हम सभी कभी-कभी उदास और निराश महसूस करते हैं। यह बिल्कुल सामान्य है। जब किसी दोस्त से हमारी छोटी-मोटी अनबन हो जाती है, जब परीक्षा में हमारा प्रदर्शन उम्मीद के मुताबिक नहीं होता, या जब हम किसी दिन ऊब महसूस करते हैं, तो अक्सर हम इन चीजों को खुद ही सुलझा लेते हैं, या कुछ समय बाद उदासी दूर हो जाती है।
लेकिन... कभी-कभी, अगर वह उदासी, वह निराशा दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, और यह आपकी दैनिक गतिविधियों (स्कूल का काम, दोस्तों के साथ घूमना-फिरना, शौक ) को प्रभावित करती है, तो यह केवल "उदासी" नहीं हो सकती। यह " अवसाद " नामक स्थिति का संकेत हो सकता है।
डरो मत! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस बारे में बात करें और इसे समझें।
यह "अवसाद" क्या है?
अवसाद सिर्फ उदास महसूस करना नहीं है। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जो न केवल हमारे दिमाग को, बल्कि हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करती है। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के अपने बारे में सोचने का तरीका, उसकी भावनाओं का तरीका और उसके व्यवहार का तरीका बदल सकता है।
ऐसा लगता है जैसे हमारे दिमाग की बैटरी खत्म हो गई हो। हमें किसी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं है, और सब कुछ अंधेरा सा लगता है।
अवसाद के लक्षण क्या हैं? क्या आपको भी ये लक्षण हैं?
अवसाद के लक्षण कभी-कभी सूक्ष्म होते हैं। वे बाहरी रूप से दिखाई नहीं देते, जिससे उन्हें पहचानना मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण लंबे समय से हैं, तो चिंतित होना स्वाभाविक है।
- आसानी से चिढ़ जाना या गुस्सैल हो जाना: पहले की तरह अधीर महसूस करना।
- असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करता है, अपराधबोध महसूस करता है, या आत्म-आलोचना करता है: खुद को दोषी ठहराता है।
- दोस्तों, शौक और पढ़ाई में रुचि या आनंद खोना: जिन चीजों में पहले आनंद आता था, उनमें अब कोई रुचि नहीं रह जाती।
- जोखिम भरे व्यवहारों में संलग्न होना: उदाहरण के लिए, नशीली दवाओं या शराब का सेवन करना, या खुद को नुकसान पहुंचाना।खुद को नुकसान पहुंचाने का मन कर रहा है।
- नींद में बड़े बदलाव (बहुत कम या बहुत ज्यादा नींद): या तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, सो नहीं पाते, या फिर आपको दिन भर नींद आती रहती है और आप बस सोना चाहते हैं।
- खान-पान की आदतों में बदलाव: या तो आप खाने से ऊब जाते हैं, भूख महसूस नहीं करते, या बहुत ज्यादा खाने लगते हैं।
- बहुत थकान महसूस होना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना, छोटे-मोटे काम करने के बाद भी थकान महसूस होना , पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना।
- बार-बार सिरदर्द, पेट दर्द या शरीर में अन्य दर्द : शरीर में ऐसे दर्द जिनका कारण डॉक्टर भी पता नहीं लगा पाते।
- जीवन के बारे में निराशाजनक विचार आना, "काश मैं मर गया होता" जैसी बातें सोचना या कहना:
आइए एक छोटा सा उदाहरण देखें। मान लीजिए, दिनुशा एक बच्चा है जो A/L की पढ़ाई कर रहा है। पहले वह पढ़ाई और दोस्तों के साथ गतिविधियों में बहुत रुचि रखता था। लेकिन कुछ महीनों से दिनुशा का व्यवहार एकदम बदल गया है। अब वह अपना अधिकांश समय अपने कमरे में अकेले बिताता है। वह अनिच्छा से स्कूल भी जाता है। वह अपने दोस्तों से ज्यादा बात नहीं करता। वह पहले की तरह हंसता भी नहीं है। उसे रात को अच्छी नींद नहीं आती। यहां तक कि जब वह पढ़ने बैठता है, तब भी उसे कुछ समझ नहीं आता। वह हमेशा कहता है, "मैं इनमें से कुछ भी नहीं कर सकता, मैं कितना असफल हूं।" इस तरह का दीर्घकालिक बदलाव, एक ऐसी भावना जो उसके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, अवसाद का संकेत हो सकता है।
आजकल युवा लोग अधिक अवसादग्रस्त क्यों महसूस कर रहे हैं?
आज की पीढ़ी के युवाओं में पिछली पीढ़ियों की तुलना में अवसाद जैसे मानसिक तनाव का अनुभव होने की संभावना अधिक होने के कई कारण हैं। आइए इन पर थोड़ी चर्चा करें।
- सोशल मीडिया का प्रभाव: जब आप फेसबुक, इंस्टाग्राम, टिकटॉक जैसी चीज़ों को देखते हैं और दूसरों के "परिपूर्ण" जीवन को देखते हैं, तो आप हीन भावना और असफलता का एहसास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, समनमाली इंस्टाग्राम पर अपने दोस्तों की 'परिपूर्ण' तस्वीरें देख रही है। उसे हर कोई खुश और सुंदर लगता है। उसे लगने लगता है कि वह काफी नहीं है, उसके जीवन का कोई मूल्य नहीं है। इसके अलावा, साइबरबुलिंग भी इसके माध्यम से बहुत तनाव पैदा कर सकती है।
- शैक्षणिक प्रतिस्पर्धा और दबाव: ओ/एल, ए/एल जैसी परीक्षाएं, ट्यूशन क्लास और सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने की होड़ मन पर बहुत दबाव डालती है। उदाहरण के लिए, ए/एल परीक्षा बस कुछ ही महीनों दूर है। निशान दिन-रात पढ़ाई करता है। लेकिन उसे डर लगता है। 'अगर मैं फेल हो गया तो क्या होगा? मेरे माता-पिता क्या कहेंगे?' इस तरह के दबाव के कारण उसे ठीक से खाने-पीने और सोने का मन नहीं करता।
- बदलते परिवार और जीवनशैली: अतीत के विपरीत, आज के माता-पिता व्यस्त हैं, पारिवारिक रिश्ते पहले की तरह घनिष्ठ नहीं हैं, और अकेलापन भी एक कारक हो सकता है।
- वैश्विक मुद्दों के प्रति बढ़ती जागरूकता: इंटरनेट आपको वैश्विक मुद्दों (युद्ध, आर्थिक संकट, पर्यावरण विनाश) के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। इससे भविष्य के बारे में भय और चिंता उत्पन्न हो सकती है।
- कम शारीरिक गतिविधि और अधिक घर के अंदर का जीवन: बाहर खेलना और टहलना पहले की तुलना में कम आम हो गया है, और फोन और कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताना भी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
इन्हीं कारणों से आज के युवाओं को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप बोझ महसूस करते हैं और कभी-कभी अवसादग्रस्त भी हो जाते हैं।
अवसाद के कारण
अवसाद का कोई एक कारण नहीं होता। यह कई कारकों के कारण हो सकता है।
- आनुवंशिक कारक / पारिवारिक इतिहास: जैसा कि पहले बताया गया है, यदि आपके परिवार में किसी को अवसाद रहा है, तो उस आनुवंशिक प्रभाव का आप पर भी कुछ हद तक असर पड़ सकता है। लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आपको भी यह बीमारी निश्चित रूप से हो जाएगी।
- मस्तिष्क रसायन असंतुलन: हमारे मस्तिष्क में कुछ रसायनों ( न्यूरोट्रांसमीटर ) के असंतुलन से अवसाद हो सकता है। हम इस बारे में थोड़ी देर में बात करेंगे।
- तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाएं: गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, माता-पिता का अलगाव , परीक्षा का दबाव, स्कूल या घर में कठिनाइयाँ और विभिन्न प्रकार के दुर्व्यवहार जैसी चीजें।
- स्कूल और साथियों का दबाव: स्कूल में धमकाया जाना, दोस्तों द्वारा बहिष्कृत किया जाना और ऐसी चीजें करने के लिए मजबूर किया जाना जो वे नहीं कर सकते।
- शारीरिक बनावट संबंधी समस्याएं: अपनी दिखावट से संतुष्ट न होना, स्वयं की दूसरों से तुलना करना।
- पहचान संबंधी संघर्ष: विशेषकर किशोरावस्था के दौरान, व्यक्ति की पहचान और उसकी इच्छाओं को लेकर भ्रम की स्थिति।
- मादक पदार्थों का सेवन: मादक पदार्थों और शराब का सेवन अवसाद का कारण या परिणाम हो सकता है।
अवसाद के दौरान हमारे मस्तिष्क में क्या परिवर्तन होते हैं?
मैंने पहले भी कहा है कि अवसाद केवल "दुखी महसूस करना" नहीं है। यह वास्तव में हमारे मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है। आइए इसे थोड़ा वैज्ञानिक रूप से, लेकिन सरल शब्दों में समझते हैं, क्या कहते हैं?
हमारे मस्तिष्क को एक सुंदर फूलों के बगीचे की तरह समझें। हमारे न्यूरोट्रांसमीटर खाद और पानी की तरह हैं जो फूलों को खिलने और महकने में मदद करते हैं। ये वे "संदेशवाहक" हैं जो हमारी भावनाओं जैसे खुशी, दुख, भय और उत्साह को नियंत्रित करते हैं। अवसाद में, ये संदेशवाहक असंतुलित हो जाते हैं। आइए विशेष रूप से तीन के बारे में बात करते हैं:
- सेरोटोनिन : यह हमारे लिए "खुशी और शांति का संदेशवाहक" है। यह नींद, भूख और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है। अवसाद के दौरान सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है। जैसे बगीचे में फूल मुरझा जाते हैं, वैसे ही हमारी खुशी और उत्साह कम हो सकता है, और सब कुछ खाली-खाली सा लगने लगता है।
- नॉरएपिनेफ्रिन: यह "ऊर्जा और सतर्कता का संदेशवाहक" है। यह हमें सक्रिय और सतर्क रहने में मदद करता है। अवसाद के दौरान जब इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, तो सुस्ती, उदासीनता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
- डोपामाइन:यह "संतोष और रुचि का संदेशवाहक" है। जब हम किसी चीज़ का आनंद लेते हैं, तो इसी के कारण हमें कुछ करने की प्रेरणा मिलती है। अवसाद के दौरान जब डोपामाइन की गतिविधि कम हो जाती है, तो हम उन चीजों का भी आनंद नहीं ले पाते जिनका हम पहले आनंद लेते थे, और हमारी किसी भी चीज़ में रुचि खत्म हो जाती है।
इन न्यूरोट्रांसमीटरों के असंतुलन के अलावा, शोध में पाया गया है कि अवसाद मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की संरचना और कार्य में भी परिवर्तन का कारण बनता है:
- हिप्पोकैम्पस: यह हमारे मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमारी यादों को संग्रहित करता है और हमें नई चीजें सीखने में मदद करता है। लंबे समय तक अवसाद से ग्रस्त रहने पर यह हिस्सा थोड़ा सिकुड़ सकता है। यही कारण है कि कुछ लोगों को स्मृति हानि और नई चीजें सीखने में कठिनाई का अनुभव होता है।
- अमिगडाला: यह अंग भय, उदासी और क्रोध जैसी तीव्र भावनाओं को संसाधित करता है। अवसाद के दौरान इसकी गतिविधि बढ़ सकती है। यही कारण है कि हम अक्सर चिंतित, भयभीत और उदास महसूस करते हैं।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स: यह हमारे मस्तिष्क का "प्रमुख" हिस्सा है। यह हिस्सा हमें निर्णय लेने, योजना बनाने, भावनाओं को नियंत्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अवसाद के दौरान यह हिस्सा कम सक्रिय हो सकता है। यही कारण है कि हमें ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने में कठिनाई होती है और ऐसा लगता है कि सब कुछ अस्त-व्यस्त है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद आपकी "गलती" नहीं है। यह मस्तिष्क में होने वाले जैविक परिवर्तनों से संबंधित है। और याद रखें, उचित उपचार से इन परिवर्तनों को ठीक किया जा सकता है।
अगर मुझे भी अवसाद महसूस हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
अगर आपको ऐसा लगता है, तो सबसे पहले आपको यह कहना चाहिए...
आप अकेले नहीं हैं!
किशोरों में अवसाद एक आम समस्या है। इसलिए आपको इसका अकेले सामना करने की ज़रूरत नहीं है। बेहतर महसूस करने के लिए मदद लेना ही सबसे अच्छा उपाय है।
आप इसके लिए कुछ चीजें कर सकते हैं:
बोलो, अपने मन को मुक्त करो।
अपनी भावनाओं के बारे में बात करना बहुत राहत दे सकता है। आप अपनी माँ, पिता, किसी भरोसेमंद शिक्षक, मार्गदर्शक या अपने खेल प्रशिक्षक से इस बारे में बात कर सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। बस यह जानना कि कोई आपकी बात सुन रहा है और आपकी परवाह करता है, आपको आशा और राहत का एहसास दिला सकता है।
सहायता लाइनें
अगर आपको बात करने के लिए कोई भरोसेमंद वयस्क नहीं मिल रहा है, तो चिंता न करें। आप हेल्पलाइन सेवाओं पर कॉल कर सकते हैं। इन सेवाओं में प्रशिक्षित लोग 24 घंटे आपकी बात सुनने और आपको आवश्यक सहायता दिलाने के लिए उपलब्ध हैं। ये सेवाएं गोपनीय हैं। आपको अपना नाम भी बताने की आवश्यकता नहीं है।
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) की हेल्पलाइन: 1926
- सुमित्रायो संस्थान: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ये लोग भावनात्मक सहयोग प्रदान करते हैं)
- सीसीसीलाइन टेलीफोन परामर्श सेवा: 1333
इन नंबरों पर कॉल करने से न डरें। वे आपकी मदद के लिए ही हैं।
अपना ख्याल रखें।
अगर हम अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखें तो अपनी भावनाओं से निपटना आसान हो जाता है।
- अच्छा पौष्टिक भोजन करें: फल, सब्जियां और संतुलित आहार।
- पर्याप्त नींद लें: प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
- नियमित दिनचर्या बनाए रखें: एक ही समय पर उठने और एक ही समय पर सोने की आदत डालें।
- सक्रिय रहें: व्यायाम मन को शांत करने का एक बेहतरीन तरीका है। अगर आपको व्यायाम करने का मन नहीं है, तो शुरुआत में थोड़ा-थोड़ा करें। टहलें, स्ट्रेचिंग करें, गहरी सांस लेने के व्यायाम करें या अन्य विश्राम अभ्यास करें।
स्क्रीन टाइम सीमित करें
फोन या कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताना, खासकर परेशान करने वाली सामग्री देखना, अवसाद, चिंता और तनाव को बढ़ा सकता है। साथ ही, स्क्रीन को लगातार देखते रहने से नींद आने में देरी हो सकती है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपना फोन, कंप्यूटर और इंटरनेट टैब दूर रख दें।
डॉक्टर को दिखाओ।
अपने पारिवारिक डॉक्टर या किसी अन्य डॉक्टर से अपनी स्थिति के बारे में बात करें। वे आपको बेहतर महसूस कराने के उपाय सुझा सकते हैं। वे आपको मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक के पास भी भेज सकते हैं। वे आपकी भावनाओं को समझने और उन्हें संभालने में आपकी मदद कर सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलने का अपॉइंटमेंट लें।
आवश्यकता होने पर उपचार करवाएं।
कभी-कभी डॉक्टर उपचार लिख सकते हैं। इसमें परामर्श (थेरेपी) और कभी-कभी दवा भी शामिल हो सकती है। आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए जाने वाले परामर्शों में से एक है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) । सीबीटी आपको निम्नलिखित चीजों में मदद कर सकती है:
- समझें कि आपके विचार, भावनाएं और कार्य एक दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं।
- अपने मन में मौजूद नकारात्मक विचारों को अधिक सहायक और सकारात्मक विचारों से बदलें।
- अपने व्यक्तिगत संबंधों को मजबूत करें और भविष्य में अवसाद को विकसित होने से रोकने के लिए कदम उठाएं।
- तीव्र भावनाओं और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के तरीके सीखें।
- उन चीजों को फिर से करना शुरू करें जिनका आप पहले आनंद लेते थे।
आपातकालीन स्थिति में मुझे सहायता कैसे मिलेगी?
यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, या यदि आपको डर है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे, तो कृपया तुरंत मदद लें:
- तुरंत किसी भरोसेमंद वयस्क से बात करें।
- ऊपर बताए गए हेल्पलाइन नंबरों (1926 - एनआईएमएच, 1333 - सीसीसीलाइन, सुमित्रायो - 0112692909) के माध्यम से तुरंत सहायता प्राप्त करें। ये सेवाएं आपातकालीन स्थिति में भी आपकी मदद करेंगी।
- यदि स्थिति अत्यंत गंभीर है, या यदि आप तत्काल शारीरिक खतरे में हैं, तो आप पुलिस के आपातकालीन नंबर 119 पर भी कॉल कर सकते हैं।
याद करना...
अगर आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो कई ऐसी चीजें हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। और, आपकी मदद करने के लिए हमेशा कोई न कोई मौजूद होता है। इसलिए, कभी हार मत मानिए। मदद मांगिए। आप इससे उबर सकते हैं।
आप मजबूत रहें!
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