जब आप किसी मुश्किल दौर, उदासी या समस्या से गुज़र रहे थे, तब किसी ने आपसे कहा, "क्या हुआ, शांत हो जाओ," "सकारात्मक रहो," या "सब ठीक हो जाएगा," तो आपको कैसा लगा? कभी-कभी, ये शब्द हमें ठीक करने के बजाय और भी ज़्यादा चोट पहुँचाते हैं। इससे हमें ऐसा लगता है कि कोई भी हमारे दर्द और तकलीफ़ को नहीं समझता। इसे ही हम ' विषाक्त सकारात्मकता' कहते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय है। आइए इस पर विस्तार से चर्चा करें।
टॉक्सिक पॉजिटिविटी आखिर क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, विषाक्त सकारात्मकता वह प्रक्रिया है जिसमें कठिन या दुखद परिस्थितियों में भी सकारात्मक और खुश रहने का प्रयास किया जाता है, जबकि उन भावनाओं को नकार दिया जाता है। इसका अर्थ है दुख, क्रोध और भय जैसी भावनाओं को 'बुरा' करार देना, उन्हें दबाना और केवल 'अच्छी' भावनाओं को प्रदर्शित करने का प्रयास करना। हम ऐसा स्वयं के साथ-साथ दूसरों के साथ भी करते हैं।
आइए, इसे समझने के लिए हन्ना ओलिवस की कहानी सुनें। 2017 में, जब हन्ना 42 वर्ष की थीं, डॉक्टरों ने उन्हें मल्टीपल मायलोमा नामक एक प्रकार के रक्त कैंसर से ग्रसित पाया। जब हन्ना को पता चला कि यह एक लाइलाज बीमारी है, तो पहले तो उन्हें बहुत गुस्सा आया, और फिर वे बेहद डर गईं। एक डॉक्टर ने उनसे कहा कि उनके पास जीने के लिए लगभग एक साल है। दूसरे ने कहा कि उनके पास लगभग 5 साल हैं। एक अन्य ने कहा कि वे इस बारे में कुछ नहीं कह सकते।
ज़रा सोचिए उस समय कैसा महसूस हुआ होगा। लेकिन हन्ना के कुछ दोस्तों ने तो बड़ी ही अद्भुत बातें कहीं। "तुम ठीक हो जाओगी!", "तुम इससे उबर जाओगी!", "तुम बहुत मजबूत हो!" वे सब यही कह रहे थे। हालाँकि हन्ना जानती थी कि वे उसकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन लगातार मिल रहे इस "ज़बरदस्ती के समर्थन" ने उसके लिए अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करना असंभव बना दिया था।
हन्ना कहती हैं, "मैंने सोचा, 'एक मिनट रुको। इस समय मुझमें जरा भी सकारात्मकता नहीं है। मैं बहुत गुस्से में और दुखी हूं। मुझे ऐसा महसूस करने का पूरा अधिकार है।'"
विषाक्त सकारात्मकता एक जटिल मुद्दे को सरल बनाने और वास्तविक स्थिति की परवाह किए बिना, जबरदस्ती उसमें एक सकारात्मक पहलू जोड़ने का कार्य है।
यह 'अच्छी नीयत' कभी-कभी जहर में क्यों बदल जाती है?
मनोचिकित्सक व्हिटनी गुडमैन के अनुसार, भले ही किसी व्यक्ति की मंशा अच्छी हो, विषाक्त सकारात्मकता के परिणामस्वरूप "परिस्थिति चाहे जो भी हो, खुश रहने या खुशी की तलाश करने का निरंतर दबाव बना रहता है।"
1. भावनाओं को दबाना
हम सभी उदासी, क्रोध, भय और निराशा जैसी भावनाओं का अनुभव करते हैं। ये हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं। लेकिन अत्यधिक सकारात्मकता हमें इन भावनाओं को दबाने के लिए प्रेरित करती है, यह सोचकर कि ये 'गलत' हैं। लेकिन इन्हें दबाने से ये खत्म नहीं हो जातीं। जैसा कि गुडमैन कहते हैं, "ये दबी हुई भावनाएं आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में उभर कर आती हैं, कभी-कभी अधिक गंभीर रूप में।" उदाहरण के लिए, आपको नींद की समस्या, खान-पान की आदतों में बदलाव या मनोदशा में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है।
2. अकेलापन महसूस करना (अलगाव)
अगर आपका दोस्त हमेशा आपसे यही उम्मीद करता है कि आपमें सिर्फ अच्छाई ही देखें, तो आप शायद उनसे अपने सच्चे दिल की बात करना बंद कर दें क्योंकि आपको डर रहेगा कि वे आपको गलत समझेंगे या आपसे बात करना ही छोड़ देंगे। इससे आप और भी अकेला महसूस करेंगे। इससे मदद करने वाला और मदद पाने वाला, दोनों ही अकेलेपन का शिकार हो सकते हैं।
3. अपराधबोध महसूस करना
जब हर कोई आपसे "सकारात्मक रहने" को कहता है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाते, तो आप खुद को दोषी महसूस करने लगते हैं। आप सोचने लगते हैं, "क्या मुझमें ही कोई कमी है? मैं खुश क्यों नहीं रह सकता?" इससे आपका तनाव और बढ़ जाता है।
तो हम इसका सही तरीके से जवाब कैसे दें?
अच्छे इरादों के बावजूद, हम कभी-कभी ऐसी बातें कह देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी के दर्द को सुनें और उन्हें उसे महसूस करने दें। इस तालिका को देखिए।
| टॉक्सिक पॉजिटिविटी (toxic) का उच्चारण कैसे करें | करुणापूर्वक मदद कैसे करें? |
|---|---|
| रोओ मत, मजबूत बनो। | "रोना ठीक है। बस अपने मन की बात कह दो। मैं तुम्हारे साथ हूँ।" |
| सकारात्मक रहें! सब ठीक हो जाएगा। | मुझे पता है कि यह आपके लिए बहुत मुश्किल समय है। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ? |
| "ऐसा होना ही था। जो कुछ भी होता है, अच्छे के लिए ही होता है।" | "मुझे खेद है कि आपके साथ ऐसा हुआ। अगर आप इसके बारे में बात करना चाहते हैं, तो मैं सुनूंगा।" |
| "दूसरों को देखो, उन्हें तो और भी ज्यादा समस्याएं हैं।" | "आपका दर्द जायज़ है। आपको इसकी तुलना दूसरों की समस्याओं से करने की ज़रूरत नहीं है। आपकी भावनाएँ मायने रखती हैं।" |
अपनी भाषा पर ध्यान दें।
जब कोई आपको अपनी समस्या बताए, तो उसे सुलझाने की कोशिश करने के बजाय ध्यान से सुनें। सवाल पूछें। "आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" या "मैं आपके लिए क्या कर सकता हूँ?" जैसे सवाल पूछने से उन्हें पता चलेगा कि आप उनकी भावनाओं का सम्मान करते हैं।
असहज भावनाओं के साथ जीना सीख लें।
यह स्वीकार करें कि दूसरों का भी हमारी तरह दुख और पीड़ा महसूस करना स्वाभाविक है। अगर कोई आपके सामने रोता है, तो परेशान न हों। यह इस बात का संकेत है कि वे आप पर भरोसा करते हैं। उस क्षण उनके साथ चुप रहना भी बहुत मददगार साबित हो सकता है।
"मैं इस समय कठिन दौर से गुजर रहा हूँ, लेकिन मुझे उम्मीद है कि यह क्षण जल्द ही बीत जाएगा," जैसे सत्य कथन का उपयोग करना, "ठीक है, ऐसा ही है" कहकर खुद को धोखा देने से कहीं अधिक स्वस्थ है।
हन्ना की कहानी पर वापस आते हुए, उन्होंने बाद में अपने दोस्तों को बहुत ही सौम्य तरीके से टॉक्सिक पॉजिटिविटी के बारे में सिखाना शुरू किया। वह कहती हैं, "मैंने अपनी आवाज़ का इस्तेमाल करना और अपने लिए बोलना सीखा।" उनकी सलाह है, "किसी के साथ रहो, वास्तविक बनो और सवाल पूछो।"
"मुझे नहीं लगता कि लोग जानबूझकर टॉक्सिक पॉजिटिविटी का इस्तेमाल करते हैं। मुझे लगता है कि उन्हें पता नहीं होता। उनका दिमाग इस तरह से बना है कि वे वही कहते हैं जो उन्हें सही लगता है। लेकिन अगर वे हमारी बात ध्यान से सुनें, बजाय इसके कि हमें जवाब देने की कोशिश करें, तो यह बहुत अच्छा होगा," हन्ना कहती हैं।
अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है, तो इसके बारे में बात करने से न हिचकिचाएं। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या अपने डॉक्टर से बात करें। मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य ।
मुख्य संदेश
- यह एक मिथक है कि हमें हमेशा खुश रहना चाहिए। हमारे जीवन में दुख से लेकर क्रोध और भय तक, हर तरह की भावनाओं के लिए जगह है। इन्हें महसूस करना स्वाभाविक है।
- अपनी या दूसरों की दुख भरी भावनाओं को "केवल सकारात्मक सोच" जैसे वाक्यों से दबाने की कोशिश न करें। इससे फायदे से ज्यादा नुकसान होगा।
- किसी मुसीबत में फंसे व्यक्ति की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप समाधान सुझाने के बजाय उनकी बात ध्यान से सुनें और उनकी भावनाओं का सम्मान करें। "मैं आपके साथ हूँ" कहना हज़ार शब्दों की सलाह के बराबर है।
- अगर आपको भी अपनी भावनाओं पर काबू रखने में परेशानी हो रही है, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति से इस बारे में बात करें। ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेने में संकोच न करें।
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