क्या आपको भी नए साल के आने पर उदासी महसूस होती है? (नए साल की उदासी) - आइए इस बारे में बात करते हैं!

जैसे-जैसे नया साल नज़दीक आता है, क्या आप खुद को ऐसे विचारों में खोया पाते हैं, जैसे, "मैं उतना पैसा नहीं कमा पाया जितना मैं चाहता था...", "मैंने इस बार वज़न कम करने की कोशिश की, लेकिन कामयाब नहीं हुआ...", "मुझे मनचाहा प्रमोशन नहीं मिला, मैंने नई नौकरी पाने की कोशिश की, लेकिन वो भी नाकाम रही...", "मैं कभी बेहतर नहीं हो सकता..." क्या आप ऐसे विचारों के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं? दरअसल, जहाँ कुछ लोग साल के अंत में पार्टियाँ मनाने और नए साल के संकल्प लेने के लिए उत्साहित रहते हैं, वहीं कुछ लोग बीते साल को याद करते हैं और उन चीज़ों पर अफ़सोस करते हैं जिन्हें वे पूरा नहीं कर पाए। यह बहुत आम बात है।

अगर आप पहले से ही किसी हद तक अवसाद से ग्रस्त हैं, खासकर साल के इस समय में, तो बीते साल के बारे में इस तरह सोचने से आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है। इसलिए आज हम बात करेंगे कि नए साल के करीब आते ही हम खुद की इतनी आलोचना क्यों करने लगते हैं, और इस बार भी 'नए साल के उदासी' से कैसे उबरें।

हम साल के अंत में खुद को इस तरह क्यों आंकते हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, बीते साल पर नज़र डालना और हमने जो कुछ किया उस पर विचार करना स्वाभाविक है। मनोविज्ञान विशेषज्ञों के अनुसार, आजकल ऐसा करना कोई आश्चर्य की बात नहीं है। ज़रा सोचिए, चाहे आप टीवी चालू करें, रेडियो सुनें या इंटरनेट पर जाएँ, हर जगह 'साल की समीक्षा' या 'साल की महत्वपूर्ण घटनाएँ' जैसे कार्यक्रम मौजूद हैं। इसलिए जब मीडिया बार-बार हमें पूरे साल की घटनाओं की याद दिलाता है, तो हम भी अनजाने में बीते हुए साल पर नज़र डालते हैं।

फिर नए साल के संकल्पों की बात शुरू होती है। जब हम नए संकल्पों की बात करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से हम अपनी कमियों के बारे में सोचने लगते हैं। जब हम "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ," "मैं अपना गुस्सा कम करना चाहता हूँ," "मैं और अधिक मेहनत करना चाहता हूँ" जैसी बातों के बारे में सोचते हैं, तो हम अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इन सबके अलावा, शायद आपका त्योहारी मौसम (जैसे अप्रैल फूल डे या क्रिसमस) उतना आनंददायक नहीं रहा जितना आपने सोचा था। कुछ लोग इसके लिए खुद को भी दोषी मानते हैं। अगर आप पहले से ही तनावग्रस्त या उदास हैं, तो ऐसे समय में आप अपनी सफलताओं पर ध्यान देने के बजाय अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करने और खुद को असफल समझने की अधिक संभावना रखते हैं।

'मनन' की आदत और इस उदासी के बीच का संबंध

यदि आप लगातार बीते साल के बारे में सोचते रहने और उससे दुखी महसूस करने के कारण खुद को अधिकाधिक अवसादग्रस्त पाते हैं, तो आपको 'मनन' नामक एक मानसिक आदत भी हो सकती है।

सरल शब्दों में कहें तो, चिंतन एक ही समस्या या घटना के बारे में बार-बार सोचने, उसके बारे में चिंता करने और बिना किसी समाधान के विचारों के चक्र में फंस जाने की क्रिया है। यह ठीक वैसे ही है जैसे कोई गाय बार-बार एक ही बात सोचती रहती है। शोध से पता चला है कि यह आदत पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।

'चिंतन' की आदत वाले लोगों पर किए गए शोध में निम्नलिखित बातें सामने आई हैं:

• ये लोग समस्याओं का सामना करते समय अक्सर नकारात्मक तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। वे बेवजह खुद को दोषी ठहराते हैं और भविष्य के बारे में निराशावादी सोचते हैं।
• बार-बार एक ही बात पर सोचना और अवसाद एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।
• यह समझना ज़रूरी है कि आपको इस तरह सोचने के चक्र को कहाँ रोकना है। हर कोई कुछ हद तक ऐसा ही सोचता है। लेकिन अगर आपको एहसास हो कि इस तरह सोचने से कुछ हल नहीं होता, बल्कि आप और भी दुखी हो जाते हैं, और आप इसे रोक नहीं पाते, तो समस्या यहीं है।
• अवसाद इस 'विचारों में उलझने' की स्थिति को और भी बदतर बना सकता है। अगर आप पहले से ही उदास महसूस कर रहे हैं और इस तरह के विचारों के चक्र में फंस जाते हैं, तो आपको समस्या के केवल सबसे बुरे पहलू ही याद रहेंगे।

मैं इन निराशाजनक विचारों के चक्र से कैसे बाहर निकलूं?

अगर साल के अंत में आप खुद को इन विचारों में फंसा हुआ पाते हैं, तो इस स्थिति से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए विशेषज्ञों के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

इन सुझावों को अपनाने के बावजूद अगर आपको उदासी की भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो अकेले परेशान न हों और चिंता न करें। अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलना और इस बारे में बात करना बहुत ज़रूरी है। वे आपकी स्थिति को समझ सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर आपको मनोचिकित्सक या परामर्शदाता के पास भेज सकते हैं। याद रखें, जिस तरह हम शारीरिक रूप से बीमार होने पर डॉक्टर के पास जाते हैं, उसी तरह उदास महसूस होने पर पेशेवर मदद लेना कभी गलत नहीं होता।