क्या आपको भी गर्भावस्था के दौरान ये असुविधाएँ होती हैं? (गर्भावस्था की असुविधाएँ) आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या गर्भावस्था के दौरान असुविधा महसूस होना सामान्य है? जी हाँ, कई माताओं को इस दौरान कई तरह की छोटी-मोटी असुविधाएँ और परेशानियाँ होती हैं। किसी भी माँ से पूछिए जिसने बच्चे को जन्म दिया हो, वे इस बात को अच्छी तरह जानती होंगी। जैसे-जैसे आपका बच्चा आपके गर्भ में बढ़ता है, कई बड़े बदलाव आते हैं। इस नए अनुभव से निपटने के लिए, इन असुविधाओं को धैर्यपूर्वक सहन करना बहुत ज़रूरी है।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में किन-किन असुविधाओं का सामना करना पड़ सकता है?

ठीक है, चलिए इन तीन अवधियों को देखते हैं।

• गर्भावस्था की पहली तिमाही (आपके आखिरी मासिक धर्म के पहले दिन से लेकर 13 सप्ताह तक): इस दौरान आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन, जो गर्भावस्था को बनाए रखने में मदद करते हैं, अचानक बढ़ जाते हैं। आपके रक्त की मात्रा भी बढ़ जाती है। इसलिए, आपको अत्यधिक थकान महसूस हो सकती है, बार-बार मूड स्विंग हो सकते हैं, स्तनों में दर्द हो सकता है, सिरदर्द हो सकता है, मतली हो सकती है और बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है।

• दूसरी तिमाही (14 से 27 सप्ताह): कई माताओं को पहली तिमाही में होने वाली थकान और मतली इस दौरान कुछ हद तक कम महसूस होती है। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपका शरीर भी बढ़ता है। इसलिए, जैसे-जैसे आपका शरीर फैलता है और आपका वजन बढ़ता है, आपको नए दर्द और तकलीफें महसूस हो सकती हैं। आपके शरीर में सूजन आ सकती है और आपको स्ट्रेच मार्क्स भी दिखाई दे सकते हैं।

• तीसरी तिमाही (27 से 40 सप्ताह): यह कई महिलाओं के लिए सबसे असहज समय होता है, क्योंकि शिशु का वजन काफी बढ़ जाता है। इस अतिरिक्त वजन से जोड़ों, मूत्राशय और आंतों पर दबाव पड़ता है। आपको नए पेट दर्द, सीने में जलन , कब्ज या हंसते या खांसते समय पेशाब लीक होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आपका गर्भाशय बढ़ रहा होता है और छाती पर दबाव डालता है, जिससे साधारण काम करते समय भी सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले बदलाव, जो असहज, थोड़े दर्दनाक और कभी-कभी अजीब भी लग सकते हैं, सामान्य हैं। लेकिन इन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा करते समय आप इन असहजताओं को कम करने के लिए कुछ उपाय कर सकती हैं। सामान्य बातों को जानना आपको गर्भावस्था की जटिलताओं को पहचानने में भी मदद करता है। इससे, यदि आवश्यक हो, तो आप समय पर उपचार प्राप्त कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सबसे आम जटिलताएं क्या हैं? आप उनसे कैसे निपटते हैं?

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को होने वाली कुछ सामान्य असुविधाएँ इस प्रकार हैं:

• थकान
• सिरदर्द
• समुद्री बीमारी और उल्टी
• स्तनों में परिवर्तन
• शरीर में दर्द और बेचैनी
• सूजन और नसें (वैरिकोज वेन्स)
• मसूड़ों से खून आना और नाक से खून आना
• त्वचा में परिवर्तन
• चक्कर आना
• अनियमित गर्भाशय संकुचन
• बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता और पेशाब को नियंत्रित करने में कठिनाई
• योनि स्राव
• सीने में दर्द या अपच
• कब्ज़
• बवासीर
• अनिद्रा

अब आइए इनमें से प्रत्येक के बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।

क्या आपको बहुत थकान महसूस हो रही है? (थकान)

गर्भावस्था के दौरान आप इतनी थकावट महसूस कर सकती हैं कि आप अपने सामान्य काम भी नहीं कर पातीं। दरअसल, शरीर में चल रही तमाम गतिविधियों के कारण इतनी थकान महसूस होना आम बात है। यह थकान आमतौर पर पहली तिमाही और आखिरी कुछ महीनों में सबसे ज़्यादा महसूस होती है। बीच के महीनों में आप थोड़ी ज़्यादा ऊर्जावान महसूस कर सकती हैं।

कभी-कभी यह थकान एनीमिया का संकेत हो सकती है, जिसका अर्थ है शरीर में रक्त की कमी। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया का मतलब यह हो सकता है कि आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन, फोलिक एसिड या विटामिन बी12 नहीं मिल रहा है। यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपको पिका नामक स्थिति का अनुभव हो सकता है, जिसमें मिट्टी, कागज या बर्फ जैसी गैर-खाद्य वस्तुओं को खाने की तीव्र इच्छा होती है।

थकान से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

• नियमित समय पर व्यायाम करें: कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर सोएं और एक ही समय पर उठें। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा न करें। अपने लिए उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• पर्याप्त आराम करें: यदि आवश्यक हो तो दिन में झपकी लें। लेकिन दोपहर 3 बजे के बाद झपकी न लें। ऐसा करने से रात में सोने में कठिनाई हो सकती है और आपकी नींद का नियमित क्रम बिगड़ सकता है।
• रक्त परीक्षण करवाएं: कंप्लीट ब्लड काउंट (सीबीसी) से आपको एनीमिया का पता लगाने में मदद मिल सकती है। आपके डॉक्टर आमतौर पर गर्भावस्था के शुरुआती दौर में और तीसरी तिमाही के शुरुआती दौर में आपके रक्त की जांच करेंगे। परिणामों के आधार पर, वे आपको आवश्यक उपचार की सलाह देंगे।

सिर दर्द

गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर पहली तिमाही में, हार्मोनल बदलावों के कारण सिरदर्द होना आम बात है। इसके अलावा, रक्त की मात्रा में वृद्धि, गर्भावस्था के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश से होने वाला तनाव, पर्याप्त पानी न पीना और आराम की कमी भी सिरदर्द का कारण बन सकती है।

सिरदर्द के लिए क्या किया जा सकता है?

• अपने माथे या गर्दन के पिछले हिस्से पर बर्फ की पट्टी रखें।
• दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पिएं।
• शांत और कम रोशनी वाले कमरे में आराम करें, बैठें या लेट जाएं।

अगर कोई और दवा काम न करे, या सिरदर्द बहुत तेज हो, तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें। गर्भावस्था में आमतौर पर दी जाने वाली दर्द निवारक दवाएं (एनएसएआईडी) (जैसे एस्पिरिन , आइबुप्रोफेन , नेप्रोक्सन सोडियम ) हमेशा सुरक्षित नहीं होती हैं। डॉक्टर इसके बजाय एसिटामिनोफेन (जैसे टायलेनॉल® ) लेने की सलाह दे सकते हैं। उनकी सलाह मानें।

समुद्री बीमारी और उल्टी

" मॉर्निंग सिकनेस " मतली और उल्टी की एक ऐसी अनुभूति है जो दिन के किसी भी समय हो सकती है। लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की पहली तिमाही में यह समस्या होती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के समायोजन के साथ, यह आमतौर पर दूसरी तिमाही की शुरुआत तक ठीक हो जाती है।

अगर आपको बहुत ज़्यादा मतली और उल्टी हो रही है, इतनी ज़्यादा कि आप ठीक से खा-पी नहीं पा रहे हैं, या आपको पर्याप्त पोषण या तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलें। यह हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम नामक स्थिति हो सकती है। यह सामान्य मॉर्निंग सिकनेस से कहीं ज़्यादा गंभीर होती है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

मतली और उल्टी होने पर क्या किया जा सकता है?

• सरल और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का चुनाव करें: ब्रैट डाइट (केले, चावल, सेब की चटनी, टोस्ट), सूप और बेक्ड आलू जैसे सरल खाद्य पदार्थों को आजमाएं। वसायुक्त और मसालेदार भोजन से बचें।
• कैफीनयुक्त पेय पदार्थ: दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं, एक बार में ज्यादा पानी पीने की बजाय। अगर आपको पानी पीना पसंद नहीं है, तो सेब का रस, अंगूर का रस या अदरक की चाय जैसे विकल्प आजमाएं। कैफीन से बचें, क्योंकि इससे पेट खराब हो सकता है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं: सुबह की मतली को कम करने के लिए नाश्ते में सूखे खाद्य पदार्थ (जैसे, अनाज, टोस्ट, क्रैकर्स) खाएं। दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय हर दो से तीन घंटे में छोटे-छोटे भोजन या स्नैक्स लें। सोने से पहले प्रोटीन युक्त स्नैक (जैसे, कम वसा वाला मांस, पनीर) खाने की कोशिश करें।
• विटामिन और सप्लीमेंट: दिन में तीन बार 25 मिलीग्राम विटामिन बी6 और रात को सोते समय 12.5 मिलीग्राम डॉक्सीलामाइन लेने से मतली को रोकने में मदद मिल सकती है। आप हर छह घंटे में 125-250 मिलीग्राम अदरक का अर्क भी ले सकते हैं। (इन्हें चिकित्सकीय सलाह के तहत ही लेना महत्वपूर्ण है।)
• कुछ चीजों से बचें: कुछ खास गंध, तापमान और वातावरण आपको मतली महसूस करा सकते हैं। ध्यान दें कि किन चीजों से आपको मतली होती है और उनसे दूर रहें।

अगर आपको इतनी ज़्यादा उल्टी हो रही है कि आप कुछ खा-पी नहीं पा रही हैं, तो डॉक्टर से मिलें। पानी की कमी आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है और इसका तुरंत इलाज ज़रूरी है।

स्तन में परिवर्तन

जब आप अपने नवजात शिशु को स्तनपान कराने की तैयारी करती हैं, तो आपके स्तन बड़े, कोमल और दर्दनाक हो सकते हैं। यह गर्भावस्था के छह से आठ सप्ताह के भीतर ही शुरू हो सकता है। रक्त प्रवाह बढ़ने के साथ, आपको नीली नसें दिखाई दे सकती हैं और आपके निप्पल का रंग गहरा हो सकता है। दूसरी तिमाही से, आपके स्तनों से कोलोस्ट्रम नामक एक साफ तरल पदार्थ निकल सकता है। ये सभी परिवर्तन सामान्य हैं।

स्तनों में होने वाले बदलावों के बारे में क्या करें?

• अपने स्तनों को अच्छा सहारा दें: गर्भावस्था के दौरान आपके ब्रा का साइज़ एक से दो कप बढ़ जाएगा। आरामदेह और सही फिटिंग वाली ब्रा चुनने के लिए समय निकालें। सूती या प्राकृतिक रेशों से बनी ब्रा चुनें, साथ ही चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा चुनें जो आपकी त्वचा में चुभें नहीं। मातृत्व या नर्सिंग ब्रा चुनना भी अच्छा विचार है, जिससे समय आने पर बच्चे को स्तनपान कराना आसान हो जाएगा।
• रिसाव होने पर तरल पदार्थ को सोख लें: ब्रा कप के अंदर कॉटन स्वैब या गॉज पैड रखें। नर्सिंग पैड, जो फार्मेसियों या ऑनलाइन उपलब्ध हैं, भी एक अच्छा विकल्प हैं।
• नहाते समय अपने स्तनों के प्रति कोमल रहें: अपने स्तनों को केवल गुनगुने पानी से धोएं। साबुन या अन्य उत्पादों का प्रयोग न करें।

शरीर में दर्द और बेचैनी

गर्भावस्था के दौरान, आपके हार्मोन बढ़ते शिशु के लिए जगह बनाने के लिए आपके जोड़ों को ढीला कर देते हैं। यह लचीलापन प्रसव के दौरान आपकी हड्डियों को चौड़ा होने में भी मदद करता है। साथ ही, आप अपने शिशु का अतिरिक्त वजन भी उठा रही होती हैं। इन सभी कारणों से आपके शरीर पर दबाव पड़ सकता है और दर्द हो सकता है।

दर्द के सामान्य प्रकार:

• पेट दर्द: जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, ऊतकों के खिंचाव के कारण आपको पेट के दोनों ओर तेज, चुभने वाला दर्द महसूस हो सकता है।
• गर्भाशय को सहारा देने वाले लिगामेंट में दर्द: यह दर्द पेट, कूल्हों या कमर में तेज चुभन जैसा महसूस हो सकता है। यह शरीर के एक तरफ या दोनों तरफ हो सकता है। यह दूसरी तिमाही में सबसे आम है।
• पैरों में ऐंठन: गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में पैरों में ऐंठन होना आम बात है, जो अक्सर रात में होती है। आपको पैरों के तलवों में भी ऐंठन महसूस हो सकती है।
• पीठ दर्द: शरीर के आगे अधिक वजन उठाने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे आगे झुकने पर पीठ में दर्द हो सकता है। यह दर्द मामूली असुविधा से लेकर इतना गंभीर हो सकता है कि डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक हो जाए।

इस दर्द के बारे में क्या किया जा सकता है?

• नियमित व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद मिलती है, जिससे दर्द कम होता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है और आप कम दर्द के साथ अधिक आसानी से चल-फिर सकते हैं। इसके अलावा:
• आसान आसन खोजें:एक ही स्थिति में ज्यादा देर तक न बैठें और असहज महसूस होने पर स्थिति बदल लें। बैठते समय पैरों को कुर्सी पर टिकाने से पैरों और पीठ के दर्द में आराम मिल सकता है। घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोने से भी पीठ दर्द कम हो सकता है।
• दर्द वाले अंगों को सहारा दें: कमर के निचले हिस्से के लिए लम्बर पिलो का इस्तेमाल करना या मैटरनिटी बेल्ट पहनना पीठ दर्द में आराम दे सकता है। आरामदायक, कम हील वाले और अच्छी फिटिंग के जूते पहनने से पैरों और पीठ के दर्द में राहत मिल सकती है। सपोर्ट होज़ (बिना कसे हुए) या कम्प्रेशन सॉक्स पहनने से पैरों के दर्द में आराम मिल सकता है।
• सिकाई और मालिश: मांसपेशियों के दर्द और खिंचाव को कम करने के लिए, आप दर्द वाले हिस्सों पर गर्म पानी की बोतलें या हीटिंग पैड रख सकते हैं। गर्म पानी से स्नान करना भी फायदेमंद हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान मालिश करना भी अच्छा रहता है।
• ज़रूरी पोषक तत्व प्राप्त करें: इलेक्ट्रोलाइट्स (जो स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पाए जाते हैं) और कैल्शियम ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। दूध, ब्रोकली और पनीर कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। एक अच्छा प्रसवपूर्व विटामिन भी मददगार हो सकता है।
• सही शारीरिक मुद्रा का प्रयोग करें: भार उठाते समय, कूल्हों से नहीं बल्कि घुटनों से झुकें।
• फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें: दर्द और बेचैनी से राहत पाने के लिए विशेष व्यायाम सीखने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।

सूजन और वैरिकाज़ नसें

बढ़ते शिशु के दबाव के कारण आपकी रक्त वाहिकाएं खिंच सकती हैं और उनमें रक्त प्रवाह धीमा हो सकता है। इससे आपके पैरों और पंजों में सूजन (एडिमा) आ सकती है। रक्त प्रवाह धीमा होने से नसें बड़ी या सूजी हुई हो सकती हैं। वैरिकोज वेन्स आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में दिखाई देने लगती हैं, और शिशु के विकास के साथ ये और भी स्पष्ट हो जाती हैं। शिशु के जन्म के बाद ये आमतौर पर ठीक हो जाती हैं।

इसके बारे में क्या किया जा सकता है?

दर्द और सूजन को कम करने के लिए आप जो कई कदम उठा सकते हैं, वे सूजन और वैरिकाज़ नसों को रोकने में भी मदद करेंगे, जिनमें शामिल हैं:

• आरामदायक जूते और सपोर्ट स्टॉकिंग्स या कम्प्रेशन सॉक्स पहनें।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (और नमक की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि इससे शरीर में पानी जमा हो सकता है)।
• बैठते समय अपने पैरों को ऊपर उठाकर रखें (पैरों को क्रॉस करके न बैठना भी मददगार होता है)।
• बार-बार अपनी स्थिति बदलते रहें (और लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठने या खड़े रहने से बचें)।

यह प्रीक्लेम्पसिया नामक स्थिति हो सकती है, जिसमें गंभीर सूजन हो जाती है जो ठीक नहीं होती। (प्रीक्लेम्पसिया)यह गर्भावस्था के मध्य में (20 सप्ताह के बाद) होने वाली एक जटिलता है। यदि आपको यह समस्या है, तो उपचार कराना अत्यंत आवश्यक है।

मसूड़ों से खून आना और नाक से खून आना

बढ़े हुए रक्त प्रवाह के कारण मसूड़ों में सूजन आ सकती है और रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ने से उनमें से खून निकल सकता है। इससे मसूड़ों की सूजन (जिंजिवाइटिस) का खतरा बढ़ सकता है। बढ़े हुए रक्त प्रवाह के कारण नाक से खून भी आ सकता है। लगभग 20% गर्भवती महिलाओं को नाक से खून आने की समस्या होती है।

इसके बारे में क्या किया जा सकता है?

नाक से खून आना हमेशा रोका नहीं जा सकता, लेकिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से रक्त संचार सुचारू रहता है। सोते समय हवा में नमी बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। गले में बलगम जमने से बचाने के लिए सिर को तकिए से थोड़ा ऊपर उठाकर रखें। नाक की अंदरूनी परत को सूखने से बचाने के लिए आप सेलाइन नोज ड्रॉप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

अपने दांतों और मसूड़ों का अच्छे से ख्याल रखें, जिसका मतलब है नियमित रूप से ब्रश करना, फ्लॉस करना और दंत चिकित्सक से मिलना।

त्वचा में परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोन और त्वचा के खिंचाव (विशेषकर दूसरी और तीसरी तिमाही में) के कारण आपकी त्वचा का रंग बदल सकता है। त्वचा में ये बदलाव इस प्रकार हैं:

• स्ट्रेच मार्क्स: ये गर्भावस्था के दौरान विकसित होते हैं जब त्वचा खिंचाव के कारण अपनी सामान्य लोच खो देती है। ये अक्सर पेट, स्तनों, नितंबों और जांघों पर दिखाई देते हैं। ये पूरी तरह से गायब नहीं होते, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद आमतौर पर हल्के पड़ जाते हैं।
• मेलास्मा (गर्भावस्था के धब्बे): मेलास्मा एक हानिरहित स्थिति है जिसमें चेहरे या शरीर के उन हिस्सों पर झाइयों जैसे धब्बे दिखाई देते हैं जो सूर्य के संपर्क में आते हैं। ये धब्बे आमतौर पर भूरे या नीले-धूसर रंग के होते हैं। यह लगभग 50% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है और आमतौर पर गर्भावस्था के बाद गायब हो जाता है।
• लीनिया निग्रा: लीनिया निग्रा एक गहरी रेखा होती है जो नाभि से शुरू होकर पेट के निचले हिस्से तक जाती है (लेकिन ऊपर की ओर भी जा सकती है)। यह आमतौर पर गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में दिखाई देती है और गर्भावस्था के बाद धीरे-धीरे फीकी पड़ जाती है।
• मुहांसे: गर्भावस्था के दौरान, शरीर सामान्य से अधिक तेल उत्पन्न करता है, जिससे रोमछिद्र बंद हो सकते हैं और मुहांसे हो सकते हैं या पहले से मौजूद मुहांसे और भी बिगड़ सकते हैं। यह बदलाव आमतौर पर गर्भावस्था की पहली तिमाही में होता है।

त्वचा में होने वाले बदलावों के बारे में आप क्या करते हैं?

गर्भावस्था के दौरान त्वचा में होने वाले कई बदलावों को रोका तो नहीं जा सकता, लेकिन आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रख सकती हैं। अगर आपकी पहले से कोई स्किनकेयर रूटीन नहीं है, तो गर्भावस्था इसे शुरू करने का अच्छा समय है।

• त्वचा को साफ करें, नमी प्रदान करें और उसकी रक्षा करें:दिन में कम से कम एक बार (और पसीना आने के बाद) अपनी त्वचा को गुनगुने पानी और किसी सौम्य क्लींजर से धोएं, त्वचा को मुलायम बनाए रखने के लिए ऑइल-फ्री मॉइस्चराइजर लगाएं और धूप से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
• स्वस्थ त्वचा के लिए सहायक खाद्य पदार्थ खाएं: सुनिश्चित करें कि आपके आहार में स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक पर्याप्त खाद्य पदार्थ शामिल हों (विशेष रूप से विटामिन सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ)।
• खूब पानी पिएं: खूब पानी पीने और कैफीन से दूर रहने से (जो शरीर में पानी की कमी कर सकता है) आपकी त्वचा को कोमल बनाए रखने में मदद मिलेगी।
• मुहांसों की दवाइयों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें: कई मुहांसों की दवाइयां गर्भावस्था के दौरान इस्तेमाल करने के लिए सुरक्षित नहीं होती हैं। यदि आप मुहांसों की दवाइयां ले रही हैं, तो गर्भवती होने पर अपने डॉक्टर से बात करें।
• ट्रेटिनॉइन का प्रयोग करें (लेकिन गर्भावस्था के बाद ही): स्ट्रेच मार्क्स को गायब करने का दावा करने वाली चमत्कारी क्रीमें कारगर नहीं होतीं, लेकिन ट्रेटिनॉइन (मुँहासे की दवा) उनकी दिखावट को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान ट्रेटिनॉइन सुरक्षित नहीं है। बच्चे के जन्म के बाद ही ट्रेटिनॉइन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

चक्कर आना

गर्भावस्था के दौरान, खड़े होने या लेटने पर आपको चक्कर आ सकते हैं या संतुलन बिगड़ सकता है। चक्कर आने से संतुलन बिगड़ सकता है और गिरने का खतरा बढ़ सकता है। चक्कर आना गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में सबसे आम है।

चक्कर आने से बचाव:

• अगर आप खड़े हैं, तो बार-बार हिलते-डुलते रहें।
• लेटने की स्थिति से उठते समय, एक तरफ मुड़ें और फिर उठें।
• बैठते और खड़े होते समय धीरे-धीरे उठें (और सामान्य तौर पर अचानक हिलने-डुलने से बचें)।

अप्रत्याशित गर्भाशय संकुचन

गर्भावस्था के चौथे महीने (दूसरी तिमाही) के आसपास, गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ने और फैलने लगती हैं। प्रसव के दौरान होने वाले संकुचनों के विपरीत, जो धीरे-धीरे करीब आते हैं और अधिक दर्दनाक होते जाते हैं, ये संकुचन (ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन) अनियमित और कम बार होते हैं। हालांकि ये अनियमित समय पर होते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान ये सामान्य हैं। कल्पना कीजिए कि आप टीवी देख रही हैं और अचानक आपको पेट में कसाव महसूस होता है, जो थोड़ी देर बाद गायब हो जाता है। कुछ घंटों बाद ऐसा फिर होता है। यह कुछ इसी तरह का होता है।

ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन के दौरान होने वाली असुविधा को कम करें:

• अपनी स्थिति बदलें: यदि आप चल रहे हैं, तो आराम करें। यदि आप स्थिर खड़े हैं, तो थोड़ा इधर-उधर चलें।
• शांत हो जाएं: तनाव कम करने के लिए कुछ ऐसा करें जिससे आपको शांति मिले (जैसे स्नान करना, किताब पढ़ना)।
• अपना मूत्राशय खाली करें: भरा हुआ मूत्राशय ऐंठन का कारण बन सकता है।

अगर आपको तेज दर्द हो रहा है, ऐंठन कम नहीं हो रही है, या आपकी गर्भावस्था 36 सप्ताह से कम है, तो प्रसव पीड़ा के साथ रक्तस्राव, पीठ दर्द या अन्य लक्षण होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह समय से पहले प्रसव का संकेत हो सकता है।यह इस बात का संकेत हो सकता है कि इसे तत्काल उपचार की आवश्यकता है।

पेशाब करने की तीव्र इच्छा और मूत्राशय पर नियंत्रण संबंधी समस्याएं

आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में। गर्भावस्था के दौरान पेशाब पर नियंत्रण न होने से हंसने या खांसने पर पेशाब निकल सकता है। आपको अचानक, अनियंत्रित रूप से पेशाब करने की तीव्र इच्छा हो सकती है। यह सामान्य है, खासकर तीसरी तिमाही में। लेकिन मूत्राशय संबंधी समस्याएं कभी भी हो सकती हैं।

अच्छी खबर यह है कि बच्चे के जन्म के बाद ये चीजें आमतौर पर सामान्य हो जाती हैं।

इससे क्या किया जा सकता है?

• कीगल व्यायाम आजमाएं: कीगल व्यायामों के माध्यम से अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आपको पेशाब को बेहतर ढंग से रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे पेशाब का रिसाव कम होगा।
• मूत्राशय प्रशिक्षण: इस बात का ध्यान रखें कि आप कब और कितनी बार शौचालय जाते हैं, और धीरे-धीरे शौचालय जाने के अंतराल को बढ़ाएं ताकि आप पेशाब को रोकने में बेहतर हो सकें।
• मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) के प्रति सतर्क रहें: यदि आपको पेशाब करते समय जलन, दर्द या बार-बार पेशाब करने की इच्छा हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें। यह मूत्र मार्ग संक्रमण का संकेत हो सकता है, जिसका तुरंत इलाज कराना आवश्यक है।
• पानी का सेवन कम न करें: पेशाब कम करने के लिए पानी का सेवन कम न करें। गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है।

योनि स्राव

बढ़े हुए रक्त प्रवाह और हार्मोन के कारण, गर्भावस्था के दौरान आपकी योनि से सामान्य स्राव अधिक मात्रा में निकलेगा। सामान्य योनि स्राव सफेद या पारदर्शी होता है, इससे कोई असुविधा नहीं होती और इसमें कोई गंध नहीं होती। यह आपके अंडरवियर या पैंटी लाइनर पर पीला दिख सकता है। चिंता न करें, यह एक स्वस्थ योनि का संकेत है।

योनि स्राव के बारे में क्या किया जा सकता है?

योनि स्राव के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप यह समझें कि सामान्य क्या है और योनि संक्रमण होने पर आपको डॉक्टर से कब परामर्श लेना चाहिए।

• शर्मिंदा न हों: गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में स्राव और थोड़ा पेशाब आना सामान्य बात है। बार-बार योनि की सफाई (जिससे संक्रमण हो सकता है) या बार-बार धोने से स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश न करें। केवल साबुन और पानी से योनि/जननांगों को धोना ही काफी है।
• संक्रमण के लक्षणों को पहचानें:यदि आपको जननांगों में खुजली या बेचैनी महसूस हो रही है, तो यह संक्रमण का संकेत हो सकता है। अन्य लक्षणों में दुर्गंधयुक्त, खूनयुक्त, गाढ़ा, झागदार, पीला या हरा योनि स्राव शामिल हैं। जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
• संक्रमण से बचाव करें: डूशिंग से बचें, टाइट जींस या पैंट न पहनें, हवादार अंडरवियर पहनें और शौचालय का उपयोग करते समय आगे से पीछे की ओर पोंछें। पसीना आने पर नहाने में ज्यादा देर न करें।

सीने में जलन या अपच

गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन की समस्या लगभग आधी से अधिक गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। सीने में जलन एक ऐसी सनसनी है जो पेट या छाती से शुरू होकर गले तक जाती है। यह तब होती है जब पेट का अम्ल भोजन नली (ग्रासनली) में रिस जाता है। अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में सीने में जलन के लक्षणों की शिकायत करती हैं।

इससे क्या किया जा सकता है?

मतली और उल्टी को रोकने के लिए बताए गए कई सुझाव सीने की जलन को रोकने में भी मददगार हो सकते हैं। इसमें दिन में कई बड़े भोजन करने के बजाय कई छोटे-छोटे भोजन करना और मसालेदार और वसायुक्त भोजन से परहेज करना शामिल है। इसके अलावा:

• अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें: खट्टे फल और टमाटर युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे साल्सा, केचप) आपके लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
• दुग्ध उत्पाद आजमाएं: दही खाने या कम वसा वाला दूध पीने से आपके पेट की परत पर एक परत बन जाती है, जो इसे एसिड से बचाती है और लक्षणों को कम करती है।
• खाना खाने के दो से तीन घंटे बाद तक लेटना नहीं चाहिए: करवट लेकर लेटने से पेट का एसिड गले तक आ सकता है। अगर लेटना ही पड़े, तो तकिए से सिर को ऊपर उठाकर रखें। या फिर, अपने बिस्तर के सिरहाने को इस तरह से समायोजित करें कि उसका निचला सिरा निचले सिरा से ऊंचा हो।
• अपने डॉक्टर से सुरक्षित दवाओं के बारे में पूछें: गर्भावस्था के दौरान सीने की जलन की सभी दवाएं लेना सुरक्षित नहीं होता है। उदाहरण के लिए, कुछ बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली एंटासिड में ऐसे तत्व होते हैं जो हानिकारक हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कब्ज़

गर्भावस्था के दौरान कब्ज होने से मल त्याग करना या शौचालय जाने पर पेट पूरी तरह से खाली न हो पाना मुश्किल हो सकता है। हार्मोन के स्तर में बदलाव, प्रसवपूर्व विटामिन में मौजूद आयरन और शिशु के अतिरिक्त वजन के कारण आंतों पर पड़ने वाला दबाव, ये सभी कारक मल त्याग में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही (जब हार्मोन का स्तर बढ़ रहा होता है) से ही लक्षण महसूस होने शुरू हो सकते हैं। कई महिलाओं को कब्ज की समस्या गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में सबसे गंभीर हो जाती है, जब शिशु का वजन बहुत अधिक होता है।

कब्ज के लिए क्या किया जा सकता है?

• अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ: साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ मल को नरम करने और उसे आसानी से बाहर निकालने में मदद करते हैं। प्रतिदिन लगभग 25-30 ग्राम फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने का लक्ष्य रखें।
• दिनभर में खूब सारा तरल पदार्थ पिएं:कम से कम 10-12 गिलास पानी और एक या दो गिलास फलों का रस या आलूबुखारे का रस पिएं। यह सामान्य आठ गिलास पानी से अधिक है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।
• हर दिन व्यायाम करें: सप्ताह में लगभग 20-30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का प्रयास करें।
• अपने डॉक्टर से सुरक्षित दवाओं के बारे में पूछें: कब्ज से राहत पाने के लिए जुलाब मददगार हो सकते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान सभी जुलाब सुरक्षित नहीं होते हैं। यदि आपको कब्ज है और जीवनशैली में बदलाव से आराम नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

बवासीर

बवासीर गुदा (बटहोल) में सूजन वाली नसें होती हैं जो दर्दनाक गांठों के रूप में दिखाई देती हैं। बढ़ते शिशु के कारण पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव से इन नसों पर दबाव पड़ता है, जिससे ये सूज जाती हैं और मल त्याग करते समय दर्द होता है। गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर तीसरी तिमाही में, बवासीर होना आम बात है।

आप बवासीर के लिए क्या करते हैं?

कब्ज से बचाव के उपाय अपनाने से बवासीर को रोकने में भी मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कब्ज का इलाज करने से बवासीर में भी फायदा हो सकता है। इस बीच:

• मल त्याग करते समय जोर लगाने से बचें: कब्ज होने पर जोर लगाने से बवासीर की समस्या और भी बदतर हो जाएगी।
• बवासीर पर दबाव डालने से बचें: तंग अंडरवियर, पैंट या पैंटीहोज न पहनें। साथ ही, लंबे समय तक बैठे या खड़े न रहें। बार-बार करवट बदलें या करवट लेकर लेटें ताकि श्रोणि क्षेत्र पर दबाव कम हो।
• आराम देने वाले उत्पादों का प्रयोग करें: बवासीर पर शुद्ध एलोवेरा या नारियल तेल लगाने से दर्द कम हो सकता है। विच हेज़ल दर्द और खुजली में राहत दे सकता है।
• गर्म या ठंडे उपचार आजमाएं: आप प्रभावित जगह पर बर्फ की पट्टियां या ठंडी सिकाई कर सकते हैं। गर्म पानी से नहाने या सिट्ज़ बाथ लेने से भी दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

नींद आने में परेशानी

गर्भावस्था के दौरान होने वाली तमाम परेशानियों के कारण नींद न आना कोई आश्चर्य की बात नहीं है। अनिद्रा गर्भावस्था के दौरान, विशेषकर तीसरी तिमाही में, आम है। पर्याप्त आराम करना अपने आप में महत्वपूर्ण है, और यह थकान, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द जैसी कई अन्य परेशानियों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

बेहतर नींद पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

थकान से बचने, मूत्राशय पर नियंत्रण रखने और जोड़ों पर तनाव कम करने के कुछ उपाय आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं। आप ये भी आजमा सकते हैं:

• सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पी लें।
• सोने से पहले ध्यान करें या हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें या शॉवर लें।
• अपने बेडरूम को शांत और आरामदायक तापमान पर रखें।
• सोते समय सहारा देने के लिए अतिरिक्त तकिए का इस्तेमाल करें। करवट लेकर सोते समय, मांसपेशियों पर दबाव कम करने के लिए अपने सिर के नीचे, पेट के नीचे, पीठ के पीछे और घुटनों के बीच तकिए रखें। आपको बाईं करवट सोना अधिक आरामदायक लग सकता है। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद की गोलियां न लें। इसके बजाय, अगर आपको पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अगर आप हाल ही में गर्भवती हुई हैं या बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, तो चुनौतियों की भरमार आपको परेशान कर सकती है। गर्भावस्था निस्संदेह बड़े बदलावों और समायोजन का समय है। याद रखें, समानताओं के बावजूद, हर गर्भावस्था अलग होती है। कोई भी यह सटीक रूप से नहीं बता सकता कि आपका अनुभव कैसा होगा। इस दौरान अपने शरीर पर ध्यान दें, उसकी ज़रूरतों और आरामदेह चीज़ों पर गौर करें। अपने डॉक्टर, अपने साथी या किसी भी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी मदद कर सके।

आपको ये बातें याद रखनी होंगी! (मुख्य संदेश)

गर्भावस्था वाकई एक अद्भुत सफर है। हालांकि, इसके साथ कुछ मामूली असुविधाएं भी आती हैं। महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि ये असुविधाएं अक्सर सामान्य होती हैं।

• अपने शरीर की सुनें: खुद समझें कि कब आराम करना है, किस तरह का भोजन आपके लिए अच्छा है और क्या आपको असहज महसूस कराता है।
• चिकित्सकीय सलाह लें: यदि आपको कोई चिंता हो, कोई नए लक्षण दिखाई दें या तेज दर्द हो, तो डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। वे आपकी मदद के लिए ही हैं।
• पौष्टिक भोजन करें, खूब पानी पिएं और जितना हो सके व्यायाम करें: ये चीजें आपको मजबूत रहने और कई तरह की तकलीफों को कम करने में मदद करेंगी।
• आप अकेले नहीं हैं: अपने परिवार, दोस्तों और जीवनसाथी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। उनसे मदद मांगें।

ये मुश्किलें अस्थायी हैं। जब तक आप अपने नन्हे बच्चे को अपनी गोद में नहीं ले लेतीं, तब तक अपना ख्याल रखें। आप इस सफर को पार कर लेंगी!

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