क्या आपको वयस्क अवस्था में एडीएचडी है? क्या आपको अपना शेड्यूल व्यवस्थित करने में परेशानी होती है? आइए बात करते हैं! (वयस्क एडीएचडी)

अगर आपको एडीएचडी यानी ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार है, तो आप जानते होंगे कि समय पर सब कुछ निपटाना कितना मुश्किल होता है। नौकरी और परिवार होने पर यह चुनौती और भी बढ़ जाती है। बच्चों की देखभाल से लेकर घर के काम, ऑफिस की जिम्मेदारियों से लेकर बिल भरने और कार की सर्विसिंग तक, हजारों चीजों का बोझ महसूस करना आम बात है। लेकिन चिंता न करें, इन सब से निपटने के कुछ आसान तरीके हैं। आइए इनके बारे में बात करते हैं।

आइए अपने समय की योजना बनाने की आदत डालें।

एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए अपनी दिनचर्या को अच्छी तरह समझना बेहद ज़रूरी है। आप इसके लिए अपने डेस्क पर प्लानर, कैलेंडर, टू-डू लिस्ट या फ़ोन ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे लिख लें और ऐसी जगह रखें जहाँ आप इसे देख सकें ।

सरल शब्दों में कहें तो, अपने शेड्यूल को इस तरह से लिखना कि वह आसानी से दिखाई दे और याद रहे, आपके मस्तिष्क को जानकारी को व्यवस्थित और सार्थक तरीके से याद रखने में मदद करता है। लिखते समय, जितना हो सके विस्तृत और स्पष्ट लिखें। इसमें न केवल कार्यालय के बड़े प्रोजेक्ट और महत्वपूर्ण कार्यक्रम शामिल करें, बल्कि घर के छोटे-मोटे काम और दुकान से खरीदी जाने वाली चीजें भी लिखें। इस शेड्यूल को हमेशा अपने पास रखें। इसे दिन में कई बार देखने की आदत डालें। सुबह उठने पर, दोपहर के भोजन से पहले और शाम को घर जाने से पहले इसे देखने की आदत डालें।

अपने ध्यान भटकाने वाली चीजों (ट्रिगर्स) को पहचानें।

जब आपको एडीएचडी होता है, तो ऐसी बहुत कम चीजें होती हैं जो आपका ध्यान भटका सकती हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कौन सी चीजें आपका ध्यान भटका सकती हैं और आपके एडीएचडी के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं। हम इन्हें ट्रिगर कहते हैं।

ज़रा सोचिए, क्या आपके डेस्क के पास से गुज़रते लोगों से आपका ध्यान भटकता है? क्या खुली खिड़की से आने वाली ठंडी हवा से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है? शायद दफ्तर में लोगों की बातचीत का शोर या सड़क पर वाहनों की आवाज़ भी आपका ध्यान भटका सकती है।

इन चीजों को आजमाएं।

चलिए उबाऊ काम को थोड़ा 'मजेदार' बनाते हैं!

एडीएचडी से पीड़ित लोग बहुत जल्दी ऊब जाते हैं। एक बार जब आपका दिमाग यह तय कर लेता है कि कोई चीज़ "उबाऊ" है, तो आप उससे बचने की कोशिश करते हैं। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है, यह एडीएचडी की स्थिति का ही एक हिस्सा है। तो चलिए इसके लिए एक छोटी सी तरकीब अपनाते हैं।

मान लीजिए आपको बर्तन धोने हैं, लेकिन आप बहुत बोर हो रहे हैं। अपना पसंदीदा गाना चलाइए और काम शुरू कीजिए। इस तरह, वह बोरिंग काम थोड़ा मज़ेदार हो जाएगा। क्या आपको ऑफिस में कोई बोरिंग रिपोर्ट पूरी करनी है? काम खत्म होने पर खुद को थोड़ा इनाम दीजिए । जैसे कि कोई स्वादिष्ट कॉफी पीना या थोड़ी देर के लिए सोशल मीडिया देखना। ये चीजें आपके दिमाग को उत्तेजित करती हैं और आपको बोरिंग काम करने के लिए भी प्रेरित करती हैं।

चलिए थोड़ा धीरे-धीरे... सोच-समझकर काम करते हैं।

एडीएचडी से ग्रस्त लोग आवेगशील होते हैं, जिससे उनकी दिनचर्या में गड़बड़ी हो सकती है या ऐसी गलतियाँ हो सकती हैं जिनकी भरपाई उन्हें बाद में करनी पड़ सकती है।

जब आपके पास एक साथ बहुत सारा काम हो, तो यह तरीका अपनाएं: रुकें, सोचें, प्राथमिकता तय करें । खुद से पूछें, " इसमें सबसे महत्वपूर्ण काम क्या है? मुझे सबसे पहले क्या करना चाहिए?" फिर उस काम के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। वह समय समाप्त होने पर अगले काम पर आगे बढ़ें।

जब आपको कोई बड़ा निर्णय लेना हो, खासकर जब आपको कुछ मजेदार करने या कुछ ऐसा करने के बीच चुनाव करना हो जो आपके लिए बिल्कुल जरूरी हो, तो जल्दबाजी में निर्णय न लें।गहरी सांस लें और 10 तक गिनें। थोड़ी देर टहलें। एक गिलास पानी पिएं। कुछ मिनट सोचें कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं। यह छोटा सा विराम सही निर्णय लेने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।

अपने प्रति दयालु रहें, गलतियाँ करना ठीक है।

इस दुनिया में कोई भी परिपूर्ण नहीं है। आप चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, कभी-कभी काम की समय सीमा चूक जाना या बिल का भुगतान करना भूल जाना स्वाभाविक है। ऐसा होने पर खुद को दोष न दें। इससे आपको केवल और बुरा लगेगा।

खुद से पूछें, "ठीक है, इससे मुझ पर क्या असर पड़ा? अगली बार मुझे क्या अलग करना चाहिए?" इस तरह सोचने से आपको अपनी गलतियों से सीखने और अगली बार उनसे निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहने में मदद मिलेगी। एडीएचडी के साथ जीना एक यात्रा की तरह है। रास्ते में उतार-चढ़ाव आ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है अपना ख्याल रखना। अगर इन उपायों को आजमाने के बाद भी आपको परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।