बधाई हो! एक बार फिर बधाई हो! जब आपको पता चलता है कि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रही हैं, तो खुशी के साथ-साथ थोड़ी घबराहट और डर महसूस होना स्वाभाविक है। चाहे आप पहली बार मां बन रही हों या पहले से ही बच्चे हों, जुड़वा बच्चों का होना एक बिल्कुल नया अनुभव है। इसीलिए आपके मन में कई सवाल होते हैं। यह सोचना स्वाभाविक है कि, "मैं यह सब कैसे संभालूँगी?" "क्या बच्चे स्वस्थ होंगे?" तो चलिए इस बारे में बात करते हैं।
आप दो स्वस्थ और मजबूत बच्चों को जन्म कैसे देती हैं?
आपका सबसे बड़ा लक्ष्य अपने दोनों बच्चों को स्वस्थ और तंदुरुस्त जन्म देना होना चाहिए। यह सच है कि जुड़वा बच्चों का समय से पहले या कम वजन के साथ जन्म होने की संभावना होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा होना ही चाहिए। इसे रोकने के लिए हम कई उपाय कर सकते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, सबसे अच्छा उपाय है आपका पोषण और वजन बढ़ना । गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों और दूसरी तिमाही के दौरान धीरे-धीरे वजन बढ़ाना, बैंक में पैसा जमा करने और उस पर ब्याज कमाने जैसा है। विशेषकर 20 सप्ताह से पहले और 20 से 28 सप्ताह के बीच सही तरीके से वजन बढ़ना, भ्रूण के विकास को सीधा प्रभावित करता है।
यदि आप सामान्य वजन वाली गर्भवती महिला हैं, तो आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.7 किलोग्राम (1.5 पाउंड) वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखना चाहिए। आइए देखते हैं कि यह कितना कारगर होता है।
| गर्भावस्था की अवधि | आपको लगभग कितना वजन बढ़ाना चाहिए? |
|---|---|
| 20 सप्ताह तक | 9 - 13.5 किलोग्राम (20 - 30 पाउंड) |
| 28 सप्ताह तक | 13.5 - 21 किलोग्राम (30 - 46 पाउंड) |
| 38 सप्ताह तक | 18 - 25.5 किलोग्राम (40 - 56 पाउंड) |
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन बढ़ने के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आपको सबसे उपयुक्त सलाह देंगे।
ये पोषण संबंधी सुझाव आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होंगे!
ठीक है, अब हम वजन बढ़ाने की बात कर रहे हैं। तो हम यह कैसे करेंगे? इसके लिए अच्छा पोषण बहुत जरूरी है।
- हर दो से तीन घंटे में कुछ खाएं: गर्भावस्था के दौरान शरीर में तेजी से पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। दो बच्चे होने पर यह स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। इसलिए थोड़ी-थोड़ी देर में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
- प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट साथ-साथ खाएं: हर मुख्य भोजन की तरह, अपने स्नैक्स में भी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। उदाहरण के लिए, पनीर के साथ क्रैकर्स, सेब के साथ पीनट बटर, छोले के साथ थोड़ा सा नारियल, या अंडे के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा। अक्सर हम बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खा लेते हैं और प्रोटीन छोड़ देते हैं। इस बात का ध्यान रखें।
- लाल मांस खाएं: यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो लाल मांस आयरन का एक बेहतरीन स्रोत है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आयरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लें।
- अंडे खाने से डरें नहीं: कोलेस्ट्रॉल की चिंता के कारण अंडों का सेवन कम न करें। गर्भावस्था के दौरान मां के स्वास्थ्य के लिए कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है।
- यह मत भूलिए: इन सबके साथ-साथ, निर्धारित प्रसवपूर्व विटामिन लेना भी आवश्यक है जिसमें फोलिक एसिड और कैल्शियम शामिल हो।
दो स्तन, दो बच्चे? आइए स्तनपान के बारे में जानें।
जुड़वां बच्चों की गर्भवती हर मां के मन में उठने वाले दो मुख्य सवाल होते हैं, "क्या हम दोनों के लिए मेरे पास पर्याप्त दूध होगा?" और "क्या मैं कभी सो पाऊंगी?"
अच्छी खबर यह है कि जी हां! आपका शरीर दो शिशुओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन कर सकता है। इसका रहस्य है अपने शिशु को उसकी मांग के अनुसार दूध पिलाना । कुछ लोग एक निश्चित समय सारणी बनाने की कोशिश करते हैं। यह लगभग 4-6 महीने के शिशुओं के लिए कारगर हो सकता है। लेकिन नवजात शिशुओं, विशेषकर जुड़वा शिशुओं को अधिक बार दूध की आवश्यकता होती है।
"शुरुआत से ही बार-बार स्तनपान कराएं।" आप जितनी बार स्तनपान कराएंगी, आपका शरीर उतना ही अधिक दूध बनाएगा।
अगर संभव हो तो दोनों बच्चों को एक साथ स्तनपान कराने की कोशिश करें। इससे आपको आराम करने का समय मिल जाएगा। ऐसा करने का तरीका यहाँ बताया गया है:
डबल फुटबॉल होल्ड
सोफे पर बैठें और दोनों शिशुओं को अपने शरीर के लंबवत, अपने दोनों ओर पकड़ें। प्रत्येक शिशु के सिर को अपने हाथ से सहारा दें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएँ। शिशु का शरीर आपके बैठने की सीट पर टिका रहेगा।
पालने की स्थिति
एक बच्चे को अपनी बांह में लेकर स्तनपान कराएं। दूसरे बच्चे को इस तरह पकड़ें कि उसका सिर पहले बच्चे की गोद में हो। कई जुड़वां बच्चों को यह स्थिति पसंद आती है क्योंकि गर्भ में रहने के दौरान ही उन्हें एक-दूसरे के करीब रहने की आदत पड़ जाती है।
आप अकेले नहीं हैं - मदद मांगने से डरो मत!
गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष में, आपको दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होगी।
गर्भावस्था के दौरान, जब हर कोई आपका पेट देखता है, तो उन्हें लगता है कि यह उनकी साझा संपत्ति है और वे अपने जान-पहचान के जुड़वा बच्चों की कहानियां सुनाने लगते हैं। आपको डरावनी कहानियां सुनने को मिलेंगी, जैसे, "अरे, मेरी पड़ोसी की चाची की बेटी की भाभी के भी जुड़वा बच्चे हुए थे, और उस प्रसव के दौरान क्या हुआ था..." ऐसे समय में, आप जैसी जुड़वा बच्चों की मांओं से बात करना आपके लिए बहुत बड़ा सहारा साबित हो सकता है।
बच्चे होने के बाद, नींद आपके लिए एक अजीब सी चीज बन जाएगी। उस दौरान जितनी हो सके उतनी मदद लें।
"कल्पना कीजिए कि आप लगभग एक साल तक ठीक से चल-फिर नहीं पाएंगी। अपने दोस्तों, रिश्तेदारों और पति से कहिए, 'मेरी मदद कीजिए, इस साल मुझे घर पर पार्टियां आयोजित करने या अन्य घरेलू कामों में मदद करने में बहुत मुश्किल होगी।' मदद मांगने में कभी संकोच न करें।"
मुख्य संदेश
- जुड़वां बच्चों के जन्म की खबर सुनकर खुशी और डर दोनों महसूस होना स्वाभाविक है। यह सिर्फ आपके साथ नहीं, बल्कि सबके साथ होता है।
- आपके दोनों बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए, नियमित वजन बढ़ना और अच्छा पोषण आवश्यक है।
- आपका शरीर दोनों शिशुओं के लिए पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन कर सकता है। जब भी आपका शिशु चाहे, उसे दूध पिलाएँ।
- आप अकेली नहीं हैं। अपने पति, परिवार और दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें। इस कठिन समय में उनका सहयोग आपके लिए अमूल्य साबित होगा।
- अपने वजन, पोषण या किसी अन्य चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।
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