क्या आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम है? आइए इस बारे में विस्तार से बात करते हैं!

आप अपने शरीर में मौजूद कुछ हार्मोनों के बारे में कितना जानते हैं? आज हम 'एस्ट्रोजन' नामक हार्मोन के बारे में बात करेंगे, जो कई महिलाओं और कुछ हद तक पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है। आइए सरल और आसानी से समझ में आने वाली भाषा में जानें कि इसकी कमी होने पर क्या होता है, ऐसा क्यों होता है और हम इसके लिए क्या कर सकते हैं। चिंता न करें, यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं, इसलिए आप अकेले नहीं हैं।

शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने का क्या मतलब है?

सरल शब्दों में कहें तो, एस्ट्रोजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन है जो लड़की के रूप में विकसित होने में मदद करता है, साथ ही आपके प्रजनन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है। इतना ही नहीं, यह शरीर के कई अन्य तंत्रों को भी लाभ पहुंचाता है। ज़रा सोचिए, एस्ट्रोजन आपकी त्वचा को सुंदर और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।

आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने वाले अन्य हार्मोनों की तरह, एस्ट्रोजन का स्तर भी जीवन भर घटता-बढ़ता रहता है। एस्ट्रोजन के स्तर में इस तरह का उतार-चढ़ाव होना बिल्कुल सामान्य है और इसमें कोई बड़ी बात नहीं है।

हालांकि, लगातार कम एस्ट्रोजन स्तर एक अलग मामला है। यदि यह लगातार कम बना रहता है, तो आप रजोनिवृत्ति जैसे किसी प्राकृतिक परिवर्तन से गुजर रही हो सकती हैं। रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने के साथ मासिक धर्म का स्थायी रूप से बंद हो जाना है। कभी-कभी, कम एस्ट्रोजन किसी ऐसी स्थिति का संकेत हो सकता है जो आपके यौन विकास को धीमा कर रही हो और संभवतः गर्भधारण में कठिनाई पैदा कर रही हो।

एस्ट्रोजन की कमी से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होता है?

क्या आप जानते हैं कि एस्ट्रोजन की कमी से सबसे ज़्यादा कौन प्रभावित होता है? असल में, इसका सबसे ज़्यादा असर महिलाओं पर पड़ता है। लेकिन हर शरीर एस्ट्रोजन बनाता है, और पुरुषों में भी कुछ मात्रा में एस्ट्रोजन होता है, और यह याद रखना ज़रूरी है।

एस्ट्रोजन की कमी के प्रभाव सबसे अधिक महसूस होने की संभावना निम्नलिखित समयों पर होती है:

• यदि आप रजोनिवृत्ति या रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था से गुजर रही हैं। प्रजनन आयु के दौरान, जब आप बच्चे पैदा करने में सक्षम होती हैं, तो आपके अंडाशय अधिकांश एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं। रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था में, आपके मासिक धर्म बंद हो जाते हैं और आपके अंडाशय एस्ट्रोजन का उत्पादन करना बंद कर देते हैं। इसके बजाय, आपके शरीर की वसा कोशिकाएं एस्ट्रोजन का उत्पादन शुरू कर देती हैं। रजोनिवृत्ति वह अवस्था है जब आपको लगातार बारह महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है। इसके बाद की अवस्था को रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था कहा जाता है।
• यदि आपके अंडाशय उपचार के दौरान निकाल दिए गए हों या क्षतिग्रस्त हो गए हों। उदाहरण के लिए, यदि कुछ स्थितियों (जैसे कैंसर की सर्जरी) के उपचार के हिस्से के रूप में आपके अंडाशय निकाल दिए जाते हैं, तो आपका शरीर बहुत कम मात्रा में एस्ट्रोजन का उत्पादन करेगा। इसके अलावा, विकिरण चिकित्सा जैसी चीजें भी अंडाशय को नुकसान पहुंचा सकती हैं और उनके द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन की मात्रा को कम कर सकती हैं।

एस्ट्रोजन की कमी एक महिला के शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

एस्ट्रोजन के स्तर में कमी एक महिला के शरीर को कैसे प्रभावित करती है? वास्तव में, इसके प्रभाव यौन विकास के विभिन्न चरणों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, चाहे आप युवा हों, मध्यम आयु वर्ग की हों या रजोनिवृत्ति के करीब हों।

एस्ट्रोजन की कमी के कारण:

• यौवनारंभ में देरी हो सकती है, यौन विकास धीमा हो सकता है, या पूरी तरह से रुक भी सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आप कम उम्र में, यानी एक शिशु के रूप में इस स्थिति का सामना करते हैं।
• इस दौरान रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति की अवस्थाएं शुरू होती हैं। इस समय संभोग के दौरान दर्द (डिस्पेरियुनिया), यौन इच्छा में कमी और पसीने के साथ अचानक गर्मी लगना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कई महिलाएं इन चीजों का अनुभव करती हैं।

एस्ट्रोजन की कमी पुरुष के शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

ठीक है, अब आइए देखते हैं कि पुरुषों के शरीर में एस्ट्रोजन की कमी कैसे होती है। जी हां, पुरुषों में भी एस्ट्रोजन होता है! पुरुषों में एस्ट्रोजन का उच्च स्तर यौन समस्याओं जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि, उन्हें अपने प्रजनन स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी कुछ मात्रा में एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर पुरुषों को निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• पेट की चर्बी बढ़ गई है।
• यौन इच्छा में कमी।
• हड्डियां कमजोर होना और ऑस्टियोपोरोसिस। इस स्थिति के कारण हड्डियां आसानी से टूट जाती हैं।

कभी-कभी, यदि आपके शरीर का आकार एस्ट्रोजन की कमी के कारण आपकी इच्छानुसार नहीं है, तो आप फेमिनाइजिंग हार्मोन थेरेपी पर विचार कर सकती हैं। हालांकि, ऐसा करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के लक्षण क्या हैं?

एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के लक्षण क्या हैं? प्रजनन आयु के दौरान एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के लक्षण रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद के सामान्य लक्षणों के समान होते हैं। आपके लक्षण निम्न एस्ट्रोजन स्तर के कारण पर निर्भर करेंगे।

एस्ट्रोजन की कमी के कुछ सबसे आम लक्षण इस प्रकार हैं:

• रूखी त्वचा: आपकी त्वचा सामान्य से अधिक रूखी और खुजलीदार महसूस हो सकती है।
• स्तनों में कोमलता और दर्द: छूने पर आपके स्तनों में दर्द महसूस हो सकता है।
• कमजोर या आसानी से टूट जाने वाली हड्डियां: मामूली सी चोट लगने से भी हड्डी टूट सकती है।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: काम करते समय मन को एकाग्र रखना मुश्किल लग सकता है।
• चिंता और चिड़चिड़ापन: आप छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा हो सकते हैं और अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
• योनि में सूखापन या ऊतकों का पतला होना (योनि शोष): इससे यौन संबंध बनाना मुश्किल और दर्दनाक हो सकता है।
• गर्मी लगना और रात में पसीना आना:रजोनिवृत्ति के दौरान ऐसा होना बहुत आम बात है।
• मासिक धर्म का अनियमित होना या पूरी तरह बंद हो जाना (अमेनोरिया)।
• वजन बढ़ना, खासकर पेट के आसपास के हिस्से में।
• मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान सिरदर्द होना।
• यौन इच्छा में कमी और संभोग के दौरान दर्द (डिस्पेरियूनिया)।
• थकान महसूस होना और नींद न आना (अनिद्रा): चाहे आप कितनी भी नींद लें, थकान महसूस होना और रात में नींद न आना।

इनमें से एक या दो लक्षण होने का मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन की कमी है। लेकिन अगर ये लक्षण बने रहते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा।

एस्ट्रोजन का स्तर क्यों गिर जाता है? आइए इसके मुख्य कारणों पर एक नजर डालते हैं।

एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट का मुख्य कारण बढ़ती उम्र है । उम्र बढ़ने के साथ एस्ट्रोजन का स्तर कम होना स्वाभाविक है। यदि एस्ट्रोजन का स्तर रजोनिवृत्ति से संबंधित नहीं है, तो यह किसी चिकित्सीय स्थिति का संकेत हो सकता है।

अन्य कारण:

• खान-पान संबंधी विकार: एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसी स्थितियाँ शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने से रोक सकती हैं और हार्मोनल संतुलन बिगाड़ सकती हैं। वजन कम करने से एस्ट्रोजन का स्तर भी गिर सकता है।
• आनुवंशिक स्थितियां: टर्नर सिंड्रोम और फ्रजाइल एक्स सिंड्रोम दोनों के कारण एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। ये वंशानुगत स्थितियां हैं।
• ऑटोइम्यून रोग: ऑटोइम्यून रोग जो आपके अंडाशय पर हमला करते हैं, वे उन्हें पर्याप्त एस्ट्रोजन बनाने से रोक सकते हैं।
• प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता, जिसे समय से पहले रजोनिवृत्ति भी कहा जाता है: इस स्थिति में, आपके अंडाशय 40 वर्ष की आयु से पहले अंडे बनाना बंद कर देते हैं। परिणामस्वरूप, आपको समय से पहले रजोनिवृत्ति हो जाती है। आपके मासिक धर्म बंद हो जाते हैं और आपके एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है।
• अंडाशय को प्रभावित करने वाले उपचार: कैंसर के लिए विकिरण चिकित्सा और कीमोथेरेपी आपके अंडाशय को नुकसान पहुंचा सकती है। इस क्षति के कारण अंडाशय सामान्य रूप से एस्ट्रोजन का उत्पादन नहीं कर पाते हैं। ओफोरेक्टॉमी, जिसमें उपचार के हिस्से के रूप में एक या दोनों अंडाशय को हटा दिया जाता है, भी एस्ट्रोजन के स्तर में कमी का कारण बन सकती है।
• पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करने वाली स्थितियाँ: आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि ऐसे हार्मोन स्रावित करती है जो आपके अंडाशयों को एस्ट्रोजन बनाने का निर्देश देते हैं। यदि आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि पर्याप्त मात्रा में ये हार्मोन स्रावित नहीं करती है, तो आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर गिर सकता है।
• हाइपोथैलेमिक एमेनोरिया:यह समस्या तब उत्पन्न हो सकती है जब आपका शरीर अत्यधिक तनाव में हो (उदाहरण के लिए, अत्यधिक व्यायाम) और आपको पर्याप्त पोषण न मिले। ऐसा तब होता है जब आपका मस्तिष्क उस हार्मोन का पर्याप्त स्राव नहीं करता जो अंडाशय को एस्ट्रोजन उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करता है। परिणामस्वरूप, आपके मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो जाते हैं। एथलीट और जो लोग बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, वे विशेष रूप से इसके शिकार होते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम है?

यदि आपमें ऊपर बताए गए लक्षण हैं, तो जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वह आपसे कुछ सवाल पूछेंगे और संभवतः आपके एस्ट्रोजन स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण कराने का आदेश देंगे।

शरीर में तीन प्रकार के एस्ट्रोजन हार्मोन बनते हैं। एस्ट्रोजन परीक्षण से इन तीनों का पता लगाया जा सकता है: एस्ट्रोन (E1) , एस्ट्राडियोल (E2) और एस्ट्रिओल (E3) । आपका डॉक्टर रक्त का एक साधारण नमूना लेकर उसे परीक्षण के लिए प्रयोगशाला में भेजेगा।

• एस्ट्रोन (E1): यह वह मुख्य हार्मोन है जो आपका शरीर रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद उत्पन्न करता है। यह एस्ट्रोजन का एक थोड़ा कमजोर रूप है, जो एस्ट्रैडियोल (E2) से भिन्न होता है।
• एस्ट्रैडियोल (E2): यह आपके प्रजनन काल के दौरान आपके शरीर द्वारा उत्पादित मुख्य हार्मोन है। यह एस्ट्रोजन का मुख्य और सबसे शक्तिशाली प्रकार है।
• एस्ट्रीयोल (E3): यह वह मुख्य हार्मोन है जो आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न करता है।

यदि डॉक्टर को आपके हार्मोन की स्थिति के बारे में संदेह हो (उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति से गुजर रही किसी महिला या गर्भाशय निकलवा चुकी महिला के हार्मोन की जांच करते समय), तो वे आपके एस्ट्रोजन स्तर की जांच कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने केवल कुछ ही स्थितियों में हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी को मंजूरी दी है।

क्या खान-पान और जीवनशैली एस्ट्रोजन को प्रभावित कर सकते हैं?

जी हां, कुछ खास आदतों से जुड़े एस्ट्रोजन के निम्न स्तर को जीवनशैली में बदलाव करके ठीक किया जा सकता है। ये बदलाव बिना दवा के भी किए जा सकते हैं।

• स्वस्थ वजन बनाए रखें: कम वजन होना हार्मोन के स्तर में कमी का एक जोखिम कारक है। साथ ही, अधिक वजन होना भी हार्मोन के लिए अच्छा नहीं है। अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें कि आपको प्रतिदिन सही मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने के लिए अपने आहार में क्या बदलाव करने चाहिए।
• सीमित मात्रा में व्यायाम करें: बहुत अधिक व्यायाम से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है। लगभग 30 मिनट प्रतिदिन चलने, दौड़ने या नृत्य करने जैसा मध्यम व्यायाम ठीक है। लेकिन अत्यधिक व्यायाम से शरीर में उन महत्वपूर्ण तत्वों की कमी हो सकती है जो शरीर के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक हैं।
• तनाव को कम करें:यदि आपके शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर अधिक है, तो आपके प्रजनन तंत्र को नियंत्रित करने वाले हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं। तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना – जैसे योग, ध्यान, श्वास व्यायाम, पसंदीदा शौक में व्यस्त रहना – आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और हार्मोन के लिए लाभकारी हो सकता है।
• पर्याप्त नींद लें: नींद आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है और हार्मोन को सही ढंग से कार्य करने में मदद करती है। औसतन, एक वयस्क को प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सोने से पहले फोन और टीवी का उपयोग कम करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

एस्ट्रोजन की कमी के लिए चिकित्सीय उपचार क्या हैं?

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HT) एस्ट्रोजन की कमी का एक आम इलाज है, खासकर रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद। HT में, आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको सिंथेटिक एस्ट्रोजन और/या प्रोजेस्टेरोन दिया जाता है। HT दो प्रकार की होती है: एस्ट्रोजन थेरेपी और एस्ट्रोजन प्रोजेस्टेरोन/प्रोजेस्टिन हार्मोन थेरेपी (EPT)। डॉक्टर लक्षणों को नियंत्रित करने और दुष्प्रभावों से बचने के लिए सबसे कम खुराक निर्धारित करेंगे।

महत्वपूर्ण: खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने केवल कम अस्थि खनिज घनत्व और हॉट फ्लैशेस के उपचार के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) को मंजूरी दी है। ये आमतौर पर गोलियों या पैच के रूप में दी जाती हैं।

योनि में एस्ट्रोजन लगाने की दवा – रिंग, क्रीम और योनि में डालने वाले पदार्थ के रूप में – योनि के सूखेपन और संभोग के दौरान होने वाले दर्द के इलाज के लिए बनाई गई है। कभी-कभी पूरे शरीर में लगाया जाने वाला एस्ट्रोजन योनि के ऊतकों को प्रभावित कर सकता है। कभी-कभी ऐसा नहीं होता। साथ ही, योनि में एस्ट्रोजन लगाने की दवा को हॉट फ्लैशेस के इलाज के लिए मंजूरी नहीं मिली है।

यदि आपको हॉट फ्लैशेस और दर्दनाक संभोग दोनों की समस्या है, तो पूरे शरीर में एस्ट्रोजन के अलावा योनि में एस्ट्रोजन की आवश्यकता होना असामान्य नहीं है।

एस्ट्रोजन थेरेपी

इसमें आपको प्रोजेस्टेरोन के बिना केवल एस्ट्रोजन सप्लीमेंट दिए जाते हैं। आपका डॉक्टर यह उपचार तभी लिखेगा जब आपका गर्भाशय निकाल दिया गया हो (उदाहरण के लिए, यदि आपका हिस्टेरेक्टॉमी हुआ हो)।

एस्ट्रोजन प्रोजेस्टेरोन/प्रोजेस्टिन हार्मोन थेरेपी (ईपीटी)

यदि आपका गर्भाशय अभी भी मौजूद है, तो आपको एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का मिश्रण दिया जाएगा। दोनों का दिया जाना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय के अंदर एस्ट्रोजन की क्रिया को संतुलित करता है। एस्ट्रोजन गर्भाशय की परत (एंडोमेट्रियम) को मोटा करता है। यदि यह बहुत मोटा हो जाता है, तो ऊतक जमा हो सकता है, जिससे गर्भाशय कैंसर हो सकता है। प्रोजेस्टेरोन इस ऊतक को अत्यधिक बढ़ने से रोकता है।

हालांकि, एचटी उपचार जोखिमों से रहित नहीं है। शोध से पता चला है कि लगातार 5 साल या उससे अधिक समय तक ईपीटी (कॉम्बिनेशन थेरेपी) लेने से स्तन कैंसर, रक्त के थक्के, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करनी चाहिए कि क्या आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए उपयुक्त उम्मीदवार हैं। वे आपको किसी भी उपचार के जोखिमों और दुष्प्रभावों के बारे में बता सकते हैं। हार्मोन थेरेपी के लिए उपयुक्त न होने के मुख्य कारण ये हो सकते हैं:

• यदि रजोनिवृत्ति को 10 वर्ष से अधिक समय हो गया हो।
• यदि आपको स्तन कैंसर, डिम्बग्रंथि कैंसर या मेलेनोमा नामक त्वचा कैंसर है।
• यदि आपको पैरों, फेफड़ों और मस्तिष्क में रक्त के थक्के जमने का इतिहास रहा हो।

क्या एस्ट्रोजन के निम्न स्तर को रोका जा सकता है?

दरअसल, उम्र बढ़ने के साथ एस्ट्रोजन के स्तर में होने वाली कमी को रोका नहीं जा सकता। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन आप कुछ स्वस्थ आदतें अपना सकते हैं जो आपके जीवन के समग्र संतुलन, यानी हार्मोन संतुलन को बनाए रखने में सहायक होंगी। इन बदलावों के लिए हमेशा हार्मोन थेरेपी की आवश्यकता नहीं होती।

उदाहरण के लिए, हल्का व्यायाम और ध्यान एस्ट्रोजन की कमी से होने वाली नींद की समस्याओं और थकान में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करने से आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं में सुधार हो सकता है। सेक्स के दौरान लुब्रिकेंट का उपयोग करने से यह अधिक आरामदायक हो सकता है।

आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण और लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से विकल्पों के बारे में बात करें।

एस्ट्रोजन को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाएं?

कुछ लोगों का कहना है कि एस्ट्रोजन जैसे यौगिकों वाले खाद्य पदार्थ और सप्लीमेंट एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले किसी भी उपाय को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।

फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ

फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों में पाया जाने वाला एक प्रकार का एस्ट्रोजन है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन रजोनिवृत्ति के लक्षणों, जैसे कि हॉट फ्लैशेस, में सहायक हो सकता है। कुछ फाइटोएस्ट्रोजेन हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और त्वचा की लोच के लिए भी लाभकारी माने जाते हैं। हालांकि, इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन पाए जाते हैं:

• दलहन: सोयाबीन (और सोया से बने टोफू, सोया दूध), मसूर, चना, मूंगफली।
• मेवे: अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज।
• बेरीज: स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी।
• फल: बेर, नाशपाती, सेब, अंगूर और जामुन।
• सब्जियां: ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर।

फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त सप्लीमेंट

खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा सप्लीमेंट्स की सुरक्षा और प्रभावशीलता को विनियमित नहीं किया जाता है। इसलिए, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। कुछ सप्लीमेंट्स में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन के समान होते हैं। ऐसा कहा जाता है कि ये एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण अभी भी सीमित हैं।

• उतर अमेरिका की जीबत्ती
• लाल तिपतिया घास

आपको अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

यदि आपको एस्ट्रोजन की कमी के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर से मिलने के दौरान इस तरह के प्रश्न पूछना एक अच्छा विचार है:

• मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे एस्ट्रोजन टेस्ट कराने की जरूरत है या नहीं?
• क्या मेरे शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होना किसी चिकित्सीय स्थिति का संकेत है?
• एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए मैं अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव कर सकता हूँ?
• क्या मुझे अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए अपने एस्ट्रोजन स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है?
• क्या आप मुझे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सलाह देंगे? इसके क्या जोखिम हैं?
• हार्मोनल असंतुलन को रोकने या उसका इलाज करने के लिए आप किन खाद्य पदार्थों, विटामिनों या सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं?

अंत में, यह याद रखें !

बहुत से लोग एस्ट्रोजन की कमी के लक्षणों को बुढ़ापे का एक और अप्रिय हिस्सा मानकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हालांकि, आपको उन लक्षणों पर ज़रूर ध्यान देना चाहिए जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं। इन्हें सिर्फ़ "बुढ़ापे की बीमारी" समझकर अनदेखा न करें। अगर आपको एस्ट्रोजन की कमी के परेशान करने वाले लक्षण दिख रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें और लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए हार्मोनल और गैर-हार्मोनल विकल्पों पर चर्चा करें। चिंता न करें, समाधान मौजूद हैं! आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प ढूंढने में आपकी मदद कर सकता है।

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