क्या आपको खेलकूद और व्यायाम करना पसंद है? ऐसा करना शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है। इससे हमारी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। लेकिन कभी-कभी छोटी-मोटी दुर्घटनाएं और चोटें लग सकती हैं, है ना? क्रिकेट खेलते समय, दौड़ते समय, कूदते समय या जिम में भी ऐसा हो सकता है। तो आइए आज हम खेल से जुड़ी इन चोटों के बारे में बात करते हैं।
खेल चोटें क्या होती हैं?
सरल शब्दों में कहें तो, ये चोटें खेल खेलते समय या किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के दौरान लग सकती हैं। व्यायाम हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है । हालांकि, इस शारीरिक गतिविधि से कभी-कभी हमारी हड्डियों, मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। ये खेल चोटें अचानक दुर्घटनाओं, अत्यधिक प्रशिक्षण या संपर्क खेलों के कारण हो सकती हैं।
ये चोटें अचानक लग सकती हैं या समय के साथ धीरे-धीरे विकसित हो सकती हैं। तीव्र चोटें अचानक और तेज़ बल के कारण होती हैं । उदाहरण के लिए, दौड़ते समय ठोकर लगकर गिर जाना। दूसरी ओर, बार-बार एक ही तरह की गतिविधि करने से होने वाली चोटें होती हैं। ये चोटें तब लगती हैं जब शरीर के किसी अंग का अत्यधिक उपयोग होता है। कोई भी चोट, अगर अनुपचारित छोड़ दी जाए, तो पुरानी हो सकती है । अधिकांश खेल चोटों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। हालांकि, अपनी चोट के बारे में सलाह लेने के लिए किसी खेल विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
हमें सबसे अधिक किस प्रकार की खेल दुर्घटनाएँ देखने को मिलती हैं?
खेल खेलते समय कई तरह की दुर्घटनाएं हो सकती हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं:
- हड्डी टूटना : जब किसी हड्डी पर अचानक और ज़ोरदार बल लगता है, जैसे कि गिरने, टक्कर लगने या अचानक मुड़ने से, तो हड्डी में दरार पड़ सकती है या वह टूट सकती है। लंबे समय तक तनाव पड़ने पर हड्डी में स्ट्रेस फ्रैक्चर या ग्रोथ प्लेट फ्रैक्चर हो सकता है (विशेषकर छोटे बच्चों में) ।
- बर्साइटिस : यह एक और चोट है जो बार-बार होने वाली गति के कारण होती है। यह आपके बर्सा को प्रभावित करती है। बर्सा मुलायम ऊतकों की थैली होती हैं जो हमारी हड्डियों और अन्य ऊतकों के बीच कुशन और शॉक एब्जॉर्बर का काम करती हैं। बर्साइटिस तब होता है जब इनमें सूजन आ जाती है।
- सिर में चोट लगना : सिर में चोट मस्तिष्क की क्षति होती है। यह तब होता है जब सिर पर चोट लगने से मस्तिष्क खोपड़ी के अंदरूनी हिस्से से टकराता है। इस प्रकार की चोट लगने की संभावना उन खेलों में अधिक होती है जिनमें शरीर का संपर्क होता है। यह कोई मजाक नहीं है, और यदि आपके सिर पर चोट लगती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- चोट के निशान : नीले या बैंगनी रंग के धब्बे जिन्हें हम आमतौर पर देखते हैं, उन्हें ही चोट कहते हैं। ये तब होते हैं जब त्वचा के नीचे रक्तस्राव होता है। सामान्य चोटें मामूली होती हैं। हालांकि, मांसपेशियों या हड्डियों में लगी चोट अधिक गंभीर हो सकती है।
- जोड़ का विस्थापन : यह तब होता है जब हड्डी का सिरा उस जोड़ से खिसक जाता है जहाँ वह सामान्य रूप से स्थित होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कंधा अपने जोड़ से खिसक जाता है, तो इसे विस्थापन कहते हैं।
- मांसपेशियों में खिंचाव : जब कोई मांसपेशी अत्यधिक खिंच जाती है, यानी बहुत अधिक खिंच जाती है, तो वह फट सकती है। इसे मांसपेशियों में खिंचाव कहते हैं। अधिकतर मांसपेशियों में खिंचाव मामूली होता है। हालांकि, कभी-कभी मांसपेशी पूरी तरह से फट सकती है।
- मोच : मोच लिगामेंट के अत्यधिक खिंचाव को कहते हैं। लिगामेंट ऊतकों के मजबूत बैंड होते हैं जो हड्डियों को आपस में जोड़ते हैं और जोड़ों को स्थिर रखने में मदद करते हैं। ये चोटें मामूली से लेकर गंभीर तक हो सकती हैं।
- टेंडिनाइटिस : यह भी एक प्रकार की चोट है जो बार-बार एक ही तरह की गतिविधि करने से होती है। यह टेंडन को प्रभावित करती है। टेंडन वे संयोजी ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। लंबे समय तक एक ही प्रकार की गतिविधि के संपर्क में रहने से इनमें सूजन आ सकती है।
खेल खेलते समय शरीर के कौन से अंग सबसे अधिक जोखिम में होते हैं?
खेलकूद करते समय शरीर के कुछ हिस्से दूसरों की तुलना में अधिक तनाव झेलते हैं। शारीरिक गतिविधि जोड़ों की गति पर निर्भर करती है, इसलिए ये जोड़ और उन्हें सहारा देने वाले ऊतक अक्सर सबसे अधिक घायल होते हैं।
आइए ऐसे कुछ हिस्सों को देखें:
- एकिलीस टेंडन : यह आपकी पिंडली की मांसपेशी का मोटा, रस्सी जैसा हिस्सा होता है जो आपकी एड़ी की हड्डी से जुड़ा होता है। जब इस टेंडन पर दबाव पड़ता है, तो इससे एकिलीस टेंडिनाइटिस (एकिलीस टेंडन में सूजन) या एकिलीस टेंडन का फटना (एकिलीस टेंडन का टूटना) हो सकता है।
- टखने का जोड़ : आपके टखने में तीन जोड़ होते हैं। इसमें अन्य हड्डियाँ, उपास्थि, स्नायुबंधन, मांसपेशियाँ और टेंडन भी होते हैं। टखने की सबसे आम चोटें मोच और फ्रैक्चर हैं।
- कोहनी का जोड़ : खेलकूद में बार-बार होने वाली गतिविधियों के कारण कोहनी का जोड़ भी अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों के प्रति संवेदनशील होता है। टेनिस एल्बो और गोल्फर एल्बो इसके दो उदाहरण हैं। कोहनी में बर्साइटिस भी हो सकता है।
- सिरसीडीसी (रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र) के अनुसार, खेल के दौरान लगने वाली चोटों में से 10 में से 2 से भी कम चोटें सिर की होती हैं। इनमें से अधिकतर मामूली चोटें होती हैं, जैसे नाक से खून आना और दांत टूटना। लेकिन गंभीर स्थितियां, जैसे कि मस्तिष्क में गंभीर चोट, भी इसी श्रेणी में आती हैं।
- घुटने का जोड़ : आपके घुटने में कई स्नायुबंधन होते हैं जो फट सकते हैं। उदाहरण के लिए, एसीएल और पीसीएल का फटना । घुटने की अन्य सामान्य चोटों में जम्पर नी और रनर नी शामिल हैं।
- पैरों की मांसपेशियां : पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव आम बात है। जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव और हैमस्ट्रिंग की चोटें सबसे आम हैं। पिंडली की हड्डी के आसपास के नरम ऊतकों में चोट लगने को शिन स्प्लिंट्स कहते हैं, जो धावकों में आम है।
- कंधे का जोड़ : कंधे की रोटेटर कफ मांसपेशी में चोट, जैसे कि टूटना और टेंडोनाइटिस, को कभी-कभी तैराक का कंधा कहा जाता है। कंधे की अन्य चोटों में फ्रैक्चर और जोड़ का अपनी जगह से हट जाना शामिल हैं।
खेल दुर्घटना के सामान्य लक्षण क्या हैं?
खेल के दौरान लगी चोट को पहचानना मुश्किल नहीं है। ज़्यादातर मामलों में, यह खेलते या व्यायाम करते समय ही लगती है। आपको तब पता चलेगा जब आपको दर्द महसूस होगा। आपको चोट के अन्य लक्षण भी नज़र आएंगे।
इसके सामान्य लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:
- मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द
- आपको नील पड़ना, त्वचा का रंग बदलना या सूजन दिखाई दे सकती है।
- एक हड्डी या जोड़ जो अपनी जगह से हट गया प्रतीत होता है (विकृति)
- चोटिल अंग को हिलाने या उस पर वजन डालने में कठिनाई होना।
खेल दुर्घटनाओं के मुख्य कारण क्या हैं?
खेल दुर्घटनाएं अक्सर होने के कई मुख्य कारण हैं।
- गिरना : सीडीसी के अनुसार, खेल से संबंधित चोटों में से 4 में से 1 से अधिक चोटें गिरने के कारण होती हैं।
- बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण लेना (अति परिश्रम) या अपनी क्षमताओं का गलत आकलन करना भी चोट का कारण बन सकता है।
- प्रत्यक्ष प्रभाव : इसमें खेल के किसी उपकरण से टकराना या किसी अन्य खिलाड़ी से भिड़ना जैसी चीजें शामिल हैं।
क्या ऐसे कोई जोखिम कारक हैं जिनसे दुर्घटना हो सकती है?
खेल दुर्घटनाएँ अक्सर आकस्मिक होती हैं। ऐसी चीजें हम जानबूझकर नहीं करते। हालांकि, कुछ ऐसे कारक होते हैं जो दुर्घटना के जोखिम को बढ़ाते हैं। ये जोखिम कारक निम्नलिखित हो सकते हैं:
- उचित गियर या सुरक्षा उपकरण का उपयोग न करना। बिना हेलमेट या पैड के क्रिकेट खेलने की कल्पना कीजिए।
- किसी भी गतिविधि से पहले ठीक से वार्म-अप या स्ट्रेचिंग न करना।
- ऐसी तीव्रता से शुरुआत करना जिसकी आपके शरीर को आदत नहीं है। यह अचानक से बहुत ज़ोरदार कसरत करने जैसा है।
- आक्रामक संपर्क वाले खेल खेलना, जैसे कि टैकल फुटबॉल।
डॉक्टर खेल चोट का निदान कैसे करते हैं?
खेल के दौरान चोट लगने पर, डॉक्टर सबसे पहले शारीरिक परीक्षण करते हैं और आपकी मेडिकल हिस्ट्री के बारे में पूछते हैं । वे चोट लगने के समय की स्थिति और आपके लक्षणों के बारे में जानकारी देते हैं। वे चोटिल हिस्से को हिलाकर या छूकर भी देख सकते हैं कि वह कैसा महसूस होता है। चोट की गंभीरता के आधार पर, वे प्रभावित हड्डियों या ऊतकों की तस्वीरें भी देखना चाह सकते हैं।
वे इस तरह के इमेजिंग परीक्षणों के माध्यम से ये तस्वीरें लेते हैं:
- एक्स-रे `(एक्स-रे)`
- सीटी स्कैन
- एमआरआई `(एमआरआई)`
खेल दुर्घटना का इलाज कैसे किया जाता है?
खेल में चोट लगने पर, दर्द कम करने के लिए आप तुरंत 'RICE' विधि का उपयोग कर सकते हैं। 'RICE' का मतलब है R - आराम, I - बर्फ, C - दबाव, E - ऊंचाई । कभी-कभी, माता-पिता, स्कूल नर्स या खेल प्रशासक डॉक्टर से मिलने तक 'RICE' विधि का उपयोग करते हैं। इससे चोट के शुरुआती चरण में दर्द और सूजन कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, बाद में अलग उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
ध्यान रखें, RICE विधि केवल तात्कालिक राहत के लिए है। दीर्घकालिक उपचार के लिए चिकित्सीय सलाह आवश्यक है।
खेल से संबंधित कई चोटों का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। हालांकि, उपचार योजना के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है । अधिक गंभीर खेल चोटों के लिए विशेष चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए:
- दर्द से राहत : आपको बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली या डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
- क्लोज्ड रिडक्शन : कभी-कभी डॉक्टर को जोड़ को वापस उसकी जगह पर रखने की आवश्यकता पड़ सकती है। यह प्रक्रिया एनेस्थीसिया देकर की जाती है।
- शल्य चिकित्साहड्डी के फटने या टूटने पर उसकी मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
- प्लास्टर या स्प्लिंट: चोट वाली जगह को अपनी जगह पर बनाए रखने के लिए आपको प्लास्टर ऑफ पेरिस (पीओपी) या स्प्लिंट लगाने की आवश्यकता हो सकती है ।
आराम करने के बाद, आपके चोटिल हिस्से में ताकत और लचीलापन वापस आ जाना चाहिए। यह आपके उपचार योजना का पुनर्वास चरण है। आपके डॉक्टर आपको सलाह देंगे कि आप अपने चोटिल हिस्से को कब और कैसे हिलाना-डुलाना शुरू करें। वे आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास भी भेज सकते हैं ताकि आपके लिए उपयुक्त व्यायाम योजना बनाई जा सके। किसी भी खेल चोट की तरह, फिजियोथेरेपी का एक कोर्स फायदेमंद हो सकता है।
क्या चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है? मुझे कैसे पता चलेगा?
यदि आपको कोई संदेह हो, तो किसी भी चोट के बारे में सलाह लेने के लिए किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है। टेंडिनाइटिस जैसी बार-बार होने वाली चोटों का निदान डॉक्टर से परामर्श किए बिना करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने लक्षणों को किसी विशिष्ट घटना से नहीं जोड़ पाते हैं, तो हो सकता है कि आपको पता ही न चले कि आपको चोट लगी है। दूसरी ओर, यदि आपको कोई गंभीर चोट लगी है, तो हो सकता है कि आप यह न बता पाएं कि वह कितनी गंभीर है।
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें:
- यदि बहुत तेज दर्द हो और वह कम न हो।
- यदि अत्यधिक रक्तस्राव, चोट के निशान या सूजन हो।
- उदाहरण के लिए, यदि हड्डियां अपने मूल स्थान से बाहर निकली हुई दिखाई देती हैं, तो यह एक स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली विकृति हो सकती है।
- यदि आप घायल हिस्से को हिला या इस्तेमाल नहीं कर सकते।
खेल दुर्घटनाओं को रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
हालांकि सभी दुर्घटनाओं को रोका नहीं जा सकता, फिर भी आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं:
- प्रशिक्षण प्राप्त करें : जब आप कोई नई गतिविधि शुरू करते हैं, तो सुरक्षित तकनीकों को सीखें और उनका अभ्यास करें।
- सुरक्षा उपकरण पहनें : दुर्घटनाओं से बचने के लिए उचित रूप से फिट होने वाले सुरक्षा उपकरण और साजो-सामान का उपयोग करें।
- धीरे-धीरे शुरू करें : किसी भी गतिविधि से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें। धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
- शारीरिक क्षमता बढ़ाएं : नियमित फिटनेस रूटीन आपके शरीर को विभिन्न खेलों के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।
- अलग-अलग चीजें करें : पूरे साल एक ही खेल न खेलें, क्रॉस-ट्रेनिंग करें।
- अपनी सीमाओं को पहचानें : अपने शरीर की सुनें, उस पर ज़्यादा दबाव न डालें। खुद को ठीक होने का समय दें।
खेल दुर्घटना के बाद आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?
खेल में लगी चोट से उबरने का समय चोट के प्रकार और उसकी गंभीरता पर निर्भर करता है। अधिकांश खेल चोटें मामूली होती हैं और कुछ दिनों या हफ्तों में ठीक हो जाती हैं। कुछ चोटों के लिए चिकित्सीय उपचार या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है और उन्हें ठीक होने में महीनों लग सकते हैं। घर पर चोट की देखभाल करने का तरीका भी आपकी रिकवरी को प्रभावित करता है। बहुत जल्दी खेल गतिविधियों में वापस लौटना रिकवरी प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। साथ ही, बहुत देर तक आराम करने से भी रिकवरी में देरी हो सकती है।
अपने डॉक्टर से पूछने योग्य महत्वपूर्ण प्रश्न
आप अपने डॉक्टर से इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:
- मैं अपने दर्द को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?
- मुझे अपनी चोट से कितने समय तक आराम करना चाहिए और कब से दोबारा चलना-फिरना शुरू कर देना चाहिए?
- मुझे पुनर्वास के दौरान किस प्रकार के व्यायाम करने चाहिए?
- मैं खेलकूद या अन्य गहन गतिविधियों में कब वापस लौट सकता हूँ?
- खेल में वापसी करने पर मुझे अपनी चोट वाली जगह की देखभाल कैसे करनी चाहिए?
अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)
खेल में चोटें लगना आम बात है। लेकिन अधिकतर चोटें मामूली होती हैं और आसानी से ठीक हो जाती हैं। अच्छा प्रशिक्षण और सही तकनीक चोटों से बचाव में मददगार साबित हो सकते हैं। दुर्घटनाएं तो हो ही सकती हैं, लेकिन सक्रिय जीवनशैली के स्वास्थ्य लाभ जोखिमों से कहीं अधिक हैं। कुल मिलाकर, अपने शरीर को चुनौती देना, उसे न देने से बेहतर है। चोट लगने और उससे उबरने की प्रक्रिया हमें अपने शरीर के प्रति अधिक सम्मान करना सिखाती है – उसकी सीमाओं और उसकी अद्भुत उपचार क्षमताओं दोनों के प्रति।
इसलिए, खेलना बंद मत करो! सुरक्षित और सचेत होकर खेलो। अगर कुछ गड़बड़ हो जाए, तो घबराओ मत, और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लो। अपने शरीर से प्यार करो!
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