस्सा होता है। यह दिल की धड़कनों के बीच धमनियों में सबसे कम दबाव होता है, जब दिल आराम करता है और फिर से खून से भर जाता है।

इन मानों को मिलीमीटर ऑफ मरकरी (mmHg) में मापा जाता है।

अगर दबाव थोड़ा ज्यादा लगे तो चिंता न करें!

अगर घर पर रक्तचाप मापते समय किसी दिन रीडिंग थोड़ी ज़्यादा आए तो घबराएं नहीं। एक बार रीडिंग ज़्यादा आना यह साबित नहीं करता कि आपको उच्च रक्तचाप है।

डॉक्टर आपको उच्च रक्तचाप होने की पुष्टि तभी करेंगे जब कई दिनों तक अलग-अलग समय पर लिए गए कई माप लगातार उच्च हों।

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान होता है, तो आपका डॉक्टर आपके लिए सही दवा लिखेगा। वह आपको दवा लेने के साथ-साथ या उससे पहले कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह भी देगा, जैसे कि:

• स्वस्थ वजन बनाए रखना: अपनी लंबाई के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।
• व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन) व्यायाम करें, जैसे चलना या साइकिल चलाना।
• नमक का सेवन कम करें: अपने भोजन में नमक की मात्रा घटाएं। प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से कम नमक का सेवन करना सर्वोत्तम है।
• स्वस्थ आहार: अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें, और तेल और वसा (विशेष रूप से संतृप्त वसा) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
• धूम्रपान से बचें: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे पूरी तरह से बंद करना आवश्यक है।
• शराब का सेवन सीमित करें: यदि आप शराब पीते हैं, तो संयम से पिएं।

ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें!

अगर आप घर पर अपना रक्तचाप मापते हैं और रीडिंग बहुत ज़्यादा आती है, तो घबराएँ नहीं, लगभग 5 मिनट रुकें और दोबारा मापें। अगर रीडिंग ज़्यादा ही आती रहे, तो अपने डॉक्टर से बात करें। खासकर अगर आपकी रीडिंग "हाइपरटेंसिव क्राइसिस" के स्तर पर हो (180/120 mmHg से ऊपर), तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

जिस प्रकार उच्च रक्तचाप एक समस्या है, उसी प्रकार निम्न रक्तचाप भी एक समस्या है।ऐसा हो सकता है। अगर आपको ये लक्षण दिखें, तो इस बारे में भी सावधान रहें।

• कड़ी मेहनत
• चक्कर आना
• चक्कर आना
• बेहोशी

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में भी बात करें।

अपने रक्तचाप को मापना आपके स्वास्थ्य को समझने का एक महत्वपूर्ण साधन है। घर पर सही तरीके से रक्तचाप मापना सीखने से आपको इसे कभी भी, कहीं भी और आसानी से मापने की सुविधा मिलती है। यदि आपका रक्तचाप सही सीमा में है, तो इससे आपको मानसिक शांति मिल सकती है। यह आपको बिना किसी लक्षण के उच्च रक्तचाप की पहचान करने और उसका उपचार करने में भी मदद कर सकता है।