क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप कुछ भी नहीं कर पा रहे हैं, सब कुछ छूट रहा है, और आपका ध्यान कहीं और केंद्रित नहीं हो पा रहा है? अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्या है, या आपको एडीएचडी (अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) है, तो यह अनुभव आपके लिए बहुत जाना-पहचाना हो सकता है। दवाइयों और अन्य उपचारों के साथ-साथ, एडीएचडी कोचिंग एक और शक्तिशाली साधन है जो आपको अपने जीवन को व्यवस्थित करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। आइए आज इस बारे में बात करते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी कोचिंग क्या है?
एडीएचडी कोच एक प्रशिक्षित पेशेवर होता है जो आपको उन कार्यों, जिम्मेदारियों और दैनिक जीवन की गतिविधियों से निपटने के लिए रणनीतियां विकसित करने में मदद करता है जो आपके एडीएचडी लक्षणों के कारण आपके लिए करना मुश्किल होता है।
यह प्रक्रिया आपके एडीएचडी की वजह से रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आने वाली व्यावहारिक समस्याओं को हल करने के तरीकों पर केंद्रित है। यह प्रक्रिया कुछ हद तक मनोवैज्ञानिक उपचार पद्धति ' कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी ( सीबीटी )' से मिलती-जुलती है, जिसके बारे में हममें से कई लोगों ने सुना होगा। सीबीटी थेरेपी हमारे सोचने और महसूस करने के तरीकों को बदलकर काम करती है, जिससे हमें अपने व्यवहार में बेहतर बदलाव लाने में मदद मिलती है।
एडीएचडी कोचिंग और सीबीटी दोनों ही किसी व्यक्ति के जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कई सामान्य तरीकों का उपयोग करते हैं। हालांकि, इन दोनों के बीच स्पष्ट अंतर भी हैं।
जहां सीबीटी थेरेपी मुख्य रूप से आपके विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करती है, वहीं एडीएचडी कोचिंग आपको सकारात्मक व्यवहार विकसित करना सिखाती है।
अपने कोच को अपना निजी प्रशिक्षक समझें। वे आपके साथ मिलकर यह पता लगाएंगे कि एडीएचडी आपको किस प्रकार प्रभावित करता है। फिर, वे आपको समस्याओं से निपटने का तरीका सिखाएंगे। वे एक जवाबदेही सहयोगी के रूप में भी काम करेंगे, जो आपको अपनी नई अच्छी आदतों को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
एडीएचडी कोच किन मुख्य क्षेत्रों में आपकी मदद कर सकता है?
एडीएचडी कोचिंग के माध्यम से आप कई कौशल और आदतें विकसित कर सकते हैं। आइए नीचे दी गई तालिका में इनमें से कुछ को देखें।
| कौशल क्षेत्र | आप क्या सीखते हैं |
|---|---|
| लक्ष्य निर्धारण और योजना | प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की पहचान करना, वहां तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदमों को समझना और योजना बनाना। |
| संगठन और प्राथमिकता निर्धारण | कार्यों को प्राथमिकता कैसे दें, अपने दिन और सप्ताह की योजना कैसे बनाएं और अनावश्यक चीजों को कैसे कम करें। |
| ध्यान और प्रेरणा | योजना पूरी होने तक उस पर ध्यान केंद्रित रखना और काम शुरू करने के लिए प्रेरणा बनाए रखना। |
| आवेग नियंत्रण और तनाव प्रबंधन | अचानक होने वाली आवेगों को नियंत्रित करने, तनावपूर्ण स्थितियों को पहचानने और उनसे निपटने के तरीके। |
| रिश्ते और आत्मविश्वास | दूसरों के साथ संवाद में सुधार करना, रिश्तों को मजबूत करना और आत्मविश्वास बढ़ाना। |
| दैनिक जीवन की आदतें | पैसों के प्रबंधन, घर की साफ-सफाई, पोषण, व्यायाम और नींद जैसी चीजों के बारे में स्वस्थ आदतें विकसित करना। |
इन सेवाओं को कैसे प्राप्त करें?
ये कोचिंग सत्र आमतौर पर 30 से 60 मिनट तक चलते हैं। आप कोच के साथ व्यक्तिगत रूप से यह सेवा प्राप्त कर सकते हैं। यह आमने-सामने , फोन पर या ऑनलाइन हो सकता है। कभी-कभी ये सत्र समूह में भी आयोजित किए जाते हैं। आपकी प्रगति के आधार पर, आप और आपका कोच मिलकर तय करेंगे कि आपको इन सत्रों की कितनी अवधि की आवश्यकता है।
यह विधि किसके लिए सबसे उपयुक्त है?
एडीएचडी कोचिंग उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो यह महसूस करते हैं कि उन्हें मदद की जरूरत है और अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए तैयार हैं।
- विद्यार्थियों के लिए: यदि आप स्कूल या विश्वविद्यालय में अध्ययनरत छात्र हैं, तो यह आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। इससे आपको समय प्रबंधन करने, असाइनमेंट समय पर जमा करने और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- एडीएचडी से पीड़ित बच्चों और उनके माता-पिता के लिए: एडीएचडी से पीड़ित बच्चा अपने माता-पिता के साथ कोच से मिल सकता है। या, माता-पिता अकेले भी कोच से मिल सकते हैं ताकि वे अपने बच्चे की स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकें और उसके साथ काम करने के नए तरीके सीख सकें।
मुझे एक योग्य एडीएचडी कोच कैसे मिलेगा?
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। विभिन्न पेशेवर पृष्ठभूमियों के लोग एडीएचडी कोचिंग सेवाएं प्रदान कर सकते हैं। लेकिन एक बात जो आपको निश्चित रूप से याद रखनी चाहिए वह यह है कि हर एडीएचडी कोच मानसिक स्वास्थ्य में पेशेवर रूप से प्रशिक्षित नहीं होता है।
क्या आपको अवसाद, चिंता या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं?यदि आपको मादक पदार्थों के सेवन जैसी अन्य समस्याएं हैं, तो आपको निश्चित रूप से मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक/परामर्शदाता से परामर्श लेना चाहिए। एडीएचडी कोचिंग इन समस्याओं का उपचार नहीं है।
कोच चुनने से पहले, आप उनसे ये सवाल पूछ सकते हैं:
- आपकी शैक्षिक पृष्ठभूमि क्या है?
- क्या आपके पास एडीएचडी कोचिंग में कोई प्रमाणन या मान्यता प्राप्त योग्यता है?
- आप इस क्षेत्र में कितने समय से काम कर रहे हैं?
- आप एक समय में कितने ग्राहकों को स्वीकार करते हैं?
- आपकी सेवाओं के लिए शुल्क क्या हैं?
इस सेवा के खर्च की बात करें तो, श्रीलंका में ज्यादातर मामलों में ऐसी सेवाओं के लिए बीमा कवरेज उपलब्ध नहीं होता है। इसलिए, आपको इसका खर्च खुद ही उठाना पड़ सकता है।
सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने एडीएचडी का इलाज कर रहे डॉक्टर से इस बारे में पूछें और उनसे रेफरल लें। वे आपको किसी ऐसे योग्य और उपयुक्त डॉक्टर के पास भेज सकेंगे।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी कोचिंग एक प्रशिक्षण विधि है जो एडीएचडी के साथ जीवन जीने के दौरान उत्पन्न होने वाली व्यावहारिक समस्याओं को हल करने में मदद करती है।
- यह चिकित्सा उपचार (जैसे दवा) का विकल्प नहीं है। यह केवल एक अतिरिक्त सहायता है जिसका उपयोग चिकित्सा उपचार के साथ किया जा सकता है।
- इसके माध्यम से आप अपने जीवन को व्यवस्थित करना, लक्ष्य प्राप्त करना और तनाव का प्रबंधन करना जैसे महत्वपूर्ण कौशल सीख सकते हैं।
- यदि आपको अवसाद या चिंता जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो निश्चित रूप से किसी मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श लें।
- कोच चुनने से पहले, उनकी योग्यताओं की अच्छी तरह से जांच-पड़ताल कर लें। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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