क्या आप भी गर्भावस्था के दौरान रोती हैं? (अचानक रोने के दौरे) चलिए इस बारे में बात करते हैं!

क्या टीवी पर कोई दुखद दृश्य देखकर आपकी आँखों में आंसू आ जाते हैं? क्या पति की कोई छोटी सी बात भूल जाने पर आपको बहुत दुख और अकेलापन महसूस होता है? या क्या आप कभी-कभी बिना किसी कारण के रोने लगती हैं? अगर आप गर्भवती हैं, तो आप शायद इन अनुभवों से परिचित होंगी। अक्सर, आप अकेली नहीं होतीं। यह एक बहुत ही आम स्थिति है जिसका सामना कई माताएं गर्भावस्था के दौरान करती हैं। तो आज, आइए बात करते हैं कि ऐसा क्यों होता है, क्या यह सामान्य है, और इन भावनाओं से कैसे निपटा जाए।

मुझे गर्भावस्था के दौरान ऐसा क्यों महसूस होता है?

इसके दो मुख्य कारण हैं। पहला, आपके शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन । दूसरा, आपके जीवन में जुड़ने वाला भारी भावनात्मक बोझ ।

सरल शब्दों में कहें तो, गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर शिशु की देखभाल के लिए कई बदलावों से गुजरता है। इसमें मदद के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोन तेजी से बढ़ते हैं। ये हार्मोन शिशु के विकास के लिए आवश्यक हैं और प्रसव के लिए आपके शरीर को तैयार करने में सहायक होते हैं। लेकिन इन हार्मोनों का एक और पहलू भी है। ये मस्तिष्क में भावनाओं को नियंत्रित करने वाले रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) को भी प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि आपको छोटी-छोटी बातों पर उदासी महसूस हो सकती है, जल्दी गुस्सा आ सकता है या बहुत खुशी महसूस हो सकती है।

दूसरी बात यह है कि बच्चा होना जीवन में एक बड़ा बदलाव है। आपके मन में कई बातें चल रही होती हैं, जैसे माँ बनने की ज़िम्मेदारी, भविष्य के लिए आशाएँ और शायद थोड़ा डर, प्रसव के बारे में जिज्ञासा, आर्थिक स्थिति के बारे में विचार। जब ये सब बातें एक साथ आती हैं, तो मन पर थोड़ा दबाव महसूस होना स्वाभाविक है। और जब ये सब एक साथ होता है, तो आप बिना किसी कारण के रोने लगती हैं।

क्या यह सामान्य है? या फिर यह चिंता की बात है?

अधिकांश मामलों में यह पूरी तरह से सामान्य है। गर्भावस्था के पहले तीन महीनों, यानी पहली तिमाही के दौरान, जब हार्मोनल परिवर्तन अपने चरम पर होते हैं, तो इन भावनाओं का अनुभव होना विशेष रूप से आम है। कुछ माताओं को प्रसव के करीब आने पर भी इन भावनाओं का अनुभव हो सकता है।

हालांकि, हमें एक बात का ध्यान रखना होगा। अगर ये दुख भरी भावनाएं, जैसे कि व्यर्थ में रोना, कुछ समय बाद भी कम नहीं होतीं और दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती हैं , तो इससे आपकी दैनिक गतिविधियां भी प्रभावित होती हैं।यदि यह आपको इस हद तक प्रभावित करता है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते (उदाहरण के लिए, खाना खाना, नहाना, काम पर जाना), तो यह अवसाद जैसी गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है।

आपको चिकित्सकीय सलाह कब लेनी चाहिए?

सामान्य मनोदशा में बदलाव और अवसाद के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें । इसके बारे में शर्मिंदा या असहज महसूस न करें। यह आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है।

इन भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आप ये चीजें कर सकते हैं

यदि आपमें अवसाद के लक्षण नहीं हैं, तो इन सामान्य मनोदशाओं से निपटने के लिए आप स्वयं कुछ सरल चीजें कर सकते हैं।

• अपनी भावनाओं को साझा करें: अपने पति, अपनी माँ, अपनी सबसे अच्छी दोस्त से अपने मन की बात कहें। यह जानकर बहुत राहत मिलती है कि आप अकेली नहीं हैं। साथ ही, अगर आप दूसरी गर्भवती महिलाओं से बात कर सकें, तो यह भी बहुत अच्छा है।
• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से हमारी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की क्षमता कम हो जाती है। हो सके तो हर रात कम से कम 8 घंटे की निर्बाध नींद लेने की कोशिश करें। अगर आप दिन में झपकी ले सकते हैं, तो यह भी अच्छा है।
• हिलना-डुलना शुरू करें!: व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले सरल व्यायाम जैसे चलना या योग करने की कोशिश करें। हालांकि, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
• स्वस्थ आहार लें: संतुलित आहार का सेवन करें। मीठे पेय पदार्थ, मीठे खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड का सेवन यथासंभव कम करें। इनसे रक्त शर्करा का स्तर अचानक बढ़ और घट सकता है, जिससे आपके मूड पर असर पड़ सकता है।
• शराब से पूरी तरह परहेज करें: गर्भावस्था के दौरान शराब पीना आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत हानिकारक है।
• कैफीन का सेवन सीमित करें: चाय और कॉफी जैसी चीजों का सेवन संयमित मात्रा में करें।

अगर इन सब चीजों को करने के बाद भी आपको अस्वस्थ महसूस हो, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करने में कभी भी संकोच न करें।