क्या आपको माइसोफोबिया (या जर्मोफोबिया) की समस्या है? आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या गंदी जगहें देखकर या किसी के बीमार होने की खबर सुनकर आपको थोड़ी बेचैनी और डर लगता है? यह सामान्य है। लेकिन कुछ लोगों को इन कीटाणुओं और गंदगी से एक अजीब, बेकाबू डर लगता है। आज हम इसी तरह की स्थिति के बारे में बात करने जा रहे हैं, जिसे मायसोफोबिया कहते हैं। इसकी वजह से रोजमर्रा के काम भी ठीक से करना मुश्किल हो जाता है।

यह मायसोफोबिया क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, मायसोफोबिया रोगाणुओं का एक अत्यधिक, असामान्य भय है। यह कोई मामूली भय नहीं है। यह एक अनियंत्रित, परेशान करने वाला विचार है कि आप बीमार पड़ जाएंगे या रोगाणुओं से संक्रमित हो जाएंगे। अधिक सटीक रूप से कहें तो, यह गंदा होने या रोगाणुओं से संक्रमित होने के विचार से ग्रस्त रहना है। इस स्थिति के अन्य नाम भी हैं, और आपने शायद उनके बारे में सुना होगा:

• बैसिलोफोबिया
• जीवाणुभ्रंश
• जर्मोफोबिया - यह भी एक बहुत ही आम नाम है।
• कीड़े-मकोड़ों से डर

सामान्य भय और फोबिया में क्या अंतर है?

अब आप सोच रहे होंगे, 'तो रोगाणुओं से डरना स्वाभाविक है, क्योंकि वे बीमार कर सकते हैं।' जी हाँ, यह सच है। जिन चीजों को हम खतरनाक समझते हैं, जो हमें असहज करती हैं, उनसे डरना और चिंतित होना हमारे लिए स्वाभाविक है। उदाहरण के लिए, अगर हम कुछ खास खाना खाने के बाद बीमार पड़ जाते हैं, तो हमें दोबारा वही खाना खाने से थोड़ा डर लग सकता है। लेकिन इस तरह का सामान्य डर शायद ही कभी हमारी दैनिक गतिविधियों को बाधित करता है।

लेकिन फोबिया एक कहीं अधिक तीव्र भावना है। फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के मन में उस चीज़ के बारे में असामान्य विचार आते हैं जो उसे भयभीत करती है। उनका व्यवहार भी बदल जाता है और उसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। उस भय के कारण वे अपना दैनिक जीवन सामान्य रूप से नहीं जी पाते।

क्या आपको भी मायसोफोबिया है? इन लक्षणों को देखें।

यदि आप मायसोफोबिया (कीटाणुओं से डर) से ग्रसित हैं, तो आपके मन में कीटाणुओं के बारे में लगातार परेशान करने वाले विचार आ सकते हैं। आप इन चीजों से बचने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं:

• अन्य लोगों के शारीरिक तरल पदार्थों के संपर्क में आना: लार, पसीना या बलगम जैसी चीजों को न छुएं और न ही उनके संपर्क में आएं।
• धूल, गंदगी और फफूंद जैसी चीज़ें जिन्हें रोगाणुओं से जुड़ा माना जाता है: मैं ऐसी जगहों पर जाता ही नहीं जहाँ ये चीज़ें मौजूद हों। मेरे दरवाजे पर थोड़ी सी धूल भी मेरे लिए बड़ी परेशानी का कारण बन सकती है।
• दूषित भोजन: दुकान से खरीदा हुआ खाना या किसी और के द्वारा तैयार किया गया खाना खाने को लेकर काफी संदेह और डर का माहौल रहता है। कई बार तो खाने को देखकर ही मन में ख्याल आता है, "इसमें कीटाणु हैं," और फिर आप उसे खाने से बचते हैं।
• सार्वजनिक स्थानों पर दरवाजों को छूने, बस की सीट पर बैठने और उन सतहों को छूने जैसी चीजों को लेकर भी काफी डर है जो बिल्कुल साफ नहीं हैं।

मायसोफोबिया के बारे में कुछ और तथ्य

मायसोफोबिया एक विशिष्ट भय है।अर्थात्, यह किसी विशिष्ट स्थिति, किसी चीज (इस मामले में, रोगाणुओं) से संबंधित भय है।

कभी-कभी मायसोफोबिया से पीड़ित लोगों को ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) नामक मानसिक समस्या भी हो सकती है। OCD से पीड़ित लोगों को लगातार, तर्कहीन विचार (जुनून) आते हैं और वे उन्हें दूर करने के लिए बार-बार व्यवहार (बाध्यता) करते हैं। उदाहरण के लिए, वे बार-बार हाथ धो सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके हाथ साफ नहीं हैं (जुनून)।

इसके अलावा, एक व्यक्ति को एक से अधिक विशिष्ट भय हो सकते हैं। ऐसे मामले भी हैं जहां मायसोफोबिया से पीड़ित लोगों को अन्य भय भी होते हैं, जैसे:

• एटैक्सोफोबिया: गंदगी और अव्यवस्था का डर।
• माइक्रोफोबिया: बहुत छोटी चीजों (जैसे रोगाणुओं) का डर।
• नोसोफोबिया: बीमारियों के होने का डर।
• मृत्यु का भय (थैनैटोफोबिया): मृत्यु का भय।
• ज़ूफ़ोबिया: जानवरों का डर (संभवतः जानवरों से कीटाणु लगने के डर के कारण)।

यह गंदगी से डर (महसूस का भय) क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

यह पाया गया है कि आनुवंशिकी और पर्यावरणीय कारक मायसोफोबिया जैसे विशिष्ट भय के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

• आनुवंशिक प्रभाव: यदि आपके परिवार में किसी को चिंता विकार है, तो आपको भी फोबिया होने की संभावना अधिक होती है। ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) भी पारिवारिक इतिहास में देखा जा सकता है। हालांकि, केवल इसलिए कि आपके परिवार में इन स्थितियों का इतिहास है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी ये समस्याएं हो जाएंगी।
• पर्यावरणीय प्रभाव: गंदगी या रोगाणुओं से संबंधित गंभीर भावनात्मक आघात के कारण भी मायसोफिया (गंदगी का डर) हो सकता है। कल्पना कीजिए, अगर आपके किसी करीबी को किसी गंदे वातावरण के कारण गंभीर बीमारी हो जाए, या शायद उसकी मृत्यु भी हो जाए, या उसे कोई रोगाणु लग जाए, तो यह आपके लिए बहुत बड़ा सदमा हो सकता है। ऐसा अनुभव इस डर को जन्म दे सकता है। कभी-कभी, ऐसे वातावरण में पलना-बढ़ना जहाँ रोगाणुओं और स्वच्छता को लेकर हमेशा डर बना रहता था और सख्त नियम थे, भी इस स्थिति में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, माता-पिता जो लगातार "दूसरे व्यक्ति को मत छुओ, रोगाणु हैं!", "इसे मत छुओ, बीमार हो जाओगे!" जैसे शब्दों से डराते रहते हैं, वे भी कुछ बच्चों में इस डर के उत्पन्न होने का कारण हो सकते हैं।

मायसोफोबिया के लक्षण क्या हैं?

यदि आप मायसोफोबिया (कीटाणुओं से डर) से ग्रस्त हैं, तो आपके मन में कीटाणुओं के बारे में विचार आते रहते होंगे। कीटाणुओं के संपर्क में आने या उनके बारे में सोचने मात्र से भी आपके व्यवहार में बदलाव आ सकता है और शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

व्यवहारिक परिवर्तन

इस तरह के व्यवहार आपके दैनिक जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं:

• बार-बार हाथ धोना: लगातार कई बार या असामान्य रूप से लंबे समय तक हाथ धोना। कभी-कभी हाथों को तब तक धोना जब तक वे सूखकर फट न जाएं।
• हमेशा दस्ताने पहनना: कीटाणुओं के संक्रमण के डर से।
• सामाजिक समारोहों से बचना: वे उन आयोजनों से भी बचते हैं जहाँ उनके अपने परिवार और दोस्त मौजूद होते हैं। उदाहरण के लिए, वे किसी चैरिटी कार्यक्रम या शादी में जाने से डरते हैं, क्योंकि उन्हें भीड़ और कीटाणुओं का डर रहता है। यहाँ तक कि वे किसी दोस्त के साथ कॉफी पीने जाने से पहले भी दो बार सोचते हैं।
• रोजमर्रा की चीजों को ढकना: टीवी रिमोट और कार के स्टीयरिंग व्हील जैसी चीजों को पॉलीथीन या कपड़े के टुकड़ों से ढककर रखा जाता है।
• सार्वजनिक स्थानों पर बिताया जाने वाला समय कम करना: मैं सार्वजनिक शौचालयों, सुपरमार्केट और रेस्तरां में बहुत कम जाता हूँ। और अगर जाता भी हूँ, तो वहाँ से जल्दी निकलने की कोशिश करता हूँ।
• जैसे ही आपको लगे कि आपको कोई कीटाणु लग गया है, तुरंत घर की ओर भागें।
• दिन में कई बार नहाना। कुछ लोग दिन में तीन या चार बार नहाते हैं, लेकिन उन्हें आराम महसूस नहीं होता।
• किसी अपरिचित सतह को छूने पर हमेशा हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें। कभी-कभी तो बोतल खाली होने तक इसका इस्तेमाल करना भी जरूरी होता है।

शारीरिक लक्षण

मायसोफोबिया के कारण आपको शारीरिक असुविधा भी हो सकती है, जैसे कि:

• दिमागी धुंधलापन: स्पष्ट रूप से सोचना और एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
• बार-बार रोना। छोटी-छोटी बातों पर भी चिंतित और उदास महसूस करना।
• चिड़चिड़ापन।
• चक्कर आना (हल्का सिरदर्द)।
• दिल की धड़कन तेज होना। ऐसा महसूस होता है जैसे आपकी छाती धड़क रही हो।
• बेचैनी। ऐसा महसूस होना कि आप एक जगह नहीं टिक सकते।
• कांप रहा है।
• पसीना आना। बस पसीना आना, खासकर जब आप डरे हुए हों।

इसका निदान कैसे किया जाता है? डॉक्टर किन लक्षणों की जांच करते हैं?

आमतौर पर डॉक्टर एक ही मुलाकात में मायसोफोबिया जैसी विशिष्ट फोबिया का निदान कर सकते हैं। इसके लिए किसी विशेष रक्त परीक्षण या स्कैन की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों और आपके व्यवहार में आए किसी भी बदलाव के बारे में पूछेंगे। इसका मतलब है कि आपसे विस्तार से बातचीत करने के बाद निदान किया जाता है।

डॉक्टर निम्नलिखित प्रकार के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• आप रोगाणुओं के बारे में कितनी बार सोचते हैं? दिन में लगभग कितनी बार?
• क्या आपको कभी रोगाणुओं से जुड़ा कोई भयावह अनुभव हुआ है? क्या आपको वह याद है?
• रोगाणुओं के बारे में सोचते ही आपको कैसा महसूस होता है? डर? घृणा? चिंता?
• क्या इस मायसोफोबिया (त्वचा से डर) के कारण आपके व्यवहार में कोई ऐसा बदलाव आया है जो आपकी खुशी या आपकी दैनिक गतिविधियों (काम पर जाना, स्कूल जाना, घर के काम करना) को प्रभावित कर रहा है?
• क्या आपको या आपके परिवार में किसी को चिंता संबंधी समस्या या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) है/कभी रहा है?
• क्या आप रोगाणुओं के डर से उन जगहों और लोगों से दूर रहते हैं जिनके साथ आप पहले आनंद लेते थे?

आप मायसोफोबिया (माइसोफोबिया) पर कैसे काबू पाते हैं?

रोगाणु भय (मायसोफोबिया) के सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है एक्सपोजर थेरेपी । इसमें आपके मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ मिलकर रोगाणु भय के मूल कारण की पहचान करना शामिल है। यही मायसोफोबिया पर काबू पाने का पहला कदम है।

जब आप थोड़ा शांत हो जाएंगे, तो थेरेपिस्ट धीरे-धीरे और आपकी सहनशीलता के अनुसार आपको ऐसी स्थितियों में ले जाएगा जहाँ आपको लगता है कि आपके शरीर में कीटाणु हो सकते हैं। यह आपको दवा की छोटी-छोटी खुराक देने जैसा है।

इस उपचार की शुरुआत बहुत कम जोखिम वाले प्रयोगों से होती है। उदाहरण के लिए, पहले आपसे केवल रोगाणुओं के बारे में सोचने के लिए कहा जा सकता है। फिर, आपको रोगाणुओं की तस्वीरें दिखाई जा सकती हैं। उपचार आगे बढ़ने के साथ-साथ, इन प्रयोगों का जोखिम धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है। हो सकता है कि आपसे किसी ऐसी चीज़ को छूने के लिए कहा जाए जिसे साफ नहीं किया गया हो, या आपको सार्वजनिक स्थानों पर थोड़ा अधिक समय बिताने के लिए प्रशिक्षित किया जाए।

कल्पना कीजिए, पहले डॉक्टर आपसे कहते हैं, 'ठीक है, आज हम कीटाणुओं के बारे में बात करते हैं। आपका क्या विचार है?' अगली बार वे पूछते हैं, 'क्या हम एक ऐसी मेज को देखें जिसे काफी समय से साफ नहीं किया गया है?' कुछ देर बाद वे कहते हैं, 'क्या हम उस मेज को थोड़ी देर छूकर देखें?' इसी तरह आप धीरे-धीरे डर का सामना करना सीखते हैं। इससे आपके मन में डर धीरे-धीरे कम होता जाता है और आप उस स्थिति में पहुँच जाते हैं जहाँ आप कहते हैं, "अरे, यह इतना डरावना नहीं है।"

सफल उपचार के साथ, आप इन भयावह विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखते हैं।

अन्य कौन-कौन से उपचार किए जा सकते हैं?

एक्सपोजर थेरेपी के अलावा, ऐसे अन्य उपचार भी हैं जो इस स्थिति में मदद कर सकते हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): CBT आपको यह समझने में मदद करती है कि आपको रोगाणुओं से इतना बुरा क्यों लगता है। यह आपको उन अनियंत्रित विचारों को नियंत्रित करने के तरीके भी सिखाती है। सरल शब्दों में कहें तो, यह आपकी सोच को बदलकर (संज्ञानात्मक पुनर्गठन) आपके व्यवहार को बदलने में मदद करती है। यह आपको "अगर मुझे कोई रोगाणु लग गया तो मैं मर जाऊँगा" जैसे तर्कहीन विचारों को पहचानने और उन्हें "रोगाणु हर जगह हैं, लेकिन मेरा शरीर उनसे लड़ सकता है" जैसे तर्कसंगत विचारों से बदलने में मदद करती है।
• दवाइयां: दवाइयां मायसोफोबिया को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकतीं। हालांकि, अवसादरोधी जैसी दवाइयां कुछ मनोदशा संबंधी विकारों में मदद कर सकती हैं। साथ ही, चिंतारोधी दवाइयां तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में सहायक हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको बाहर जाने या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बहुत डर लगता है, तो ये दवाइयां उस समय मददगार साबित हो सकती हैं। हालांकि, इन्हें केवल किसी योग्य चिकित्सक की सलाह पर ही लेना चाहिए।आपको इसे खरीदना होगा। इसे फार्मेसी से खरीदकर अपनी मर्जी से पीना ठीक नहीं है।
• तनाव कम करना: योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें आपके लगातार भागते और चिंतित मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं। इससे लगातार सबसे बुरे की चिंता करने के बजाय सकारात्मक सोचना आसान हो जाता है। गहरी सांस लेने के व्यायाम भी मन को शांत करने में सहायक होते हैं।

क्या मायसोफोबिया (त्वचा से डर) के विकास को रोका जा सकता है?

यदि आपको पहले से ही चिंता संबंधी समस्या या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) है, तो रोगाणुओं के प्रति अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ तरीके से नियंत्रित करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से इन समस्याओं के फोबिया में बदलने का खतरा कम हो सकता है।

इसके अलावा, अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से भी आपको मायसोफोबिया होने का खतरा कम हो सकता है । यहाँ कुछ चीजें दी गई हैं जो आप इसमें मदद के लिए कर सकते हैं:

• शराब और नशीली दवाओं का सेवन सीमित करें या पूरी तरह बंद कर दें।
• रोजमर्रा के काम के तनाव को कम करें। कुछ समय निकालकर अपनी पसंद का काम करें और आराम करें।
• धूम्रपान और अन्य तंबाकू उत्पादों का सेवन बंद करें।
• अपनों, भरोसेमंद दोस्तों के साथ समय बिताना और अपनी समस्याओं को साझा करना।
• कोई नया शौक अपनाकर रोगाणुओं और अन्य तनावों से अपना ध्यान हटाएँ। जैसे चित्रकारी करना, किताब पढ़ना या बागवानी करना।

तो, मायसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए भविष्य में क्या संभावनाएं हैं?

एक्सपोज़र थेरेपी और अन्य उपचार आपको रोगाणुओं के डर से उबरने में मदद कर सकते हैं। आप पाएंगे कि कुछ आदतें जो आपको पहले सुकून देती थीं (जैसे बार-बार हाथ धोना) अब ज़रूरी नहीं रह गई हैं। इससे आपके लिए रोज़मर्रा की ज़िंदगी सामान्य रूप से जीना आसान हो जाता है।

आप शायद दूसरों की तुलना में रोगाणुओं के प्रति थोड़े अधिक संवेदनशील हों, और यह स्वाभाविक है। लेकिन डर भरे विचारों को अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय, आप रोगाणुओं के संपर्क में आने पर स्थिति से निपटने का तरीका सीख सकते हैं। आप पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। इसके लिए बस लगन और सही मदद की ज़रूरत है।

और भी महत्वपूर्ण बातें जो आपको जाननी चाहिए

अगर आप मायसोफोबिया (शरीर के प्रति भय) से ग्रस्त हैं, तो हो सकता है कि आप व्यवहार के ऐसे पैटर्न में फंस गए हों जो आपके लिए हानिकारक है। और आपको लग सकता है कि आप इसे बदल नहीं सकते। ज़रा सोचिए, आप सोचते हैं, "मैं कितनी भी कोशिश कर लूं, मैं इससे बाहर नहीं निकल सकता।"

लेकिन याद रखें, रोगाणुओं के प्रति इस अत्यधिक भय को दूर किया जा सकता है। जितनी जल्दी आप उचित उपचार करवाएंगे, इससे उबरने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी।

अगर आपको रोगाणुओं से असामान्य डर लगता है, तो यह मायसोफोबिया हो सकता है। आपको डर में जीने की ज़रूरत नहीं है। रोगाणु हर जगह होते हैं, लेकिन उनमें से सभी बीमारी का कारण नहीं बनते। आपका डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता आपकी भावनाओं को समझने और उनसे स्वस्थ तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसमें कुछ समय लग सकता है। लेकिन याद रखें, बहुत से लोगों ने मायसोफोबिया पर सफलतापूर्वक काबू पा लिया है। आप अकेले नहीं हैं।

तो, इस कहानी से हमें क्या संदेश मिलता है?

ठीक है, हमने मायसोफोबिया के बारे में काफी बात कर ली है, है ना?

• याद रखें, मायसोफोबिया रोगाणुओं का सामान्य भय नहीं है, बल्कि एक अत्यधिक भय है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है और जो दैनिक जीवन को प्रभावित करता है।
• यह आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित हो सकता है, और यहां तक ​​कि किसी दर्दनाक अनुभव से भी उत्पन्न हो सकता है।
• इसके साथ-साथ व्यवहार में बदलाव भी हो सकते हैं, जैसे बार-बार हाथ धोना और सामाजिक मेलजोल से बचना, साथ ही शारीरिक लक्षण जैसे हृदय गति में वृद्धि और कंपकंपी होना।
• अच्छी बात यह है कि इस समस्या से उबरने के लिए उपचार उपलब्ध हैं। एक्सपोज़र थेरेपी और कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) जैसी थेरेपी बहुत प्रभावी हैं।
• यदि आपको या आपके किसी परिचित को ये लक्षण हैं, तो चिकित्सीय सलाह लेने में संकोच न करें। आपको अकेले कष्ट सहने की आवश्यकता नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात है मदद लेना।

इसलिए, साफ-सफाई अच्छी बात है, लेकिन इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें। जब कोई चीज हद से ज्यादा बढ़ जाती है, तो वह समस्या बन जाती है। समझ गए?

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