क्या रात में आपके पैर सुन्न हो जाते हैं? क्या आपको नींद नहीं आती? आइए रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) के बारे में बात करते हैं!

क्या आपको कभी रात को सोते समय, टीवी देखते समय या कुर्सी पर बैठे समय अपने पैरों में एक अजीब, असहज या अनियंत्रित सनसनी महसूस हुई है? कई लोगों को इसे शब्दों में बयान करना मुश्किल लगता है। कुछ कहते हैं कि ऐसा लगता है जैसे पैरों के अंदर कुछ दौड़ रहा हो, कुछ कहते हैं कि पैरों में जलन हो रही हो, और कुछ कहते हैं कि ऐसा लगता है जैसे बिजली का झटका लग रहा हो। हालांकि, इस बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने पैरों को हिलाना पड़ता है। चिकित्सकीय भाषा में इसे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या संक्षेप में आरएलएस कहते हैं। यह सिर्फ पैरों में थकान की अनुभूति नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी स्थिति है जो आपकी नींद और दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसे नियंत्रित करने के लिए हम कई उपाय कर सकते हैं।

यह समस्या, जिसे आरएलएस कहते हैं, क्यों उत्पन्न होती है?

हालांकि इसका कोई एक कारण नहीं मिल पाया है, लेकिन कई कारकों को रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) में योगदान देने वाला माना गया है। सरल शब्दों में कहें तो, ऐसा माना जाता है कि यह हमारे तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से मस्तिष्क में कुछ रसायनों, जैसे डोपामाइन नामक रसायन के असंतुलन के कारण होता है।

इसके अलावा, कई अन्य चीजें भी आरएएलएस के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं या पैदा कर सकती हैं:

• आनुवंशिकता: यदि आपके परिवार में किसी को RLS है, तो आपको भी इसके होने की संभावना अधिक है।
• आयरन की कमी: शरीर में आयरन का स्तर कम होना ही आरएएलएस का मुख्य और सबसे आम कारण है।
• गर्भावस्था: कुछ गर्भवती महिलाओं को, विशेषकर गर्भावस्था के अंतिम कुछ महीनों में, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) का अनुभव हो सकता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद यह आमतौर पर ठीक हो जाता है।
• अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ: आरएलएस गुर्दे की विफलता, मधुमेह और परिधीय न्यूरोपैथी जैसी स्थितियों से भी जुड़ा हो सकता है।
• कुछ दवाएं: एलर्जी, अवसाद और मतली के लिए दी जाने वाली कुछ दवाएं आरएलएस के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।

आइए अपनी जीवनशैली बदलें और इस समस्या से छुटकारा पाएं!

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) को नियंत्रित करने के लिए दवाइयों का सहारा लेने से पहले, जीवनशैली और दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव काफी राहत दे सकते हैं। आइए देखते हैं वे बदलाव क्या हैं।

भोजन, पेय और व्यायाम

आप जो खाना खाते हैं और जो व्यायाम करते हैं, उसका सीधा असर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) पर पड़ता है।

अच्छी नींद के लिए मार्ग प्रशस्त कैसे करें

क्योंकि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) सीधे नींद को प्रभावित करता है, इसलिए अच्छी नींद की आदतें विकसित करना बेहद महत्वपूर्ण है। हम इसे स्लीप हाइजीन कहते हैं।

• नियमित सोने का समय: यथासंभव हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें । सप्ताहांत में भी इस आदत को जारी रखें। इससे आपकी जैविक घड़ी सही ढंग से काम करेगी।
• दिन में झपकी लेना बंद करें: दिन में झपकी लेने से रात को सोने में परेशानी हो सकती है। अगर झपकी लेना बेहद जरूरी हो, तो दोपहर के शुरुआती समय में 20-30 मिनट से ज्यादा झपकी न लें।
• अपने बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने और यौन संबंध बनाने के लिए करें: बिस्तर पर टीवी देखना, काम करना और खाना-पीना बंद करें। आपके दिमाग को यह समझना होगा कि बिस्तर सोने की जगह है।
• सोने से पहले चिंता न करें: दिन भर की समस्याओं और चिंताओं के बारे में सोचते हुए सोने का समय बर्बाद न करें। सोने से लगभग एक घंटा पहले, अपनी समस्याओं और कल के कार्यों को एक नोटबुक में लिख लें। इससे आपको आराम मिलेगा। गहरी सांस लेने जैसे व्यायाम करना भी बहुत फायदेमंद होता है।

आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

यदि इन घरेलू उपायों से आपको फायदा नहीं होता है, या यदि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल रहा है, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से अवश्य परामर्श लें।

1. अपनी दवाओं के बारे में बात करें: यदि आप पहले से ही किसी अन्य बीमारी के लिए दवाइयाँ (डॉक्टर के पर्चे वाली और बिना पर्चे वाली) ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। हो सकता है कि आप जो दवा ले रहे हैं, उससे RLS के लक्षण और बिगड़ रहे हों। अपने डॉक्टर से पूछे बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें या उसकी खुराक न बदलें।

2. रक्त परीक्षण करवाएं: आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण करवाने का आदेश देगा। इसमें मुख्य रूप से आपके आयरन के स्तर और गुर्दे की कार्यप्रणाली की जांच की जाएगी। आयरन की कमी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) का एक बहुत ही सामान्य और उपचार योग्य कारण है। आयरन की गोलियां लेने से कभी-कभी ये लक्षण पूरी तरह से दूर हो जाते हैं।

3. अन्य उपचार: यदि इनमें से कोई भी उपचार कारगर न हो, तो RLS के लिए विशेष रूप से तैयार की गई दवाएं उपलब्ध हैं। आपके डॉक्टर आपके लक्षणों के लिए सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

RLS सिर्फ आपको ही नहीं है। यह एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है और इसका इलाज संभव है। इसलिए शर्मिंदा या भयभीत न हों, और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से सलाह लें।