गर्भावस्था के दौरान ली जाने वाली विटामिन के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

अगर आप गर्भवती हैं या मां बनने की तैयारी कर रही हैं, तो आपके मन में सबसे बड़ा सवाल यही होगा कि 'मैं खुद को और अपने बच्चे को स्वस्थ कैसे रख सकती हूं?' क्या हम इस खास समय के लिए जरूरी पोषण सिर्फ अपने रोजमर्रा के खान-पान से ही प्राप्त कर सकते हैं? यही इस सवाल का जवाब है, और इसी को प्रीनेटल विटामिन्स कहते हैं। आइए आज इस बारे में सरल और स्पष्ट रूप से बात करते हैं।

ये प्रसवपूर्व विटामिन क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, ये विटामिन और खनिजों का एक ऐसा मिश्रण है जिसे विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं या गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं के लिए तैयार किया गया है। इनमें वे पोषक तत्व मौजूद हैं जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक हैं। आपके डॉक्टर आपको गर्भधारण के बारे में सोचने के समय से लेकर पूरी गर्भावस्था के दौरान इन्हें लेने की सलाह दे सकते हैं।

याद रखें, स्वस्थ आहार हमेशा सर्वोत्तम होता है । ये विटामिन केवल उस स्वस्थ आहार के पूरक हैं, जो हमारे आहार में मौजूद पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं। इसलिए, इस तरह का कोई भी विटामिन या सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें ।

एक अच्छे प्रसवपूर्व विटामिन में ये चीजें अवश्य होनी चाहिए

ये विटामिन आपको और आपके बढ़ते शिशु को सही पोषक तत्व उपलब्ध कराने में मदद करते हैं। यहाँ एक तालिका दी गई है जिसमें एक अच्छे प्रसवपूर्व विटामिन में आमतौर पर पाए जाने वाले मुख्य तत्व और उनकी अनुशंसित दैनिक मात्रा दी गई है।

विटामिन चुनते समय उसकी एक्सपायरी डेट पर ध्यान दें। साथ ही, अगर आपको किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है, तो सुनिश्चित करें कि वह खाद्य पदार्थ विटामिन की सामग्री सूची में शामिल न हो। कुछ विटामिन में मक्का और अंडे जैसे तत्व हो सकते हैं। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें और उनके द्वारा सुझाए गए ब्रांड का ही चुनाव करें।

इन विटामिनों को लेने का क्या महत्व है?

एक प्रीनेटल विटामिन में सामान्य मल्टीविटामिन की तुलना में गर्भावस्था के दौरान आवश्यक अधिक पोषक तत्व होते हैं। आइए अब इनमें से कुछ प्रमुख पोषक तत्वों की भूमिका पर नज़र डालते हैं।

फोलिक एसिड: शिशु के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। क्योंकि फोलिक एसिड शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में होने वाले जन्मजात विकारों को रोकता है। ये जन्मजात विकार, विशेष रूप से तंत्रिका नलिका संबंधी विकार, गर्भावस्था का पता चलने से पहले ही, शुरुआती कुछ हफ्तों में हो जाते हैं। इसीलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भधारण के बारे में सोचने से कम से कम एक महीने पहले फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें।

यदि आप ऐसी मां हैं जिनके पहले किसी बच्चे को न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट हुआ है, तो आपको फोलिक एसिड के बारे में अपने डॉक्टर से विशेष रूप से बात करनी चाहिए।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• हरी सब्जियां और जड़ी-बूटियां (पालक, केल)
• पागल
• फलीदार सब्जियां जैसे कि बीन्स और मटर
• खट्टे फल (संतरे, टेंगेरीन)
• फोलिक एसिड युक्त पोषक खाद्य पदार्थ

आयरन: रक्त बनाता है और शिशु को ऑक्सीजन प्रदान करता है।

गर्भावस्था के दौरान शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। ये लाल रक्त कोशिकाएं शिशु के विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन का परिवहन करती हैं। इसलिए, इन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आयरन आवश्यक है। आयरन की कमी से मां में एनीमिया हो सकता है और शिशु के विकास पर भी असर पड़ सकता है।

कैल्शियम: मां और बच्चे दोनों की हड्डियों को मजबूत बनाता है

गर्भ में पल रहे शिशु को अपनी हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैल्शियम माँ के शरीर से मिलता है। इसलिए, यदि माँ को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो उसकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। अतः, कैल्शियम माँ और शिशु दोनों की हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

आयोडीन: स्वस्थ थायरॉइड कार्यप्रणाली के लिए

गर्भावस्था के दौरान मां की थायरॉइड ग्रंथि के स्वस्थ कामकाज के लिए आयोडीन आवश्यक है। आयोडीन की कमी से गर्भपात, मृत शिशु जन्म और शिशु के शारीरिक और मानसिक विकास में बाधा जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

इनके अलावा क्या कोई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी हैं?

जी हां, कई अन्य प्रकार के सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं। आपको इनकी आवश्यकता है या नहीं, यह तय करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड: इनमें डीएचए और ईपीए यौगिक शामिल हैं। ये शिशु के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हमारा शरीर इन्हें स्वयं नहीं बना सकता, इसलिए हमें इन्हें अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए। ये सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी तैलीय मछलियों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि ऐसी मछली चुनें जिनमें पारे की मात्रा कम हो। यदि आप पर्याप्त मछली नहीं खाते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको ओमेगा-3 सप्लीमेंट की आवश्यकता है।
• कोलीन: आपके शिशु के स्वस्थ मस्तिष्क विकास के लिए एक और आवश्यक पोषक तत्व। यह गोमांस, चिकन, मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। सभी प्रसवपूर्व विटामिनों में कोलीन नहीं होता है, इसलिए लेबल देखें या अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• प्रोटीन: गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर नए ऊतक बना रहा होता है, गर्भनाल विकसित कर रहा होता है और शिशु का विकास कर रहा होता है। इन सभी के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको सामान्य से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

क्या इन विटामिन की गोलियों से दुष्प्रभाव हो सकते हैं?

कुछ लोगों को मामूली दिक्कतें हो सकती हैं। लेकिन उनके समाधान मौजूद हैं। चिंता मत करो।

यदि आपको इस प्रकार की कोई भी समस्या आती है, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। वे आपको सबसे उपयुक्त समाधान प्रदान करेंगे।