आपकी स्वास्थ्य यात्रा के लिए एक मार्गदर्शिका: हेल्थ कोच के बारे में सब कुछ!

क्या आपने कभी सोचा है, "मुझे इसे फिर से शुरू करना है, लेकिन कैसे?"? कभी-कभी हमें पता होता है कि अपनी सेहत सुधारने के लिए हमें क्या करना चाहिए, लेकिन सबसे मुश्किल काम होता है शुरू करने और जारी रखने का फैसला करना। ऐसे समय में, जो आपकी मदद कर सकता है, उसे 'हेल्थ कोच' कहा जाता है। कुछ लोग इसे 'हेल्थ एंड वेलनेस कोच' भी कहते हैं। आइए आज इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।

यह 'हेल्थ कोच' कौन है?

सरल शब्दों में कहें तो, हेल्थ कोच आपका व्यक्तिगत स्वास्थ्य मार्गदर्शक, सलाहकार और सहायक होता है। वे आपको अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत को बेहतर बनाने के लिए ज़रूरी जीवनशैली में बदलाव करने में मदद करते हैं। आपके प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद के लिए हेल्थ कोच के साथ काम करने की सलाह दे सकते हैं। या आप कार्यस्थल स्वास्थ्य कार्यक्रम के माध्यम से भी हेल्थ कोच की मदद ले सकते हैं।

आप चाहे कितने भी शामिल हों, एक हेल्थ कोच आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव लाने की जिम्मेदारी लेने में मदद कर सकता है, जैसे कि:

• शारीरिक गतिविधि
• पोषण
• वज़न प्रबंधन
• तनाव प्रबंधन
• धूम्रपान और अन्य तंबाकू उत्पादों का सेवन छोड़ना
• नींद

ज़रा सोचिए, अगर आपकी ज़िंदगी का इनमें से कोई एक पहलू ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो बाकी सब भी प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास व्यायाम करने या ठीक से खाना बनाने की ऊर्जा न हो। जब ये सब एक साथ होता है, तो यह एक बड़ी समस्या की तरह लगने लगता है जिसका कोई हल नहीं है। यहीं पर एक 'हेल्थ कोच' आपकी मदद कर सकता है। वे आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि शुरुआत कहाँ से करें, छोटे-छोटे बदलाव कैसे करें और समय के साथ बड़े सुधार कैसे लाएँ।

एक हेल्थ कोच आपकी मदद कैसे कर सकता है? / वह वास्तव में क्या करता है?

एक हेल्थ कोच आपको प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने के लिए एक विशिष्ट योजना बनाने में मदद करता है। वे आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा डालने वाले कारकों को पहचानने में भी मदद करते हैं।

अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करने में सहायता करें

हो सकता है कि आपको लगता हो कि आप अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए बदलाव नहीं कर सकते। या हो सकता है कि आपको लगता हो कि आप जो भी बदलाव करेंगे उससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा। हो सकता है कि आप दो नौकरियां करते हों और आपके पास अपने दिन में कुछ नया जोड़ने का समय न हो।

आपका हेल्थ कोच आपको उन सभी कारकों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा जो आपके स्वास्थ्य संबंधी व्यवहारों को प्रभावित कर सकते हैं। फिर, आप दोनों मिलकर एक ऐसी योजना बनाएंगे जिसे आप अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए व्यावहारिक रूप से लागू कर सकें।

एक हेल्थ कोच आमतौर पर कम से कम तीन महीने तक आपसे नियमित रूप से संपर्क में रहेगा। यह संपर्क ईमेल, फोन कॉल, ऑनलाइन मीटिंग या आमने-सामने की मुलाकातों के माध्यम से हो सकता है। इन बातचीत के दौरान, वे आपसे ऐसे प्रश्न पूछेंगे जो आपको अपनी चुनौतियों से पार पाने के तरीकों के बारे में सोचने में मदद करेंगे।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके डॉक्टर ने आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की सलाह दी है। एक 'हेल्थ कोच' इस तरह के प्रश्न पूछकर बातचीत शुरू कर सकता है:

• "1 से 10 के पैमाने पर, जहां 10 सबसे महत्वपूर्ण है, आपके लिए यह बदलाव करना कितना महत्वपूर्ण है?"
• "आप किस तरह की बात को उचित और संभव मानते हैं?"
• "इस कार्य को ठीक से पूरा करने में आपको किन बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है? इसमें क्या-क्या चुनौतियाँ हैं?"
• आपके घर का वातावरण कैसा है?
• "हम किस तरह की योजना बना सकते हैं जिससे आपको अधिक फल और सब्जियां खाने में मदद मिल सके?"

याद रखें, एक 'हेल्थ कोच' आपको यह नहीं बताता कि "यह करो, वह करो।" हेल्थ कोचिंग का उद्देश्य यह नहीं है। इसके बजाय, वे आपको आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में सोचने में मदद करते हैं और आपको उन बदलावों को करने के लिए मार्गदर्शन करते हैं जो आपको अपने लिए सही लगते हैं ।

लक्ष्यों को प्राप्त करने में आने वाली बाधाओं की पहचान करने में सहायता करना (`बाधाओं का समाधान करना`)

एक हेल्थ कोच जानता है कि व्यक्तिगत विकल्प समस्या का केवल एक हिस्सा हैं। सिर्फ यह सोचने से कि "मुझे अधिक फल और सब्जियां खानी चाहिए," बात नहीं बन जाएगी। आपके जीवन में अन्य कारक भी हो सकते हैं - जिन्हें हम "स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक" कहते हैं - जो आपके खान-पान के विकल्पों के साथ-साथ स्वास्थ्य से संबंधित कई अन्य विकल्पों को भी प्रभावित करते हैं। इन बाधाओं को पार करना वास्तव में कठिन हो सकता है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको पौष्टिक भोजन आसानी से न मिल पाए (खाद्य असुरक्षा)। या हो सकता है कि आपकी गली में फुटपाथ न हों, इसलिए बाहर टहलने जाना सुरक्षित न हो। शायद आपके पास कोई भरोसेमंद व्यक्ति न हो जो आपके बच्चों की देखभाल कर सके, इसलिए स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना मुश्किल हो सकता है।

आपका हेल्थ कोच आपको उन संसाधनों के बारे में बता सकता है जो इन कारकों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इससे आपके स्वास्थ्य पर इन कारकों के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हेल्थ कोच का लक्ष्य आपका समर्थन करना है, न कि आपको दोषी ठहराना या आपकी आलोचना करना। अपने हेल्थ कोच से अपने जीवन में चल रही बातों के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करने से उन्हें आपके लिए सबसे उपयुक्त समाधान खोजने में मदद मिलेगी।

हेल्थ कोच के साथ काम करने के क्या फायदे हैं?

एक 'हेल्थ एंड वेलनेस कोच' के साथ काम करने से आपको निम्नलिखित चीजों में मदद मिल सकती है:

• अपनी खूबियों को पहचानें ।
• अपनी उन खूबियों का इस्तेमाल अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए करें।
• अपने आप पर और बदलाव लाने की अपनी क्षमता पर भरोसा विकसित करें (आत्म-प्रभावकारिता)।
• एक ऐसी योजना बनाएं जिसका आप खुशी-खुशी पालन कर सकें ।

लेकिन इसके फायदे सिर्फ आपके दृष्टिकोण और मान्यताओं तक ही सीमित नहीं हैं। शोध से पता चला है कि हेल्थ कोचिंग से निम्नलिखित क्षेत्रों में उल्लेखनीय सुधार हो सकते हैं:

• रक्तचाप
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• रक्त शर्करा का स्तर
• शरीर का वजन
• श्वसन फिटनेस (एरोबिक फिटनेस)

ये लाभ 'हेल्थ कोचिंग' कार्यक्रम के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। आमतौर पर, आपको 'प्रमाण-आधारित' 'हेल्थ कोचिंग' कार्यक्रम से सबसे अधिक लाभ मिलेगा। इस प्रकार के कार्यक्रम आपके डॉक्टर के क्लिनिक या आपके कार्यस्थल पर उपलब्ध स्वास्थ्य कार्यक्रमों के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से मिलने वाले कोच इन वैज्ञानिक विधियों का उपयोग कर भी सकते हैं और नहीं भी।

हेल्थ कोच बनने के लिए क्या योग्यताएं आवश्यक हैं? (आपको भी यह जानना चाहिए)

कुछ देशों में, 'हेल्थ कोच' की उपाधि किसी के लिए भी उपलब्ध है। इसलिए, उचित प्रशिक्षण के बिना भी कोई व्यक्ति 'हेल्थ कोच' के रूप में सेवाएं प्रदान कर सकता है। हालांकि, 'प्रमाणित हेल्थ कोच' बनने के लिए दो विशिष्ट चरण हैं:

1. 'हेल्थ कोच' प्रशिक्षण कार्यक्रम का समापन।

2. 'हेल्थ कोच' प्रमाणन प्राप्त करने के लिए परीक्षा उत्तीर्ण करें।

संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देशों में, कई पेशेवर संगठन हैं जो हेल्थ कोच प्रशिक्षण और प्रमाणन के लिए मानक निर्धारित करते हैं। कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

• नेशनल सोसाइटी ऑफ हेल्थ कोचेस (एनएसएचसी): यह संगठन स्वास्थ्य सेवा क्षेत्र में पहले से कार्यरत लोगों (जैसे नर्स, आहार विशेषज्ञ, सामाजिक कार्यकर्ता) को प्रशिक्षण प्रदान करता है। प्रशिक्षण के बाद, वे सर्टिफाइड हेल्थ कोच (सीएचसी) परीक्षा देने के पात्र हो जाते हैं।
• नेशनल बोर्ड फॉर हेल्थ एंड वेलनेस कोचिंग (एनबीएचडब्ल्यूसी): यह संस्था प्रशिक्षण कार्यक्रमों का संचालन करती है, जो बिना मेडिकल लाइसेंस वाले लोगों को भी हेल्थ कोचिंग के क्षेत्र में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। इनके पास अनुमोदित प्रशिक्षण कार्यक्रमों की एक सूची है। इनमें से किसी एक कार्यक्रम को पूरा करके और एनबीएचडब्ल्यूसी नेशनल बोर्ड सर्टिफिकेशन परीक्षा उत्तीर्ण करके, आपको नेशनल बोर्ड सर्टिफाइड-हेल्थ एंड वेलनेस कोच (एनबीसी-एचडब्ल्यूसी) का प्रमाण पत्र प्राप्त होगा।
• अमेरिकन होलिस्टिक नर्सेस क्रेडेंशियलिंग कॉर्पोरेशन (AHNCC): यह संगठन नर्सों को नर्स कोच के रूप में प्रमाणित करने के लिए एक विशेष परीक्षा आयोजित करता है। पंजीकृत नर्सें (RN) नर्स कोच बोर्ड सर्टिफाइड (NC-BC®) या हेल्थ एंड वेलनेस नर्स कोच बोर्ड सर्टिफाइड (HWNC-BC®) प्रमाणपत्र प्राप्त कर सकती हैं।

ये महज उदाहरण हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप जिस 'हेल्थ कोच' का चयन करें , उसके पास अच्छा प्रशिक्षण और मान्यता प्राप्त प्रमाण पत्र हो ।

एक अच्छे हेल्थ कोच का चुनाव कैसे करें?

आपके डॉक्टर के क्लिनिक या कार्यस्थल द्वारा अनुशंसित स्वास्थ्य कोच संभवतः एक प्रतिष्ठित और भरोसेमंद व्यक्ति होगा। लेकिन यदि आप स्वयं किसी की तलाश कर रहे हैं, तो यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि किसे चुनें।

यदि आप किसी 'हेल्थ कोच' का चयन कर रहे हैं, तो यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आपको स्वयं से पूछने चाहिए:

• आपने क्या प्रशिक्षण प्राप्त किया है?
• आपके पास कौन-कौन से पेशेवर प्रमाणपत्र हैं?
• "आपकी कार्यक्षेत्र सीमा क्या है? (अर्थात, एक 'हेल्थ कोच' कानूनी रूप से कौन-कौन सी सेवाएं प्रदान कर सकता है?)"
• "क्या आप मुझे कुछ ऐसे संदर्भ दे सकते हैं जिनसे मैं बात कर सकूं?"
• "आपकी प्रशिक्षण पद्धति किस प्रकार के वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है?"

यदि आपको प्राप्त उत्तरों पर संदेह हो, या कोई व्यक्ति जानकारी देने में आनाकानी करे, तो किसी और से संपर्क करना बेहतर होगा। आप हेल्थ कोच की योग्यता की पुष्टि करने के लिए एनबीएचडब्ल्यूसी जैसे पेशेवर संगठनों की वेबसाइटों पर दी गई निर्देशिकाओं को भी देख सकते हैं।

एक 'हेल्थ कोच' अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं (जैसे डॉक्टर, काउंसलर) से किस प्रकार भिन्न होता है?

एक 'हेल्थ कोच' वह व्यक्ति होता है जो आपके अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ काम करते समय एक अच्छा पूरक साबित हो सकता है। इसका अर्थ है:

• आपका पारिवारिक चिकित्सक (प्राथमिक देखभाल प्रदाता)
• आहार विशेषज्ञ
• भौतिक चिकित्सक
• काउंसलर

जहां अन्य लोग आपको चिकित्सीय सलाह और उपचार योजनाएं देते हैं, वहीं एक हेल्थ कोच उन योजनाओं को लागू करने के लिए आवश्यक व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करता है।

एक 'हेल्थ कोच' 'व्यवहार परिवर्तन' का विशेषज्ञ होता है। वे आपकी मदद करते हैं:

• समस्या सुलझाने के कौशल विकसित करें।
• मानसिक रूप से तनाव से निपटने के कौशल विकसित करें।
• अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्य योजना बनाएं।

आपकी अनुमति से, एक हेल्थ कोच आपके और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के बीच सहयोगात्मक रूप से भी काम कर सकता है।

यह 'नर्स हेल्थ कोच' कौन है?

एक नर्स हेल्थ कोच एक पंजीकृत नर्स (RN) होती हैं। उन्हें नर्स कोचिंग के क्षेत्र में अतिरिक्त प्रशिक्षण प्राप्त होता है। वे लोगों को प्रशिक्षित करना और उनके व्यवहार में बदलाव लाने में मदद करना सीखते हैं। नर्स हेल्थ कोच अस्पतालों और संस्थानों जैसे विभिन्न स्थानों पर काम करते हैं।

अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)

कुछ दिन ऐसे होते हैं जब आप सुबह उठते हैं और ऐसा लगता है जैसे आप पहाड़ हिला सकते हैं। वो दिन बहुत बढ़िया होते हैं! लेकिन कुछ दिन ऐसे भी होते हैं जब ऐसा लगता है जैसे आप एक छोटा सा पत्थर भी नहीं हिला सकते। जब आप अपनी सेहत का ख्याल रखने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो ऐसे दिन अक्सर आते हैं। तब तो समझ ही नहीं आता कि आगे कैसे बढ़ें।

यहीं पर एक हेल्थ कोच आपकी मदद कर सकता है। वे जानते हैं कि बदलाव करना रोमांचक लगने के बजाय बोझिल लग सकता है। वे यह भी जानते हैं कि चाहे आप कितनी भी दृढ़ निश्चयी क्यों न हों, कुछ बाधाओं को पार करना मुश्किल हो सकता है। वे आपकी आंतरिक शक्ति को विकसित करने में आपकी मदद करना चाहते हैं, साथ ही आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने सभी संसाधनों का उपयोग करने में मार्गदर्शन भी करते हैं ।

अगर आप किसी हेल्थ कोच के साथ काम करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको एक प्रशिक्षित और भरोसेमंद हेल्थ कोच ढूंढने में मदद कर सकते हैं। इस तरह आप अपनी स्वास्थ्य यात्रा का पूरा लाभ उठा सकेंगे!

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