क्या सर्दी-जुकाम होने पर व्यायाम करना ठीक है? (व्यायाम और सामान्य सर्दी-जुकाम) आइए जानते हैं कि यह वास्तव में क्या है!

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो सर्दी लगने पर ऐसा लगता है जैसे आपका पूरा दिन और सारी योजना बर्बाद हो गई हो, है ना? एक तरफ तो आप पूरी तरह से थके हुए महसूस करते हैं। दूसरी तरफ, आपको इस बात का दुख होता है कि कई दिनों से किया गया आपका व्यायाम अब खत्म होने वाला है। इसलिए कुछ लोग सोचते हैं, "अगर मैं थोड़ा व्यायाम कर लूं और पसीना बहा लूं, तो बीमारी जल्दी ठीक हो जाएगी।" वहीं कुछ लोग डरते हैं, "क्या व्यायाम करने से बीमारी और बढ़ जाएगी?" इस कहानी में सच्चाई क्या है? आज हम सर्दी और व्यायाम के बीच के संबंध के बारे में बात करेंगे।

क्या व्यायाम से सर्दी-जुकाम से बचाव हो सकता है?

सीधे शब्दों में कहें तो, जी हाँ! नियमित और मध्यम व्यायाम ही सर्दी-जुकाम जैसी छोटी-मोटी बीमारियों से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन दौड़नी है। मध्यम स्तर की गतिविधि ही कुंजी है।

इसे इस तरह समझें: हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली एक सेना की तरह है जो किसी देश की रक्षा करती है। यह वायरस और बैक्टीरिया जैसे बाहरी आक्रमणकारियों से लड़ती है और हमें बीमार होने से बचाती है। नियमित व्यायाम से हमारी समग्र सेहत बेहतर होती है। इससे हमारी रक्षा शक्ति, यानी प्रतिरक्षा प्रणाली, और भी मजबूत होती है।

शोध से पता चला है कि हर दिन 20-30 मिनट तक तेज चलना, हर दूसरे दिन जिम जाना, या सप्ताह में कुछ दिन बच्चों के साथ साइकिल चलाना जैसी सरल चीजें एक वर्ष में होने वाली सर्दी-जुकाम की संख्या को लगभग आधा कर सकती हैं।

ऐसा कैसे होता है?

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में मौजूद प्रतिरक्षा कोशिकाओं (सफेद रक्त कोशिकाएं) का संचार बढ़ जाता है। ये कोशिकाएं सीधे संक्रमणों से लड़ती हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले 65 वर्षीय लोगों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं (टी-कोशिकाओं) की संख्या 30 वर्ष की आयु के लोगों के बराबर थी। इसका अर्थ है कि व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को "युवा" बनाए रखने में मदद करता है।

क्या सर्दी-जुकाम होने पर व्यायाम करना अच्छा होता है?

यह सबसे बड़ा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। इसका सबसे अच्छा जवाब यह है कि व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित है , बशर्ते आप अपने शरीर की ज़रूरतों का ध्यान रखें । लेकिन कुछ बातें हैं जिनका हमें ध्यान रखना चाहिए।

आइए नीचे दी गई तालिका की मदद से इसे और विस्तार से समझते हैं।

हमें खतरनाक स्थितियों के प्रति भी सतर्क रहना चाहिए।

1. सर्दी-जुकाम की दवा और व्यायाम: सर्दी-जुकाम के लिए ली जाने वाली कुछ दवाइयों से दिल की धड़कन थोड़ी बढ़ जाती है। अगर आप उसी समय व्यायाम भी करते हैं, तो दिल पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ सकता है। इससे सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।

2. अस्थमा: यदि आपको अस्थमा है, तो सर्दी-जुकाम होने पर व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें । इस दौरान व्यायाम करने से खांसी और घरघराहट बढ़ सकती है, जिससे सांस लेना और भी मुश्किल हो सकता है।

3. बुखार: अगर आपको सर्दी-जुकाम के साथ बुखार भी है, तो व्यायाम करने के बारे में बिल्कुल न सोचें। बुखार इस बात का संकेत है कि आपका शरीर किसी संक्रमण से लड़ रहा है। इस समय व्यायाम करने से आपकी रिकवरी में देरी ही होगी। बेहतर होगा कि आप दो से तीन दिन तक बुखार उतरने का इंतजार करें, उसके बाद ही व्यायाम शुरू करें।

अगर व्यायाम बहुत ज्यादा हो जाए तो क्या होगा?

हममें से अधिकांश लोगों के लिए यह कोई समस्या नहीं है। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जिन्हें व्यायाम की इतनी लत होती है कि वे एक दिन भी व्यायाम करना नहीं छोड़ सकते। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि,अत्यधिक व्यायाम वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि जो एथलीट अपने शरीर को आराम करने के लिए आवश्यक समय दिए बिना लगातार अत्यधिक प्रशिक्षण करते रहते हैं, उन्हें सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों के होने का खतरा अधिक होता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम अत्यधिक परिश्रम करते हैं, तो हमारे शरीर में संक्रमण से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या अस्थायी रूप से कम हो सकती है। साथ ही, तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इससे प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य में बाधा उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य के लिए संयमित रूप से व्यायाम करना ही सर्वोत्तम है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको सर्दी-जुकाम होने के दौरान व्यायाम करते समय या उसके बाद कोई असामान्य लक्षण महसूस हों, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। निम्नलिखित स्थितियों में तुरंत कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है: