क्या आपको अपने शरीर के अंदर से आने वाले संकेत सुनाई देते हैं? आइए इस अंतर्संवेदन के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी ऐसा नहीं लगता, "काश मुझे पहले ही पता चल जाता कि मैं थका हुआ हूँ" या "मुझे तो भूख लगने का एहसास ही नहीं हुआ"? आज हम जिस खास क्षमता की बात कर रहे हैं, वह है शरीर के अंदर से आने वाले इन छोटे-छोटे संकेतों को पहचानना। यह हमारे शरीर की एक गुप्त भाषा की तरह है। चिकित्सा की भाषा में इसे इंटरसेप्शन कहते हैं।

यह अंतर्बोध क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, अंतर्बोध वह तरीका है जिससे आपका मस्तिष्क आपके शरीर के अंदर होने वाली घटनाओं को महसूस करता है, समझता है और उन पर प्रतिक्रिया करता है। इसे हमारे शरीर की 'छठी इंद्रिय' समझें। यही हमें बताती है कि हमें भूख लगी है, प्यास लगी है, डर लगा है या गहरी सांस लेने की जरूरत है।

यह हमारे शरीर के भीतर एक जीपीएस सिस्टम की तरह है जो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से संतुलित रहने में मदद करता है। हमारा मस्तिष्क हमारे शरीर के बाकी हिस्सों से कई अलग-अलग तरीकों से संवाद करता है। अंतर्संवेदन वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा मस्तिष्क हमारे शरीर के भीतर होने वाली गतिविधियों को समझता है।

अंतर्बोध के दो मुख्य प्रकार होते हैं।

आइए, इंटरसेप्ट आयन नामक इस क्षमता को दो मुख्य भागों में विभाजित करें। हर किसी में यह क्षमता एक जैसी नहीं होती, यह व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न होती है।

हर कोई अलग होता है। हो सकता है कि आप अपने शरीर के संकेतों को अच्छी तरह से महसूस करते हों, लेकिन उनका अर्थ समझने में कठिनाई होती हो। या हो सकता है कि आप दोनों तरह के संकेतों का अनुभव करते हों।

अंतर्बोध की प्रक्रिया कैसे होती है?

यह जटिल प्रक्रिया तीन मुख्य चरणों में घटित होती है। इसे ऐसे समझें जैसे आपको पानी की प्यास लगती है।

1. चरण 1: आपका शरीर कुछ महसूस करता है ।

कल्पना कीजिए कि आपका मुंह थोड़ा सूख रहा है। आपके शरीर की एक तंत्रिका कोशिका इस बदलाव को पहचानती है और उस जानकारी को एक संदेश के रूप में आपके मस्तिष्क तक भेजती है।

2. चरण 2: आपका मस्तिष्क उस आदेश को समझ जाता है।

थैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो इस संदेश को डिकोड करता है, यानी इसे समझता है। इस बिंदु पर, यह आपको बताता है कि आपको पानी की प्यास लगी है।

3. चरण 3: आप उस पर अमल करें।

आप जानबूझकर उस संदेश पर अमल करने का फैसला करते हैं। आप पानी की बोतल उठाते हैं और थोड़ा पानी पीते हैं।

हमारे शरीर इन संदेशों को भेजने के लिए तेज मार्गों (तंत्रिकाएं, जैसे रीढ़ की हड्डी , वेगस तंत्रिका) और धीमे मार्गों (हार्मोन जो रक्त के माध्यम से यात्रा करते हैं) दोनों का उपयोग करते हैं।

आंतरिक संवेदन क्षमता में कमी के क्या कारण हैं?

हमारी व्यस्त जीवनशैली, लगातार स्क्रीन का उपयोग, उच्च तनाव , अतीत के आघात और दीर्घकालिक बीमारी, ये सभी हमारी उस क्षमता को कम कर सकते हैं जिससे हम अपने शरीर के संकेतों को पहचान सकें।

दूसरी ओर, कुछ लोग इन संकेतों के प्रति अति सजग होते हैं। वे इन्हें इतनी तीव्रता से महसूस करते हैं कि इनसे अभिभूत हो सकते हैं। यह विशेष रूप से ऑटिज्म , चिंता या अवसाद जैसी स्थितियों से ग्रस्त लोगों में आम है।

कमजोर अंतर्बोध के लक्षण

यदि आपको लगता है कि आपको अपनी अंतर्बोधक क्षमताओं में सुधार करने की आवश्यकता है, तो देखें कि क्या आपमें ये विशेषताएं हैं।

• जब आप वास्तव में तनाव में होते हैं तभी पेशाब करने की आवश्यकता महसूस होना।
• बहुत आसानी से दर्द महसूस होना, या दर्द के गंभीर होने तक उसे महसूस न होना।
• बहुत कम भूख या प्यास लगना।
• खाना खाने के बाद भी पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता।
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होना।
• हर समय चिंता से ग्रस्त रहना।

अंतर्संवेदन और तंत्रिका विचलन के बीच संबंध

न्यूरोडायवर्सिटी का मतलब है कि आपका मस्तिष्क अन्य लोगों के मस्तिष्क से अलग तरह से काम करता है। यह आपके शरीर के साथ आपके संबंध को प्रभावित कर सकता है।

• ऑटिज़्म और अंतर्बोध: ऑटिज़्म से ग्रस्त लोगों में अंतर्बोध पूरी तरह से विकसित या कार्यशील नहीं हो सकता है। हालांकि इसका सटीक कारण अभी तक ज्ञात नहीं है, लेकिन इससे उन्हें अपनी भावनाओं को समझने में कठिनाई हो सकती है। इससे उनकी भावनाओं को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

• एडीएचडी और अंतर्बोध: यदि आपको एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) है, तो आप अपने शरीर के संकेतों को समझने में बहुत अच्छे हो सकते हैं। लेकिन आप हमेशा उन संकेतों पर प्रतिक्रिया नहीं देते। उदाहरण के लिए, आपको पता चल सकता है कि पेट में दर्द है क्योंकि आपने कुछ समय से कुछ नहीं खाया है, लेकिन आप तुरंत खाना नहीं खाएंगे।

आंतरिक संवेदन को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है?

जब आप अपने शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनते हैं, तो आप अपनी बेहतर देखभाल कर सकते हैं।

सोचिए, अगर आप तनाव के शुरुआती लक्षणों को पहचान लें, जैसे जबड़े को भींचना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, तो आप स्थिति बिगड़ने से पहले ही आराम करने के उपाय कर सकते हैं। साथ ही, भूख, दर्द और थकान जैसी चीजों को जल्दी पहचानना आपको नींद, भूख और यहां तक ​​कि पुरानी बीमारियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

अंतर्संवेदन अभ्यास

ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका बॉडी माइंडफुलनेस है, जो कोई भी ऐसी गतिविधि है जो इस बात पर केंद्रित होती है कि आपका शरीर उस क्षण में कैसा महसूस कर रहा है।

यहां कुछ अन्य गतिविधियां दी गई हैं जो इस कौशल को विकसित करने में मदद करेंगी:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• ध्यान
• योग
• ताई ची

दिनभर में "क्या मुझे भूख लग रही है?" और "क्या मेरा शरीर तनावग्रस्त है?" जैसे प्रश्न स्वयं से पूछने से समय के साथ यह संबंध मजबूत हो सकता है। इस क्षेत्र में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त व्यावसायिक चिकित्सक आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपको इस बारे में कोई चिंता है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें ।

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