बार-बार हाथ धोना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? आइए जानते हैं!

आप दिन में कितनी बार हाथ धोते हैं? शायद आप रोज़ाना की तरह ही हाथ धोते हों, जैसे खाना खाने से पहले या शौचालय जाने के बाद? लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही तरीके से हाथ धोना एक बहुत ही सरल, लेकिन बेहद असरदार आदत है जो हमें और हमारे परिवार को कई ऐसी बीमारियों से बचाती है जिनके बारे में हम सोचते भी नहीं। कभी-कभी, क्योंकि हम बचपन से ही हाथ धोते आ रहे हैं, आपको लग सकता है, "इसमें नया क्या है?" लेकिन असल में, सही तरीके से हाथ धोना, कितनी देर तक धोना और कब धोना है, यह जानना बहुत ज़रूरी है। तो चलिए आज इसी बारे में बात करते हैं, क्या कहते हैं?

हाथ धोना क्या है? आइए इसे विस्तार से समझते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, हाथ धोना साबुन और साफ पानी से हाथ धोने और फिर उन्हें अच्छी तरह सुखाने की प्रक्रिया है। दिन में कई बार हाथ धोना जरूरी है। खाना बनाने से पहले और बाथरूम इस्तेमाल करने के बाद यह और भी जरूरी हो जाता है।

लेकिन, सिर्फ यह जानना ही काफी नहीं है कि हाथ कब धोने चाहिए। आपको यह भी जानना ज़रूरी है कि सही तरीके से हाथ कैसे धोए जाते हैं। आप सोच रहे होंगे, "अरे, ये क्या है, मैं तो बचपन से ही धोता आ रहा हूँ।" लेकिन जब हम जल्दी में होते हैं, या जब हमें सही तरीके से हाथ धोने का महत्व समझ नहीं आता, तो सीखी हुई बातें भूल जाना आसान होता है। सही तरीके से और नियमित रूप से हाथ धोना आपको और आपके परिवार को स्वस्थ रखने में बहुत मददगार साबित हो सकता है। यहाँ तक कि अगर आप बीमार भी पड़ जाते हैं, तो अच्छी तरह से हाथ धोने की आदत दूसरों तक कीटाणुओं को फैलने से रोकने में मदद कर सकती है।

हाथ धोना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए हाथ धोना सबसे अच्छा तरीका है। रोगाणु हर जगह मौजूद होते हैं। रसोई के काउंटर से लेकर बस की रेलिंग तक, हर जगह रोगाणु हो सकते हैं। हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता इनमें से कई रोगाणुओं से लड़कर हमारी रक्षा करती है। लेकिन कभी-कभी रोगाणु जीत जाते हैं और हम बीमार पड़ जाते हैं। यहीं पर सही तरीके से हाथ धोना महत्वपूर्ण हो जाता है।

शोध से पता चला है कि हाथों को साफ रखने से दस्त जैसी पेट की समस्याओं में से 3 में से 1 समस्या और सर्दी-खांसी जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों में से 5 में से 1 संक्रमण से बचाव हो सकता है! ज़रा सोचिए, यह छोटी सी बात लगती है, लेकिन इसका कितना महत्व है, है ना?

इसका कारण यह है कि हमारे हाथ रोगाणुओं के परिवहन का एक बहुत ही सुविधाजनक साधन हैं। इसे ऐसे समझें, रोगाणु एक बस में बैठे यात्रियों की तरह हैं। वे हमारे हाथों पर चढ़ जाते हैं और जहाँ जाना चाहते हैं, वहाँ पहुँच जाते हैं, यानी हमारे शरीर की कोशिकाओं तक। यह सब बहुत सरल तरीके से होता है: हम रोगाणुओं से भरी किसी सतह को छूते हैं, फिर उसी हाथ से अपनी आँखों, नाक या मुँह को छूते हैं। तभी वे रोगाणु श्लेष्मा झिल्लियों के माध्यम से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, जो उनके शरीर में प्रवेश करने का मार्ग है, और बीमारी पैदा करना शुरू कर देते हैं।

लेकिन, जब हम अपने हाथ धोते हैं, तो यह उस "बस" का रूट बदलने जैसा होता है।शरीर में प्रवेश करने के बजाय, रोगाणु पानी के साथ धुल जाते हैं। कुछ रोगाणुओं को रोकना मुश्किल होता है, लेकिन अगर हम अपने हाथों को ठीक से और पर्याप्त समय तक धोते हैं, तो हम उनमें से अधिकांश को उनके गंतव्य तक पहुंचने से पहले ही नष्ट कर सकते हैं। यदि आप बीमार नहीं पड़ते हैं, तो आप दूसरों में रोगाणुओं को फैलने से भी रोकते हैं।

हमें कितनी देर तक हाथ धोने चाहिए?

आपको अपने हाथों को साबुन और बहते पानी से कम से कम 20 सेकंड तक धोना चाहिए। कई लोग सोचते हैं, "मैं वैसे भी इतनी देर तक हाथ धो लूँगा।" लेकिन असल में, जब हम दिन भर काम में व्यस्त रहते हैं, तो इसमें कोई हैरानी की बात नहीं है कि हम जल्दी-जल्दी हाथ धोते हैं और अगले काम में लग जाते हैं। शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपने हाथों को उतनी देर तक नहीं धोते जितनी देर तक धोने से उन्हें पूरा फायदा नहीं मिलता।

अगर आप घड़ी देखें, तो 20 सेकंड आपकी सोच से थोड़ा ज़्यादा लंबा समय लगता है। यह लगभग उतना ही समय है जितना "हैप्पी बर्थडे" गाना दो बार गाने में लगता है। कुछ दिनों तक समय देखते रहने और हाथ धोते रहने से आपको 20 सेकंड के समय की आदत हो जाएगी। फिर यह एक आदत बन जाएगी।

हाथ धोने के सही तरीके क्या हैं?

ज़रा सोचिए: हाथ धोते समय आप सबसे पहले क्या करते हैं? अगर आप तुरंत साबुन लगाने के बारे में सोचते हैं, तो ठीक है, लेकिन ऐसा नहीं है। सबसे पहले आपको अपने हाथों को पानी से गीला करना चाहिए। जब ​​हाथों पर थोड़ा पानी लगता है, तो साबुन कीटाणुओं और विषाक्त पदार्थों को पकड़ने और हटाने की क्षमता बढ़ जाती है।

नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. अपने हाथों को गीला करें: साफ, बहते पानी का इस्तेमाल करें (पानी गर्म हो या ठंडा, कोई फर्क नहीं पड़ता)। फिर, पानी बर्बाद होने से बचाने के लिए नल बंद कर दें।

2. साबुन लगाएं: साबुन को अच्छी तरह से लगाएं और कम से कम 20 सेकंड तक हाथों को आपस में रगड़ें। हाथों के पिछले हिस्से, उंगलियों के बीच, नाखूनों के नीचे और कलाई के आसपास की सफाई करना न भूलें। यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। हाथों को आपस में रगड़ने से उत्पन्न घर्षण हाथों को अच्छी तरह से साफ करने में मदद करेगा।

3. अपने हाथ धोएं: नल को दोबारा चालू करें और बहते पानी के नीचे अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं। तब तक धोएं जब तक सारा साबुन निकल न जाए। अच्छी तरह से धोने से ही आपके हाथों से सभी कीटाणु, रसायन और गंदगी दूर हो जाएगी।

4. नल बंद करें: अब जबकि आपके हाथ साफ हैं, नल को दोबारा छूने से कीटाणु फैल सकते हैं। इसलिए नल को अपनी कोहनी या साफ कागज के तौलिये से बंद करें।

5. अपने हाथ सुखाएं: अपने हाथों को साफ कागज के तौलिये या हाथ के तौलिये से अच्छी तरह सुखाएं। कुछ लोग हाथ मिलाते हैं और उन्हें हवा में सूखने देते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि सूखे हाथों से गीले हाथों की तुलना में कम कीटाणु फैलते हैं। इसलिए, हाथों को अच्छी तरह सुखाने से वे लंबे समय तक साफ रहते हैं।

याद रखें: हाथ धोते समय, हर हिस्से को अच्छी तरह से धोएं, खासकर उंगलियों के बीच और नाखूनों के नीचे। ये वो जगहें हैं जहां कीटाणु आसानी से छिप सकते हैं।

हमें अपने हाथ कब जरूर धोने चाहिए?

हमें दिनभर में कई बार हाथ धोने की ज़रूरत होती है, चाहे घर पर हों, काम पर हों या बाहर जाते समय। लेकिन रोज़मर्रा की भागदौड़ में हम अक्सर इन समयों को भूल जाते हैं। हाथ धोने के मुख्य समयों को याद रखने का एक आसान तरीका है अंग्रेज़ी शब्द 'FACES' को याद रखना। चलिए इसे सिंहली में अपने तरीके से समझते हैं।

1. भोजन और पेय पदार्थों से संबंधित मामलों में (भोजन)

खाना सीधे हमारे मुंह में जाता है, इसलिए रोगाणुओं के हमारे शरीर में प्रवेश करने का यह सबसे आसान तरीका है। खाना बनाने वाले स्थानों को साफ रखने और खाने पर रोगाणुओं के लगने से बचाने के लिए, इन समयों पर अपने हाथ धोएं:

• कोई भी भोजन खाने से पहले, विशेषकर हाथों से खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ (जैसे चावल, रोटी, फल) खाने से पहले।
• खाना बनाने से पहले और बाद में।
• कच्चे मांस और मछली को छूने के तुरंत बाद (मसालों के पैकेट और फ्रिज के दरवाजे सहित किसी भी अन्य चीज को छूने से पहले)।
• कूड़े और खाद जैसी चीजों को छूने के बाद।
• रसोई के काउंटर और टेबल को पोंछने के बाद (इस चरण में, आपको अपने हाथों से सफाई तरल पदार्थ में मौजूद रसायनों को हटाना होगा)।

2. जानवरों के साथ समय बिताते समय (Animals)

कीटाणु अन्य जानवरों से भी फैल सकते हैं, जिनमें हमारे प्यारे पालतू जानवर भी शामिल हैं। इसलिए इन दिनों अपने हाथ धोना न भूलें:

• पालतू जानवरों को छूने के बाद, खासकर यदि आप खाना बना रहे हों या रसोई में काम कर रहे हों।
• पशुओं के चारे और बिस्कुट जैसी चीजों को छूने के बाद।
• यदि आप किसी ऐसे जानवर को छूते हैं जो आपके घर में नहीं है।
• जानवरों के पिंजरों और रहने की जगहों की सफाई के बाद।

3. किसी की देखभाल करते समय (देखभाल करना)

यदि आप किसी छोटे बच्चे, बुजुर्ग व्यक्ति या बीमार व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, तो उनके द्वारा कीटाणु फैलाने से रोकना मुश्किल हो सकता है। अपने जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित स्थितियों में अपने हाथ धोएं:

• किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करने के बाद।
• बच्चे का डायपर बदलने के बाद।
• किसी को बाथरूम जाने के बाद सफाई करने में मदद करने के बाद।

4. शारीरिक तरल पदार्थों के संपर्क में आना

शरीर के तरल पदार्थों में बहुत सारे कीटाणु होते हैं। बीमारियों को फैलने से रोकने के लिए, इन समयों पर अपने हाथ धोएं:

• शौचालय का उपयोग करने के बाद।
• जब आप अपनी नाक खुजाते हैं, सर्दी-जुकाम होता है या खांसी आती है।
• नाक पोंछने के बाद।
• उल्टी या दस्त (आपकी या किसी और की) के बाद सफाई करने के बाद।
• किसी घाव (चाहे वह आपका हो या किसी और का) को साफ करने और उस पर पट्टी बांधने से पहले और बाद में ।

5. ऐसी विशेष परिस्थितियों में मत भूलिए (विशेष परिस्थितियाँ)

जीवन में हर चीज़ को एक ही श्रेणी में नहीं रखा जा सकता। हाथ धोने के मुख्य समयों का उल्लेख ऊपर किया जा चुका है। लेकिन ऐसे अन्य समय भी होते हैं जब आपको हाथ धोने चाहिए, या यदि आस-पास सिंक न हो तो हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना चाहिए। ये समय इस प्रकार हैं:

• कॉन्टैक्ट लेंस लगाने से पहले (इस समय साबुन और पानी का इस्तेमाल करें)।
• कंप्यूटर कीबोर्ड, काम पर मौजूद अन्य उपकरणों की तरहसामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली चीजों को छूने के बाद।
• कई लोगों द्वारा छुई जाने वाली जगहों को छूने के बाद, जैसे कि दरवाजे के हैंडल, लिफ्ट के बटन और रेलिंग।
• सार्वजनिक स्थान पर समय बिताने के बाद घर लौटने पर।
• ऐसे समय जब आपके संगठन के नियमों के अनुसार आपको अपने हाथ धोने की आवश्यकता हो।

अगर आपके मन में यह सवाल है कि आपको कब और कितनी बार हाथ धोने चाहिए, तो डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा रहेगा। वे आपकी सेहत, पारिवारिक ज़रूरतों और आपके काम के प्रकार के आधार पर आपको सही सलाह दे सकते हैं।

क्या जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करना आवश्यक है?

नहीं। रोगाणुओं से छुटकारा पाने के लिए आपको बस किसी भी प्रकार के साबुन और पानी की आवश्यकता होती है। इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि अधिकांश लोगों के लिए जीवाणुरोधी साबुन सामान्य साबुन और पानी की तुलना में बीमारी को रोकने में बेहतर है। हालांकि, कुछ मामलों में स्वास्थ्यकर्मी अलग-अलग दिशा-निर्देशों का पालन कर सकते हैं।

क्या बॉडी वॉश से हाथ धोना ठीक है?

जी हां, आप कर सकते हैं। किसी भी प्रकार का साबुन चलेगा और यह आपके हाथों से कीटाणु हटाने में मदद करेगा। लेकिन आपको ऊपर दिए गए निर्देशों का ठीक से पालन करना होगा। ध्यान रखें, कुछ बॉडी वॉश में तेज़ खुशबू होती है जो हाथ धोने के बाद भी रह सकती है।

हाथ धोना बेहतर है या हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करना?

यह परिस्थिति पर निर्भर करता है। हाथ धोने के दोनों तरीके थोड़े अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। साबुन और पानी हाथों से कीटाणु और हानिकारक पदार्थों को हटाने में बहुत प्रभावी होते हैं। हैंड सैनिटाइजर कुछ प्रकार के कीटाणुओं को मारते हैं।

इन चीजों के लिए साबुन और पानी का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह हैंड सैनिटाइजर से बेहतर है:

• नोरोवायरस और सी. डिफ (क्लोस्ट्रिडियोइड्स डिफिसाइल) जैसे कुछ गंभीर रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं को खत्म करें।
• कीटनाशकों और भारी धातुओं (जैसे सीसा) जैसी चीजों को हटा दें।
• बाहरी गतिविधियों (जैसे मछली पकड़ना, कैंपिंग) के दौरान अपने हाथों से गंदगी और चिकनाई हटा दें।

हालांकि, हैंड सैनिटाइजर भी कभी-कभी उपयोगी होता है:

• जब आप किसी अस्पताल या नर्सिंग होम में किसी से मिलने जाते हैं, तो आपको जाने से पहले और बाद में हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करना चाहिए। (हालांकि, अगर आप जिस व्यक्ति से मिलने जा रहे हैं उसे कोई विशेष संक्रमण है, जैसे कि सी. डिफ, तो साबुन और पानी का इस्तेमाल करें।)
• जब आपको साबुन और बहता पानी न मिले , तो हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें और जितनी जल्दी हो सके सिंक में अपने हाथ धो लें।
• जब आपको अपने छोटे बच्चों के हाथ धोने की ज़रूरत हो। छोटे बच्चों के लिए हाथ धोना सबसे अच्छा है, खासकर अगर उनके हाथ गंदे या चिपचिपे हों। लेकिन छोटे बच्चों को सही तरीके से हाथ धोना सीखने में थोड़ा समय लगता है। हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करना उनके लिए आसान है, खासकर यात्रा के दौरान। लेकिन इसे बड़ों की देखरेख में ही करना चाहिए।क्योंकि निगलने पर ये बहुत खतरनाक होते हैं। इसलिए इन्हें बच्चों की पहुँच से दूर रखें।

रोगाणुओं को प्रभावी ढंग से नष्ट करने के लिए, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले हैंड सैनिटाइजर में कम से कम 60% एथिल अल्कोहल या 70% आइसोप्रोपिल अल्कोहल होना चाहिए। कोविड-19 वायरस को नष्ट करने के लिए भी यह मात्रा आवश्यक है।

क्या बार-बार हाथ धोने से कोई समस्या हो सकती है?

कहते हैं कि किसी भी चीज की अति अच्छी नहीं होती। वैसे तो सही समय पर हाथ धोना जरूरी है, लेकिन बार-बार हाथ धोने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• आपके हाथों पर मौजूद प्राकृतिक तेल और रोगाणुओं से लड़ने वाले अच्छे बैक्टीरिया नष्ट हो सकते हैं।
• हाथ रूखे, फटे हुए और पपड़ीदार हो जाते हैं, जिससे कीटाणुओं का शरीर में प्रवेश करना आसान हो जाता है।
• एक्जिमा जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों में इनकी संख्या बढ़ सकती है।
• त्वचा की एलर्जी जिसे "इरिटेंट कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस" कहा जाता है, हो सकती है।

अगर आपको काम या किसी और वजह से बार-बार हाथ धोने पड़ते हैं, तो हाथों को मुलायम रखने वाला मॉइस्चराइज़र, खासकर जिसमें मॉइस्चराइज़र मिला हो, इस्तेमाल करना फायदेमंद हो सकता है। आप अपनी त्वचा को मुलायम रखने और एलर्जी से बचने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।

तो, इस कहानी से हमें सबसे महत्वपूर्ण सीख क्या मिलती है? (सीखने योग्य संदेश)

दांत साफ करने या बर्तन धोने की तरह, हाथ धोना भी शायद हम आदत के चलते बिना ज्यादा सोचे-समझे ही करते हैं। हमने शायद इसे लाखों बार किया होगा, और शायद हम यह भी नहीं सोचते कि हम इसे कैसे करते हैं। लेकिन कभी-कभी यह देखना अच्छा होता है कि क्या हम इसे करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं।

जब बात हाथ धोने की आती है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आप अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त सेकंड जोड़ें। या फिर इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने हाथों को साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखाना याद रखें । हाथ धोने की कला में महारत हासिल करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय निकालना आपको और आपके परिवार को स्वस्थ रखने में बहुत मददगार साबित होगा। यह एक छोटी सी बात है, लेकिन इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है । तो चलिए, आज से ही इन छोटी-छोटी बातों को करना शुरू करें, क्या कहते हैं?

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