कल्पना कीजिए कि आप किसी दोस्त की घरेलू सामान उठाने में मदद करने गए हैं, या आपने घर में कोई भारी गैस सिलेंडर इधर-उधर किया है। काम खत्म होने पर आपकी पीठ में बहुत दर्द होता है। इतना ही नहीं, अगले कुछ दिनों में आपको एक लंबी यात्रा भी करनी है। घंटों तक कार में बैठे रहने का ख्याल ही डरावना लगता है, है ना? दरअसल, पीठ दर्द हमारे पूरे दिन, हमारे पूरे काम को बाधित कर सकता है।

बहुत से लोग पीठ दर्द होने पर सोचते हैं, 'अरे, मैंने कुछ गलत किया होगा, कुछ गलत तरीके से उठाया होगा।' लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता। कभी-कभी पीठ की समस्याएँ हमारी रोज़मर्रा की छोटी-छोटी गलतियों के कारण भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, अगर कोई जूते के फीते बाँधने के लिए झुकता है, तो रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क अचानक खिसक सकती है और किसी नस पर दबाव डाल सकती है, जिससे तेज़ दर्द हो सकता है। इसलिए हमेशा यह न मानें कि आपकी शारीरिक मुद्रा गलत है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपनी पीठ का ध्यान नहीं रखना चाहिए। सही शारीरिक मुद्रा का उपयोग पीठ दर्द को कम करने, नए दर्द को रोकने और अपनी पीठ को सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है।

वजन उठाते समय इन बातों का ध्यान रखें।

हम सभी जीवन में कभी न कभी वेट लिफ्टिंग करते हैं। लेकिन इसे करने का सही तरीका क्या है? गलत तरीके से वेट लिफ्टिंग करने से आपकी पीठ को जितना नुकसान हो सकता है, उससे कहीं ज्यादा नुकसान हो सकता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, ज़मीन से कोई चीज़ उठाते समय कमर से न झुकें। इसके बजाय, घुटने मोड़ें और ऐसे बैठें जैसे कुर्सी पर बैठते हैं, फिर चीज़ उठाएं और सीधे खड़े हो जाएं। साथ ही, उठाते समय कमर मोड़ना आपकी पीठ के लिए बहुत खतरनाक है।

कल्पना कीजिए कि आप फर्श से एक डिब्बा उठाकर अपने पीछे रखी मेज पर रखने जा रहे हैं। यदि आप कूल्हों को मोड़कर डिब्बे को उठाकर मेज पर रखने की कोशिश करते हैं, तो उठाने और मोड़ने की क्रिया एक साथ होती है, जिससे आपकी पीठ को चोट लग सकती है। इसके बजाय, आपको घुटने मोड़कर डिब्बे को उठाना चाहिए, फिर अपने पूरे शरीर को, पैरों सहित, मेज की ओर मोड़कर डिब्बे को मेज पर रख देना चाहिए। इस तरह आपकी पीठ को कोई खतरा नहीं होगा।

अपनी सीमाओं को जानें और उन्हीं के दायरे में रहकर काम करें। अगर आपको लगे कि आप बोझ नहीं उठा सकते, तो खुद को हीरो साबित करने की कोशिश न करें। संकोच न करें और किसी से मदद मांगें।

बैठने और खड़े होने पर रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला प्रभाव

हर किसी को पीठ दर्द एक जैसा नहीं होता। कुछ लोगों को बैठने पर आराम मिलता है, जबकि कुछ को खड़े होने पर आराम मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पीठ दर्द के मूल कारण अलग-अलग होते हैं।

अगर बैठने पर दर्द बढ़ जाता है...

आमतौर पर, रीढ़ की हड्डियों के बीच की कोमल डिस्क से पीड़ित लोगों को बैठने पर दर्द बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बैठने पर पेट का दबाव बढ़ जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की डिस्क प्रभावित होती हैं। खड़े होने पर इन लोगों को आराम मिलता है।

यदि आप भी इनमें से एक हैं, तो लंबे समय तक बैठने से बचें। बैठते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए एक अच्छा लम्बर कुशन इस्तेमाल करें। यहां तक ​​कि गाड़ी चलाते समय भी, सीट को थोड़ा पीछे झुकाने और लम्बर कुशन का इस्तेमाल करने से आपकी पीठ पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।

अगर खड़े होने पर दर्द बढ़ जाता है...

कुछ लोगों को खड़े होने या चलने पर दर्द महसूस होता है। यह रीढ़ की हड्डी के पिछले हिस्से में स्थित छोटे जोड़ों में गठिया (फेसट जॉइंट आर्थराइटिस ) के कारण हो सकता है। आपने शायद ऐसे लोगों को चलते समय आगे की ओर झुकते हुए या सुपरमार्केट ट्रॉली जैसी कोई भारी चीज़ उठाते हुए देखा होगा। वे इन जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने की कोशिश करते हैं। आमतौर पर बैठने पर उन्हें आराम मिलता है।

आपकी समस्या चाहे जो भी हो, अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए हम सभी को कुछ सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए।

खींचने से बेहतर है धक्का देना (धक्का दो, खींचो मत)

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको कुर्सी या मेज जैसी कोई चीज हिलानी है, तो उसे खींचने की तुलना में धकेलना आपकी पीठ के लिए कहीं बेहतर है।

ऐसा क्यों? क्योंकि जब आप किसी चीज़ को धकेलते हैं, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों का ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं। लेकिन जब आप किसी चीज़ को खींचते हैं, तो ज़्यादातर वज़न आपकी पीठ पर पड़ता है। इसलिए, अगर आपको कोई भारी चीज़ उठानी है, तो उसके पास जाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कसें और दोनों हाथों से धकेलें। धकेलते या खींचते समय कभी भी अपनी पीठ न झुकाएं।