බඩගිනි වුණාම ඔයාගෙත් ඔලුව රිදෙනවද? අපි කතා කරමු මේ ‘හන්ගර් හෙඩේක්’ (Hunger Headache) එක ගැන!

ඔයාටත් සමහර වෙලාවට බඩගිනි වුණාම නිකන් ඔලුව ඇතුලෙන් අමුතු කැක්කුමක් එනවා වගේ දැනෙනවද? එහෙම නැත්නම් දවල් කෑම එක ටිකක් පරක්කු වුණ ගමන් ඔලුව බර වෙලා වගේ දැනෙනවද? ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ අත්දැකීම තියෙනවා. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ ඔන්න ඔය බඩගිනි වුණාම එන ඔලුව කැක්කුම, ඒ කියන්නේ ‘හන්ගර් හෙඩේක්’ (Hunger Headache) එක ගැනයි.

මොකක්ද මේ ‘හන්ගර් හෙඩේක්’ (Hunger Headache) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ‘හන්ගර් හෙඩේක්’ (Hunger Headache) කියන්නේ ඔයාට බඩගිනි නිසා ඇතිවෙන ඔලුව කැක්කුමක්. විශේෂයෙන්ම ඔයා කෑම වේල් අතර ලොකු කාලයක් තියෙනකොට, එහෙමත් නැත්නම් අවශ්‍ය තරම් කෑම නොගන්නකොට තමයි මේ තත්ත්වය වැඩිපුර දකින්න ලැබෙන්නේ. හිතන්නකෝ, උදේට කාලා ඔෆිස් එකේ වැඩ ගොඩ ගැහිලා දවල්ට කන්න වෙලාවක් නැති වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් සමහර වෙලාවට අපි නොදැනුවත්වම කෑම වේලක් මඟහරිනවනේ, අන්න ඒ වගේ වෙලාවට මේ ඔලුව කැක්කුම එන්න පුළුවන්.

ඇයි අපිට බඩගිනි වුණාම ඔලුව රිදෙන්නේ? මොකක්ද ඇත්තටම වෙන්නේ?

බඩගිනි වුණාම ඔලුව රිදෙන එක ඇත්තටම අපේ ඇඟ අපිට දෙන සංඥාවක්, "මට තව කැලරි ඕනේ, මට ශක්තිය මදි" කියලා. මේකට හේතු කිහිපයක් බලපාන්න පුළුවන්:

• හයිපොග්ලයිසීමියා (Hypoglycemia) එහෙමත් නැත්නම් ලේ වල සීනි මට්ටම අඩුවීම: අපේ මොළයට හරියට වැඩ කරන්න නම් ශක්තිය ඕනනේ. මේ ශක්තිය ලැබෙන්නේ අපි කන කෑමවල තියෙන ග්ලූකෝස් (glucose) කියන සීනි වර්ගයෙන්. ඉතින් අපි හරියට කෑම නොකා ඉන්නකොට, ලේ වල ග්ලූකෝස් මට්ටම පහළ බහිනවා. එතකොට මොළයට අවශ්‍ය ශක්තිය නොලැබී යන නිසා ඔලුව රිදෙන්න පටන් ගන්නවා. හිතන්නකෝ ඔයාගේ කාර් එකට පෙට්‍රල් නැති වුණාම යන එක වගේ තමයි.

• මාංශ පේශී තදවීම (Muscle tension): ඔයාට බඩගිනි වුණාම, ඇඟෙන් හිස්ටමින් (Histamine) වගේ සමහර රසායනික ද්‍රව්‍ය නිකුත් වෙන්න පුළුවන්. මේවා නිසා ඔයාගේ බෙල්ලේ, උරහිස්වල තියෙන මාංශ පේශී තද වෙන්න ගන්නවා. මේ තදවීම නිසාත් ඔලුව කැක්කුමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

• ආතතිය (Stress): ලේ වල සීනි මට්ටම එකපාරට අඩුවෙනකොට, අපේ ඇඟෙන් ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන (stress hormones) නිකුත් වෙනවා. මේ හෝමෝනත් ඔලුව කැක්කුම ඇති කරන්න එක හේතුවක්.

බඩගිනි ඔලුව කැක්කුමට බලපාන තවත් හේතු මොනවද?

බඩගිනියයි, ලේ වල සීනි අඩුවීමයි නිසා එන ඔලුව කැක්කුමට තවත් හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ මේ දේවල් ඔයාටත් අදාළද කියලා:

• ඇඟේ වතුර මදිවීම (Dehydration): හරියට වතුර නොබී ඉන්න එකත් ඔලුව කැක්කුමට ලොකු හේතුවක්. බඩගිනි වෙලාවට මේක තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• ඩයට් කිරීම සහ අලුත් කෑම රටා: එකපාරට කන ප්‍රමාණය අඩු කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් ඉන්ටර්මිටන්ට් ෆාස්ටින් (intermittent fasting) වගේ කෑම රටා පටන් ගන්නකොටත් මුල් කාලයේදී මේ වගේ ඔලුව කැක්කුම් එන්න පුළුවන්.
• කැෆේන් පාවිච්චිය වෙනස් වීම: ඔයා හැමදාම කෝපි, තේ බොන කෙනෙක් නම්, එකපාරට ඒක නැවැත්තුවොත් හරි, එහෙමත් නැත්නම් වෙනදට වඩා ගොඩක් බිව්වොත් හරි ඔලුව රිදෙන්න පුළුවන්.
• අක්‍රමවත් වෙලාවට කෑම ගැනීම: සමහර දවස්වලට උදේ 8ට කනවා, තව දවසක 11ට කනවා වගේ කෑම වේල් ගන්න වෙලාව නිතර වෙනස් වෙනවා නම් ඒකත් බලපානවා.
• කෑම වේල් අතර ලොකු පරතරයක් තිබීම: උදේ කෑමෙන් පස්සේ දවල් කෑම ගන්නකොට ගොඩක් වෙලා යනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් දවසම ගොඩක් කාර්යබහුල වෙලා කන්න වෙලාවක් නැති වෙනවා නම් මේක වෙන්න පුළුවන්.
• නින්ද හරියට නොලැබීම: රෑට හරියට නින්ද යන්නේ නැත්නම්, ඒකත් ඔලුව කැක්කුම් වලට එක හේතුවක්.
• කෑම වේල් මඟහැරීම: "වෙලාවක් නෑ අනේ" කියලා කෑම වේලක් දෙකක් මඟ ඇරියොත් ඉතින් ඔලුව රිදෙන එක අහන්න දෙයක් නෙවෙයි.

මොනවද මේ බඩගිනි ඔලුව කැක්කුමේ රෝග ලක්ෂණ?

ගොඩක් දෙනෙක්ට දැනෙන්නේ ඔලුවේ ඉදිරිපසින් පටන් අරන් දෙපැත්තටම විහිදෙන කැක්කුමක්. ඒ එක්කම මේ වගේ දේවලුත් තියෙන්න පුළුවන්:

• වමනෙට එනවා වගේ පොඩි අප්සට් එකක් (Mild nausea).
• බෙල්ලේ, උරහිස්වල මස් පිඬු තද ගතියක්, රිදීමක් (Muscle tension).

යම් හෙයකින් ලේ වල සීනි මට්ටම අඩුවීම (Hypoglycemia) නිසා තමයි ඔලුව රිදෙන්නේ නම්, ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණත් අමතරව දකින්න පුළුවන්:

• බඩේ කැක්කුමක් (Abdominal pain).
• කරකැවිල්ල වගේ දැනෙන එක (Dizziness).
• මහන්සිය, තෙහෙට්ටුව (Fatigue).
• දහඩිය දැමීම (Sweatiness).

මේක බඩගිනි නිසාම එන ඔලුව කැක්කුමක් කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?

ඇත්තටම මේක ඔයාටම අඳුනගන්න පුළුවන් දෙයක්. ඔයාගේ ඇඟට ටිකක් ඇහුම්කන් දුන්නොත් තේරෙයි. ඔයාට ඔලුව බර ගතියක්, කැක්කුමක් දැනෙනවා නම්, ඒ එක්කම ඔයා කාලා ගොඩක් වෙලා නම්, එහෙමත් නැත්නම් බඩගිනි ගතියක් දැනෙනවා නම්, බොහෝදුරට ඒක බඩගිනි නිසා ආපු ඔලුව කැක්කුමක් වෙන්න පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ඇඟ ඔයාට කියන දේ අහන එක. බඩගිනි නම්, කන්න. ඒක තමයි හොඳම දේ.

හරි, එතකොට බඩගිනි වුණාම එන මේ ඔලුව කැක්කුමට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

ඉතින් කරන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි මොනවා හරි කන එක! පුළුවන් නම්, හොඳ පෝෂ්‍යදායී, විටමින් සහ පෝෂක කොටස් පිරුණු සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. ඒ එක්කම හොඳට වතුර බොන්නත් අමතක කරන්න එපා. හදිස්සියක් නම්, අඩුම තරමේ පෝෂ්‍යදායී පොඩි ස්නැක් එකක් හරි ගන්න.

කෑවට පස්සේ කොච්චර වෙලාවකින් විතර සහනයක් දැනෙයිද?

ඔයා කෑම කන්න පටන් අරන්, ඇඟ ඒක දිරවන්න ගත්තම ඔයාට ටිකෙන් ටික සහනයක් දැනෙන්න පටන් ගනීවි. සාමාන්‍යයෙන් නම්, කෑම කාලා විනාඩි 30ක් විතර ඇතුළත මේ බඩගිනි ඔලුව කැක්කුම අඩුවෙලා යනවා.

කෑවත් තාම ඔලුව කැක්කුම අඩු වුණේ නැත්නම්?

කෑම කාලත් ඔලුව කැක්කුම අඩු වුණේ නැත්නම්, ඔයාට ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් සාමාන්‍ය වේදනා නාශකයක් (over-the-counter pain reliever) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, නිතරම මේ වගේ බෙහෙත් ගන්න එක හොඳ දෙයක් නෙවෙයි.

මේ වගේ ඔලුව කැක්කුම් එන එක වළක්වගන්න බැරිද?

අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්! බඩගිනි නිසා එන ඔලුව කැක්කුම් අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් ටික කරලා බලන්නකෝ:

• දවස පුරාම හොඳට වතුර බොන්න: ඇඟේ වතුර මට්ටම හරියට තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
• නිතර නිතර, පොඩි ප්‍රමාණ වලින් කෑම ගන්න: එකපාර ලොකුවට කනවා වෙනුවට, පැය කීපයකට සැරයක් පොඩි පොඩි පෝෂ්‍යදායී කෑම වේල් ගන්න.
• රෑට හොඳට නිදාගන්න: දවසකට පැය 7-8කවත් සුව නින්දක් ලබාගන්න.
• දවසේ වැඩ අතරතුර කෑමට සහ ස්නැක්ස් වලට වෙලාවක් වෙන් කරගන්න: කොච්චර වැඩ තිබුණත්, කෑම වේල් මඟඅරින්නේ නැතුව ඉන්න උත්සාහ කරන්න.

කෑම කෑවට පස්සෙත් ඔලුව රිදෙනවා නම් මොකද කරන්නේ? සමහර කෑම වර්ග නිසාද?

සමහර වෙලාවට ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ ඔයා කන වෙලාව නෙවෙයි, ඔයා මොනවද කන්නේ කියන එකේ වෙන්න පුළුවන්. ඔව්, සමහර කෑම වර්ග තියෙනවා ඔලුව කැක්කුම ඇති කරන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:

• කල් තියාගත්ත චීස් වර්ග (Aged cheeses) - ෆෙටා (feta), පාමසාන් (Parmesan), ස්විස් (Swiss) වගේ.
• MSG (Monosodium Glutamate) අඩංගු කෑම - මේවා ගොඩක් වෙලාවට කෘත්‍රිම රසකාරක විදියට පාවිච්චි වෙනවා.
• වියළි මස් සහ වියළි පළතුරු.
• සීනි අධික සහ ගොඩක් පිරිසැකසුම් කරපු කෑම (processed foods) - පැකට් කරපු බිස්කට්, ක්‍රැකර්ස් වගේ දේවල්.
• සොසේජස්, පෙපරෝනි වගේ මස් නිෂ්පාදන වල තියෙන නයිට්‍රේට්ස් (nitrates) සහ නයිට්‍රයිට්ස් (nitrites) කියන ආකලන ද්‍රව්‍ය.

එහෙනම් මොනවද අපි කන්න ඕන හොඳ කෑම වර්ග?

ඔයාගේ කෑම වේලට මේ වගේ දේවල් එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න:

• හොඳට වතුර බොන්න.
• කැෆේන්, සීනි අධික කෑම, සහ ගොඩක් පිරිසැකසුම් කරපු කෑම පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න.
• අමු එළවළු, පළතුරු, එහෙමත් නැත්නම් අඩු තෙල්/සීනි ප්‍රමාණයකින් පිසගත් එළවළු, පළතුරු.
• නිවුඩු හාල් බත්, කුරක්කන්, මුළු ධාන්‍ය පාන් (whole-grain bread).
• ඇට වර්ග සහ ඇට වර්ගවලින් හදන කෑම (Nuts and seeds).
• කල් තියාගන්න පදම් නොකරපු, දුම් නොගහපු, වියළා නොගත් මස් සහ මාළු.

බඩගිනි ඔලුව කැක්කුම ගැන ඇත්තටම බය වෙන්න ඕනෙද?

බඩගිනි වුණාම ඔලුව රිදෙන එක කරදරකාරී දෙයක් තමයි, ඒත් ගොඩක් වෙලාවට මේක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට ලොකු බලපෑමක් කරන දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි, සමහර ඔලුව කැක්කුම් සහ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා, ඒවා නම් යම්කිසි වෛද්‍යමය තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.

දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන වෙන්නේ කොයි වෙලාවටද?

ඔයාට එන ඔලුව කැක්කුම සාමාන්‍ය එකක් වුණත්, මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන එක නුවණට හුරුයි:

• ෆාමසියෙන් ගන්න සාමාන්‍ය වේදනා නාශක බිව්වත් කැක්කුම අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
• කැක්කුම අඩු කරගන්න නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර බෙහෙත් බොන්න ඕන වෙනවා නම්.
• මේ ඔලුව කැක්කුම ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට බාධාවක් වෙනවා නම්.

ඉතාම වැදගත්: එකපාරටම ඇතිවෙන, දරුණු ඔලුව කැක්කුමක් සමහර වෙලාවට අංශභාගය (Stroke) වැනි බරපතල තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට එකපාරටම දරුණු ඔලුව කැක්කුමක් එක්ක මේ වගේ ලක්ෂණත් තියෙනවා නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න:

* ව්‍යාකූල ගතිය (Confusion).

* කරකැවිල්ල (Dizziness).

* කතා කිරීමේ අපහසුව, ගොත ගැසීම (Slurred speech).

* පෙනීම දුර්වල වීම (Vision loss).

ඩයට් කරන නිසා ඔලුව රිදෙනවා නම් මොකද කරන්නේ?

ඔයා කෑම පාලනය කරනකොට, ඒ කියන්නේ ඩයට් එකක් කරනකොට, ඇඟ ඒ කෑම පුරුදු වල වෙනසට හරිම සංවේදීයි. ඉතින් බඩගිනි දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි, ඔය බඩගිනි එක්කම ඔලුවත් රිදෙනවා නම්, ඔයා කන ප්‍රමාණය තව ටිකක් විතරක් වැඩිකරලා බලන්න. සමහරවිට බර අඩුවෙන වේගය ටිකක් අඩු වෙයි, ඒත් නිතර එන ඔලුව කැක්කුමෙන් නම් ඔයාට ගැලවෙන්න පුළුවන්.

ආගමික කටයුත්තක් නිසා දවසක් කෑම නොකා ඉන්නකොට එන ඔලුව කැක්කුමට මොකද කරන්නේ?

උපවාස කරන දවස්වලට ඔලුව රිදෙන එකත් ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්. හැබැයි ටිකක් කලින් ඉඳන් සැලසුම් කළොත් මේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.

උපවාසයට දවස් කීපයකට කලින් ඉඳන්:

• කැෆේන් අඩංගු බීම (කෝපි, තේ) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
• පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේල් ගන්න.
• බොන වතුර ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.

උපවාසය පටන් ගන්න කලින් ගන්නා අවසන් ආහාර වේල:

• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (complex carbohydrates) අඩංගු කෑම (අල, බතල වගේ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු) එක්ක ප්‍රෝටීන් ටිකක් එකතු කරගන්න.
• සාමාන්‍යයෙන් කන ප්‍රමාණයට වඩා ලොකුවට කන්න එපා.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

ඉතින්, බඩගිනි ඔලුව කැක්කුම කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟ ඔයාට "මට කෑම ඕනේ, ශක්තිය ඕනේ" කියලා දෙන සංඥාවක්. මේක නිකන්ම හොඳ වෙන්නේ නෑ. හොඳම ප්‍රතිකාරය තමයි ප්‍රෝටීන්, පළතුරු, එළවළු, සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එක. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ බඩගිනි ඔලුව කැක්කුමකට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්නම ඕන වෙන්නේ නෑ. හැබැයි, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, එහෙමත් නැත්නම් වේදනා නාශක වලින් අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම. නිරෝගීව ඉන්න නම්, වෙලාවට කන්න, හොඳට වතුර බොන්න, හොඳ නින්දක් ලබන්න අමතක කරන්න එපා!

---

` hunger headache, headache, low blood sugar, hypoglycemia, dehydration, diet, fasting, nutrition, ඔලුව කැක්කුම, බඩගිනි, පෝෂණය