क्या आपको लगता है कि दिनभर की कड़ी मेहनत के बाद रात को सोते समय आपकी आंखें भी बंद नहीं होतीं? आप करवटें बदलते रहते हैं, दिमाग विचारों से भरा रहता है, लेकिन नींद नहीं आती। कभी-कभी आप आधी रात को जाग जाते हैं और फिर नींद नहीं आती। अगर यह अनुभव आपके लिए भी आम है, तो आज हम एक ऐसे विषय पर बात करने जा रहे हैं जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह है अनिद्रा की समस्या, जिसे चिकित्सकीय भाषा में अनिद्रा कहते हैं।
अनिद्रा क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसके कारण आपको सोने में परेशानी हो सकती है, नींद में बने रहने में परेशानी हो सकती है (यानी आप रात के बीच में जाग जाते हैं), या आप निर्धारित समय से पहले जाग जाते हैं ।
यह समस्या अल्पकालिक (तीव्र अनिद्रा) या दीर्घकालिक (दीर्घकालिक अनिद्रा) हो सकती है। कभी-कभी यह आती है, चली जाती है और फिर लौट आती है। यदि यह कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहती है, तो इसे अल्पकालिक समस्या माना जाता है। लेकिन यदि यह समस्या सप्ताह में तीन दिन से अधिक या तीन महीने से अधिक समय तक बनी रहती है, तो यह दीर्घकालिक समस्या है।
एक वयस्क को दिन में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद न लेने से न केवल दिनभर थकान महसूस होती है, बल्कि लंबे समय तक ऐसा रहना आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा बन सकता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी का सीधा संबंध उच्च रक्तचाप , हृदय रोग और अवसाद जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से है।
अनिद्रा के मुख्य प्रकार क्या हैं?
अनिद्रा को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। इसे नींद की समस्या होने के समय के अनुसार भी वर्गीकृत किया जाता है। आइए इन्हें विस्तार से समझते हैं।
| अनिद्रा का प्रकार | सरल व्याख्या |
|---|---|
| प्राथमिक अनिद्रा | इस मामले में, आपकी नींद की समस्या किसी अन्य बीमारी या स्वास्थ्य समस्या के कारण नहीं है। मूल समस्या नींद की कमी है। |
| द्वितीयक अनिद्रा | इस स्थिति में, अनिद्रा का कारण कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, अस्थमा, अवसाद, गठिया, कैंसर, सीने में सूजन, शरीर में दर्द, कुछ दवाएं या शराब। |
| नींद आने में कठिनाई | बिस्तर पर लेटने के बाद नींद आने में कठिनाई हो रही है। घंटों तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं। |
| नींद बनाए रखने में असमर्थता | यह वह स्थिति है जब आप आधी रात को जाग जाते हैं और फिर सो नहीं पाते। कुछ लोग सुबह उम्मीद से बहुत पहले जाग जाते हैं। |
अनिद्रा के क्या कारण हैं?
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। कुछ कारण ऐसे हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं, लेकिन कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।
प्राथमिक कारण
- तनाव : तनाव जीवन में बड़े बदलावों और समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। नौकरी छूटना, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक या घर बदलना जैसी चीजें आपको तनावग्रस्त कर सकती हैं।
- सोने का वातावरण: यदि आपके सोने का वातावरण बहुत शोरगुल वाला, बहुत अधिक रोशनी वाला या बहुत गर्म या ठंडा है, तो यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।
- नींद के समय में बदलाव: विदेश यात्रा के दौरान जेट लैग, काम पर शिफ्ट में बदलाव और नवजात शिशु के कारण रात में जागना शरीर की प्राकृतिक घड़ी को बाधित कर सकता है।
- आनुवंशिक प्रभाव : कुछ परिवारों में अनिद्रा से पीड़ित होने की प्रवृत्ति वंशानुगत हो सकती है।
- सोने से ठीक पहले खाना: सोने से ठीक पहले ज्यादा खाने से बिस्तर पर लेटने में असहजता महसूस हो सकती है। इससे सीने में जलन भी हो सकती है।
- कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल: कॉफी, चाय और सिगरेट उत्तेजक पदार्थ हैं। रात में इनका सेवन करने से नींद आने में दिक्कत हो सकती है। अल्कोहल से थोड़ी नींद तो आ सकती है, लेकिन गहरी नींद नहीं आती। इसलिए आप आधी रात को जाग सकते हैं।
हमारी बुरी आदतें (नींद की खराब आदतें)
कुछ चीजें जो हम अनजाने में करते हैं, उनका हमारी नींद पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसे हम " नींद की स्वच्छता " कहते हैं।
- दिनभर में सोने और जागने के समय में बदलाव करना।
- दिन में झपकी लेना।
- सोने से पहले कठिन काम करना या आराम करने का समय न मिलना।
- अगर आप अपने बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने के अलावा अन्य कामों के लिए भी करते हैं: जैसे कि बिस्तर पर बैठकर काम करना, खाना खाना या टीवी देखना, तो आपके दिमाग के लिए यह समझना मुश्किल हो जाता है कि बिस्तर सोने की जगह है।
- सोने से पहले फोन , कंप्यूटर और टीवी जैसी चीजों से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में आना।
द्वितीयक कारण
कभी-कभी अनिद्रा किसी अन्य गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकती है।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं: अवसाद और चिंता इसके दो मुख्य कारण हैं।
- कुछ दवाएं: सर्दी-जुकाम, एलर्जी, उच्च रक्तचाप और अस्थमा जैसी स्थितियों के लिए ली जाने वाली कुछ दवाएं नींद में बाधा डाल सकती हैं।
- शरीर में दर्द: पीठ दर्द और गठिया जैसे दीर्घकालिक दर्द के कारण रात में अच्छी नींद आना मुश्किल हो सकता है।
- अन्य नींद संबंधी विकार: स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसी स्थितियां।
- मधुमेह, हृदय रोग और हाइपरथायरायडिज्म जैसी दीर्घकालिक बीमारियां।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि आपकी अनिद्रा का सटीक कारण क्या है। केवल आपका डॉक्टर ही इसमें आपकी मदद कर सकता है।
डॉक्टर साहब, आप इसका निदान कैसे करते हैं?
जब आप डॉक्टर के पास जाएंगे, तो वह इस स्थिति की जांच करने के लिए कई चरणों का पालन करेगा।
1. प्रारंभिक जांच: सबसे पहले, आपका डॉक्टर आपकी शारीरिक जांच करेगा और आपके चिकित्सीय इतिहास, नींद के पैटर्न और लक्षणों के बारे में पूछेगा। वे यह भी पूछेंगे कि आपको यह समस्या कितने समय से है, यह आपके दिनचर्या को कैसे प्रभावित करती है, क्या आप शराब जैसे नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं, और क्या आपके जीवन में कोई बड़ा बदलाव आया है।
2. नींद की डायरी: आपको दो सप्ताह तक नींद की डायरी रखने के लिए कहा जा सकता है। इसमें आपको निम्नलिखित बातें लिखनी चाहिए:
- सोने का समय
- सोने जाने का समय हो गया है
- आप रात में कितनी बार जागे?
- सुबह उठने का समय हो गया है।
- कॉफी और शराब जैसी चीजें पीते समय
3. विशेष परीक्षण: कभी-कभी अन्य चिकित्सीय स्थितियों की जांच के लिए विशेष परीक्षण किए जा सकते हैं।
- पॉलीसोम्नोग्राफी या स्लीप स्टडी: इसमें आपको एक विशेष स्लीप सेंटर में रात भर रखा जाता है, और सोते समय मशीनों द्वारा आपके मस्तिष्क की गतिविधि, सांस लेने और हृदय गति की निगरानी की जाती है। इससे यह सटीक रूप से निर्धारित किया जा सकता है कि आपको स्लीप एपनिया जैसे अन्य नींद संबंधी विकार हैं या नहीं।
- एक्टिग्राफी:आप घड़ी की तरह एक छोटा सा उपकरण अपने हाथ या पैर पर पहनते हैं। आपको इसे एक या दो सप्ताह तक पहनना होता है। यह सोते और जागते समय आपकी गतिविधियों को रिकॉर्ड करता है।
अनिद्रा के इलाज क्या-क्या हैं?
सबसे अच्छी बात यह है कि अनिद्रा एक इलाज योग्य समस्या है।
1. सबसे पहले, आपको अच्छी नींद की आदतें विकसित करने की आवश्यकता है (बेहतर नींद की स्वच्छता)।
यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
- हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। सप्ताहांत में भी इस आदत को न तोड़ें।
- अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर रखें।
- रात को सोने से कुछ घंटे पहले कॉफी, चाय, शराब और सिगरेट जैसी चीजों से परहेज करें।
- दिन में व्यायाम करें , लेकिन सोने के समय से ठीक पहले नहीं। सोने से कम से कम 5 घंटे पहले व्यायाम समाप्त कर लें।
- दिन में मत सोओ।
- बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने और यौन संबंध बनाने के लिए करें। बिस्तर पर बैठकर काम करें, टीवी न देखें।
- अगर बिस्तर पर जाने के 20 मिनट के अंदर आपको नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठकर दूसरे कमरे में चले जाएं और कुछ आरामदेह काम करें, जैसे कि किताब पढ़ना। बिस्तर पर तभी लौटें जब आपको नींद आने लगे।
2. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
यह एक बेहद कारगर उपचार है जिसमें दवा की आवश्यकता नहीं होती। आप किसी मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से बात करके यह उपचार प्राप्त कर सकते हैं। यह नींद से संबंधित नकारात्मक विचारों, जैसे भय और चिंता, को बदलकर और अच्छी नींद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करके काम करता है।
3. अनिद्रा की दवा
इसका सेवन केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए। आमतौर पर, डॉक्टर इन दवाओं को थोड़े समय के लिए ही लिखते हैं। ये अनिद्रा का स्थायी इलाज नहीं हैं, बल्कि केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं।
फार्मेसी से नींद की गोलियां खुद न खरीदें। कुछ दवाएं लत लगा सकती हैं और उनके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए , अपने डॉक्टर से इस बारे में सावधानीपूर्वक सलाह लें और इनका उपयोग केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार और निर्धारित समय अवधि के लिए ही करें।
अनिद्रा को नजरअंदाज करने पर क्या होता है?
नींद वह आराम है जो हमारे शरीर और मस्तिष्क को यादों की मरम्मत और उन्हें संग्रहित करने का अवसर देती है। नींद की कमी से गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
- उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है।
- दुर्घटनाओं, विशेषकर कार दुर्घटनाओं की संभावना बढ़ रही है।
- शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और बीमारियां आसानी से विकसित हो जाती हैं।
- ध्यान और स्मृति कमजोर हो जाती है।
- मुझे सारा दिन गुस्से में और बेचैन रहना पड़ता है।
मुख्य संदेश
- अनिद्रा केवल थकान नहीं है, यह एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
- इसका कारण तनाव, बुरी आदतें या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति हो सकती है।
- पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम अच्छी नींद की आदतें स्थापित करना (नींद की स्वच्छता) है।
- यदि समस्या बनी रहती है, तो अकेले कष्ट न सहें, बल्कि निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- कुछ प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, जैसे कि गैर-औषधीय उपचार जैसे कि सीबीटी (संचारी चिकित्सा) और डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं।
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