आपकी हृदय गति कैसी है? आइए जानते हैं यह कितनी है!

क्या आपने कभी सोचा है कि आपका दिल एक मिनट में कितनी बार धड़कता है? इसे ही हम हृदय गति कहते हैं। यह हमारे शरीर में एक छोटे इंजन की तरह है। इसकी गति हमारे कार्यों, बातों और भावनाओं के अनुसार बदलती रहती है। है ना कमाल की बात? तो चलिए आज हम इस हृदय गति के बारे में सरल शब्दों में बात करते हैं।

हृदय गति वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, हृदय गति एक मिनट में आपके दिल की धड़कनों की संख्या है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे हमारा शरीर स्वचालित रूप से नियंत्रित करता है। इसका मतलब है कि जब हम दौड़ते हैं, व्यायाम करते हैं, या बहुत खुश या भयभीत होते हैं, तो हमारी हृदय गति बढ़ जाती है । इसी तरह, जब हम सोते हैं, आराम करते हैं, या शांत होते हैं, तो यह गति कम हो जाती है । यह हमारे शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित होती रहती है।

हमें हृदय गति के बारे में इतना सोचने की आवश्यकता क्यों है?

आप सोच रहे होंगे, "तो यह तो बस एक और चीज है, इसमें इतनी बड़ी बात क्या है?" दरअसल, हृदय गति एक महत्वपूर्ण चीज है जो हमें हमारे स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताती है।

• डॉक्टर ये जाँच करते हैं: जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो आपने शायद उन्हें आपकी नाड़ी जाँचते हुए देखा होगा। यानी, वे आपकी हृदय गति की जाँच करते हैं। यह आमतौर पर नियमित वार्षिक जाँच के दौरान, बीमारी होने पर या सर्जरी से पहले किया जाता है।
• व्यायाम करने वालों के लिए महत्वपूर्ण: यदि आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं या खुद पर अधिक दबाव डाल रहे हैं।
• स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान: आपकी हृदय गति सामान्य से बहुत अधिक या बहुत कम हो, यह हृदय रोग या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इतना ही नहीं, डॉक्टर हमारे शरीर में होने वाली धड़कनों के अनुभव से भी कुछ बीमारियों का अंदाजा लगा सकते हैं।

आप अपनी हृदय गति कैसे मापते हैं? यह बहुत आसान है!

यह एक बहुत ही सरल परीक्षण है। आप इसे घर पर ही स्वयं कर सकते हैं। यह एक गैर-आक्रामक और दर्द रहित परीक्षण है।

1. अपनी नाड़ी का पता लगाएं: अपनी तीन सबसे लंबी उंगलियों (अंगूठा, मध्यमा उंगली, अनामिका उंगली) को एक साथ रखें और अपनी त्वचा पर किसी एक बिंदु पर हल्का दबाव डालें। यह नाड़ी वह दबाव है जिसे आप अपने शरीर की कुछ धमनियों में रक्त प्रवाह के दौरान महसूस करते हैं।

• सबसे आसान जगहें: अपनी नाड़ी की जांच करने के लिए अक्सर सबसे आसान जगहें कॉलरबोन (गर्दन के किनारे) होती हैं, जहां कैरोटिड धमनी स्थित होती है। या कलाई (बांह के किनारे, अंगूठे के नीचे) जहां रेडियल धमनी स्थित होती है।

2. गिनती करें: अपनी नाड़ी की स्थिति जानने के बाद, घड़ी देखें और 60 सेकंड (एक मिनट) में अपने दिल की धड़कन की गिनती करें। यदि आपको 60 सेकंड तक गिनने में कठिनाई हो रही है, तो 30 सेकंड तक गिनें और उसे दो से गुणा करें। या आप 15 सेकंड तक गिनकर उसे चार से गुणा कर सकते हैं।

3. आपकी हृदय गति:आपको जो मान प्राप्त होता है, वह आपकी हृदय गति है। इसे हम 'बीपीएम' (बीट्स प्रति मिनट) कहते हैं।

विश्राम के समय हृदय गति: यह उस हृदय गति को कहा जाता है जिसे तब मापा जाता है जब आप शांत होते हैं और कुछ नहीं कर रहे होते हैं।

आप व्यायाम करते समय या व्यायाम समाप्त होने के बाद इसे माप सकते हैं। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आपका व्यायाम कितना ज़ोरदार था।

कुछ मौजूदा फिटनेस ट्रैकिंग उपकरण, जैसे कि कलाई घड़ियाँ, स्वचालित रूप से आपकी हृदय गति को मापते और प्रदर्शित करते हैं।

माप के परिणाम क्या दर्शाते हैं?

आपको सीधे एक संख्या दी जाएगी। यह प्रति मिनट आपके दिल की धड़कनों की संख्या है। इस संख्या को देखकर आप बता सकते हैं कि आपकी हृदय गति सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं।

सामान्य हृदय गति कितनी होनी चाहिए?

यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। यह आपकी उम्र और समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। आमतौर पर, युवा व्यक्ति की हृदय गति थोड़ी अधिक होती है।

### छोटे बच्चों की सामान्य विश्राम हृदय गति (जागते समय):

• नवजात शिशु (जन्म से 4 सप्ताह तक): 100 से 205 धड़कन प्रति मिनट (100-205 बीपीएम)*
• 4 महीने से 1 वर्ष तक के शिशु: 100 से 180 धड़कन प्रति मिनट (100-180 बीपीएम)*
• 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चे: 98 से 140 धड़कन प्रति मिनट (98-140 बीपीएम)*
• 3 से 5 वर्ष की आयु के प्रीस्कूलर: 80 से 120 धड़कन प्रति मिनट (80-120 बीपीएम)
• 5 से 12 वर्ष की आयु के स्कूली बच्चे: 75 से 118 धड़कन प्रति मिनट (75-118 बीपीएम)
• किशोरावस्था (13 से 18 वर्ष): 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट (60-100 बीपीएम)

*ये आंकड़े बच्चों के जागते समय के आधार पर हैं। सोते समय ये मान कम हो सकते हैं।

### वयस्कों (18 वर्ष और उससे अधिक आयु) के लिए सामान्य विश्राम हृदय गति:

• 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट (60-100 बीपीएम)

व्यायाम करते समय हमें किस लक्ष्य हृदय गति और अधिकतम हृदय गति का लक्ष्य रखना चाहिए?

यदि आप व्यायाम करने वाले व्यक्ति हैं, तो यह अनुभाग आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा।

• लक्ष्य हृदय गति: मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम (उदाहरण के लिए, तेज चलना) करते समय आपकी हृदय गति के लिए यह सर्वोत्तम सीमा है। यह स्तर आदर्श है क्योंकि यह आपके हृदय को लाभ पहुंचाने के लिए पर्याप्त है और इससे आप पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ेगा।
• अधिकतम हृदय गति: यदि आप बहुत कठिन व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप अपनी अधिकतम हृदय गति के लगभग 95% तक जा सकते हैं। लेकिनअति न करें। ऐसा करने से नुकसान फायदे से कहीं अधिक हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण: यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आपको हृदय रोग, सांस लेने में तकलीफ या रक्त संचार संबंधी समस्याएं रही हों। आपके डॉक्टर आपको सुरक्षित और प्रभावी तरीके से व्यायाम करने के बारे में सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य को कोई खतरा न हो।

### इसकी गणना कैसे करें?

आप अपनी अधिकतम और लक्षित हृदय गति की गणना स्वयं कर सकते हैं।

• `220 - आपकी उम्र = अधिकतम हृदय गति`
• अधिकतम गति x 0.6 = लक्ष्य सीमा में न्यूनतम मान
• अधिकतम गति x 0.8 = लक्ष्य सीमा का उच्चतम मान

उदाहरण के लिए, यदि आपकी आयु 40 वर्ष है:

• अधिकतम हृदय गति: `220 - 40 = 180 बीपीएम`
• लक्ष्य सीमा में न्यूनतम मान: `180 x 0.6 = 108 बीपीएम`
• लक्ष्य सीमा में उच्चतम मान: `180 x 0.8 = 144 बीपीएम`

इसका मतलब यह है कि व्यायाम करते समय आपको अपनी हृदय गति को 108 बीपीएम और 144 बीपीएम के बीच रखने की कोशिश करनी चाहिए।

हृदय गति में वृद्धि क्या होती है? (टैकीकार्डिया)

यदि आराम की स्थिति में आपकी हृदय गति 100 धड़कन प्रति मिनट (100 बीपीएम) से अधिक है, तो डॉक्टर इसे 'टैकीकार्डिया' कहते हैं। यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके हृदय को धड़कने का संकेत देने वाली प्रणाली में कोई समस्या है। उदाहरण के लिए, एट्रियल फ्लटर और वेंट्रिकुलर टैकीकार्डिया जैसी स्थितियाँ इसके कारण हो सकती हैं।

हालांकि, दिल की धड़कन का बढ़ना हमेशा दिल की धड़कन में गड़बड़ी (अरिथमिया) का संकेत नहीं होता। कभी-कभी, दिल की धड़कन निम्नलिखित कारणों से भी बढ़ सकती है:

• निर्जलीकरण
• किसी प्रकार का संक्रमण
• बुखार
• दर्द
• चिंता
• थायरॉइड विकार

अगर आप बहुत तनाव में हैं, चिंतित हैं , या मौसम बहुत गर्म या उमस भरा है , तो आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। ये अस्थायी स्थितियाँ हैं। इसलिए, थोड़ा शांत होने के बाद या ये स्थितियाँ समाप्त होने के बाद अपनी हृदय गति दोबारा मापें।

धीमी हृदय गति क्या होती है? (ब्रेडीकार्डिया)

यदि आराम की स्थिति में आपकी हृदय गति 60 धड़कन प्रति मिनट (60 बीपीएम) से कम है, तो इसे ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। यह इस बात का संकेत हो सकता है कि हृदय को धड़कने का संकेत देने वाली प्रणाली में कोई समस्या है। उदाहरण के लिए, हार्ट ब्लॉक नामक स्थिति।

आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, उदाहरण के लिए बीटा-ब्लॉकर्स।यदि आप बीटा-ब्लॉकर नामक दवा ले रहे हैं, तो आपकी हृदय गति धीमी हो सकती है। लेकिन यह हमेशा चिंता की बात नहीं है। ज्यादातर मामलों में, आप रक्तचाप कम करने या हृदय को सुचारू रूप से काम करने में मदद करने के लिए यह दवा ले रहे होते हैं।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, विशेषकर प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी हैं , तो आपकी विश्राम अवस्था में हृदय गति 60 धड़कन प्रति मिनट से कम हो सकती है। कुछ खिलाड़ियों के लिए यह 40 धड़कन प्रति मिनट तक कम हो सकती है। हालांकि, एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह मान खतरनाक रूप से कम हो सकता है।

हृदय गति असामान्य होने पर क्या करें?

यदि आपकी विश्राम अवस्था में हृदय गति सामान्य सीमा से बाहर है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसकी जांच करवाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हृदय गति का बहुत अधिक या बहुत कम होना किसी समस्या का संकेत हो सकता है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको अपनी हृदय गति के बारे में कोई चिंता या प्रश्न हैं, तो अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (पीसीपी) से बात करना सबसे अच्छा है। वे आपके प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं और आवश्यकता पड़ने पर आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें:

• यदि हृदय गति तेज होने पर आपको चक्कर आते हैं।
• यदि आपकी विश्राम अवस्था में हृदय गति लगातार बहुत अधिक या बहुत कम बनी रहती है ।
• यदि आपको अपनी हृदय गति अनियमित, रुक-रुक कर या अनियमित महसूस हो रही हो।
• यदि नाड़ी जाँचते समय आपको "धड़कन" की बजाय हल्की धड़कन महसूस हो, तो इसे "थ्रिल" भी कहा जाता है। यह हृदय और संचार प्रणाली संबंधी कुछ समस्याओं का संकेत हो सकता है।
• यदि आपको अपनी नाड़ी महसूस किए बिना अपने दिल की धड़कन तेज महसूस हो रही हो (इसे "दिल की धड़कन का अनियमित होना" कहते हैं)।

साल में कम से कम एक बार अपने पारिवारिक डॉक्टर से वार्षिक स्वास्थ्य जांच करवाना बहुत जरूरी है। इस दौरान हृदय गति की जांच करवाना आम बात है। इससे कई बीमारियों (यहां तक ​​कि खतरनाक, बिना लक्षणों वाली बीमारियों) का भी जल्दी पता चल सकता है। अगर समय रहते पता चल जाए तो कई बीमारियों का इलाज संभव है।

अंत में, निष्कर्ष यह है कि

अब आप समझ गए होंगे कि हृदय गति क्या होती है, इसे कैसे मापा जाता है और इससे हमें क्या पता चलता है।

यह ऐसी चीज है जिसे आप आसानी से खुद माप सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से अपनी हृदय गति मापते हैं, तो आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपकी "सामान्य" हृदय गति कितनी है।

• अगर आपको कभी कोई असामान्य रीडिंग मिले, तो घबराएं नहीं। सोचिए कि ऐसा होने से पहले आप क्या कर रहे थे। इसके पीछे कोई तार्किक कारण हो सकता है (उदाहरण के लिए, जब आप भागने के बाद डर गए थे)।
• हालांकि, यदि आपको लगातार असामान्य मान प्राप्त होते हैं, या यदि आपको इसके बारे में कोई चिंता है, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें।वे पता लगा सकते हैं कि आपकी हृदय गति सामान्य सीमा से बाहर होने का कारण क्या है।

अपने दिल का ख्याल रखना पूरे शरीर का ख्याल रखने जैसा है। इसलिए, इस छोटी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बात पर ध्यान देना जरूरी है।

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