हम सभी स्वस्थ, चमकदार और खूबसूरत त्वचा पाना चाहते हैं। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ कभी-कभी मुंहासे, रूखी त्वचा या झुर्रियां जैसी समस्याएं हो जाती हैं। आखिर हमारी त्वचा क्या है? इसे स्वस्थ रखने के लिए हमें क्या करना चाहिए? यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय है, क्योंकि त्वचा हमारे स्वास्थ्य का आईना होती है। इसलिए आज हम इस विषय पर सरल भाषा में चर्चा करेंगे, जिसे आप आसानी से समझ सकें।
सबसे पहले, आइए देखें कि त्वचा क्या है।
सरल शब्दों में कहें तो, आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। है ना कमाल की बात? एक औसत वयस्क की त्वचा का वजन लगभग 2.7 किलोग्राम होता है। यह पानी, प्रोटीन, वसा और खनिजों से बनी होती है। त्वचा का मुख्य कार्य आपको रोगाणुओं और संक्रमणों से बचाना है। आपकी त्वचा जीवन भर लगातार बदलती रहती है। वास्तव में, आपकी त्वचा हर 27 दिनों में पूरी तरह से बदल जाती है । इसलिए, इस अनमोल अंग को स्वस्थ रखने के लिए उचित त्वचा देखभाल आवश्यक है।
हमारी त्वचा हमारे शरीर को कौन सी सेवा प्रदान करती है?
हमारी त्वचा हमारे शरीर के लिए जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक काम करती है। आइए देखें कि यह क्या-क्या करती है।
- एक सुरक्षा कवच की तरह: यही मुख्य बात है। यह शरीर से पानी की कमी को नियंत्रित करता है, बैक्टीरिया जैसे रोगाणुओं के प्रवेश को रोकता है, और हमें छोटी-मोटी चोटों, रसायनों और सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों से बचाता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में सहायक: त्वचा ऐसे पदार्थ उत्पन्न कर सकती है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया और कवक को नष्ट करने में मदद करते हैं। त्वचा में ऐसी कोशिकाएं भी होती हैं जो शरीर को होने वाले खतरों के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली को सचेत करती हैं।
- शरीर का संतुलन: त्वचा शरीर के तापमान और जल संतुलन को नियंत्रित करती है। जब आपको गर्मी लगती है, तो पसीना आता है, और जब आपको ठंड लगती है, तो कंपकंपी होती है क्योंकि त्वचा पसीने की ग्रंथियों और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करती है।
- विटामिन डी का उत्पादन: सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने पर, आपकी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है। यह विटामिन स्वस्थ कंकाल प्रणाली और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है।
- संवेदना: हमारी त्वचा में लाखों संवेदक होते हैं जो हमें स्पर्श, गर्मी, ठंड और दर्द का पता लगाने में मदद करते हैं। इससे हम खुद को खतरे से बचा पाते हैं और अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठा पाते हैं।
- स्वास्थ्य का एक संकेतक: आपकी त्वचा के रंग और बनावट को देखकर, आप या आपका डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
हमारी त्वचा की परतें क्या-क्या होती हैं?
हमारी त्वचा मुख्य रूप से तीन परतों से बनी होती है। इन्हें सरल तरीके से समझने के लिए नीचे दी गई तालिका देखें।
| त्वचा की परत (परत) | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| एपिडर्मिस सबसे बाहरी परत | यह त्वचा की वह बेहद पतली परत है जो हमें बाहरी रूप से दिखाई देती है। यह परत हमें बाहरी वातावरण से बचाती है। यहीं पर मेलेनिन बनाने वाली कोशिकाएं होती हैं, जो त्वचा को उसका रंग देती हैं, और केराटिन बनाने वाली कोशिकाएं होती हैं, जो त्वचा को मजबूती देती हैं। |
| डर्मिस मध्य परत | झुर्रियों के लिए मुख्य रूप से यही परत जिम्मेदार होती है। रक्त वाहिकाएं, बालों के रोम और तेल उत्पादक ग्रंथियां इसी परत में स्थित होती हैं। कोलेजन और इलास्टिन, जो त्वचा को उसकी लोच और मजबूती प्रदान करते हैं, यहां प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। दर्द और स्पर्श को महसूस करने वाली नसें भी इसी परत में स्थित होती हैं। |
| सबक्यूटीस अंतर्निहित वसा परत | त्वचा का यह सबसे तैलीय भाग होता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ यह परत पतली होती जाती है, जिसके कारण त्वचा ढीली पड़ जाती है और झुर्रियाँ बन जाती हैं। यह परत शरीर की गर्मी को बनाए रखने और आंतरिक अंगों की रक्षा करने में सहायक होती है। |
खूबसूरत त्वचा के लिए 3 मुख्य प्रोटीन!
हमारी त्वचा को स्वस्थ और जवां दिखने के लिए तीन प्रकार के प्रोटीन आवश्यक हैं।
कोलेजन
यह त्वचा में पाया जाने वाला सबसे प्रचुर मात्रा में मौजूद प्रोटीन है (लगभग 75%)। यह झुर्रियों और त्वचा के ढीलेपन को रोकने में मदद करता है। बढ़ती उम्र और प्रदूषण जैसे पर्यावरणीय कारक शरीर में कोलेजन के उत्पादन को कम कर देते हैं।
- इसे कैसे बढ़ाएं? विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं (संतरे, नींबू, शिमला मिर्च, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी)। कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी आवश्यक है। साथ ही, अपनी त्वचा को धूप से बचाना भी बहुत जरूरी है।
इलास्टिन
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह प्रोटीन त्वचा को "लोचदार" जैसी लचीलापन प्रदान करता है। यह कोलेजन के साथ मिलकर त्वचा को मजबूती और आकार देता है। उम्र के साथ यह क्षमता भी कम हो जाती है।
- इसे कैसे बढ़ाया जाए?सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना बेहद जरूरी है, क्योंकि सूरज की रोशनी से इलास्टिन को नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा, विटामिन ए युक्त रेटिनॉइड क्रीम का इस्तेमाल करना और विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ (बीफ लिवर, शकरकंद, पालक, गाजर) खाना भी फायदेमंद होता है।
केराटिन
यह त्वचा में पाया जाने वाला सबसे मजबूत प्रोटीन है। यह त्वचा, नाखून और बालों की संरचना का निर्माण करता है। यह घावों को भरने में भी मदद करता है।
- इसे कैसे बढ़ाएं? अभी तक इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि केराटिन युक्त सप्लीमेंट्स त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। हालांकि, केराटिन उत्पादन में सहायक खाद्य पदार्थों (अंडे, प्याज, सैल्मन मछली, शकरकंद, लहसुन, आम) के सेवन से आपको लाभ मिल सकता है।
त्वचा के सामान्य रोग और स्थितियाँ
कई ऐसी बीमारियां और स्थितियां हैं जो हमारी त्वचा को प्रभावित करती हैं। इनमें से कुछ का विवरण यहां दिया गया है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको अपनी त्वचा पर कोई असामान्य बदलाव, धब्बा या गांठ दिखाई दे और आपको इसके बारे में कोई संदेह हो, तो अनुमान न लगाएं और निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें ।
| स्थिति | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| मुंहासा | यह तब होता है जब तेल और मृत त्वचा कोशिकाएं जमा होकर बालों के रोमछिद्रों को बंद कर देती हैं। यह ज्यादातर युवा लोगों को प्रभावित करता है, लेकिन कुछ लोगों को 40 वर्ष की आयु तक भी यह समस्या हो सकती है। |
| एक्जिमा (एक्जिमा / एटोपिक डर्मेटाइटिस) | एक ऐसी स्थिति जिसमें त्वचा अत्यधिक शुष्क, खुजलीदार, लाल हो जाती है और कभी-कभी उससे तरल पदार्थ निकलता है। यह आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के कारण हो सकता है। |
| सोरायसिस | अति सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण त्वचा की कोशिकाएं तेजी से विभाजित होने लगती हैं, जिससे चांदी जैसी पपड़ी वाले लाल धब्बे बन जाते हैं। |
| विटिलिगो | त्वचा पर सफेद धब्बे तब दिखाई देते हैं जब प्रतिरक्षा प्रणाली उन कोशिकाओं को नष्ट कर देती है जो त्वचा को रंग प्रदान करती हैं (मेलानोसाइट्स)। |
| त्वचा कैंसर | यह एक आम प्रकार का कैंसर है। यह अक्सर उन क्षेत्रों में होता है जो सूर्य की रोशनी के संपर्क में आते हैं। आपको अपनी त्वचा पर किसी भी नए धब्बे या गांठ के प्रति बहुत सावधान रहना चाहिए जो रंग बदलते हों, खून बहते हों या आकार बदलते हों। |
अगर आप स्वस्थ और खूबसूरत त्वचा बनाए रखना चाहते हैं...
यहां कुछ सरल लेकिन बेहद प्रभावी चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं।
- रोजाना अपनी त्वचा को साफ करें: दिन में दो बार हल्के साबुन से चेहरा धोएं (सुगंध रहित साबुन सबसे अच्छा है)। रात को सोने से पहले मेकअप जरूर हटा लें।
- मॉइस्चराइज़ करें: अगर आपकी त्वचा तैलीय है, तब भी ऑइल-फ्री मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें। रोजाना अपने चेहरे और शरीर पर मॉइस्चराइज़र लगाएं।
- सनस्क्रीन लगाना बेहद जरूरी है: यह आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा उपाय है। बादल वाले दिन भी सनस्क्रीन लगाएं, चाहे आप घर के अंदर ही क्यों न हों। ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें (जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से सुरक्षा प्रदान करे) और जिसका एसपीएफ कम से कम 15 या उससे अधिक हो।
- अच्छा आहार: फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लें। इनमें मौजूद पोषक तत्व आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- खूब पानी पिएं: प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। इससे आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहेगी।
- धूम्रपान से बचें: धूम्रपान कोलेजन को नष्ट करता है, जिससे त्वचा जल्दी बूढ़ी होने लगती है और झुर्रियां पड़ने लगती हैं।
- तनाव कम करें: तनाव एक्जिमा और सोरायसिस जैसी स्थितियों को और खराब कर सकता है। व्यायाम, ध्यान और पर्याप्त नींद तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी त्वचा पर ध्यान दें: यदि आपको अपनी त्वचा पर कोई ऐसा धब्बा या गांठ दिखाई दे जो सामान्य से अलग हो, या यदि आपको इस बारे में जरा सा भी संदेह हो, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
मुख्य संदेश
- आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। यह आपको संक्रमण से बचाती है और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करती है।
- अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए आप जो सबसे अच्छा और सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है रोजाना सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना।
- स्वस्थ त्वचा के लिए संतुलित आहार, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और धूम्रपान से परहेज करना आवश्यक है।
- अपनी त्वचा की नमी को बनाए रखने के लिए रोजाना मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें।
- यदि आपको अपनी त्वचा में कोई असामान्य बदलाव (जैसे कोई धब्बा या गांठ) दिखाई दे, तो किसी भी बात को लेकर संशय न करें और तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें ।
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