क्या हमें आपके छोटे बच्चे को अकेले सोने की आदत डालनी चाहिए? (शिशु को सोने का प्रशिक्षण देना)

हर वो माता-पिता जिन्हें रात को नींद नहीं आती और जिनकी आंखें लाल रहती हैं, वे अपने बच्चे के रात भर चैन से सोने का सपना देखते हैं। कुछ लोगों को 'स्लीप ट्रेनिंग' के बारे में गलतफहमी है, जिसका अर्थ है बच्चे को अपने आप सोने की आदत सिखाना। कई लोग सोचते हैं कि इसमें सिर्फ बच्चे को रुलाना ही शामिल है। लेकिन असल में यह उससे कहीं अधिक है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह विधि मां और बच्चे के बीच और पिता और बच्चे के बीच के बंधन को मजबूत करती है।

अपने शिशु को सुलाने के कुछ तरीके क्या हैं?

इस मुश्किल समय में आप और आपके बच्चे दोनों को अच्छी नींद दिलाने के कई तरीके हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि ये सभी तरीके हर बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं होते । ज़रूरी यह है कि आप अपने बच्चे और अपने परिवार की ज़रूरतों के हिसाब से सबसे सही तरीका चुनें।

1. "रोकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने" (CIO) विधि

यह नींद सिखाने का सबसे लोकप्रिय और चर्चित तरीका है। इसमें वे सभी काम शामिल हैं जो आप आमतौर पर अपने बच्चे को सुलाने के लिए करते हैं (जैसे नहलाना और दूध पिलाना), उसे पालने में लिटाना, शुभ रात्रि कहना और कमरे से बाहर निकल जाना। इसे "पूर्ण समाप्ति" भी कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आप उसकी मदद करना एकदम से बंद कर देते हैं। कुछ माताओं को अपने बच्चे का रोना असहनीय लगता है, इसलिए यह तरीका उनके लिए कारगर नहीं होता। लेकिन कुछ अन्य माता-पिता का कहना है कि यह तरीका कुछ ही दिनों में कारगर हो जाता है, और कुछ देर रोने के बाद उनका बच्चा खुद को शांत करना और अपने आप सो जाना सीख जाता है।

2. फर्बर विधि

यह विधि ऊपर बताई गई "रोने दो" विधि से कुछ मिलती-जुलती है, लेकिन इसे थोड़ा धीरे और व्यवस्थित तरीके से किया जाता है। इसमें भी आप बच्चे को सुलाने के लिए कुछ चीजें करते हैं, उसे पालने में लिटाते हैं और कमरे से बाहर चले जाते हैं। लेकिन जब बच्चा रोना शुरू कर दे, तो आप वापस कमरे में जाकर उसे चुप कराते हैं। जब बच्चा शांत हो जाए, तो आप फिर से कमरे से बाहर चले जाते हैं। इस तरह , आप धीरे-धीरे कमरे में आने-जाने का समय बढ़ाते जाते हैं । अगर पहले यह एक मिनट था, तो 3 मिनट के बाद 5 मिनट कर देते हैं। आखिरकार, बच्चा समझ जाता है कि माँ पास में है, इसलिए वह बिना किसी डर के अकेले सो सकता है।

3. कुर्सी विधि

इस विधि में आप अपने बच्चे के साथ कमरे में रह सकती हैं, लेकिन उसे दूर से ही दिलासा दे सकती हैं। आप बच्चे को सोने के लिए तैयार करती हैं, और जब उसे नींद आने लगे (लेकिन पूरी तरह से नींद न आई हो), तो उसे पालने में लिटा देती हैं। फिर आप पालने के पास एक कुर्सी पर बैठ जाती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे को न छुएं और न ही पालने को हिलाएं । अगर बच्चा रोता है, तो आप उसे केवल अपनी आवाज़ से दिलासा दें, जैसे, "मम्मी यहीं है, बेटा, सो जाओ।" हर रात, आप धीरे-धीरे अपनी कुर्सी को पालने से दूर ले जाती हैं, जब तक कि वह कमरे के दरवाजे के पास न पहुंच जाए, और फिर कमरे के बाहर। इस विधि का असर दिखने में लगभग दो सप्ताह लग सकते हैं।

4. “बिना आँसू बहाए” विधि

यह सबसे सौम्य तरीका है। यह फर्बर विधि के समान है, लेकिन एक बड़े अंतर के साथ: जब भी आपका बच्चा रोए, आप कमरे में जाकर उसे चुप करा सकते हैं। लेकिन मुख्य बात यह है कि जब वह जाग रहा हो तभी उसे पालने में वापस रख दें । इससे आपके बच्चे को अकेले सोने में आत्मविश्वास मिलेगा और माँ या पिताजी के साथ सोने की आदत छूट जाएगी।

5. “जांच और समाधान” विधि

नाम से ही स्पष्ट है कि यह विधि क्या है। जब बच्चा सोने के लिए तैयार हो जाता है और उसे पालने में लिटा दिया जाता है, तो माता-पिता नियमित रूप से कमरे में जाकर बच्चे को देखते हैं - चाहे बच्चा रो रहा हो या नहीं । वे हर कुछ मिनट में जाकर बच्चे की पीठ थपथपाकर या अपनी आवाज़ से उसे दिलासा देते हैं। आपको धीरे-धीरे जाँच के अंतराल को बढ़ाना चाहिए। हालांकि, कुछ बच्चे आपके आने पर ज़्यादा बेचैन हो सकते हैं। इसलिए आपको यह देखना होगा कि यह तरीका आपके बच्चे के लिए कारगर है या नहीं।

स्लीप ट्रेनिंग शुरू करने से पहले इन बातों पर विचार करें

अपने शिशु को अच्छी नींद दिलाने के लिए इन चरणों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

• सही उम्र से शुरुआत करें: अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नींद का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए 6 महीने की उम्र अच्छी होती है। कुछ माता-पिता 9 महीने की उम्र से ही शुरू कर देते हैं क्योंकि इस उम्र में शिशुओं को रात में दूध पीने के लिए जागने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे पूरी रात सो सकते हैं।

• सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें: चूंकि शिशु दिन और रात के बीच का अंतर नहीं समझते, इसलिए यह नियमित दिनचर्या बेहद ज़रूरी है। ज़रा सोचिए, हर रात एक ही समय पर अपने शिशु को नहलाना, उसे साफ कपड़े पहनाना, उसे थोड़ा दूध पिलाना और लोरी गाते हुए उसे पालने में सुलाना । जब आप हर दिन एक ही क्रम में एक ही काम करते हैं, तो शिशु के मस्तिष्क को संकेत मिल जाता है कि अब सोने का समय हो गया है।

• वह तरीका चुनें जो आपके लिए कारगर हो: याद रखें, नींद का प्रशिक्षण सुरक्षित है। अध्ययनों से पता चला है कि इन तरीकों का शिशु पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता, यहां तक ​​कि वर्षों के उपयोग के बाद भी। इसलिए वह तरीका चुनें जो आपको और आपके शिशु दोनों को सबसे अच्छा लगे और उसी पर कायम रहें।

• नियमित रहें: सोने की दिनचर्या स्थापित करने में कुछ दिन से लेकर कुछ सप्ताह तक का समय लग सकता है। एक दिन कोशिश करने के बाद भी अगर परिणाम न दिखें तो हार न मानें। धैर्य रखें और नियमित प्रयास करते रहें । अगर आपका बच्चा अपने कमरे में जाने में आनाकानी करता है, तो दिन में कुछ सकारात्मक और आनंददायक गतिविधि करें, जैसे उस कमरे में खेलना।

यदि अचानक कोई समस्या उत्पन्न हो जाए तो क्या करें? (समस्या निवारण)

कुछ शिशुओं को अकेले रहना पसंद होता है। वहीं कुछ अन्य शिशुओं को हर 10 मिनट में यह याद दिलाने की आवश्यकता होती है कि "मम्मी यहीं है।"

लगभग 20% शिशुओं के लिए नींद प्रशिक्षण के तरीके कारगर नहीं हो पाते हैं। इसका कारण शिशु के पेट में गैस जैसी समस्या हो सकती है। या फिर एसिड रिफ्लक्स जैसी कोई चिकित्सीय स्थिति भी हो सकती है। कभी-कभी यह अलगाव की चिंता भी हो सकती है। या फिर कुछ शिशु मानसिक रूप से इसके लिए तैयार नहीं होते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा किसी अन्य चिकित्सीय कारण से लगातार रो रहा है, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें।

अपने बच्चे को सोने की आदत डालने के बाद भी, कुछ महीनों बाद आपको उसे दोबारा सिखाने की ज़रूरत पड़ सकती है। या फिर, अगर उसका माहौल बदलता है, जैसे कि यात्रा के दौरान, तो उसकी नींद का पैटर्न फिर से बिगड़ सकता है। यह सामान्य बात है।