बुरे सपने कब आते हैं?
ठीक है, चलिए पहले देखते हैं कि ये बुरे सपने आखिर होते क्या हैं और कब आते हैं। बुरे सपने, बाकी सपनों की तरह, नींद के दौरान आते हैं जब हमारा दिमाग बहुत सक्रिय होता है । नींद की इस अवस्था को हम "आरईएम अवस्था" कहते हैं। "आरईएम" का मतलब है "रैपिड आई मूवमेंट"। इसका मतलब है कि भले ही हमारी आंखें बंद हों, हमारी पलकें तेजी से आगे-पीछे हिलती रहती हैं। है ना कमाल की बात? ज्यादातर ये बुरे सपने रात की नींद के दूसरे हिस्से में आते हैं। क्योंकि यही वह समय होता है जब "आरईएम अवस्था" होती है, यानी सपनों की अवधि थोड़ी लंबी होती है। जब कोई बच्चा बुरे सपने से जागता है, तो सपने की छवियां इतनी स्पष्ट होती हैं कि उसे ऐसा लगता है जैसे वह सच में हुआ हो। इसलिए उस समय उनका डरना, चिंतित होना और अपने माता-पिता को ढूंढना बहुत सामान्य बात है । लगभग तीन या चार साल की उम्र तक, यानी प्रीस्कूल की उम्र तक, छोटे बच्चे यह समझने लगते हैं कि बुरा सपना सिर्फ एक सपना है, यह वास्तव में कुछ और नहीं है, और इससे उन्हें कोई परेशानी नहीं होगी। लेकिन यह जानने के बावजूद भी उनका डर कम नहीं होता। कभी-कभी बड़े बच्चे भी बुरे सपने देखकर बहुत डर जाते हैं।इन बुरे सपनों का कारण क्या है?
दरअसल, बुरे सपने किस वजह से आते हैं, यह कोई ठीक से नहीं जानता । सपने – और खासकर बुरे सपने – बच्चों के लिए अपने विचारों, भावनाओं, चिंताओं और परेशानियों को समझने का एक तरीका हो सकते हैं। कुछ बुरे सपने तब आते हैं जब बच्चा तनाव में होता है या उसके जीवन में कोई बड़ा बदलाव आ रहा होता है। उदाहरण के लिए, नए घर में जाना, नए स्कूल में दाखिला लेना, परिवार में नए बच्चे का आना, या घर में थोड़ा सा भी तनाव, ये सभी परेशान करने वाले सपनों का कारण बन सकते हैं । उदाहरण के लिए, कुछ बच्चों को स्कूल के पहले दिन के बाद वाली रात को डरावना सपना आ सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह उनके लिए एक नया और शायद डरावना अनुभव होता है। कभी-कभी, यह किसी दर्दनाक घटना, जैसे प्राकृतिक आपदा, दुर्घटना या चोट के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया का हिस्सा भी हो सकता है।बुरे सपने आ सकते हैं। कुछ बच्चों को, विशेषकर जिनकी कल्पना शक्ति बहुत तीव्र होती है, सोने से पहले डरावनी किताबें पढ़ने, डरावनी फिल्में देखने या डरावने टीवी शो देखने पर बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है। कभी-कभी बुरे सपने में दिन भर की घटनाओं और अनुभवों के कुछ जाने-पहचाने अंश हो सकते हैं, लेकिन वे थोड़े-बहुत भयावह रूप में बदल जाते हैं। बच्चा सपने के सभी विवरण याद नहीं रख पाता, लेकिन आमतौर पर उसे सपने के कुछ दृश्य, पात्र, स्थितियाँ और डरावने हिस्से याद रहते हैं।माता-पिता के रूप में हम अपने बच्चों को अच्छे सपने देखने में कैसे मदद कर सकते हैं?
माता-पिता बुरे सपनों को पूरी तरह से तो नहीं रोक सकते, लेकिन वे अपने बच्चों को अच्छी और सुकून भरी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं । यही अच्छी और सुखद नींद का मार्ग प्रशस्त करता है। इसलिए, सोते समय उन्हें आराम दिलाने के लिए इन बातों का ध्यान रखें:- सोने और जागने का नियमित समय रखें: प्रतिदिन एक ही समय पर सोना और जागना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे बच्चे की जैविक घड़ी को सही ढंग से काम करने में मदद मिलती है।
- सोने से पहले एक नियमित दिनचर्या बनाएं: इससे आपके बच्चे को धीरे-धीरे शांत होने, सुरक्षित महसूस करने और आराम पाने में मदद मिलेगी। इसमें नहाना, आपका प्यार भरा आलिंगन, किताब पढ़ना या दिन भर की अच्छी बातों के बारे में बात करना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। कल्पना करें कि आप अपने बच्चे से दिन भर की किसी मजेदार गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं, जिससे उसे खुशी मिलती है।
- बिस्तर को आरामदायक और शांत जगह बनाएं: बिस्तर ऐसी जगह होनी चाहिए जहां आपका बच्चा आराम से सो सके। बिस्तर के पास उसका पसंदीदा खिलौना, मुलायम खिलौना, नाइटलाइट या जिसे कुछ लोग 'ड्रीम कैचर' कहते हैं, रखना भी मददगार हो सकता है।
- सोने से पहले डरावनी फिल्में, टीवी शो और कहानियाँ देखने से बचें: इनसे दूर रहना ही सबसे अच्छा है, खासकर अगर आपको एक दिन पहले इस तरह का कोई बुरा सपना आया हो।
- स्क्रीन टाइम से बचें: सोने से ठीक पहले वीडियो गेम खेलना या सोशल मीडिया चेक करना जैसी चीजें दिमाग को अनावश्यक रूप से उत्तेजित कर सकती हैं और नींद में खलल डाल सकती हैं।
- कैफीन से बचें: कॉफी, चाय, चॉकलेट और कुछ शीतल पेय में कैफीन होता है। ये नींद में खलल डाल सकते हैं।
- अपने बच्चे को समझाएं कि बुरे सपने वास्तविक नहीं होते, वे केवल सपने होते हैं, और वे उन्हें परेशान नहीं करने वाले हैं: यह उनके डर को कम करने का एक शानदार तरीका है।
याद रखें, बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छी नींद बहुत महत्वपूर्ण है।
किसी बच्चे को बुरे सपने के बाद उसकी मदद कैसे करें?
ठीक है, अब आइए देखते हैं कि जब कोई बच्चा बुरे सपने से जागता है तो हम उसकी मदद कैसे कर सकते हैं।- बच्चे को आश्वस्त करें कि आप उसके साथ हैं:आपकी शांत उपस्थिति डरे हुए बच्चे को सुरक्षित महसूस कराने में मदद कर सकती है। यह जानकर कि आप उसके पास हैं, बच्चे में सुरक्षा की भावना मजबूत होती है। उस समय आपकी आवाज़ और आपका स्पर्श बहुत अनमोल होते हैं।
- जो हुआ उसे स्पष्ट करें: अपने बच्चे को बताएं कि यह एक बुरा सपना था और अब यह खत्म हो गया है। आप कह सकते हैं, "बेटा/बेटी, तुम्हें एक बुरा सपना आया था, लेकिन अब तुम जाग गए हो और सब ठीक है।" अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि बुरे सपने में दिखाई देने वाली डरावनी चीजें असल जिंदगी में नहीं हुईं।
- उन्हें दिलासा दें: अपने बच्चे को बताएं कि आप समझते हैं कि वे डरे हुए हैं और यह स्वाभाविक है। अपने बच्चे को याद दिलाएं कि हर कोई सपने देखता है और कभी-कभी सपने डरावने, परेशान करने वाले और बहुत वास्तविक लग सकते हैं, इसलिए डरना स्वाभाविक है। उन्हें "मम्मी/पापा यहीं हैं, डरो मत" जैसे शब्दों से दिलासा दें।
- अपनी 'जादूई शक्ति' का प्रयोग करें: अच्छी कल्पनाशीलता वाले प्रीस्कूल और प्रीस्कूल के बच्चे आपके प्यार और देखभाल की 'जादुई शक्ति' से अद्भुत काम कर सकते हैं। शायद आप कमरे में मौजूद नकली राक्षसों को भगाने के लिए नकली 'राक्षस स्प्रे' का इस्तेमाल कर सकते हैं। अलमारी में, बिस्तर के नीचे देखें और अपने बच्चे को आश्वस्त करें, "देखो, वहाँ कोई नहीं है, सब ठीक है।"
- मूड लाइटिंग: रात में सोने से पहले कमरे में या गलियारे में एक छोटी सी लाइट लगाने से बच्चों को अंधेरे कमरे में सोने से पहले सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि बिस्तर के पास एक छोटी टॉर्च रखना भी बुरे सपनों को दूर भगाने का एक अच्छा उपाय हो सकता है।
- अपने बच्चे को सुलाने में मदद करें: उन्हें कुछ सुकून देने वाली चीज़ें देने से कभी-कभी उनका मूड ठीक हो जाता है। उन्हें सुलाने के लिए, उनका पसंदीदा नरम खिलौना, कंबल, तकिया, नाइटलाइट या अच्छी नींद का इंतज़ाम करें। या कोई मधुर गीत बजाएं। आप उनके मीठे, सुखद सपनों के बारे में भी थोड़ी बात कर सकते हैं। शायद आप उनके हाथ पर चुंबन कर सकते हैं और कमरे से धीरे-धीरे निकलते समय उन्हें अपना हाथ पकड़ने के लिए कह सकते हैं। ऐसी छोटी-छोटी चीज़ें उन्हें बहुत सुकून दे सकती हैं।
- ध्यान से सुनें: सुबह आपको बुरे सपने के बारे में विस्तार से बात करने की ज़रूरत नहीं है – बस अपने बच्चे को शांत, सुरक्षित और सोने के लिए तैयार महसूस कराएँ। हालाँकि, सुबह आपका बच्चा आपको पिछली रात के डरावने सपने के बारे में सब कुछ बताना चाह सकता है। इसके बारे में बात करना – शायद सपने का चित्र बनाना या उसके बारे में लिखना – सूरज की रोशनी में डरावनी छवियों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। आपका बच्चा डरावने सपने का एक नया (खुशनुमा) अंत भी सोच सकता है।
मुख्य संदेश
तो, माता-पिता, आपने देखा कि बुरे सपने क्या होते हैं, वे किस कारण से आते हैं, और हम अपने बच्चों की मदद कैसे कर सकते हैं।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आपका बच्चा बुरे सपने से डर जाए, तो आप उसे यह एहसास दिलाएं कि आप उसके साथ हैं। आपका प्यार, स्नेह और आत्मीयता उसके लिए सबसे अच्छी दवा है।
- आरामदायक नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं। एक निश्चित समय पर सोएं और सोने से पहले आराम करने की आदतें डालें।
- जब बच्चा डर जाए, तो उसे दिलासा दें और उसे समझाएं कि यह सिर्फ एक सपना था।
- इसके बारे में सुबह बात करें, हो सकता है चित्र बनाएं, इससे डर कम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको बार-बार बुरे सपने आते हैं या अन्य समस्याएं हैं, तो चिकित्सीय सलाह लेने में देरी न करें।
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