क्या आपको भी हर समय भारीपन और उदासी महसूस होती है? क्या यह लगातार बनी रहती है? आइए लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी-कभी उदासी, अवसाद या किसी भी काम में रुचि न होने का एहसास होता है? यह बिल्कुल सामान्य है। हमारा जीवन हमेशा एक जैसा नहीं रहता। हालांकि, अगर आपको यह उदासी, निराशा या किसी भी काम में रुचि न होना कई दिनों, हफ्तों, महीनों या सालों तक बना रहता है, तो यह चिंता का विषय है। क्या आपको ऐसा भी लगता है कि आपके मन पर एक काला बादल छा गया है जो आपको घेरे हुए है और कभी हट नहीं रहा? अगर ऐसा है, तो आज हम जिस विषय पर बात करने जा रहे हैं वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा। आइए बात करते हैं लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) के बारे में, जो एक दीर्घकालिक उदासी है।

निरंतर अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) सरल शब्दों में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) केवल एक सामान्य उदासी नहीं है जो कुछ दिनों में दूर हो जाती है। यह हल्के से मध्यम अवसाद जैसी स्थिति है। लेकिन अंतर यह है कि यह लंबे समय तक बनी रहती है । पीडीडी से पीड़ित व्यक्ति को दिन भर उदासी, निराशा और अन्य लक्षण महसूस हो सकते हैं। डॉक्टर इसे पीडीडी तब मानते हैं जब यह कम से कम दो वर्षों से मौजूद हो। बच्चों और युवाओं में, पीडीडी का संदेह तब भी हो सकता है जब ये लक्षण लगभग एक वर्ष से मौजूद हों।

कल्पना कीजिए, आपका एक दोस्त है जो हमेशा दुखी और उदास रहता है। उसे किसी भी चीज़ में कोई खास दिलचस्पी नहीं है। वह हमेशा कहता है, "अभी तो मुझे किसी चीज़ से खुशी नहीं मिल रही है।" भले ही उसे कोई बड़ी भावनात्मक परेशानी न हो, फिर भी वह थोड़ा उदास रहता है। यही है पीडीएस (PDD)।

पहले इसे कुछ और कहा जाता था।

आपने शायद डिस्थाइमिया या डिस्थाइमिक डिसऑर्डर के बारे में सुना होगा। ये इस स्थिति का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले नाम हैं। अब डॉक्टर इसे परसिस्टेंट डिप्रेसिव डिसऑर्डर (पीडीडी) कहते हैं।

यह स्थिति कितनी आम है?

अमेरिका में किए गए सर्वेक्षणों के अनुसार, देश के लगभग 1.5% वयस्कों को पिछले वर्ष में प्रसवोत्तर विकार (पीडीडी) हुआ था। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि देश के लगभग 2.5% वयस्क अपने जीवन में कभी न कभी इस समस्या से पीड़ित रहे हैं। हालांकि हमारे देश में यह समस्या कितनी आम है, इसके सटीक आंकड़े उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन यह समस्या हमारे समाज में देखी जा सकती है।

पीडीडी के लक्षण क्या हैं?

पी.डी.डी. का मुख्य लक्षण उदासी, निराशा या मायूस मन की निरंतर अनुभूति है। इसका अर्थ है कि यह अनुभूति अधिकांश दिनों में, दिन के अधिकांश समय बनी रहती है। इसके अलावा, पी.डी.डी. के साथ कई अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• लगातार थकान और कमजोरी: अच्छी नींद लेने या कुछ भी न करने के बाद भी थका हुआ महसूस करना।
• निराशा और/या बेकार होने की भावनाएँ:मन में ऐसे विचार आते हैं जैसे, "मेरी परवाह कोई नहीं करता," "मैं कुछ भी कर लूं, कुछ भी काम नहीं करेगा।"
• भूख न लगना या अधिक खाना: कुछ लोगों को खाना देखना भी पसंद नहीं होता, जबकि कुछ लोग निराशा के कारण अधिक खाते हैं।
• एकाग्रता की कमी: किसी किताब पर ध्यान देने, कोई काम करने या यहां तक ​​कि बातचीत करने में असमर्थता।
• सीमित ऊर्जा: छोटे-मोटे काम करने के बाद भी आप जल्दी थक जाते हैं और दिन भर सुस्ती महसूस करते हैं।
• कम आत्मसम्मान: अपनी क्षमताओं पर आत्मविश्वास की कमी और दूसरों की तुलना में हीन भावना महसूस करना।
• काम या स्कूल में प्रदर्शन करने में कठिनाई: स्मृति हानि, काम टालना और रुचि की कमी जिसके कारण असफलता होती है।
• नींद न आना या बहुत ज्यादा सोना: कुछ लोगों को रात में सोने में परेशानी होती है, जबकि अन्य लोग दिन भर सोते या झपकी लेते रहते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि पीडीडी केवल कभी-कभार होने वाले एक या दो लक्षणों तक सीमित नहीं है। पीडीडी की प्रकृति इन लक्षणों में से कई की एक साथ, दिन के अधिकांश समय और लंबे समय तक (दो वर्ष या उससे अधिक) मौजूदगी है।

यह स्थिति क्यों उत्पन्न होती है?

वैज्ञानिकों को अभी तक यह ठीक से पता नहीं है कि पी.डी.डी. का कारण क्या है। हालांकि, ऐसा माना जाता है कि यह हमारे मस्तिष्क के विभिन्न भागों के बीच संबंधों में असामान्यताओं के कारण होता है। सरल शब्दों में कहें तो, हमारे मस्तिष्क की कोशिकाएं आपस में संवाद करती हैं। जब इस संवाद में असंतुलन होता है, यानी जब मस्तिष्क के रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) की गतिविधि में परिवर्तन होता है, तो इस प्रकार के मानसिक विकार उत्पन्न हो सकते हैं।

पीडीए (पोस्टपार्टम डिजीज) विकसित होने का सबसे अधिक खतरा किसे है?

शोध से पता चलता है कि प्रसवोत्तर अवसाद (पीडीडी) महिलाओं में अधिक आम है । यह वंशानुगत भी हो सकता है । इसका अर्थ है कि यदि आपके परिवार में किसी को, जैसे कि माता, पिता या भाई-बहन को, पीडीडी है, तो आपको भी यह स्थिति होने का खतरा हो सकता है। यह आनुवंशिक कारणों से हो सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति किसी को भी हो सकती है, भले ही आपके परिवार में किसी को यह न हो।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको पी.डी.डी. है?

अगर आपको लगता है कि आपमें पीडीडी के लक्षण हो सकते हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से मिलें । इस प्रकार के दीर्घकालिक अवसाद का निदान करने के लिए कोई विशेष रक्त परीक्षण या स्कैन नहीं होते हैं। आपका डॉक्टर आपसे बात करेगा, आपसे सवाल पूछेगा और आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा ताकि यह पता चल सके कि आपको यह स्थिति है या नहीं।

कभी-कभी आपका पारिवारिक डॉक्टर आपको आगे की जांच और उपचार के लिए रेफर कर सकता है।आपको मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भी भेजा जा सकता है। वे इस तरह की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में विशेषज्ञ होते हैं, इसलिए वे आपकी बेहतर मदद कर सकते हैं।

पी.डी.डी. के उपचार क्या हैं?

पीडीडी के इलाज का सबसे प्रभावी तरीका दवा और टॉक थेरेपी या काउंसलिंग के संयोजन का उपयोग करना है।

दवाएं

अवसाद से राहत दिलाने वाली कुछ विशेष प्रकार की दवाएँ (एंटीडिप्रेसेंट) उपलब्ध हैं। ये दवाएँ डॉक्टर द्वारा ही दी जाती हैं। चूंकि एंटीडिप्रेसेंट कई प्रकार की होती हैं, इसलिए आपके डॉक्टर ही आपके लिए सबसे उपयुक्त दवा और खुराक का निर्धारण करेंगे। इन दवाओं का सेवन शुरू करने के एक महीने या उससे अधिक समय तक आपको शायद कोई खास फर्क महसूस न हो । इसलिए चिंता न करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक को पूरी अवधि तक लें । यदि आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस हो, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें या खुराक में बदलाव न करें।

टॉक थेरेपी - काउंसलिंग

पी.डी.डी. के प्रबंधन के लिए काउंसलिंग भी एक बहुत महत्वपूर्ण उपचार विधि है। इसके लिए विभिन्न उपचार विधियाँ उपलब्ध हैं। इनमें से , संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सी.बी.टी.) एक ऐसी उपचार विधि है जो अवसाद के उपचार में अक्सर सफल परिणाम देती है।

सीबीटी में, एक प्रशिक्षित थेरेपिस्ट या काउंसलर आपसे बात करता है और आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बीच संबंध को समझने में आपकी मदद करता है । नकारात्मक विचार हमें उदास या चिंतित महसूस करा सकते हैं और हमारे व्यवहार को भी प्रभावित कर सकते हैं। सीबीटी आपको इन नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करता है, और आपको अधिक सकारात्मक रूप से सोचने का प्रशिक्षण देता है । यह आपके दिमाग में मौजूद "गलत प्रोग्रामिंग" को ठीक करने जैसा है।

क्या पीडीडी की स्थिति में सुधार हो रहा है?

जी हाँ, बिल्कुल। दवा, थेरेपी और जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाकर आप अपने पीडीडी की स्थिति को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और बेहतर हो सकते हैं। आप फिर से जीवन का आनंद ले सकते हैं और काम में अधिक उत्पादक बन सकते हैं।

हालांकि, कभी-कभी आपके लक्षण दोबारा उभर सकते हैं, या आप जितनी जल्दी ठीक होना चाहते हैं, उतनी जल्दी ठीक नहीं हो सकते। अगर ऐसा होता है, तो घबराएं नहीं, बल्कि अपने डॉक्टर से बात करें । वे आपके इलाज में बदलाव कर सकते हैं या कोई और उपाय बता सकते हैं।

क्या पी.डी.डी. को रोकने के कोई तरीके हैं?

दरअसल, हम अवसाद जैसी स्थिति को शत प्रतिशत रोक नहीं सकते। हालांकि, इसके होने के जोखिम को कम करने के लिए हम कुछ उपाय कर सकते हैं ।जी हां। यदि आपको पहले से ही पी.डी.डी. का निदान हो चुका है, तो ये चीजें आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं:

• हफ्ते में कम से कम कुछ दिन शारीरिक व्यायाम जरूर करें: कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या नृत्य करना। व्यायाम से ऐसे रसायनों का उत्पादन बढ़ता है जो हमारे मस्तिष्क को प्रसन्न रखते हैं।
• शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें: हालांकि ये अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं।
• ध्यान करें: दिन में कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने से मन को शांत करने में मदद मिल सकती है। ध्यान केंद्रित करने की तकनीकों का अभ्यास करना भी एक बेहतरीन तरीका है।
• पर्याप्त नींद लें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
• संतुलित आहार लें: पौष्टिक भोजन करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• अपनी समस्याओं के बारे में उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और जो आपके करीब हैं: किसी और के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना बहुत राहत दे सकता है।

हमें तत्काल चिकित्सा सलाह कब लेनी चाहिए?

यह बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने का मन करे, तो तुरंत किसी को बताएं। आप अपने डॉक्टर, किसी करीबी दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को बता सकते हैं।

आप श्रीलंका की राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन 1926 पर भी कॉल कर सकते हैं। या तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ । याद रखें, आप अकेले नहीं हैं, आपकी मदद के लिए हमेशा कोई न कोई मौजूद है। इस तरह के विचार आना मानसिक बीमारी का हिस्सा हो सकता है, इसलिए मदद मांगने से कभी न हिचकिचाएँ।

अपने डॉक्टर से पूछने योग्य प्रश्न

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो आपके मन में कुछ सवाल हो सकते हैं। उनमें से कुछ सवाल यहाँ दिए गए हैं:

• क्या मुझे लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) है या किसी अन्य प्रकार का अवसाद है?
• आप मेरे लिए किस प्रकार के उपचार की सलाह देते हैं?
• क्या मुझे किसी परामर्शदाता से बात करनी चाहिए?
• क्या दवा लेने से मेरी हालत में सुधार होगा?
• मुझे बेहतर महसूस करने में कितना समय लगेगा?
• क्या इस दवा के कोई दुष्प्रभाव हैं?
• मुझे अपनी जीवनशैली में क्या-क्या बदलाव करने की जरूरत है?

इस तरह के सवाल पूछने में संकोच न करें। आप अपनी स्थिति को जितना बेहतर समझेंगे, उतनी ही जल्दी आप ठीक हो पाएंगे।

अंत में, याद रखें...

अगर आप दिन भर, ज़्यादातर दिनों और लंबे समय तक उदास या निराश महसूस करते हैं, तो यह लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) हो सकता है। अगर आपको ये लक्षण हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। दवा, काउंसलिंग और स्वस्थ जीवनशैली से आप फिर से स्वस्थ हो सकते हैं और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

याद रखें, अगर आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का मन करे, तो तुरंत मदद लें। आप कभी अकेले नहीं हैं। इस सफर में हमेशा ऐसे लोग मौजूद हैं जो आपकी मदद करेंगे और आपको समझेंगे।

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